児島修のレビュー一覧

成功者がしている100の習慣

ナイジェル・カンバーランド / 児島修

人生において、幸せになる、成功者になるような事がいっぱいかいてあった。

自分ができてないことばかりだったから、読み終わった今は実践してる事がたくさん。少なからず、前よりかはいい習慣をできてると感じる。

将来また何かに詰まった時に、3色ボールペンで引いたところも意識しながら楽しんで読み返したいと思う。

成功者がしている100の習慣

ナイジェル・カンバーランド / 児島修

いろんな場所で読む、心にいいこと、心地よく生きるためにするといいこと、の総まとめのような本。目次を見るだけでも学びになる。読みやすい。

以下わたしが個人的に心に残ったこと

成功者がしている習慣
- 心の知能指数を高く持っている
- 十分な休養をとっている
- 自分を大切にしている(他人との比較をやめるだけで不満や不安は収まっていく)
- 自分に自信を持っている(本当の自信とは自分自身であることに満足できる。自信がつくまでは自信があるフリを続けること)
- 評判ではなく人格に注目している

ＵＣＬＡ医学部教授が教える科学的に証明された究極の「なし遂げる力」

ショーン・ヤング / 児島修

成し遂げるコツ　行動と脳の使い方
・行動細かくして実行したら即褒め　
・コミュニティの力　他人と会話し力もらう
・目的、重要性を念じる
・簡単にする
・脳を騙す＝　行動を先にしてすでにそうであるかのように脳を騙す　なりたい自分になっているかのように振る舞う
・習慣化　肯定感一番大事

Google・YouTube・Twitterで働いた僕がまとめた ワークハック大全―――仕事がサクサク終わってラクになれる科学的メソッド

ブルース・デイズリー / 児島修

面白かった。
単にハック術を羅列するだけでなく、具体的でイメージできる現実的なアクションプランを提示してくれる。
部分的に読み返せば長く役立ちそうな本。
線を引く箇所も自然と多くなった。
結局はハック術を知ったところで実践力がなければ意味がないこと再認識。
いかに行動力を上げられるか。フットワークを軽くする工夫も同じくらい大切。

成功者がしている100の習慣

ナイジェル・カンバーランド / 児島修

簡潔ではあるが、難しい

基本的には簡潔で読みやすく分かりやすくて大方参考にしようと思った。

しかし、成功者がしている100の習慣全てを取り入れようとは思わなかった。
中には私の信念と違う事も書いてあったので今は私の信念を貫いてどんな結果になるか試してみようと思う。

作者があとがきで、常に犠牲を払う準備をしているかどうかという内容があったが、訳者は家族やパートナー健康、経済的な事を含めた人生が真の成功と書いてありよく分からなかった。混乱した。

この内容全てを鵜呑みにするのは直感的に違うと思うのでしないが、参考にはしようと思う。

なんでも8割できたら丁度いいと思う。

一人になりたい男、話を聞いてほしい女

ジョン・グレイ / 児島修

面白い。ホルモンによってここまで感情や状態が左右されるとは。非常に学び深かった。

生理による気分の浮き沈みは、女性ホルモン、すなわちエストロゲンの増減によるところが大きいのだそう。そこで、そのエストロゲン分泌量にあわせ月経周期を3フェーズに分割する。月経終了後から5日間が最も重要な期間で、女性はここの期間にパートナーからのしっかりとした愛情を受けることができれば、残りの2フェーズも心の浮き沈みが激しくなりにくく、安定しやすい。逆に、この5日間にパートナーに蔑ろにされたり粗雑に扱われたりすると、残りの2フェーズ(28日周期とすると残り23日間)は、心が安定せず攻撃的になったり、不安に駆られやすくなったりする。

また、男性のテストステロン量の関係も興味深い。男性は、パートナーから否定されたり攻撃されたりすることを繰り返すと、自信を失う。すると男性ホルモンであるテストステロンの分泌量が減り、活力が一気に失われる。やる気や行動力が乏しくなり、鬱々とした気持ちになったり、性欲も減退するんだそう。

