清水栄司のレビュー一覧

よくわかる恐怖症

生活に支障をきたすぐらいの閉所・高所恐怖症でいろんな事が楽しめない私、何となく読み始めた本書でしたが、たくさんの学びがありました。読んで良かったです。

ぐるぐる考えてしまう心のクセのなおし方

人生において、仕事、私生活でも、おんなじ思考で、グルグルと繰り返す事って誰でも感じるところ。
考えのくせを変えて、行動を変える事で、悩みを少しでも解消していく。
落ち込みやすい人にオススメの本です。

マンガでわかるアンガーコントロールガイド

怒りっぽい人が「正しい怒り方」を学ぶことができる本。

怒りを爆発させて人にぶつけるのではなく、適度のコントロールをすること。

怒りの感情を自分の考えとともに、周りに理性的に伝えていくこと。

正論⇔曲論のような二分思考が怒りを生み出す原因の一つ

マンガでわかるアンガーコントロールガイド

アンガーコントロールについてシンプルで読みやすい内容。自分の性格や何対して怒りを覚えるかを分析する事が重要。間違っても怒りを我慢することは体に毒。自分が怒っていることを認知するだけでもコントロールの一歩。逃げる事も時には大切。

自分でできる認知行動療法 うつ・パニック症・強迫症のやさしい治し方 ココロの健康シリーズ

認知行動療法について“極めて”やさしくわかりやすく書かれていて、うつ状態が強くて集中力が出ない人でもさらっと読めるかと思います。
パニック障害と強迫性障害についてもそれぞれに対する認知行動療法のやり方が詳しく書かれています。
うつ状態がよくないときに読むと逆に心身悪化する本もありますが、こちらはそんな時でも読める本なのではないかなとも思います。
ワークシート付きで、すぐに自分で認知行動療法に取り組めます。

マンガでわかるアンガーコントロールガイド

〇「腹が立つなあ」と思うのは、ごく自然なことなのです。

☆だからこそ、腹が立ったときにどうするか。
爆発させ、人にぶつけるのではなく、適度にコントロールする。

〇その二分思考が怒りを生み出す原因のひとつなんです。

☆黒か白で考えない。灰色がある。
自分のこだわっているルールが破られると怒れるから、白黒で考えないようにする。
でもこだわりてなかなか捨てられないんだよね・・。

〇親、上司などの役割も、怒りの原因になる。

☆自分の役割を意識しすぎない。
重要な部分を守ることができたら、それ以外は多少OKだと思っておく。この重要な部分は、命にかかわること、人に迷惑なこと。

〇怒りの記録をつける。
①出来事　怒りを感じるシチュエーションを可視化する
②行動　怒りの表し方　どう行動したか
③結果　よい結果が出たか、あるいは問題が起きてしまったか
④怒ってしまうわけの分析
固定化された考えを探る作業
⑤メリット、デメリットの分析

〇怒りをぶつけると、短期的にも長期的にも損をする。

☆はいはいはい。そうなんだよね。
怒りは曲がった形で相手に伝わる。
ぶつけても相手には正しく伝わらない。どころか、「怒りっぽい人だ」「近づくと余計なことになる」みたいに、負のレッテルが貼られる。
相手に正しく伝わるようにしないといけない。
そうするためには？

〇アンガーコントロール
【すぐできる】
①怒るのを数秒間だけ我慢する
②「言わないセリフ」を決める
③１日だけ「怒らない日」をつくる

☆深呼吸して５秒待つ。
そのとき大切なのは、その事について考えない。
天気や食事のことなど、別のことを考えるといいそう。
できるのかな。やってみるか。
短く、一瞬で言えてしまうような「早く！」のような単語での言葉をぶつけないようにするといいらしい。
なるほどねー、たしかに短い言葉は強い。
あと、よく言われることだけど、アイメッセージで言い換える。

【認知行動療法】
①怒りの強さを考える。
②自分の怒りと向き合う。
③怒らない方法を試していく。

☆アンガーコントロールキットを思い出した。
あれは認知行動療法だったのか。
使ってみようかね。
まず、温度計をイメージ。
分類。何度くらいの怒りか。
そこから、怒りを感じる条件、パターンを探す。
それがホットな認知につながっている。
それをどう対処するかは、いろいろ試してみるしかない。

〇苦手な相手や状況から逃げてしまう。

☆トイレ行ってきまーす！
逃げてよい。
人は変えられない。それと同じで、自分の怒りしかコントロールできない。
相手が変わらないのは、私のせいではない♪

認知行動療法のすべてがわかる本

私自身は、抑うつ状態が続き、精神科に通院して約10ヶ月です。最近、認知行動療法に興味を持ち、手に取りました。
まさに、入門書と言った内容で、取っ付きやすく2時間くらいで読めました。

私が学んだことを3点
・認知(考え)、感情、行動、を切り離して考える（「感じる」と「考える」は別物）
・コラム法…その時の認知とその確証、それに対する反証を考える（極端な思い込み等ではないか？）
・自分が日々イライラしていること、悩んでいることが、客観的に「それってそんなに問題？放っておくこともできるのでは？」と思えた

