５０歳を過ぎても体脂肪率１０％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド

池谷敏郎

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未来の自分が楽しみになってきた！
常に、痩せる為の行動を実践し続ける。
それは、糖質を抑える為にどんな風に普段の食事を努力するか。1日5分を3回、無理のない運動にあてる。私は今後、
①食生活の改善及び良い習慣化への努力
②1日5分3階 or 自主的な運動
を徹底し、すばりモテたいと思います。

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【目的】
内臓脂肪を減らす
【まとめ(1P)】
糖質を減らして無理なく内臓脂肪を減らす
【ポイント(What)】
・内臓脂肪はつきやすく、落としやすい
・リスク：「糖尿病」「がん」「認知症」「食欲が増える」
・脳が血糖値の上昇を感知するまで15分
【アウトプット(How)】
・ソイファースト（大豆たんぱく質）から食べる
・午後2時～6時は、BMAL1が低下により「太りにくい時間」
・朝に体重測定→その日のうちに調整

【その他】
・内臓脂肪が増えると「インスリン」の働きが弱くなる
・内臓脂肪は炎症物質を放出して、ガンの原因になる
・糖質が余ると中性脂肪に変わって蓄積する
・高血糖から下がった時も空腹を感じる
・お酒のカロリーはすぐに代謝されるが、おつまみで太る
・休みの日と平日の起床時間を2時間以上ずらさない
・食後30～60分後の運動が血糖値の上昇を抑える

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やっぱり健康第一❕ということで、医学博士である著者がお勧めするゾンビ体操や食事のとり方について分かりやすく書かれている本です。
体重が気になっている人にお勧めです。
ぜひぜひ読んでみてください

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テレビの情報番組などでよく見る池谷敏郎さんの本。
目次でほぼ書いている内容が分かる、素直な本で、理解も実践もできそうに感じた。
著者も以前太ってしまったが、このメソッドを使ってダイエットを成功させた。そしてまずは下心をモチベーションにスリムなカラダを手に入れようというのは、敷居が低くテンションも維持できそうだと思った。

・皮下脂肪はなかなか落ちないが、内臓脂肪は落ちやすい
・無理な食事制限ではなく、継続できるレベルの「プチ糖質制限」や食べる順番、ソイファーストなどを実践。
・水溶性食物繊維を多く含む食べ物（ゴボウ、オクラ、アボガド、わかめ、椎茸など）を食べると、血糖値の上昇を抑えることができる。

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間違った食べ方、運動をしていたかも。あっていることもあったけど、血糖値のジェットコースターを減らし、インシュリンの分泌を抑えないと脂肪を蓄える。正しい運動の習慣も大切。頭で分かったので実践だ！

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痩せるモチベーションになる。
禁煙セラピーを読んだ時のような自己催眠力がある気がする。

糖質をうまく減らす
野菜から
時間をかけて。

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ゾンビ体操はなかなか。やはりダイエットは食事、運動、生活習慣しかないと思った。
着たい服が着れるというのはモチベーションにつながる。

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先生、内臓脂肪が落ちません！！
読んだだけでは、痩せませんが、いくつか実行できることを試してみました。例えば、緑茶を飲む習慣を作ったり、食事をゆっくりにしたりと。
実践して1か月程度ですが、特に痩せたと思えるような体の変化はありませんでした。更にダイエットを継続するべきでしょうか？

[ブクログ · ★★★☆☆]

ジムに行き出したのはGWの4/29からだから、そこから約4ヶ月近く、週に2、3回のペースで行ってるのだけれど、なかなか思うようには減らないし、筋肉もついてこない。まぁもちろん全然変わらないわけではないんだけど。
今回はゆっくり一年くらいかけて目標達成できればと思いながらも、本屋でこの手の本を見かけるとやっぱり気にはなるので、つい買ってしまったが、うーん、どうかなぁ。もちろん、参考になりそうな話もいくつも書いてあるのだけれど、もう一つだったかな。

[ブクログ · ★★★☆☆]

なかなか内臓脂肪が落ちないなぁと思ってたところにいつもの古本屋さんでゲット。基本は糖質(ご飯など)を半分に。プラス運動を習慣づける。かかとの上げ下げ運動とドローイン。分かりやすい内容でした。