無料マンガ・ラノベなど、豊富なラインナップで201万冊以上配信中！
無料マンガ・ラノベなど、豊富なラインナップで201万冊以上配信中！
★60万部のベストセラー『スタンフォードの自分を変える教室』の著者による、待望の最新刊！
★「やる気が出ない」「自信がない」
「人からどう思われるか気になる」
「変わりたいのに、変われない」
そんなふうに、感じたことはありませんか。
「私だけうまくいかないのは、なぜ？」
――“科学的な答え”が、本書にあります
★完璧にやらない、先延ばしにする、
不安を受け入れる、雑談する……
最新の科学的データに基づく“本当の自分”を引き出す ２５のレッスン
「時間管理術」「目標設定の立て方」といったビジネススキルから、「雑談の効用」「謝り方」といった
コミュニケーション術、ストレス対策まで、日本のビジネスパーソンが抱く様々な課題や悩みを
25のテーマに分け、精神論や根性論ではなく、スタンフォード大学やハーバード大学など、
世界有数の研究機関の調査結果に基づく科学的見地から「解決の糸口」を示す本書。
シンプルで分かりやすい説明はもちろん、すぐに試せる具体的な思考法や行動を紹介する
「実践的なレッスン」に仕上がっています。
各レッスンの最後につけられたまとめの「ポイント」を活用すれば、読んでからすぐに、
博士の提唱する「思考法」や「行動」を、あなたの生活で実践できます。
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
Posted by ブクログ
スタンフォード大学の学生が成功する秘訣は失敗をいとわない姿勢。
全ての経験から学習する。
リスクを取る。
居心地のいい領域から抜け出すこと。
失敗に前向きであること。
lesson1
ルール1.成長型マインドセットを持つ。
これは自分自身に挑戦することで、潜在的な能力を発揮できる。という考え方。
具体的な行動
＊失敗しても自分の能力不足だと思わないこと。
＊難題に直面した時は成功する絶好のチャンスと心得る。
＊ミスを悔いるのではなく、ミスの内容を理解すること。ミスが修復可能かどうかに関心を払う。
ルール2.失敗をいとわず、全ての経験から学習する姿勢を持つ。
＊挑戦や失敗は学びのプロセス。
＊過ちや失敗は対処法を見つけ出すきっかけに過ぎないと知る。
＊失敗やミスは、新しい発見の機会だと考える。
ルール3.アヒル症候群にならない。
1.成功することや優秀な成績であることがとても重要だと信じること。
2.成功するために必死に努力しているわけではない。と見えるようにすることが重要だと信じること。
そのためには、ミスを包み隠さず、ミスに対処する。
してはいけないこと。
能力・知性・才能は固定的て変わらないと信じる固定型マインドセットの考え方で、失敗や苦労を避ける。
失敗を避けたいという欲求に負けてしまうこと。
lesson 2
時間管理のルール
ルール1.何でも完璧にやろうとしない。
こうあるべきという杓子定規なやり方を見直す。
ルール2.時間を管理するのではなく、自分の性格や癖を管理する。
働く上で何がモチベーションになっているかを確認する。
自分らしく仕事をすることを自分に許す。
自分の仕事のスタイルを見極める。
ルール3.生産的先延ばしを実行する
やるべきことを一旦放っておく。
重要な仕事を後回しにして、他の仕事を済ませる。
ルール4.忙しさはポジティブなストレスなのだと、前向きに受け止める。
仕事が減っても、幸せになれないこともある。
してはいけないこと。
完璧を期すこと。
やらねばならないことを常に優先すること。
時間が足りないと自分に文句を言うこと。
lesson 3
成功する服装・スタイルのルール
ルール1.服装は仕事の質を変える。
ルール2.成功する服選びは、自分らしさを最優先にする。
ルール3.服装を選ぶ時、ひとつだけチャレンジする。
きちんとした服と自分が楽しい服を組み合わせる。
してはいけないこと
自分らしくない服装をする。