面白すぎる。ホルモンを上手にコントロールできるようになれば、より心地よく平和に生きやすくなりそうだ。面白い。

成功者がしている100の習慣

ナイジェル・カンバーランド / 児島修

類書に書かれているのと同じことも書かれているが、改めて必要なことだと思った。

　９　十分な休養を取っている
１１　一生学び続けている
１７　コントロールできるものに集中している
２０　たいせつなことに集中している
５２　良質の睡眠をとっている
５４　シンプルに生きている
５５　今、実行する
　　　成功する人はすべきことを今日実行し、成功しない人は明日に先送りする
５６　モノより経験を優先させている
５７　目標を書き出している
　　　ただし、ただ「夢」を書き出して、それを「目標」と呼ぶだけでは十分ではありません。目標はできるだけ詳しく、明確に設定しなければなりません。そうすることで次のようなメリットが得られるからです。・本当に達成したいことが明確になる。・目標を覚えやすくなる　・達成への動機を高める行動計画を作れる。
５８　読書をしている
６４　老後をシミュレーションしながら生きている
６８　約束を守る
　　　たとえば朝、家を出る前に家族に「帰り道で牛乳を買う」「ポストに郵便を投函する」と約束するのもそうです。誰でもうっかりすることはあります。牛乳を買い忘れ、手紙を投函し忘れることはありでしょう。しかし、このような約束を破り続けると、徐々に信頼は失われていきます。
７２　専門分野がある
７９　自然と接する機会が多い
８２　有害な人間関係は断ち切る
８８　年を気にせずに好きなことをしている
９０　旅行を楽しんでいる
９１　日記をつけている
９４　死ぬまでにやりたことリストをつくり、一つずつ減らしている

人に頼む技術コロンビア大学の嫌な顔されずに人を動かす科学

ハイディ・グラント / 児島修

【印象的だった点】
○1度断られたら、次も断られるという誤解
○感謝を伝えるときは、相手の助けがどの程度影響を与えた　　　　　　
　かを強調
○頼みごとをためらう理由

人に頼むという行為は今まで苦手でしたが、本書を読んでから、何かを頼むのが楽になりました。

SWITCH（スイッチ）オートファジーで手に入れる究極の健康長寿

ジェームズ・W・クレメント / クリスティン・ロバーグ / 児島修

健康への道は、
低糖質、高脂質、低たんぱく質の食事。つまりカロリーは脂質から摂取。
特にたんぱく質は、1週間で3日25g以下の日を設定。
間欠的断食。朝食抜いて16時間の断食時間を確保。
カロリー制限。沖縄県の伝統的な食事を参考にするなら、1780kcal。
断食の実践。自然の摂理に従うなら冬に実践。
オートファジーは休みの期間もつくる。
運動も忘れない。
睡眠も大切。
ストレスのコントロールも大切

成功者がしている100の習慣

ナイジェル・カンバーランド / 児島修

タイトル、サブタイトル、本文、まとめ、実践アドバイス。

一つのテーマのなかに、さまざまな格言があり、成功する人、できない人の対比がリアルにイメージしやすい。

人に頼む技術コロンビア大学の嫌な顔されずに人を動かす科学

ハイディ・グラント / 児島修

親友
「夫婦で週末の連休に旅行に行きたいんだ。だから犬の面倒を見てくれると助かるだけど‥」
自分
「わかったよ。たまの連休だし楽しんできなよ！」親友
「ありがとう。助かるよ。お礼と言っちゃなんだけど少しお金は払うからさ。」
自分
「‥‥‥ああ、ありがとう。」

　このようにせっかくやる気や情熱を持って、相手を助けたいとい思っていても、相手の一言でその気が失せてしまった経験はないか？
　私たちはダメな頼み方を知らず知らずのうちにしているようだ。
　逆にその気にさせる頼み方もこの本には載っている。
　興味のある方は是非、手に取って読んで欲しい。
　
　

