三島和夫のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
×日付けが変わらないうちに寝ないと成長ホルモンが出ない
○メジャースリープがあれば分泌される
×８時間睡眠が理想
○人によって、年齢によって違う。年をとると、睡眠時間は短くなるのがふつう。
など、睡眠の「常識」とされることのなかにも事実と異なることが多々あることがわかる。
また、なにがわかっていて、なにがまだわかっていないのか、きちんとした知見に基づいて書かれているので、うなずきながら読める。
一度読んだらすぐに問題が解決するわけではないんだけど、何かしら手がかりになる鍵はたくさん記されているので、必要が生じるごとに読み返して、よりどころにできそうな本。 -
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Posted by ブクログ
あくまで一般的な睡眠の悩みに関する本で、女性特有の生理や妊娠による異常な眠気や、更年期による不眠とかは載ってないです。40代でも眠気や不眠の一因として可能性があるくらいは載せてくれてもと思いますが、監修が男の先生なので仕方ないんですかね…一般的な睡眠の悩みがある方には、コンパクトにまとまってていいんじゃないでしょうか。一般によく言われる睡眠障害(概日リズム障害とか睡眠時無呼吸症候群とか)は説明があり、薬の種類やポリグラフ検査についても載っています。
余談ですが、私は新月や満月のあたりにも異常に眠くなったりします。ウェブで検索すると同じような人が結構いるようです。さすがにそれまで載せろとは言い -
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Posted by ブクログ
睡眠に関する知識を投稿した記事をまとめた本。
知らないことや間違った常識を気持ち良く撃ち砕いたり教えてくれる。
睡眠に関する網羅的な本ではなく、トピックスを面白い内容に絞っている。
気になった内容を以下に列挙。
・朝型、夜型は体質であり、逆の型に当てはめるのは無理がある
・特に若者は夜型になるので朝寝坊を米国小児科学会が推奨している
・必要睡眠量は２時間くらいの個人差しかないので、睡眠時間が短い人は体に無理をさせている
・冬季うつは日照との関係が分かっていて、曇りがちな高緯度地方に多い。しかし奄美大島など南の方でも曇りがちな地域は発症率が高くなる。
・睡眠の1.5〜3時間前に入浴すると脳の温度 -
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Posted by ブクログ
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脳は深い睡眠の間によく冷えるため、こま切れにとると、冷却の効率が悪くなって脳がしっかり休めません。16
睡眠は乱射しないで大砲でドーンと撃つのが大事。メジャースリ－プを崩さないようになるべくまとめてとってください。17
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成長ホルモンが出るのは深い睡眠の間です。
深い睡眠は眠りはじめの３時間ぐらいまでに出るわけで、何時から何時までというリズムは関係ありません。21
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「深い睡眠は、砂時計型といいまして、最初のう -