ケリー・マクゴニガルのレビュー一覧

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

ケリー・マクゴニガル / 神崎朗子

育児のストレスは、きっと軽くなります❣️

まずは著者のTEDスピーチを聞いてみるといいかもしれません。私はこの時、180度考え方が変わりました。
ストレスは、自分で良い方向にコントロールできるのですね。それは、科学的にも証明されているようです。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

成功のカギとなる成長型マインドセット、成長を阻む固定型マインドセット。能力より、努力を誉める。
アヒル症候群＝周りから努力していないようにみせかけて、アヒルの足のように一生懸命努力している＝ストレスをかかえやすい

完璧にやらないことがすべてをこなす秘訣。
人間は忙しいほうが幸せを感じる。
生産的先延ばし＝先延ばししている間にアイデアが浮かぶ

講師の服装がきちんとしていれば、学生は熱心に学ぶ。
服装は、なりたい自分を表現できる。
パワーポーズを作る＝無気力感を自信に変えられる。
脳には社会的な対立を見つけて悩む仕組みが組み込まれている。
他人がどう思うか、を正しく気にする方法は、すべての人を満足させることはできない、目標自体は他人に相談しない。
言行一致はレジリエンス（精神的回復力）の源になる。
毎日、自分の価値観を思い出す。
やる気をどう高めるか。やる気がないのは具体的な方法がわからない、だけ。
新年の目標設定＝どう成長したいか考える。なにを、ではなくなぜ、を考える。具体的な行動目標を設定する。
新年になる前にする５つのこと＝今年起きた一番好きな思い出をリストアップする、人生で感謝しているリスト、をつくる。新年のハイライトを想像する。再来年1月1日付で、未来の自分から今の自分宛に出紙を書く＝来年の目標を達成した、という立場でその年を振り返っているところを想像する、来年の努力できたことに感謝する。新年の目標に、他人へのかかわりを含める。
何らかの成果を達成することは目標にしない。

自己効力感を持つ＝自信と謙遜をバランスよくもつ。

妬みをプラスに変えるルール
誰かに気持ちを打ち明ける＝サポートが得られる
妬みは欲しいものを知るサインと知る
妬ましくても、成功を祝う
妬みを行動を起こすきっかけにする

不安は成功へと導くエネルギーである。
TEDの赤い点に立つと、パニックになるのが普通。
応援されている、と考えると不安がパワーになる。

誘惑に触れる前に、大事なことを一つする。
注意回復理論＝集中力は有限、45分集中したら15分休む。

ストレスにもいい面がある。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

部下を持つ人が読んでおくと少しはためになるかなと思います。

心理学という感じではなく、こういうときにこうすると良い傾向があるよみたいな内容で、すんなり入ってきて、サラッと消えていく。

まあ、当たり前のことをちゃんとやっていこうね！という感じかな。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

ネガティブな人が読むとより効果のある本だと思う。不安を抱える、人の目を気にする、緊張しやすいなど自分の弱みと感じていた部分が自分だけではないことに気づけたことがこの本を読んで大きな収穫。これらの事は心理学的に当然の事だと学べた。緊張による不安に対する考察が最も印象的。

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

ケリー・マクゴニガル / 神崎朗子

「ストレス＝悪」ではないということがいろんな意味でよくわかる本でした。

数年前から「ストレスってたまるとよくない」とは思うけど、「まったくストレスがない状態がいいのか？」と考えるとそれも違うよぅな気がしていました。

「ストレス＝害」という思い込みを捨て、「ストレスは役に立つ」と考えてみる。本書にはそれによる効果の体験談がガッツリ載っています。正直、くどいぐらいにｗ
それによると実際、そう考えている人のほうが人生に対する満足度が高いそうな。なぜなら、そう考える人は
・ストレスを感じた出来事に対して向き合おうとする
・ストレスの原因に対処する方法を考えようとする
・困難な状況において以前を尽くそうとする
から、とありました。

そういえば、ストレスを感じる出来事たとえば仕事で深刻なミスをしたとかそういった時って、お酒ややけ食い、カラオケで気を紛らわせようとしてもダメで、「どうやったらそのミスを防げたのか、今後どうすればミスを防げるのか」を真剣に考えたほうが、ストレスが軽くなったような気がしていました。そうか、こういうことだったのかもしれません。

また、「人に何かを与える・してあげる」ことも癒しになるとの話もありました。ピア・カウンセリングが効果があるのもそのためなのですね。

人のためと言えば、本文では「自分のための目標」と「自分よりも大きな目標」の違いについて書かれてあり、前者は不安や怒り、孤独感にさいなまされやすいのでストレス度が高く、後者は人に貢献しようと考えて動こうとするので人生への満足度が高いとのこと。
ちょうど「キングダム」や「鬼滅の刃」でも同様の話がありました（書ききれないので割愛）。