自分の好みから外れ、好印象を得るためだけに服装を選ぶこと。
lesson 4
生産性を上げるポーズ
頭の上に両腕を伸ばして立つ。といった体を開くポーズを取ると、自信を生み出すことができる。こういうポーズをパワーポーズという。
これは科学的にも証明されている。
物理的な環境をかえることも効果がある。広がりのある空間は大きなテーマやアイデアを生み出すことに適している。閉ざされた空間では具体的で細かく緻密な考え・思考を呼び起こす効果がある。
lesson 5 職場の人間関係について
何をしているか。よりも一緒に働く人に対してどう感じるか。に焦点を当てる。
自分をサポートしてくれるネットワークを築く。
職場での親切を実践する。
他人を助けることで、自分自身のストレス軽減に役立つ。
他人の貢献を認め、感謝する。
一人きりで問題に立ち向かってはいけない。
対立をどう解決するかにフォーカスし過ぎない。
lesson 6 雑談の効用
雑談には生産性を回復させ、職場での人間関係を強めるのに決定的な役割を果たしている。
他者と積極的に交流することで得られる、ある種の信頼をソーシャルキャピタルという。
雑談のルール
会って話をする。
スマートフォンなどはしまう。
前に話した会話をフォローすることで、話を聞いていた。と示すことができる。
ネガティブな噂話を広げない。
ポジティブな噂話をする。
lesson 7 どう謝るか
謝罪はリスクだけではなく、メリットもある。
謝罪することで、より深い信頼関係が生まれる。
謝り方のポイント
ミスを認める。
結果や損害を知る。
ミスを教訓とする。
相手に約束できることを言う。
感謝のポイント
ありがたいと感じた相手の行動を評価する。
相手の行動が何故役に立ち、助けになったのかを説明する。
相手の行動から分かるその人の性格や長所を認識する。
lesson 8 他人がどう思うか。気にするメリット。
全ての人を常に満足させることは出来ないという事実を受け入れる。
目標を追うべきか。について他人の意見を求めるのではなく、目標を達成するためのアドバイスを求める。
重要な目標には全て、自分なりの成功基準を設定する。
他の人がどう思うか気にすることは、成功や幸福の障害になることがある。
lesson 9 言葉と行動を一致させる。
言行不一致の時は本当は何がしたかったかを思い出すことが重要。自分の価値観をはっきりさせると、道徳的な偽善は減る。
本当の優先順位は何か。
何を達成したいか。
どうやって達成したいのか。
理想通りに物事が運ぶのが難しい時は、諦めるのではなく、価値観を再確認する機会と考える。
毎日自分の価値観を思い出す。
lesson 10 チームに貢献するコミュニケーション。
グループ全体のゴールのために発言する。
何故自分が発言するか。その動機を理解しておく。
積極的に聞く。
自分のことだけ考えて発言しない。
目立ちたいために発言しない。
lesson 11 やる気をどう高めるか。
やる気がある。ない。というのは幻想。人間は常に強い意欲・やる気を持っている。
やる気がないのは具体的な方法が見つけられないだけである。
自分の欲求を満たす方法を見つけることが大事。
やらされている感覚のある仕事をやりがいのある仕事に自ら変える。
やっていることを少し変えてみる。時間の使い方。作業スペースの整理。特定の作業をするために新しい場所を探す。
ジョブクラフティング。
仕事への考え方を変えてみる。
職場で一番大切な人間関係は何か。その関係を深めるために何ができるか。
個人的な貢献により、支えられている目的、ビジョン、大きな計画は何か。を考える。
自分のキャリアをどう育て、どう伸ばしたいか。そのための一番手っ取り早い方法は何かを考える。
やる気をなくなるもの。と考えない。
lesson 12 新年の目標設定
新年にどう成長したいかを考える。成果を達成することを目標にするのではなく、どんな自分になりたいか。を問いかける。
何を。ではなく、なぜ達成したいのかに焦点を当てる。なぜを繰り返すことで、深層心理にあるモチベーションを突き止められる。
