木場克己のレビュー一覧

腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分 誰でもラクラク即効！

木場克己

ドローインのやり方は呼吸が大事です。そこで効果も違ってきます ...

とにかく最初の内はお腹をへこませたまま呼吸をするだけでも辛いですが、慣れてくると色々な動作をしながらでも自然とお腹をへこませておくようになってきます

ドローインで使う筋肉は腹横筋というお腹の深部にあるインナーマッスルです。


ドローインの効果とは!?
「筋肉に働きかける」
「基礎代謝のアップ」
「姿勢の改善委効果」
「内蔵位置の正常化」　など様々!!

お腹を凹ますことで、主に腹横筋を収縮させるだけで、やり方はとても簡単です。
これにより、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋などの体幹部の筋肉を鍛えられます。
さらに、続けることで胃腸の調子がよくなり、便秘改善も期待できます。
ドローインは、お腹が凹むだけではなく、体内バランスの調整にも効果的なのです。

③ドローインのやり方
1）まず、背筋を伸ばし、お尻の穴を絞めるイメージで状態をまっすぐにします。
2）おへその中心やその下の「丹田」を意識して、お腹全体を凹ませます。
3）この状態を５秒くらい～30秒程度キープし、これを数回繰り返します。慣れない間は、この状態をキープしたまま呼吸するのがちょっと難しいです。
最初は、直立しておこない、感覚が摑めてきたら座ってもできるようになります。
これを一日で時間がある時や思いついた時におこなうだけです。簡単でしょう？



①体幹を鍛えることの効用がたくさん書かれている。
②トレーニングのプログラムの組み方が具体的に書かれている。
③成功のコツが書かれている。
④ストレッチも体幹トレーニングも共に丁寧にコツが書かれている。

腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分 誰でもラクラク即効！

木場克己

benefit of this book should be judged after continuous practice for at shortest 3 months...