一川誠のレビュー一覧

仕事の量も期日も変えられないけど、「体感時間」は変えられる

一川誠

代謝が落ちると時間が早く感じられるという事はなぜなんだろう？代謝と時間の関係がいまいちよくわからない。確かにネットサーフィンしてると1時間が恐ろしいほど早い。若い頃より1日や1週間、1年が本当に早い。

ヒューマンエラーの心理学

一川誠

以下、引用

●では、こうした言語を駆使した能力によって、知覚や認知のさまざまな問題を解決することはできるでしょうか？このことに関しては、興味深いことがいくつかわかっています。まず、経験や文字による伝達によって得られた知識によっては、なかなか錯覚や錯視は補正できないという点です。ただし、知識によって観察の際の枠組みを与えられると、錯覚や錯視を減らせる可能性があります。たとえば、「ミューラー・リヤー錯視」という有名な図があります。「＜―＞」「＞―＜」という二図を並べて見ると、中央の線分は、両端の矢羽根が内向している（前者）とより短く、外向していると（後者）とより長く見えるというものです。この錯視において、観察者に、それぞれの主線の端点をつないだ線が平行に見えるかどうかを判断させると、錯視の量が減ることが知られています。観察の枠組みについてのこうした知識を得ることで、錯視の程度を軽減することは可能です。しかし、こうした知識による効果は、当然のことながら、そうした枠組みのもとで観察できる状況に限定されます。
●たとえば、エビングハウス錯視（第一章図1-2）では、周囲の円の大きさとの対比と、その差の強調によって、中央の円の大きさが違って見えるという錯視が生じました。ところが、中央の円を、オセロゲームの石のようなものに置き換え、人差し指と親指とで「摘まむ」ときの指の間隔を測定すると、周囲の円の大きさが大きくても小さくても、錯視は認められませんでした。（中略）つまり、見るための視覚情報処理と、身体的動作のための視覚情報処理とでは、どうやら処理様式が異なっていて、同じ対象を観察していてもそれらの間には乖離があるようです。→指さし点呼、五感を使っての確認。
●テレビコマーシャルなどでよく使われているテクニックに、売り込みたい商品と人気のある俳優やスポーツ選手とを、同じ映像中に示すというものがあります。さらに、BGMに有名なヒットソングを流したりするのもコマーシャルではおなじみの手法です。一度であれ繰り返しであれ、人気者や高評価の音楽などと対で提示された対象は、その後、単独で提示された場合であっても、魅力的と評価されやすくなる傾向があります。この効果は、一度だけの対提示でも生じることがありますが、繰り返し提示する方が、より大きな効果が期待されます。
●カウネマンが指摘したように、人間は認知的に怠惰です。そのことを考慮すると、この現状維持バイアスは、状況を変えることで生じるかもしれない実質的な不利益や心理的負荷を避けようとする傾向の現れかもしれません。実際、意思決定を長時間繰り返した後に個人の決定の質は低下することが知られています。意思決定は、それを行なうためにある程度の認知的負荷がかかります。そのため、意思決定をすること自体が、それなりにストレスフルな認知課題と言えます。
●実は、私たちは、自尊感情を傷つけないように、自分の失敗はあまり認知しませんし、記憶もしません。うまくいったことだけ覚える傾向があります。（中略）失敗を起こすかもしれないという、自分に不利な情報も自尊感情を傷つけることになります。そのため、失敗しやすさ自体、一般的には認知されにくく、記憶されにくくなります。逆に、自分に都合の良い情報は、他の情報よりも認知されやすく、記憶もされやすいのです。このような特性があるため、人間には失敗のリスクを過小評価しやすく、そのことによって、かえってリスクが大きくなりやすいという困った特性があります。
●たとえば、家屋や家財の損害を避けようとするような損失回避バイアスが、避難行動を遅らせることを指摘しましたが、（中略）避難をしないと、あるいは避難が遅れると、命や家族など、家屋や家財といった目の前にある物品よりもずっと高価なもの、大事なものが失われる可能性が高まることを指摘するのです。（中略）同調バイアスについては、周囲に先んじて自分だけ避難することを困難にする可能性を指摘しました。しかし、自分以外の多くの人がすでに避難行動を起こしていると認識すれば、同調バイアスによって、それと同様の避難行動を誘発しやすくなります。たとえば、実際に避難をしている人たちの行動を見せたり、あるいはその映像を見せたりすることで、それを見た人に避難行動を促すことになるでしょう。（中略）また、危険の兆候が認められた場合、あらかじめ早めに避難行動を採ることを自治会などの集団内でルールとして決めておく（中略）そうしたルールは、自分一人で決めてもなかなか実行できません。ところが、集団で決められたルールは、その集団への帰属意識が高いほど守られやすいのです（集団浅慮バイアス）普段から自治会で集会を開いたり、集団で避難訓練を行なったりするといった帰属意識を高める工夫と、こうしたルールを組み合わせれば、さらに効果的に避難行動を誘発することも可能です。
●ある状況を実際に体験していなくても、その状況を繰り返し想像すると、その状況について体験したような虚記憶が形成されます。つまり、実際に自分が行ったことがない行為でも、その行為をしたところを繰り返し想像していると、やがて、虚記憶が形成され、自分で実際にその行為をしたように思い出されるようになることがあるのです。この現象は「想像力の膨張」と呼ばれています。この想像力の膨張は、記憶の元が、実際の体験なのか、あるいはそのことを想像したことなのかが混同されるという点では、ソース誤帰属の一つとみなすこともできるでしょう。
●過去の感性的体験に関する記憶は、事後の情報によって捏造されたり、膨張されたりしたものかもしれないし、ピーク・エンドの法則に従ってあまりに簡易に集約されたり、自我防衛規制によって検閲的に編集されたりしたものかもしれません。感性的判断に関する記憶については、正確さを求めるのは困難で、変容された可能性が高いものとして受け入れるしかないようです。
●さらに、機械まかせの判断が多くなることは、日常生活上の私たちの覚醒度を低下させることも予想されます。自分自身で注意を配っていなくても、何かあれば機械が警告してくれるのですから、そうした道具がなかった場合と比べると覚醒度が低下してしまうのは当然のことかもしれません。覚醒度の低下は、全体的な認知処理のレベルを低下させることになるでしょうし、その結果として、日常的なさまざまな気づきは今より減ってしまう可能性もあります。そのことが私たちの生活に及ぼす影響は小さくないでしょう。

