ケリー・マクゴニガルのレビュー一覧

スタンフォード式人生を変える運動の科学

ケリー・マクゴニガル / 神崎朗子

スタンフォードシリーズのケリー・マクゴニガルによる最新著書。今作は、運動についての効用を解説した一冊となっている。体を動かすことで、身体を健康に保てるのはもちろん、脳も活性化する。運動はいいことづくめだが、続けるのは難しい、6週間続けることができれば恒常的に運動を続けられるようになるという。そのほか音楽と運動を組み合わせたり、他人と一緒に運動をすることの利点が紹介されている。骨折していても運動をやめられない運動中毒もあるらしいが、自分も毎日運動しないと落ち着かないタイプなので、気持ちはわかる気がする。

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

ケリー・マクゴニガル / 神崎朗子

まさに題名どおり、「ストレスを力に変える」ための方法について、いろいろな研究結果をもとに述べられている。
「ものごとについてどう考えるかによって、そのものごとから受ける影響は変化する」という考え、わたしもその通りだなと実感することが多いです。今、自分の身に起きている耐えがたい出来事、ストレスをただポジティブにとらえるということとはまた違って、困難を対処していくうちに、様々な成長が得られるということ。
ストレスをただただ避けようと、その状況から逃げようとするのではなく、ストレスの反応を味方につけ、その対処によって得られる成長に感謝し、そしてこのような想いをしているのは自分だけじゃないんだ、と人との繋がりを感じながら、ストレスと向き合うことができる、そんな手助けをしてくれる本でした。
すごく読みやすくて、またいつか改めて読み直したいとも思えた本ですが、途中から似たような説明の繰り返し？のように感じてしまい、少し飽きてしまった…

スタンフォードの自分を変える教室

ケリー・マクゴニガル

〜自制心、意志力回復のために〜

①呼吸を遅らせる(4〜6回/分)
②グリーンエクササイズ
③たっぷりとした睡眠
④身体へのリラクゼーション(瞑想)

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

人生の様々な場面でのTipsをまとめた本。

以下特に気になった箇所を挙げる。

レッスン1　成功
アヒル症候群（表向きは自信満々だが、本当のところは必死に周りに追いつこうとしていること）に陥るな。ミスは包み隠すべきではない。

レッスン4　生産性
パワーポーズをとることで、マインドセットを変えられる。無気力感を自信に変えられる。

レッスン6　雑談
・雑談は職場の人間関係を強化する。
・メールや電話ではなく、Face to Faceでのやり取りが特に有効。その際はスマホを見えるところに置かないようにするべき。
・前に話した会話をフォローすると尚良し。（先週言ってたライブどうだった？のような）
・ネガティブな噂話はできるだけ避け、ポジティブな噂話をする。ポジティブな噂話は当人がいないときにやると良い。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

25ものTIPSに分かれた人間の心理に関わる考え方のルール。
日本向けに書いた雑誌の連載の再編集本という事で所々で日本に関する記載があり身近に感じられる内容
ただ各章のまとめを読むとだいたい理解できる。ちょっとボリュームが多い印象

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

本文中、「日本の場合は〜」とよく出てくるので、翻訳者の人が日本の例えを入れてくれてるのかなと思っていたら、著者のケリー・マクゴニガルさんが日本の雑誌の連載で書かれた内容をまとめた本だった。美人でかつ優しそうで、双子の姉妹の研究も面白いし、すごい人がいたもんだ。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

　序盤は駄本かなと思って読むのを止めてしまおうと思ったが、後半は意外と良いことが書いてあった。


「自分の行動の結果どんな被害があったのか」知る代わりに、「なぜそれが起きたのか」と言い訳する。そして「相手は何をしてほしいのか」「何を必要としているのか」について話す機会を与えないまま、自分だけどんどん先に進もうとしてしまうのです。

「仕事をやる気が起きない」と不満を言う時は、大抵の場合、自分が持っている強い意欲・やる気を満足させる具体的な方法を見つけられないだけなのです。

　すべての人が持っている「最も基本的な、前向きなモチベーション」は次の３つです。
?関係性：他者やコミュニティー、大切にしている目的・目標とのつながりを感じること。
?自主性：人生の質を左右するような行動や選択を自由に取れること。自分の意思で取った行動や選択が、大切にしていることと一致していれば、目標を達成する助けになる。
?熟練：取り組んでいることに対する能力があり、貢献できるものがあることが自分でもわかっていて、個人的に満足できるような上達や学びがあること。

　一番大事なことは、「きっと成功するだろう」ことを当然と思うような、思い上った自信ではないのです。それよりも大事なことは、心理学者たちが「自己効力感」と呼ぶものです。
　「自己効力感」とは、「直面する試練は、ハードワークや周囲からの助けなど、自分が持っているものすべてを使って乗り越えられる」という信念のことです。
　強い自己効力感を持つ人たちは多くの場合、「謙遜」と「自信」をバランスよく持ち合わせています。

　まず理解すべきなのは、「不安というものは、私たちが全力で頑張れるように仕向けてくれるものである」ということです。緊張した時に現れる症状や感覚を、いくつか考えてみてください。心臓が高鳴り、息は荒く、速くなり、急に汗が噴き出てくる。そわそわしたり、イライラしたり、妙に興奮してしまう。こうした症状すべてが、あなたを成功へと導くためのエネルギーを、身体と脳が与えてくれる”サイン”なのです。こうした身体的な症状は「チャレンジ反応」と呼ばれる反応の１つで、「大切なことを達成するのに必要な力をまとめる」という、生物学的な本能なのです。