人に頼む技術コロンビア大学の嫌な顔されずに人を動かす科学

ハイディ・グラント / 児島修

頼むこと、頼まれたことのメンタルにとどまらない心理学本。
人間関係を育む上で職場を越えて役に立つと思った。

SWITCH（スイッチ）オートファジーで手に入れる究極の健康長寿

ジェームズ・W・クレメント / クリスティン・ロバーグ / 児島修

オートファジーや栄養について詳しく書いてある。ケトーシスとオートファジーの活性化を年間を通して切り替える。低糖質、低蛋白質、良質な脂質、低カロリー。抗酸化物質のとりすぎも癌のリスクがある。

SWITCH（スイッチ）オートファジーで手に入れる究極の健康長寿

ジェームズ・W・クレメント / クリスティン・ロバーグ / 児島修

「オートファジーとは－細胞内で老化した器官を再利用したり、病原菌や有害物質を取り除いたりする、細胞の自己浄化作用のこと。すべての人が備え持つ、アンチエイジングと健康長寿の鍵だ。」（本書カバー袖部分より）

著者は、弁護士からビアパブのオーナーを経て生物科学の研究者になった異色の人。生物学に関する大学院等の教育機関でのキャリアは無いものの、膨大な量の論文を読みこなし、自身でも多くの論文を執筆しているとの事。

なお、本書の序文をハーバード大医学部の教授が書いているのだが、それによると、著者は60歳（！）の時にその教授のところへ、今から大学院の博士課程に進学しようかどうか迷っている、と相談に行ったとの事だが、それだけでも著者の生物学に対する並々ならぬ熱意が感じられた。

ところで、肝心の本書の中身だが、そのような研究熱心な著者らしく、オートファジーと生物学にまつわる理論的な内容が大半を占めているので、具体的にどうすればオートファジーが発動させられるのかだけを手っ取り早く知りたい人は、最後の第９勝だけで読めばよいように思う。

ただ、提案されている食品、メニューそしてスケジュールは一般的にはかなり実践が難しいように感じたので、何も食べない時間を可能な限り長く取ったうえで（本書推奨は16時間以上）、推奨されている食品/食材を意識的に多く取り、非推奨のもの（卵や乳製品を含む動物性たんぱく質）を可能な限り減らして、運動を定期的に行う、というレベルからまずは実践してみようかと思っている。

Google・YouTube・Twitterで働いた僕がまとめた ワークハック大全―――仕事がサクサク終わってラクになれる科学的メソッド

ブルース・デイズリー / 児島修

「はじめに」の最後に書かれた「もう一度、仕事と恋に落ちよう」という言葉に心を掴まれる。この一文に出会えただけでこの本を読む価値はあった。本文の事例紹介はどうにも長く感じてしまって、章末のまとめを中心にざっと読む。それでも、そうであったならば仕事と恋に落ちることができると思うようなTIPSをたくさん受け取ることができた。

人に頼む技術コロンビア大学の嫌な顔されずに人を動かす科学

ハイディ・グラント / 児島修

凄く良い本。
よく理解したいので、読む前にYouTubeで検索して何本も解説を見た。
それはそれで良かったけど、エッセンスは2部の6章と3部の7.8.9章。
でも興味深かったのは、なぜ頼みごとをするのが難しいか？それを引き受けてくれることを低く見積もってしまうのか？この辺りが悩みの種なんだよね。それをグジグジ考えるから余計な事して変な頼み方してお互いに気まずくなったりもする。中々の名著だと思うしYouTubeで解説している人達も絶賛していた。一度素で読んでみるのも良いかもしれない。

作品紹介・あらすじ

スティーブ・ジョブスが実践していた！
全米ベストセラー著者の話題書邦訳。
『ハイ・コンセプト』
『モチベーション３．０』
ベストセラー多数のダニエル・ピンク大絶賛！

なぜ「助けてほしい」「サポートしてほしい」と言えないのか。
コロンビア大学の社会心理学の第一人者が、実験例を豊富に用いて「助けを求めたい人」と「助けを求められる人」の深層心理を解説。
気持ちよく、上手に頼る人になるための実践的な一冊。
世界的ベストセラー『やってのける』著者、ハイディ・グラントによるコロンビア大学のモチベーション理論が解明する仕事が楽になる方法！

