池谷敏郎のレビュー一覧
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ネタバレ＊ 脳卒中や心筋梗塞など血管の病気は、昨日まで健康だった人に突然死を引き起こすのが怖いところ。〈血管の名医〉が、誰でもすぐに実践できる手軽で具体的な予防ノウハウを多数紹介! 読者の血管の状態をよくし、早死にや急死を防いで健康長寿を実現させます! ＊
「血管力を上げる正しい生活習慣」をわかりやすく解説してある、正統派の健康本です。
「朝ジュース+昼サラダ」でコーヒーブレイク時の糖質枠を空けておく、「夕食後のその場足踏み運動」で血糖を燃焼させる、「気が付いたらドローイン」でお腹凹まし生活を送る、などなど、目新しさはないものの、手軽に実践できる具体案が盛りだくさん。
ビーマル１は初めて聞いたけど、ちょっと意識して組み込んでみたい。 -
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Posted by ブクログ
結局のところ、健康に長生きするためには血管をしなやかに保つことが大切だということ。
脳血管障害も心疾患も糖尿病も認知症も高血圧も血管が関わってくるという。
真新しい情報というのは特になく、昔から言われてきた睡眠時間を確保すること、バランスの取れた食生活、適度な運動が必要だったのだ。
著者の食生活について例を出して述べられているが、本人曰く、メリハリをつけながら気を付けているそうだが、世間一般の人たちの食生活から比べると、相当ストイックな食事内容だと感じた。
著者の信じられないくらい若い血管年齢は、この食生活の賜物なのだろう。
ここまでストイックな食生活を送ることは私にはできそうもないが、ちょっとしたコツはわかったので、暴食を避け、適度な運動を試みようと思う。 -
Posted by ブクログ
少し太り気味の方が長生きするという報告がある。
BMIの標準は22だが、男性だと肥満に分類される25.0～26.9が最も長生きするというデータだ。
私はBMIが26前後を推移しているので、このエビデンスを信じれば良い傾向だ。
だが、世の中にはいろいろな調査結果がある。
BMIが25を超えると死亡率が上がるというデータを示す研究者もいて何が本当か分からない。
BMIが高くても内臓脂肪は少ない人もいるそうだが、
私の場合は、BMIと内臓脂肪の増減の推移を見ると相関関係があるみたい。
1年前に内臓脂肪レベルが15.0の過剰領域に入ってから15以下に下がらない。
BMIは減らさずに内臓脂肪を減らす方法はあるのだろうか。
内臓脂肪の過多は各種の健康障害と関連があるみたいだ。
そんなことより、実は穿けないズボンが増えてきたことが問題だ。
腹を凹ますことが最重要課題（礼服のズボンがやばい）。
本書に書かれていたダイエット法には、
・朝食は軽めに！
・早食いはしない！
など、習慣的に行っていることばかり書かれている。
内臓脂肪を増やさない方法はそこそこ実践している。
その成果か、ここ一年は内臓脂肪レベルはほぼ現状維持だ。
本書で知ったこと。
・内臓脂肪はつきやすいが「落としやすい」
・皮下脂肪は「そうそう減らない」
・腹筋運動で内臓脂肪を減らす効果はほとんど期待できない
内臓脂肪を減らすために、試してみようと決めたこと。
内臓脂肪の消費を助ける食べ物の摂取。
・茶カテキン ← 麦茶の代わりに、ときどき綾鷹とか濃い茶にしてみよう
・サバ缶 ← コレは試してみたい サバの水煮缶＋わさび醤油ならいけそうだ
・ポリフェノール ← コーヒーはよく飲むので、チョコレート効果カカオ72%を追加しよう
運動。
・ゾンビ体操 ← お風呂やトイレでやれそう
・座り方 ← 背もたれを使わずに、背筋をまっすぐに保つ
・かかとの上げ下げ ← ふくらはぎの筋肉を動かすのがいいみたいだ
・ドローイン（お腹を引っ込めたまま姿勢をキープする） ← 結構キツイ、だが効きそう
さて、ダイエットの効果やいかに！
無理せず、少しづつ生活習慣を変えていこう₍˄·͈༝·͈˄₎ -
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Posted by ブクログ
ネタバレ人生を楽しむためのダイエット
輝く人生を送るためのダイエット
を提唱されております。
内臓脂肪の10大リスクとして、
高血糖・糖尿病、高血圧、動脈硬化、がん、認知症、肩こり・腰痛、食欲増大、便秘・頻尿、加齢臭、死亡リスクの上昇
らくらく池谷式メゾット
①プチ糖質制限
②スーパーフード
③ゾンビ体操
④生活習慣の改善
①プチ糖質制限
糖質を今とっている量から半分に減らす。朝食の主食をなしにする。かわりに、野菜、魚・肉・大豆製品、海藻・きのこをしっかり食べる。食べる量を急激に減らさない。食物繊維から食べる。ゆっくり食べる。隠れ糖質に注意。ソイ（大豆）ファーストで食べる。
②スーパーフード
茶カテキン もちむぎ ブロッコリー 鯖缶 スープカレー
③ゾンビ体操
これはむずかった。
④生活習慣の改善
やせたら期待服を用意する。家事で小まめに体を動かす。入浴後や運動後に一杯の水を飲む。どこでもかかと上げ下げ運動。ドローイン -
Posted by ブクログ
序章 老けている人、若く見られる人は何が違うのか
老いが加速する人の生活習慣
老いない人の生活習慣
第1章 「老化する行動」で人はなぜ老けるのか?