具体的な行動目標を設定する。最初の一歩は不十分でもいい。
目標達成は自分1人で行う必要はない。周囲からのサポートを受けることもよい。
lesson 13 目標を現実にするモチベーションを育む。
自分の目標について考える。何故変わりたいか。自発的なモチベーションを見つけ出す。
lesson 14 悪循環を断つ
悪循環から抜け出すためには、そのゴール、役割、関係が何故大切なのかを思い出す。
挫折、失敗を学び、成長する機会と捉える。
考え方を変えて、目先の目標よりも大きな目標に集中する。
ネガティブな評価を受けた時、大したことはないと自分に言い聞かせない。
lesson 15 自信が持てるようになるためのルール
自信を身につける最善の方法は自分自身の成長のプロセスを振り返ること。
自己効力感。直面する試練は、ハードワークや、周囲の助けなど自分が持っている全てを使い乗り越えられるという信念。これを持つ人=自信を持っている人。
自信のなさは、人として信頼できるサインとして受け止める。
大切な会議などの前に、何故その会議が大切なのかを考える。
心を開き、人の言うことに関心を持つ。
自信のあるフリをしない。
自信のなさや不安を準備不足や覚悟ができていないことへのサインとは捉えない。
lesson 16 妬みの感情をプラスに変える
人に気持ちを打ち明ける。
妬みは欲しいものを示すサイン。
妬ましくても人の成功を祝う。
lesson 17 陰口
陰口を言いたくなる動機を理解する。
自己PRや自分の自信のなさ、不安感を処理するためにネガティブな噂話をする。
誰かのためになる噂話は勇気と思いやりを持って話す。
噂話をしたい衝動に駆られたら、自分の状況を客観的に見る。噂話の代わりの話題を振ることもよい。
lesson 18 不安を逆手にとる。
不安は成功へと導くエネルギーである。
不安でドキドキしたり、緊張する症状は成功へと導くためのエネルギーを体と脳が与えてくれているサインであり、不安が、私たちを頑張らせてくれることを思い出す。
不安でドキドキしたり、緊張し始めることはチャンスを台無しにすることだはない。
いい結果を出すために、不安を取り除く必要があると考え、不安を抑えることにエネルギーを費やさない。
lesson 19 あがり症を克服する方法
周囲の人、観衆が応援してくれると考える。
lesson 20 中毒・依存から抜け出すには。
やめたい習慣がどう行われるかに、注意を向けてみる。それをいつからやっているか。それをしたい欲求がどのように起きるかを観察する。
休憩をとる。
45分単位で作業し、15分は楽しいことをする。
lesson 21ストレスとうまく付き合う
ストレスの良い面を見る。ストレスにより、自分を強く出来ると思っている人は、より健康的で幸せで、仕事でも良い結果を出せる。
ストレスはモチベーションアップに繋がることもある。
ストレスから逃げない。
ストレスを避けようとする人は、不安や気分の落ち込みを感じ易い。ストレスは避けられないのは普通のこと。
セルフケアをする。
運動や家族と過ごす。クリエーティブな趣味に時間を費やす。
ストレスを害だと思わない。
lesson 22 ストレスを武器に変え、成長する方法
ストレスは健康に悪いとは思わないこと。
ストレスを減らそう、避けようとしないで、ストレスを受け入れること。
ストレスのない仕事はない。
ジョブクラフティングを活用する。
todoリストを作る。
自分の長所、人生で何を一番大切に思っているか、自分の価値観などをリストアップする。
それを自分の仕事と繋げてみる。
人生の重要な目標を自分より大きなものに置く。
成長思考で考える。
逆境は起こるもの。一旦受け入れる。そして、その経験から自分がより良い状態になるためにはどうしていくのか。この経験が他人を助けるためにどう役立つか。考えていく。
自分の経験を書く。
この行為はヒーリング効果が高い。
エクササイズをする。
ヨガを本書では勧めている。