第１部：なぜ、頼み事をするのは難しいのか
　第１章：誰かに何かを頼むのを気まずく感じる理由
　第２章：なぜ〝頼んでも断られるだろう〟と思うのか
　第３章：〝頼み事をしたら嫌がられるかもしれない〟という誤解
第２部：良い頼み方、ダメな頼み方
　第４章：〝助けを求めること〟が抱える矛盾
　第５章：必要な助けを得るための四つのステップ
　第６章：こんな頼み方をしてはいけない
第３部：人を動かす３つの力
第７章：「仲間意識」を活用する
第８章：「自尊心」を刺激する
第９章：「有効性」を感じさせる

人に頼む技術コロンビア大学の嫌な顔されずに人を動かす科学

ハイディ・グラント / 児島修

書名から、なんかテクニック的なものが羅列されているのかもと思ってたら、全然違った。

社会心理学の知見と共に、頼む時や、逆に頼まれて助ける時の心理的な動きを説明してくれている。それぞれわかりやすい。

よく頼みごとをするので、参考にしよう。
基本的にはみんな誰かを助けたいと思っている、という言説は気が楽になる。

Google・YouTube・Twitterで働いた僕がまとめた ワークハック大全―――仕事がサクサク終わってラクになれる科学的メソッド

ブルース・デイズリー / 児島修

よくあるライフハック本。
基本スタンスはここに書かれていることで間違いない。
仕事に追われ、本質を見失っていると感じるなら読むべき。長いけど。

ワークハック
笑う、リラックス、ユーモア
チェックリスト
バスウィーク
チームは８人以下
誰でも意見を言える会議、少人数
スプリント、目標をシェア
ホットデブリーフィング
間違いを指摘しあう
モンクモードモーニング
一人で仕事をする時間とチームでする仕事をる時間を分ける。またどの仕事がそれに向いているか整理する。
隣の仕事をしていない人のことは気にしない。

SWITCH（スイッチ）オートファジーで手に入れる究極の健康長寿

ジェームズ・W・クレメント / クリスティン・ロバーグ / 児島修

アンチエイジングの鍵となる細胞の掃除機能「オートファジー」について解説した一冊。老化の本で頻繁に出てくる「オートファジー」について丸ごと一冊かけて深堀りした内容なだけに、歴史からメカニズム、オートファジーを活性化させるための方法までかなり細かく解説される(イースター島で老化の謎が解明されたというのはロマンがあって面白い)。断食を取り入れた食事法＋定期的な運動＋良質な睡眠がキーワード。

人に頼む技術コロンビア大学の嫌な顔されずに人を動かす科学

ハイディ・グラント / 児島修

私は人に頼み事をするのがなかなか苦手な方で、できるだけ他人の手を煩わせないように自分で解決するようにしてしまう傾向がある。プライベートにおいてもGiver側に回ることがかなり多い。そういったタイプの人にはかなりお勧めできる。

そもそも自分がGiverとして振る舞っている時、とても心地よい気持ちを感じているのだという当たり前のことを、様々な心理学実験の結果に基づいて人類に広範に成り立つものであるということを教えてくれる。その上で、なぜ頼むのが億劫に感じられてしまうのか、頼むにしてもマイナスの効果をもたらす頼み方はどんなものか、実際どのように頼みどのように今後も良好な関係を維持すれば良いのか。読んだ上で少しずつ実践してみようと思えた。

これもまたもう一度読み返したい本だ。

私にとっては、「認知的不協和」を活用して関係性を望む方向に動かしたり、「ドアインザフェイス・フットインザドア」を過剰にならない程度に用いて、頼み事をスムーズに行うテクニックなどはなかなか面白かった。ちょっとグレーではあるがうまく利用できれば大きなリターンは見込めると思う。ビジネスにおける心理学の括りだとは思うが、追加で関連する本を読んでみても良いかもしれない。