やってはいけない眠り方

三島和夫

「８時間が理想」「成長ホルモンのために22時には寝たい」「体内時計は25時間で１日」「睡眠不足は休日の寝だめでリセット」「眠れなくても横になれば疲れがとれる」「寝つけなければヒツジを数える」…なんと、どれも間違いだと医学的に分かってきました。最適な長さや、朝型・夜型にも個人差・年齢差が大きいのが睡眠。自分に合ったスタイルと、よりよく眠れるポイントを、テレビでも人気の第一人者がわかりやすく一冊に。睡眠障害や不眠の人だけでなく、眠りの質を上げて仕事や生活のパフォーマンスを上げたい人も必読の決定版です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 青春出版社
• 掲載誌・レーベル: 青春新書プレイブックス
• タイトル: やってはいけない眠り方
• タイトルID: 454517
• ページ数: 176ページ
• 電子版発売日: 2017年07月21日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★★★]

一般的に言われている睡眠の知識が意外と誤っていることに気付かされ驚きました。
端的にまとまっており、知識のプロセスも明確でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

最近行ったクリニックに置いてあった本。医学的根拠に基づいた対処法というのに惹かれた。良書。ある程度の大人は6-7時間の睡眠が普通、という認識に安心した。それでも休日は昼寝したいけど。読んで良かった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

わたしは30代ですが白湯の飲みすぎで夜に目が覚めてしまうことがあるので、レム睡眠を確保するためにほどほどにしようと思いました。
昼寝も取り入れながら、起きる時間は平日も休日も合わせていこうと目標が決まりました

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠研究のスペシャリストが、一般向きに、現在の睡眠の考え方ついて解説した本です。Q&A方式で書かれており、読みやすいです。「眠れなければ、横になっているだけで体も休まるので、横になって眠気が来るまで待つ」が常識であったのが、「ふとんで悶々としていることが不眠を悪化させるので、眠れないなら思い切って布団から出る」と指導されるようになったなど、新しい知見で、どんどん変わっているというのが印象的でした。簡単な方法ですべて解決のような怪しい内容もなく、信頼性が高いように感じました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

体内時計は２５時間ではなく、平均２４時間１０分。個人差が大きい。
お酒は睡眠薬より安心、ではない。晩酌はＯＫだが、寝酒はNG。
夜勤のある仕事のコツは、体内時計は日勤に合わせておいて、夜勤時の眠気はカフェインまたは仮眠で対処。

メジャースリープが大事＝細切れの８時間ではない。
昼寝でごまかせるのは眠気だけ。夜間睡眠の代わりにはならない。細切れを足しても足りることはない。

筋弛緩法で眠る＝緊張を一気に緩めると、副交感神経が優位になる。
５秒、７～８割の力で力を入れる、一気に緩めて２０秒待つ。

[ブクログ · ★★★☆☆]

メジャースリープ(まとまった睡眠)が大切、成長ホルモンの分泌は時間帯と関係ない、体内時計の周期は24時間10分、朝型がいいとは限らないなど、知らなかったことや思い込んだ知識と異なる見解があり参考になった。