ストレスを取り除こうとしない。
挫折をして、すぐにやっぱり無理だと思わない。
lesson 23 リーダーシップの身につけ方
思いやりには3要素がある。
1.相手のニーズを満たし、苦難に配慮すること。
2.相手を思いやり、強い関係を築くこと。相互依存の気持ちを持つこと。
3.相手の必要を満たし、苦しみを軽減させ、幸せになるためにサポートすること。
毎朝自分にとって大切なこと。一番価値のあることは何か、考える。
周囲の人をどう巻き込むか考える。
自分以外の誰の意見を取り入れるべきか。
他に配慮すべき関係者はいるか。
どうしたら相手のニーズ、意見をもっと知ることができるか。
協力すべきことを一人でやろうとしていないか。
自分自身に思いやりを持つ。つまり、大切にする。
自分の健康や幸せを犠牲にしない。
lesson 24 不正行為をしないために。
倫理的に良いことをすると、非倫理的なことをしやすくなると知る。良い行いをしたのだから。と隙が出る。
疲れがたまり、意思が弱くなると、小さな嘘をつきやすくなる。
昇進、出世をすると共感力が下がると知る。
ミスが発覚する前に修正できると思わない。
間違いを起こしたと気づいたら、すぐにそのあやまりを正す行動を取る。
過去良いことをしたからといって、将来も良いことをすると思わない。
lesson 25 評価の伝え方
まず、その人ゴール、目標がどこにあるかを聞く。この質問を通じて、その人の注意が個人的な評価ではなく、その人のミッションやビジョン「向けられる。
次に自分の経験を振り返ってもらう。
そして、気分が良くなったことを聞く。
そして、失望していることがないかを聞く。
最後は結論を出さずに締めくくる。
評価対象者を直したり、完成させたりする対象として見ない。
日本の読者を対象にしているとのこと。
有用な事柄が書かれており、一気には成し遂げられないが、少しずつ進めたい。
Posted by ブクログ
＜1＞成功をどう引き寄せるか
当たり前のことができれば、人生はうまく回り出す
02時間管理術のルール
01 何でも完璧にやろうとしない
02 時間管理するのではなく、自分の癖や性格を管理
03 生産的先延ばしを実行
→最も気がかりな仕事以外をブレークと位置づけ、やるべきことを終わらせる。絶好のモチベーションと考える。
04 忙しさはポジティブなストレスだと前向きに受け止める
02人は見た目が9割。成功する服装・スタイル
01 服装は仕事の質を変えると知る
02 成功する服装選びは自分らしさを優先
03 服装選びのとき、一つだけチャレンジ
＜2＞人間関係をどう築くか
「何をしているかより、一緒に働く人に対してどう感じるかに焦点」
◆人間関係改善のルール
01 サポートを必要な人が周囲にいるか
02 職場での親切を実践
03 他人の貢献を認め感謝
＜3＞やる気をどう出すか
◆やる気を高める
01 やる気のある・ないは幻想。すべての人が持っている最も基本的、前向きなモチベーション
①関係性
②自主性
③熟練
02やる気がないのは具体的ななホウホウがみつけられないだけ
03 ジョブ・クラフティングの手法を使う
→やらされている仕事を、やりがいのある仕事に変える
04 仕事への考えを変えてみる
12 新年の目標設定
01 新しい年にどう成長したいか考える
02 何をでなく、なぜに焦点
03 具体的な行動目標設定
04 周囲からのサポートを受ける
13 目標を現実にするモチベーションを育む
・自分の目標について考えてみる
→なぜ変わりたいのか
＜4＞マイナス感情・状況にどう対処するか
＜5＞ストレスをどう力に変えるか
21 ストレスと付き合うルール
01 ストレスの良い面を見る
02 ストレスから逃げ出さない
03 セルフケアする
22 ストレスを武器に成長する方法
01 ストレスは健康に悪いと思わない
02 ストレスを減らそう、避けようとしないで受け入れる
03 ジョブ・クラフティングを活用
04 人生の重要な目標を自分より大きなものに置く
