佐田節子の作品一覧
「佐田節子」の「女性ホルモンの教科書」「疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい
ビジネス・実用
4.01巻1,430円 (税込)帰りの電車で寝ている人は、人生損している!？ それどころか、死亡リスクが高まるかもしれない!! 今すぐ身に付けるべき「疲労回復スキル」を余すことなく伝授 超多忙で眠れない日本人に贈る一冊！ 良い休息をとることは良い仕事につながる。 「睡眠」が重要なビジネススキルとなった今、それでも多くの人が、 「ぐっすり眠れない」「翌朝体が重い」「生産性が上がらない」と不調を訴える。 実は、よかれと思ってカラダと脳にダメージを与える習慣を続けてしまっているのだ。 ×帰りの電車で席に座って寝る ×ベッドの上で寝る前に本を読む ×まだ眠くないのにベッドに入る ×休日にいつまでも寝ている 1つでも当てはまれば、即刻生活を改めよう。 睡眠不足は、仕事の生産性を下げ、致命的なミスの原因となるだけでなく、 肥満や高血圧、糖尿病、心筋梗塞など、命に関わる病気のリスクを上げてしまう。 本書では、第一線で活躍する24人の医師と専門家に話を聞き、 最新の科学エビデンスに基づいた疲労回復スキルについてまとめた。 日本人の睡眠の問題を知り尽くしたプロフェッショナルが あなたの「眠りの悩み」を解決する！ -
女性ホルモンの教科書
ビジネス・実用
3.51巻1,430円 (税込)女性ホルモンは女性を若々しく、キレイにしてくれる「守護神」。 でも、実は女性の人生を左右するほどの裏の顔を沢山持ち合わせています。 イライラする自分を抑えきれなくて、とうとう大切な人間関係を壊してしまった。 毎月の腹痛、鎮痛剤で痛みを抑えていたら不妊になってしまった。 集中力が落ちて、疲れやすくなって自分の体に自信を持てず、昇進の機会を逃してしまった…… こんな重要なことにまで、女性ホルモンがかかわっている可能性があるんです。 もし知っていたら、上手に回避できたはずの「女性ホルモントラブル」って、 意外とたくさんあります。あなたは今より、もっと快適に暮らせる可能性があるのです。 そして、「知っていれば私には違う人生があったはず――」なんて後悔は絶対にしたくありません。 そこで、本書の登場です。 なかなか学校でも教えてもらえず、親も話してくれない「女性ホルモンと女の一生の関係」に関する 大切な知識を、ナンバーワン健康雑誌『日経ヘルス』の女性記者２人が、 ●科学的根拠がある最新情報をもとに、わかりやすく簡潔にまとめました。 ●イラストやデータも豊富で、読みやすい構成です ●困ったときの対処法がわかります ●１０代から５０代まで、母娘３代の女性が、気になったときにすぐ読める保存版です ●人に聞けない「女のカラダ」の疑問や不安が一挙に解消します さっと読めるのに、現代女性に必要なポイントはギュッとまとめられている！ これからの社会をハッピーに生きたい女性のための保存版の一冊です。
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
四つのNG
ベッドの上で本を読む、早起きするために眠くないのに早くベッドに入る、毎日同じ時刻にベッドに入る(起床時刻を一定にすることが大切)、帰りの電車で寝る
起きたら1時間以内に朝日を浴びる
起床後6時間経ったら仮眠タイム
快眠のためには、運動は夕方から夜
仮眠は1分でも効果あり
昼寝前にコーヒー
就寝前にポールストレッチ
枕は頭寒足熱
夏の扇風機は天井や壁に向けて回す
眠気解消ストレッチ
背伸び、両手両足を伸ばして5秒キープ、おろす
足首クロスストレッチ 足をクロスさせ、後ろ側の足のつま先を上下させる
液晶画面は寝る2時間前まで
自己覚醒法、夜何時に起きようと思うだけ
就寝一、二時間前が自分磨きのゴールデンタイム -
Posted by ブクログ
くわしい！
避妊方法 ともに医師による装着・除去が必要
・ＩＵＳ プロゲステロン含む3センチの器具を子宮内に設置最長5年
・ＩＵＤ 最長5年間。子宮に異物おおき、着床を防ぐ月経の量が増える可能性も。
ＰＭＳと更年期の症状には相関があるとする報告も多い。
ピルは排卵を抑制し、プロゲステロンの分泌を抑制。ホルモンの波が小さくなり、ＰＭＳの症状が治る。
月経痛が多い不とは子宮内膜症を疑う。不調は病院へ相談
Ｐ９８ 卵子の数が０になると閉経と書いてあるが、ピルで排卵抑制した場合はどうなるんだろう？排卵の際に複数の卵子細胞？が成長するが、悪いのはたしか吸収されたはず。卵子が残った状態で閉経する？
赴任の始まり、平均41歳 月経不順の始まり平均46歳。閉経平均51歳。
高齢出産（35歳以降で初産） 35歳以上は急激に妊娠しずらくなる。流産リスクが高く、産道の伸びも悪くなり難産になりやすい→帝王切開率も高くなる。赤さん、母親で血が大量になることで妊娠高血圧、妊娠糖尿病リスクも上がる。胎盤が普通より低い位置になることによる、前置胎盤も起こりやすくなっている。お母さんが大量出血を起こすリスクが高く帝王切開にもはるので危険な状態になる。
更年期がつらい人
生真面目、断れない人はストレスマックスになるの、できるだけ抱え込まない意識を。
閉経までのみちのり。
突然閉経1割。多い順番では順調だった月経が速く来るようになり、しばらくすると、径決量が少なく、だらだら長引く。3カ月に1階など、周期が長くなる、
更年期のサイン
月経の変化が卵巣機能低下の反映、40代半ばで月経が変わってきたら、更年期のサインを疑う。
40歳未満の閉経は早発閉経といい、骨粗しょう症など閉経後に起きる病気が早めに来るリスク上昇、一定期間女性ホルモンを補充する治療が薦められる
2大治療
①ＨＲＴ ホルモン補充療法
②漢方
①ホットフラッシュに即効性→不眠うつの改善。。更年期症状の他にも効用がある、骨肌血管の状態維持 長期複葉で乳がんリスクの少し上昇。ホルモンが低下していないと効果きたいできず、使えない人もいる。不快症状が出ることも。アンチエイジング効果も。しわも少ない。開始は閉経後5年以内がベスト。
②効果ゆるやか、1錠で様々な症状に対応。骨の弱り、膣かんそう 性交痛などホルモン低下が直接原因でないものは効果期待できず。誰でも服用できる。体力底上げ、体質改善も。
ピル服用者は、閉経のタイミングが分からない、40後半になったらホルモン値血液検査の確認を定期的に。休薬や、新しいピルシートを飲む前日のタイミングで採血。卵巣の動きが低下している数値であればＨＲＴに切り替えることを医師に相談。
イソフラボンは水溶性。多くは排泄。8時間で半減期、一日に複数回に分けて食べる。
食べたイソフラボンが効き安いかは、腸内細菌エクオール生産菌があるかないかによる。エクオールが生成できるかは確認できる郵送4000円ぐらい。
閉経後の10年で2割の骨密度減少。運動での予防はコツがある、骨に振動が伝わること。ウォーキングは少し息が上がるぐらいで加重し負荷アップ（リュック）もよし。すたすた歩き、休憩。緩急も効果り。ジャンプ。徐々に強度を上げる -
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