すごい！「仕事の時間」術 １日２４時間を「もっと濃く」使う方法

一川誠

時間を意識しないほど集中して仕事に取り組み、生産性を上げたい！！
集中できるのは、昼食前、それから、昼食後は体を動かす仕事をするようにしたらよい。

◯ゴールを決め、逆算して計画を立てる
・ゴールまでの小さなゴールを設定する
◯仕事の詰め込みすぎをチェックする
◯重要な仕事は日が暮れる前に終わらせる
◯手帳を「時間の出納簿」として使う
◯「無駄な仕事」を排除する
・TODOリストを作り、やり残した仕事に着目し、本当に今日、自分でやるべき仕事か考える

「時間の使い方」を科学する 思考は10時から14時、記憶は16時から20時

一川誠

（2021-09-01　1h）
・大きな画面と音を感じながら過ごす時間は、小さい画面と音で過ごすより長く感じる。（p.21）スマホの使い過ぎはこの体感時間が大きいのかもしれないなぁ…。
・代謝が大きいほど、時間を長く感じる。（p.23）
・ピーク・エンドの法則（p.172）

「時間の使い方」を科学する 思考は10時から14時、記憶は16時から20時

一川誠

多角度から時間を見て、言われればそうだと頷いてしまうことが多かった。時間の使い方を見直すきっかけになった。

「時間の使い方」を科学する 思考は10時から14時、記憶は16時から20時

一川誠

基礎心理学の視点から「感じられる時間」の特性と、日々の生活の満足度を高める方法について解説された一冊。ピーク・エンドの法則に従えば、充実した時間だったと感じるためには「最後が肝心」。終わりよければすべてよし。改めて時間というものを意識し、自分の生活習慣や物事の捉え方を振り返るよい機会になりました。（巻末に各章の主な参考文献あり）

ヒューマンエラーの心理学

一川誠

人はミスを犯したくて犯しているわけではなく、錯覚や認知資源に限界があるから。本書は、視覚や聴覚などの感覚の錯覚から始まり、直感や記憶の改変など、幅広く人間がミスを犯す原因・過程が書かれている。広く浅く勉強するには良いと思う。
誤植や脱字が多かったのが気になった。