　このようにストレスは、個人の成長、精神的な探索、魂の探求を触発するものとなり得るのです。”人生の意義”はストレス環境そのものにあるわけではなく、私たちの内に呼び起こされるプロセスにあるのです。「人生に意義を見いだすこと」は、ストレスに反応した結果です。

　不安や憂鬱を和らげ、そこから回復する力を生み出すのに最も効果的なのは、運動やスポーツ、散歩、友達や家族・ペットと過ごす時間、マッサージ、瞑想、ヨガ、お祈り、祭祀への参加、ボランティア活動や他人の手助け、クリエーティブな趣味に費やす時間だということが、科学的に証明されています。
　…飲酒やテレビ鑑賞といった”逃避する方法”と違って、前述した”効果的な方法”には、「自分自身へのセルフケア」や「自己よりも大きな存在とつながること」が関わっています。

　最新の研究結果によって明らかになったのは、「ストレスは人を賢く、強くし、成功へと導く」ということです。人はストレスの経験から学び、成長することができる。そして勇気や思いやりを持つこともできるのです。

　成長思考では、「挫折は避けられないもの」と考え、障害にぶつかった時には、「持てる力を最大限に発揮すべき時が来た」と考えます。逆境はレジリエンスを強化してくれます。

　挫折や逆境から力を得るために効く方法の１つが、自分の人生の物語を綴ることです。

　神経科学者によれば、共感を感じる脳の最も基本的な組織―他人が何を考え、何を感じるか理解するのを助ける神経細胞「ミラー細胞」―は、高い地位に就くと、その権力が恣意的なものであろうが一時的なものであろうが、機能が損なわれることが分かってきたのです。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

各レッスンごとのポイントが上手くまとめられてて、2度目は、かこのポイントだけでも十分かも。
挫折、失敗を、「学び、成長する機会」と捉える。
不安は、「成功へと導くエネルギー」である。
ストレスは人を賢くし、強くし、成功へと導く。
すべての人を常に満足させることはできない。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

スタンフォード大学の心理学者であるケリーマクゴニガル氏が人生における様々な問題について自身の経験や研究結果などから解決策やルールを書いた一冊。

仕事における対人関係やモチベーション、ストレスといった現代社会における問題について25の項目にわたり、著者の経験や研究結果を踏まえて思考法や行動を説明されていて有用であると感じました。
また各項の末にはポイントもあり、理解が深まりました。

多くの自己啓発書にあることとは異なることも述べられており、生産的先延ばしや妬みをプラスに捉えることやストレスを受け入れることなどは新しい考えだと感じ、心理学者として科学的見地から書かれていることも多くあり、謝罪における4つのポイントの重要性や不安に対する解釈などは勉強になりました。
また、作業によってパワーポーズや空間を変えることや脳とドーパミンの関係から依存のメカニズムやモラルライセンスといったことがあるということが理解でき、今後の自分の行動の参考となりました。

本書を全体を通じて、利他的な考えで行動することが大事であると感じ、慢心が悪い方向へと進んでいくこと難局やストレスと成長機会として向き合うこと自分や他人のゴールや目標を明確にするなど価値観をはっきりさせることや目標を設定する際などなぜに着目することなど日常における心理について深層を知って改善する方法を本書で学ぶことができました。
本書での知識を活かして人生を円滑に過ごしていきたいと感じました。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

日経ビジネスアソシエに掲載されていた連載を書籍にまとめたもの。
ストレスへの対処法や、モチベーション向上、あがり症の克服など、
心理学的な視点だったり著者の個人的な経験などを交えて書いてある。
この本は、ざっと流し読みしておいて、必要になったら必要な箇所だけを
再読する（例えば、重要なプレゼンテーションの直前にあがり症への対策を読むとか）
するのが効果が高そうだ。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

日経の雑誌に連載していたものの単行本化らしい。
学術的な情報は載っていない。
内容は身近なのでこのテーマに関心がある人にとっては読みやすいだろう。章末に内容をまとめているのでそれをチェックしてから，興味のあるところを読んでもいいだろう。

スタンフォードの自分を変える教室

ケリー・マクゴニガル

[Cocoon_tom]

なるほどそうだわねー。

「わかっちゃいるけどやめられない」悪癖
「明日から明日から」の先伸ばし癖
これらの実験、傾向、対策。
解りやすい文章だ。スタンフォードだ。著者が美人だ。
しかし私の衝動性の前には考え方を変える方法は無意味。
運動と瞑想は大賛成。これに関してはずっと前から私にも良い実験結果が出ています(笑)
しかし瞑想の効果に触れているのは意外だった。またしてもこれ、アジアの身近なものたちの有効性を遠くの人から再認識させられる感じ。

[生声DL付き]スタンフォードの「英語ができる自分」になる教室

ケリー・マクゴニガル / CNNenglishexpress編集部

英語の雑誌のコラムまとめた的な。成功ふるメンタリティーについて先生が語ってるのを日本語にして読みつつ単語や熟語の説明がついてていい英語の勉強になるんじゃないかな。

スタンフォードの自分を変える教室

ケリー・マクゴニガル

各章のまとめが良くまとまっていたので
最初と最後とまとめだけ読んだ
意志力を高めるための具体的な方法が述べられてる。