ストレスは避けるよりも、うまく付き合うほうが人生うまくいくし、楽しいと思えるものかもと思えた一冊でした。ただし、かかるストレスにも限度がありますが。

ただ、登場する体験談が多すぎてちょっとくどく感じたので★-1で。

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

ケリー・マクゴニガル / 神崎朗子

医療者のメンタルヘルスについて学びたく本書を手に取りました。
以下まとめ

Part1
ストレスそのものでは死なない。
ストレスは体に悪いと思うこと自体が悪い。つまりすべては思い込み。
ストレスは役に立つと思うと実際にそうなる。
そう介入することをマインドセット介入という。

医療者は職務上のストレスを処理する必要がある。
時に感情をシャットダウンすることで処理する…結果、患者をモノのように扱ってしまうことがある。
またその対処では仕事に意味を見出せなくなりかえってバーンアウトを起こしやすくなる。

→マインドフルネスの状態でそれぞれの体験を語りあい、傾聴しあうワークショップを行った
→ストレスを受け入れ、避けようのない悲しみのなかに深い意味を見出すことでストレスを力に変えた。

ストレスを避けようとすることで孤立的になり、結果うつ病罹患や離婚率が高くなるという結果がある。
避けるのではなく「ストレス」と「意義」には密接なつながりがあることを認識すれば人生は意義深くなる。

Part2
自分のための目標に向かっていると利己的になり、不安や妬みが大きくなる。
自分よりも大きな目標（組織の目標とか）に向かっていると考えると仲間と支えあうことができる。

日常的に人助けを行っている人びとにはストレスによる死亡リスクの増加は見られなかった
→思いやり、絆を大切にしている人々
（それなら医療者は…医療者が問題に対して孤立しないことが大切なのだろう。）

苦しみを抱えているのは自分だけじゃない、力になりたいと示すことが大切
（自分だけじゃない、という言い方は人の苦しみを一般化することではなく自分の共感性を示すこと。
文脈から読まないと勘違いが起こりそうなのであえて記載しておく）

ベネフィットファンディング…苦しみの中の良い面を見つけること。
ただしこれは自分の意思でやらないと意味がない。他者から強制されては効果がない手法。

代理成長…他者のトラウマ経験を通して自己の成長や意味を見出すこと。
心から共感することで相手のつらさ、相手の強さに気づくこと。

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

ケリー・マクゴニガル / 神崎朗子

読み終わって感じかとこは、ストレスは別に悪い事ではなく、程よくあることで色んなメリットがある、それらを上手く使い、ストレスをコントロールする事が大事だと思いました！
僕もストレスに対しての考え方をかえて力に変えていきます！(≧◡≦)

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

時間管理術の部分で著者は、時間の管理でなく性格の管理を行っていると記載してました。Todoリストが自分の生き方、貢献したいことを反映してるかに気を付けることで、モチベーション自体から管理することが大事だと学びました。

スタンフォードのストレスを力に変える教科書

ケリー・マクゴニガル / 神崎朗子

ストレスは人にとって害でしかない、という考え方をマインドセット！

幼い頃から周りの大人やメディアから「ストレスが多すぎる現代社会」、「ストレスのせいで食べ過ぎて太った〜」等々聞いて育ってきたせいかストレスは完全なる悪で、健康で幸せになる為には取り除かないといけないんだ、と思って生きてきました。
そういった考え方を根本から見直してみましょう、という提示をしてくれたのがこの一冊。

私が思うこの本の1番の収穫は、ストレス反応には悪い面だけでなく良い面がある、あえて良い面にも目を向ける事で今までの自分の考え方を変える事が出来る、という点でした。

本を読んだ後、以前ネットで目にした記事が頭をよぎりました。内容は以下の様なもの。
「幼い頃に虐待を受けた人が2人いる。
1人は我が子に対して日常的に手をあげるようになった。理由は、自分が殴られて育ったからだ、だから自分もこの子を殴るんだ、というもの。
もう1人は我が子に対して決して手をあげなかった。理由は
自分は殴られて育った、殴られる痛みは自分が身を持って分かっている、だから絶対に殴らない。
この2人の違いは自分が受けたストレスに対する、考え方の違いである」
この記事を読んだ時はいまいち理解できなかったんです。でも本を読み終わってからは、納得できました。
自分ではどうすることもできないストレスに直面した時、その後の人生でストレスに対してどう考えるか、どう向き合うかで、人の生き方が変わっていくんだと思えるようになりました。

その他にも、日常の些細なストレス対策に使える考え方を知る事ができます。おススメです。

スタンフォードの自分を変える教室

ケリー・マクゴニガル

行動心理学を大学の授業で行い、実験で裏付けを取っているので、納得する点は多い。自己の意識はひとつというか、ひとりじゃないからこそその理解と、どう自分なりの意志力を発揮するかが大事だとわかる。
意志力の存在と自分自身と向き合うことがわかることが、本書の良い点ではないかな。

