佐田節子のレビュー一覧

疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい

三島和夫 / 伊藤和弘 / 佐田節子

四つのNG
ベッドの上で本を読む、早起きするために眠くないのに早くベッドに入る、毎日同じ時刻にベッドに入る(起床時刻を一定にすることが大切)、帰りの電車で寝る

起きたら1時間以内に朝日を浴びる
起床後6時間経ったら仮眠タイム
快眠のためには、運動は夕方から夜
仮眠は1分でも効果あり
昼寝前にコーヒー
就寝前にポールストレッチ
枕は頭寒足熱
夏の扇風機は天井や壁に向けて回す

眠気解消ストレッチ
背伸び、両手両足を伸ばして5秒キープ、おろす
足首クロスストレッチ 足をクロスさせ、後ろ側の足のつま先を上下させる

液晶画面は寝る2時間前まで

自己覚醒法、夜何時に起きようと思うだけ

就寝一、二時間前が自分磨きのゴールデンタイム

女性ホルモンの教科書 わたしのカラダは、私が守る

黒住紗織 / 佐田節子 / 日経ヘルス

くわしい！

避妊方法　ともに医師による装着・除去が必要
・ＩＵＳ　プロゲステロン含む3センチの器具を子宮内に設置最長5年
・ＩＵＤ　最長5年間。子宮に異物おおき、着床を防ぐ月経の量が増える可能性も。
ＰＭＳと更年期の症状には相関があるとする報告も多い。

ピルは排卵を抑制し、プロゲステロンの分泌を抑制。ホルモンの波が小さくなり、ＰＭＳの症状が治る。

月経痛が多い不とは子宮内膜症を疑う。不調は病院へ相談

Ｐ９８　卵子の数が０になると閉経と書いてあるが、ピルで排卵抑制した場合はどうなるんだろう？排卵の際に複数の卵子細胞？が成長するが、悪いのはたしか吸収されたはず。卵子が残った状態で閉経する？
赴任の始まり、平均41歳　月経不順の始まり平均46歳。閉経平均51歳。

高齢出産（35歳以降で初産）　35歳以上は急激に妊娠しずらくなる。流産リスクが高く、産道の伸びも悪くなり難産になりやすい→帝王切開率も高くなる。赤さん、母親で血が大量になることで妊娠高血圧、妊娠糖尿病リスクも上がる。胎盤が普通より低い位置になることによる、前置胎盤も起こりやすくなっている。お母さんが大量出血を起こすリスクが高く帝王切開にもはるので危険な状態になる。

更年期がつらい人
生真面目、断れない人はストレスマックスになるの、できるだけ抱え込まない意識を。

閉経までのみちのり。
突然閉経1割。多い順番では順調だった月経が速く来るようになり、しばらくすると、径決量が少なく、だらだら長引く。3カ月に1階など、周期が長くなる、

更年期のサイン
月経の変化が卵巣機能低下の反映、40代半ばで月経が変わってきたら、更年期のサインを疑う。
40歳未満の閉経は早発閉経といい、骨粗しょう症など閉経後に起きる病気が早めに来るリスク上昇、一定期間女性ホルモンを補充する治療が薦められる

2大治療
①ＨＲＴ　ホルモン補充療法
②漢方
①ホットフラッシュに即効性→不眠うつの改善。。更年期症状の他にも効用がある、骨肌血管の状態維持　長期複葉で乳がんリスクの少し上昇。ホルモンが低下していないと効果きたいできず、使えない人もいる。不快症状が出ることも。アンチエイジング効果も。しわも少ない。開始は閉経後5年以内がベスト。
②効果ゆるやか、1錠で様々な症状に対応。骨の弱り、膣かんそう　性交痛などホルモン低下が直接原因でないものは効果期待できず。誰でも服用できる。体力底上げ、体質改善も。

ピル服用者は、閉経のタイミングが分からない、40後半になったらホルモン値血液検査の確認を定期的に。休薬や、新しいピルシートを飲む前日のタイミングで採血。卵巣の動きが低下している数値であればＨＲＴに切り替えることを医師に相談。