ヒューマンエラーの心理学

一川誠

人間は知覚、身体、感情において錯覚する。直感も以下の様々なバイアスによる制御が働いている。
・現状維持バイアス
・損得回避バイアス
・現在志向バイアス
・確証バイアス
・楽観主義バイアス
・正常性バイアス
・集団浅慮バイアス
また、記憶すら虚記憶を生成しうる。
ということを理解するべし。

ヒューマンエラーの心理学

一川誠

「人間とはかくも間違う生き物である」ということがよくわかる一冊です。錯視や錯誤、身体と感情の関係、モンティーホール問題を筆頭とした直感の危うさ、各種バイアスなど、事象自体は私が日ごろ読んでいるビジネス本などでもたびたび取り上げられているものが多いのですが、心理学や脳科学の観点から著者がわかりやすく解説してくれている点、専門家の本領発揮といったところ、さらにはあまり小難しくならず素人でも読みやすい内容にまとまっている点も◎。

「時間の使い方」を科学する 思考は10時から14時、記憶は16時から20時

一川誠

可もなく不可もなし。よく見聞きする時間管理について書かれていたように思う。結局個々人で差があるので自分なりの方法を見つけるべきということだった。残業は非効率。分かっているけど、実感している人は少ないのでは。仕事に対する不安からどうしてももう少しと残ってしまう。もう少し楽に物事を捕まえていけるといいかなぁと思う。

「時間の使い方」を科学する 思考は10時から14時、記憶は16時から20時

一川誠

時間の感じ方を元にして時間の使い方についてのTIPSいくつか。「時間に正確な人」は過去に直接的あるいは間接的になんらかの失敗をしていて、不測の事態への対処も込みで予定を立てているのという記述には納得。そうそう、例えば、いつも予定の時間よりかなり早く着くようにしていれば、時間について気にしなくて良くなる。そのマージン分も食いつぶすほどならよっぽどのことなのであきらめが付くという考え方。それと、人間は、サーカディアンリズム（概日周期）によって14:00ころ眠くなるものなので、そのころ昼食→散歩→昼寝をする行動は（実感としては分かっていたけれど）理論的にも良いものだということが分かった。おやつもそのころ（八つ時（14:00ころ））休憩を取ることを意味していたとはなんて合理的な。

「時間の使い方」を科学する 思考は10時から14時、記憶は16時から20時

一川誠

一川先生の本を読むのは、これが２冊目ですが、微妙に文章が下手な気がするんですよね。

内容としては、時間帯による人間の反応の違いの説明と、人間がそもそも持っている「時間の捉え方」や「物事の捉え方」ついての説明からなります。

ある程度の経験を積んだ人であれば、体感としては知っていることばかりだと思います。
それらについて、「言葉にすると、そういうことか！」と納得できる人にとっては、読んで意味がある本だと思いますが、「それは知っている。それでは次にどうすべきか？」というレベルに達している人にとっては、つまらない本だと思います。

「時間の使い方」を科学する 思考は10時から14時、記憶は16時から20時

一川誠

食事をすることによって体内に取り込まれた糖（グルコース）は、大切なエネルギー源ですが、一定以上の濃度になると毒性が生じます。そのため、必要以上の糖分が血中にある状態が続くと、全身の血管などを傷つけることになる。

北極圏に棲むトナカイにはサーディカリズムが見つからない。白夜や一日中日が昇らない極地での暮らしが身体時計を奪っていった。

【自我
防衛機制】
自分の信念と一致しない情報の提供者や、自分が高く評価していることがらの低評価につながるものについては、心理的価値をら落としたり、嫌いになったりする傾向があります。これは、自分が高く評価している対象と、その対象を低く評価する情報やその情報の発信源の両方を認めることで生じる認知的不協和をら避けるための自動調整によるもの。

【現状維持バイアス】
自分の状態や環境において変化をもたらす決断を下すよりは、現状の状況を維持しようとする行動的バイアス。
私たちは「失う」ことをとても恐れ、すでに持っているものを失うことを極力避けようとする的傾向がある。そのため、現状の維持にほとんど合理的理由が見当たらない場合でも、何か理由を見つけて、現状を維持しようと試みる。
安寧を好み、怠惰でよほどのことがない限り、認知的にも感情的にも負荷がかかる選択を避けるため、新しい選択のための思慮や行動を起こすことを忌避し、現状を維持しようとする。

