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Posted by ブクログ 2016年06月30日
サッカーの長友やなでしこジャパンで有名になった体幹力を、彼らのトレーナーとして教えていた立場の人が書いたトレーニング本。
運動を始めようと思っている方、体幹を鍛え始めようと思い始めた方にオススメ。
ちなみに、コツは体幹トレーニング前に、入念にストレッチを行うこと。あとは常にドローイン(腹式呼吸の...続きを読む
Posted by ブクログ 2021年05月06日
腹を凹ますことに気を漬かってはいませんがw、体幹(コア)はいつも意識しています。いろんなトレーニングがあるようですが、私が心掛けているのは背筋を伸ばすことです。それだけ、いつも丸まっているということなのかもw。背中の上と下から手を回して両手を組むのは、いまだ頑張ってる最中です(^-^) 木場(こ...続きを読む
Posted by ブクログ 2017年03月22日
ドローイン=5秒で吸って5秒で吐き出す。信号待ちや電車の中でドローインを行う。
ブルサイドブリッジ(横向きのプランク)、片脚を上げて110秒キープを3セット。
ツイストクランチ、足を90度に曲げて左右に腹筋運動。3秒キープ。左右交互に5セット。
ダイアゴナル、片手片足を挙げる。2秒で上げて1秒...続きを読む
Posted by ブクログ 2016年12月31日
ドローインのやり方は呼吸が大事です。そこで効果も違ってきます ...
とにかく最初の内はお腹をへこませたまま呼吸をするだけでも辛いですが、慣れてくると色々な動作をしながらでも自然とお腹をへこませておくようになってきます
ドローインで使う筋肉は腹横筋というお腹の深部にあるインナーマッスルです。
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