マンガでわかるアンガーコントロールガイド

マンガで様々な人の怒りのケースやアンガーコントロールによる対応のヒントが示され、解説とコラムにより、怒りの意味、怒りをぶつけることの結果を考え、すぐにできる３つのコントロール法（1.数秒待つ、2.言わないセリフ決め、3.怒らない日）、認知行動療法に基づくホットな認知・感情・行動の分離、さらにはコントロールの限界と逃げ道まで説明される。
自分自身の感情のベースにあるルール、立場、期待、べき思考とその奥の信念（スキーマ）も見つめ直してみる機会になった。
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認知行動療法のすべてがわかる本

認知行動療法の基本がわかる良書だと思う。

イラストも多く、文章だけではないので、直感的にわかりやすい。健康ライブラリーの１冊だけのことはあると思った。

認知行動療法 基礎知識から取り組み方まで

うつ病だけでなく、パニック症や過食症など様々なケースを取り上げてます。
広く触れる分、浅くはありますが、CBTについて広く浅く基本的なことを知りたい場合はちょうど良いと思います。

それぞれの症状がどんなもので、だからこそどんな対処法が適切か、に触れているので、カウンセリングなどの対処法って本当に効果あるのかな？と疑問を持つ人は腑に落ちるかもしれません。

ワークは軽く触れている形でしたが、本書内で他にワーク向けの書籍があると書かれていたので、本書の内容を踏まえてワークに行く流れを想定しているのかもしれません。

認知行動療法のすべてがわかる本

思っていたより具体的な手法、受診方法、情報収集方法がわかる内容だった。
自分と向き合うのって意外と難しいし手間がかかるが、認知行動療法が体系的に実践する助けになるというのが理解できた。

マンガでわかるアンガーコントロールガイド

よく怒ってしまう人や
人間関係で困っている人におすすめです！

この本を読んでて思いました。
通信制高校に行き、
普段、そこまで人間関係がない僕には
あまり参考にならなかったです。

ところどころ勉強になったり、
今後の生活で活かせそうなところがあったので、
よい人間関係を築くことや、
楽に、楽しく過ごせるようにしたいです！
以上。

「いつも不安で頭がいっぱい」がなくなる本

大きなストレスを受けてから、些細なことで不安を覚えるようになりました。
この本では、心が軽くなるような実践できる対象法が記載されています。
これからの人生において心が軽くなりますように。

心のお医者さんに聞いてみよう 社交不安症・対人恐怖症を治す本（大和出版） 自分でできる「認知行動療法」の12ステップ

社交不安障害者と対人恐怖症について、イラスト付きで説明されていてとても分かりやすかった。

私自身ASDと社交不安をもつため、ASDと絡めた内容が記載されているページが多々あり、少し安心感に繋がった。

他者視線恐怖という概念、私だけが抱いているのだろうかと疑問に思っていた感覚であったが、日本特有のものとして存在すると書かれており、自分だけではないという事実に安堵すると共に、改善に向けて前進する意欲を持たせてもらった。

認知行動療法 基礎知識から取り組み方まで

治療者視点と支援者視点、どちらからも書かれていて勉強になった。

私自身ASDと社交不安をもつ治療者側であるが、ここに書かれた内容を参考に実践してみようと思う。

段階的暴露が有効であるとのこと、試してみようと思いました。

マンガでわかるアンガーコントロールガイド

[くり]

物足りない

読みやすい本です。
6秒我慢する、とありますが、それを我慢できない場合の対処法が知りたかったです。
怒りのメカニズムはわかったけど、この本だけでは改善できませんでした。

マンガでわかるアンガーコントロールガイド

怒りへの向き合い方や、怒りの根底にあるものを認識するという考え方を知れたので、これからの生活に実践できそう！読みやすくて、わかりやすかった！繰り返し読みたい！

自分でできる認知行動療法 うつ・パニック症・強迫症のやさしい治し方 ココロの健康シリーズ

自分の症状とは合わなかったけど、とても役に立った。
自分の感情を整理するのにどういう風に書き出すのか、実際書いてみると、思ってもみなかった新しい一面がわかって、腹落ちした。
定期的に借りよう。

マンガでわかるアンガーコントロールガイド

【自己理解、実践の準備】
・怒りは危険から身を守るためのセンサーのものであり、身を守るために怒りを表出している
・だから、怒りを無視したり自分に向けたりするのは不健全
・本能的な怒りという反応は、理性的な「認知」で変えられることが可能
・怒って然るべき事柄と、そうではないことを分けることが重要
・怒りの記録をつけると、自分が何に反応するかわかる
・怒りの理由とメリット、デメリットを分析して次の行動に活かしてみる
【コントロール法】
・怒るのを数秒間だけ我慢する
・言わないセリフを決める
・1日だけ怒らない日を決める
【認知行動療法】
・怒りの強さを考える（温度化し、トラブルにつながるのは何度以上か考える）
・自分の怒りと向き合う（怒りにつながる認知に気づく）
・怒らない方法を試していく（スルーする）

マンガでわかるアンガーコントロールガイド

全部漫画ではなく、漫画のストーリーの後に解説があるタイプの本。漫画があることでテンポがついていて読みやすかった。具体的な対処方法も沢山書いてあった。知っている内容も多くあったが、改めて実践できたら良いなと思える内容。なかなかこれを読んだからすぐにコントロールできます！とはいかないものの、怒りのメカニズムが理解できることで俯瞰して見ることが出来る様になるかもしれない。