05 成長思考で考える
06 自分の経験にを書く
07 エクササイズする
＊＊
スタンフォード大の心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール
ケリー・マクゴニガル
＜成功をどう引き寄せるか＞
◆成功するルール
成長型マインドセット
自分が挑戦することで潜在能力を発揮
すべて経験から学習
アヒル症候群から脱出
自信満々にみせながら必死に追いつこうとする
◆時間管理
なんでも完璧にやろうとしない
自分の癖性格を管理
忙しさはポジティブなストレスと受け止める
◆成功する服装
服装は仕事の質を変える
自分らしさ優先
服装選びで1つだけチャレンジ
◆生産性あげる
パワーポーズ 頭の上でに両腕伸ばして立つ で高いパフォーマンス
＜人間関係どう築くか＞
◆職場の人間関係改善
サポート必要な人がいるか考える
職場で親切実践
他人の貢献認め感謝
◆雑談
生産性回復 職場の人間関係強める
雑談する人は能力好感度高い
雑談力高めるには
できるだけ会って話
◆謝罪
謝罪にはメリットもある
効果的謝罪は失敗を信頼を築く機会に
◆他人がどう思うか木にすることに対処
すべての人を満足させることはできない
◆行動と言葉を一致させる
何をしたいか思い出す
物事が難しい時、自分の価値観を再確認する機会
毎日自分の価値観思い出す
◆チームに貢献のコミュニケーション
チームに意識的貢献
聞く
＜やる気をどう出す＞
◆やる気をどう高める
ジョブ・クラフティング
やらされている仕事をやりがいある仕事に変える
自分の強み関心を活かす
◆新年の目標設定
何をでなくなぜ達成したいか
◆目標を現実にするモチベーション
なぜ変わりたいか
＜マイナスの感情にどう対処＞
◆悪循環を断つ
本当の気持ちを隠さず思い出す
考え方を変える
◆自信がもてるようになる
成長のプロセス振り返る
自信を持っている人は自己肯定感
◆妬みをプラスに
妬みはほしいものを示すサイン
誰かに気持ちを打ち明ける
妬ましくても人の成功を祈る
◆陰口使い分ける
噂話したくなったら自分の状況を客観的にみる
◆不安を活かす
不安は成功へ導くエネルギー
◆あがり症克服
周囲が応援してくれる
◆依存から抜け出す
自分なりのルールつくる
＜ストレスを力に＞
◆ストレスと付き合う
セルフケア
◆ストレスを武器に
ストレス受け入れる
ジョブ・クラフティング
成長志向
エクササイズ（ヨガ瞑想）
◆リーダーシップ
自分を大切に
毎日自分が最高と思うことを続ける
◆不正行為しない
疲れがたまると嘘をつきやすくなる
◆フィードバック
その人の目標がどこにあるか聞く
Posted by ブクログ
失敗したくない、不安で動けない、ストレスでつらい。
そんな人が読むといい本。人生がうまくいく知見や思考を科学的な見地からスタンフォードの心理学者が教えてくれる。
失敗を厭わず全ての経験から学ぶ姿勢を持つことや、不安や妬みは自分の願いを見つけるチャンスということや、ストレスが自分を鍛え、能力を最大限に発揮すべき時を教えてくれるなど、著者自身の挫折体験も紹介してくれるので、上から目線でなく親しみやすさを感じながら読み進めることができる。
この箇所だけで、読んでよかった、と思えたのは、生産的先延ばしについて。
todoリストの中の難題は他のマストな事項を輝かせる、と。難題のお蔭でやりたくないタスクのいくつかが魅力的なご褒美に変わるというのは実感しているので(年明けからの確定申告がそう)先延ばし癖も悪いばかりではないなと気が楽になった。
読みやすくてためになるお値段以上の本だと思う。
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
ビジネス・実用
ビジネス・実用
ビジネス・実用
ビジネス・実用
![[生声DL付き]スタンフォードの「英語ができる自分」になる教室](https://res.booklive.jp/291172/001/thumbnail/M.jpg)
ビジネス・実用