イソフラボンは水溶性。多くは排泄。8時間で半減期、一日に複数回に分けて食べる。
食べたイソフラボンが効き安いかは、腸内細菌エクオール生産菌があるかないかによる。エクオールが生成できるかは確認できる郵送4000円ぐらい。

閉経後の10年で2割の骨密度減少。運動での予防はコツがある、骨に振動が伝わること。ウォーキングは少し息が上がるぐらいで加重し負荷アップ（リュック）もよし。すたすた歩き、休憩。緩急も効果り。ジャンプ。徐々に強度を上げる

女性ホルモンの教科書 わたしのカラダは、私が守る

黒住紗織 / 佐田節子 / 日経ヘルス

2019/12/21

あまり関心がなかったホルモンについてや月経について詳しく書いてあってもっと早く読みたかったなぁ。
女性として読んでおくべき

疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい

三島和夫 / 伊藤和弘 / 佐田節子

参考になった。
早朝、決まった時間に起きる。昨晩遅く寝ても。
15分昼寝。午前中は寝てもよい。
夕方から寝ない。
風呂、夕食後2時間以上あけて寝る。
眠くなるまでベッドに行かない。
ベットで本を読まない、すぐ寝る。
最悪、4時間半寝る。

女性ホルモンの教科書 わたしのカラダは、私が守る

黒住紗織 / 佐田節子 / 日経ヘルス

保険の教科書を婦人科系特化、成人向けにしています。
避妊・不妊治療・相談・漢方…とあらゆる婦人科系について説明と窓口・webページの紹介があります。これだけでも結構よいのでは。
まったくの無知というわけではないので真新しい情報はありませんでしたが、まとめとして持っておくには良いかも。

病院紹介は仕方ないと思いますが、東京・神奈川・埼玉・千葉くらいです。


個人的に、なぜかはわかりませんが子宮や卵巣や卵子やらという単語も図も本当に苦手で、なんとか読み切りました。
でも読めてよかったと思います。

疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい

三島和夫 / 伊藤和弘 / 佐田節子

眠たくなったから呼んでみた
まぁ、知ってることが7割
眠気が強くて、後はなにを呼んだか
印象に残ってないな。

女性ホルモンの教科書 わたしのカラダは、私が守る

黒住紗織 / 佐田節子 / 日経ヘルス

PMSがひどいので読んだ。
前半は知っていることがほとんどだったが、入門書としては良いと思う。
後半は更年期のことがたくさん書かれていて、流し読みしたが、PMSがつらい人は更年期もつらい傾向があるらしい。先のことだけれど、嫌だなあ。

女性ホルモンの教科書 わたしのカラダは、私が守る

黒住紗織 / 佐田節子 / 日経ヘルス

借りたもの。
女性ホルモンについて、同時に現代女性にライフスタイルについて問題提起する。
しっかりした文章量で読み応えがあり、かつ分かりやすい。学校で習った保健体育を、もっと突っ込んだ内容にしたもの。

子宮頸がんやPMSなど、女性に特有の病気やホルモンバランスによる身体の変調について。
子宮頸がんワクチンについては副作用報告が相次いだため積極的接種を控える現状について書かれるに留まっている(2016年)。結局あれは副作用だったのか、よくわからなかった。
PMSについては、漢方や市販薬で症状を和らげられることを記載。

出産について～更年期、閉経のあたりになると……
色々と読んでいて不安になる。
出産に関しては年齢制限(というか、限界)をひしひしと感じ、「ライフスタイルをしっかり考えなきゃダメ！」と非難されているようにも思えてしまい、悲観的になってしまう…(劣等感を付かれたためか)
とはいえ、ホルモンと関係ないところでなかなかバランスが取れない焦り。
更年期や閉経になると、体調にどの様な変化が起きるのか、心構えになる。

女性はかくも女性ホルモンに振り回されるのか……致し方なし。