老化の要因①血管の酸化と糖化
血管の老化で「老け顔」になる
血管は美容液を届けている
甘いもの・パン・ごはんが好きな人ほど老けている
最強の老化物質「AGES」が肌を破壊する
偏った肉食で血管が劣化する
血管を劣化させる油、血管を若返らせる油
症例1 【血管に重度の炎症を起こした27歳女性】
症例2 【EPA摂取で見た目年齢マイナス20歳になった78歳女性】
症例3 【白髪だけだったのが黒髪が生えた70代女性】
老化の要因②内臓脂肪と皮下脂肪の増加
「ぽっこりお腹」で見た目も中身も老化が加速
20代と同じ食行動で肥満する
脂肪が血管を劣化させる
内臓脂肪で「加齢臭がキツくなる
老化の原因③筋力低下による姿勢の老化
瞬間で「見た目年齢を決めるのが、姿勢
老化の原因④脳と神経の劣化
高血糖での老化も加速する
「脳に甘いものがいい」は間違い
睡眠不足が血管にダメージを与える
睡眠不足が食欲を狂わせる
老化の原因⑤精神的な老化
若さを保つモチベーションアップ法
中高年~高のうつ状態で老化する 変わるのは相手ではなく、自分
第2章 老いを止める食事
最もやせる食事タイミングは「空腹を一度我慢した、さらに後
空腹は「今脂肪が燃えています」のサイン
欠食は、老ける
一生続けられる「ゆる糖質制限」を始める
「主食を半分」からスタートする
「隠れ糖質」に要注意!
食べる順番で血糖値をコントロールする
「食事スタートは大豆か野菜」で血糖値の急上昇が防げる
やってみました! 血糖値をモニタリング
血糖値スパイク抑制におすすめの食べ物&食べ方
池谷先生おすすめ!「血糖値上昇ストップ」アイデア食 10
食事の量を減らす&腹八分目を厳守
お腹に脂肪がついている人は、全員食べすぎ
一量の目安は「レディースセット」に
二たんぱく質は減らさない&糖質は減らす
三食べたものを記録して「見える化」する
たんぱく質不足は「大豆」で補う
大豆は若返りサプリ
魚を1日に1度は食べる
EPA&DHAは最強の血管若返り薬!
手軽に魚を摂る方法その①【さば缶をアレンジする】
手軽に魚を摂る方法その②【お刺身をアレンジする]
EPA&DHAサプリメント、製剤について
第3章 老いを止める運動
若さ維持に「キツイ運動」はいらない
一生続けられる「ついで」で十分
血管の美容剤「NO」分泌のスイッチ
「食後のその足踏み」で血糖値上昇を抑制
血糖値が上がる前に糖質を消費する!
自宅でカンタンにできる!血糖値を下げる!食後の「ゾンビ」体操
時間も着替えもいらない! ついでの「ゆる体操」
コロナ太りに!ズボラでも続く! ついでのゆる体操
１椅子の背もたれは使わない。
２座るついでのスロースクワット
３座って足踏み体操
４1分間正座で「なんちゃって加圧トレ」
５座って胸トレ体操
６コンビニジョギング
７こっそり「ドローイン」でお腹引き締め
猫背改善でマイナス20歳
一瞬で若返った印象にスイッチ
あなたは大丈夫? 無自覚の猫背チェック
自宅でカンタン、気持ちいい! 池谷式猫背改善体操
第4章 老化を止める生活習慣
老化を止める睡眠
睡眠が、生活習慣病からあなたを守る
池谷式 老いない快眠メソッド① 【眠時間を最優先でスケジュールする】
池谷式 老いない快眠メソッド② 【平日も週末も起きる時間は一定に】
池谷式 老いない快眠メソッド③ 【就寝2時間前からはものを食べない】
池谷式 老いない快眠メソッド④ 【枕は寝返りが打ちやすい高さに】
池谷式 老いない快眠メソッド⑤ 【寝る直前の水分は控える】
池谷式 老いない快眠メソッド⑥ 【快眠体操」で深部体温をクールダウン】
中高年は要注意! 睡眠時無呼吸症候群
「不眠もどき」に要注意
「眠れる薬」で老化が進むことも
老いを止める入浴
入浴は血管若返りのチャンス
池谷式血管マッサージ入浴法
ダイエット&美肌効果を生む入浴法
入浴ついでの「自転車こぎ体操」で脂肪燃焼!
シャワーの時は「プチゾンビ体操」で血流アップ!
老いないスキンケア
「洗いすぎ」で肌老化が加速する
日焼けは全力で防備する
化粧品は意味がない!
老いを止める口腔ケア
血管の中に侵入する歯周病菌
老いを止める人付き合い
自分より若い人と積極的に付き合おう -
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