スタンフォードの自分を変える教室

ケリー・マクゴニガル

文字通り自分を変えたくて読んだ。多くの感想で寄せられているような、目からウロコを体験がまだないのが残念。
ここにあるtipsを全部覚えていて実践するのは無理があるだろうが、自分に引っかかったものは取り入れたい。私には、最後の章「シロクマの実験」だ。いやな事で考えたくない事程考えてしまう。その状況を受け入れ、観察する。波に乗る想像をして乗り越えるって斬新！やってみたいし、効果実感する自分に会いたいなあ。

スタンフォードの自分を変える教室

ケリー・マクゴニガル

10分我慢してそれでも欲しているか判断する。
10分ルールを取り入れる。

瞑想する。

計画をして満足してしていないか。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

成長型マインドセット アヒル症候群 謝罪にはリスクとメリット ニセモノ他人も不正 言葉と行動を一致させる 発言しないこと自体がメッセージを持つ 他の人に貢献するために、どんな状況を作り出す？ やる気がないのは、具体的な方法が見つけられないだけ 自分になぜと問い続ける 不安のドキドキはチャレンジ反応 チャレンジ反応は次の行動を取る体制を整える ストレスは人を賢く強くし、成功へと導く 人生の重要な目標を自分より大きなものに置くこと 周囲をどうまきこむか？

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

〇スタンフォードと言っても敷居の高くない本。変化を恐れずチャレンジしてみよう！
2012年に「スタンフォードの自分を変える教室」を日本で発行した著者の、日経ビジネスアソシエでの連載を収録したものだ。

日経ビジネスアソシエで読んでいたときは、スタンフォード大学なんてそんな格の高いところの先生が話しているのを読んだって・・・と思っていたが、２５の講義にわけて体系的にまとまっているのを読んでみると、これが不思議と共感できたり、学べたりするところがたくさんあった。

レッスン１から失敗することを周囲にも見えるようにしておくことは重要だと語るし、レッスン２はＴｏｄｏリストを完璧にこなさないと語る。
かと思えばレッスン３は学ばせるためには見た目が重要だと説き、レッスン４では生産性をあげるポーズを決めてみようと説く。
至って一人ひとりのできそうな範囲から、でも実践をもとに解説してくれているのでこれならできそう、と思わず勘違いしそうなほど平易に書かれていてよい。

この本はビジネスマン向けだろうか？それともそれより一歩上のエグゼクティブ向けだろうか？いや、両方が対象であるように感じる。人の行動や自分の行動結果にあわせて自分を変化させたり高めたりすることは、人間永遠変わらない課題だ。筆者は、会社で仕事をするうえでも教員で生徒をコーチングするときにも変わらない課題、変わらないかかわり方を教示してくれているので、どんな層の人にもオススメだ。
毎週１レッスンこなすだけでも相当な力量になりそう。折に触れて再読をしよう。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

1つのレッスンが短くて簡潔にまとまっているので、読み易くてわかりやすいです。
・謝り方
・不安を逆手にとる
・聴衆との信頼関係
・45分単位で作業
あたりは参考になりました。
今はピンとこなかったところも、自分の立場や気持ちが変わるとわかるようになるのかもしれないので、繰り返し読みたいです。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

ケーススタディ、盛りだくさんで最後にまとめがあるので、非常にわかりやすい話でした。
まとめはまた色々と使えそう。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

たまによく分からない翻訳があるけど、そこは差し引いても、良かったです。各章のまとめが分かりやすく、役に立ちそうです。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

謝る、やる気、あがり症、ストレス、など、日常でよくある悩みについて実験結果に基づいて対処方法を提示している。

自身の体験も踏まえていて、「うまいな」といつも思うのは、失敗談や悩んだことをを多く載せ、「自分もあなたと変わらないよ、そんな私にできたからあなたもできるよ」と語りかけるようなところ。

3章のやる気と4章のマイナスの感情への対応は取り組みたい。

1回読んだら、編集部が付け足したまとめが助けになると思う。

スタンフォードの心理学講義 人生がうまくいくシンプルなルール

ケリー・マクゴニガル / 泉恵理子

日経ビジネスアソシエ連載をまとめたということで、読みやすい内容でした。25のTIPSでまとめられており、納得できる内容です。ただ、すでにケリー・マクゴニガルの本を読んでいる場合には重複の内容もあります。（ストレスは害ではない、など）わかり易すぎて、新しい発見がないかもしれません。私にとっての発見は「倫理的に良いことをすると、その後悪いことをする可能性が高まる」というTIPSでした。「正しい自分」に酔う現象は実際みられます。よい戒めとなりました。またフィードバックについて下記の順番で質問すること　1相手のゴール、2経験、3気分の良いこと、4失望、5結論をださない

[生声DL付き]スタンフォードの「英語ができる自分」になる教室

ケリー・マクゴニガル / CNNenglishexpress編集部

ケリー・マクゴガニルさんの「自分を変える方法」のエッセンスを英語と日本語でまとめたもの。本体を読むよりは短時間で意志力について俯瞰できます。忙しい読者向け。