【パーキンソンの法則】
何か作業するための時間をあたえられると、その時間を目一杯使ってしまおうというもの。
人間は時間や資源の効率的な運用には全く考慮せずに、共同体の中で多くの労力や予算を費やす強い傾向がある。
人間が時間や資源の効率的な運用についてはまったく考慮せずに、共同体の中で作る組織の維持や運営に多くの労力や予算を費やすという傾向を持っている、こうした傾向は官僚主義的な資源管理を見ているとわかる。

【注意捕捉】目立つことがらや、注意を向けるよう仕向けられたりするとついつい、そちらに気をとられてしまうという特性。
人間の認知的な処理に使える精神的資源（注意資源）は有限。（マジックや手品はその特性を利用したもの）

ADHD（Attention-Deficit Hyperactivity Disorder:注意欠陥・多動性障害）年齢や発達に不釣り合いな不注意さや多動性、衝動性を特徴とする発達障害の一つ。全人口の5%。
何らかの作業に集中しなくてはいけない状況であっても、別のことがらに注意を引き付けられると、それを無視するのが難しく、その都度、目立つものに反応して行動が進展する。
ADHDの人と一般の人との間にはっきりとした境界線があるわけではない。個人の注意の制御の仕方に連続的な違いがあり、その特性の極端な事例がADHDだと考えられている。

＊時間的に離れている将来の事象の評価や価値判断をする際、大局的な視点から評価しやすい。そのため、自分自身で望んだこと、自分の将来の可能性
広げることがらに関しては、おおむねポジティブにとらえる事になります。それに対し、時間が経過し、そのことがらが近づくにつれ、瑣末なことが評価に影響しやすくなります。
これは大きな構造物を空間的に離れて見ると全体像が見えるのに対して、その対象に近づくと微細な構造が見えるようになるのと同じ。


「現在思考バイス」人間は将来の大きな利益よりも目先の小さな利益を優先しがちである。
（それは進化の過程で、不確かで予測困難な生活環境を聞き抜いてきたことによる）
「待つことを不快に感じる」特性こそが、進化の過程で、目の前にある利益を確実に得ることが生きる上で有効な戦略であったことを意味している。

時間が空間とともに私たちにとって大事な次元であるのは、私たち人間の体感にとっての基本次元だから。

「時間の使い方」を科学する 思考は10時から14時、記憶は16時から20時

一川誠

時間について個人的に興味が有る分野なので、この書も気になり購入。期待が大きかった分、書かれている内容としては少し物足りない印象。読んで、劇的に時間の感覚が変わるのか？と言えば、そこまでの効果はないような感想。研究と言う意味では納得できますが、実用の応用としては少し残念。

「時間の使い方」を科学する 思考は10時から14時、記憶は16時から20時

一川誠

話題は広範だが，そんなに深く掘り下げない，わかりやすい文章で構成。時間使用に関する不適切な行動および行動後の解釈の根拠として防衛機制が用いられている。

「時間の使い方」を科学する 思考は10時から14時、記憶は16時から20時

一川誠

２４時間という時間は皆に平等に与えられている、とはよく言われることではありますが、２４時間の使いこなし方は、十人十色です。時間をいかに上手に使うかによって、その日の幸福度合いは決まると思います。

その一日の積み重ねが、１年でも大きな差になります。人生の残りの時間を悟った時に、どのような思いを持って自分を振り返ることになるのか、その思いが悔いのない様にするためにも、一日の過ごし方が重要になってくることでしょう。

この本は時間の使い方を、科学的に分析して、どのような心構えで時間とつきあうか、予定を組めばよいのかを考えるにあたってのヒントを与えてくれています。私の感覚に一番あったのは、太陽の動きとともに生活する、不定時法の考え方でしたね。

以下は気になったポイントです。

・体験した出来事の数が多いほど長く感じられる、充実時程錯覚、と呼ばれる、また時間経過に注意を向ける回数が多い期間程その時間を長く感じる（ｐ１９）

・大きな画像を見ながら過ごす時間、大きな音を聞きながら過ごす時間は、小さな画像や静かな空間で過ごす時間より長く感じられる。広い空間や明るい空間で過ごす時間も、狭い空間や暗い空間で過ごす時間よりも長く感じられる（ｐ２０）

・同じ時間であっても、子供よりも代謝が低下している高齢者のほうが短く感じやすい、代謝が大きいことは体験される出来事が多い（ｐ２３）

・実際には２４時間より長い周期性を持つ人間の身体時計が、２４時間の周期の合うのは日中に光を浴びることによって、その遅れを補正していると考えられる（ｐ３０）

・明治５年（１８７２）、太陰太陽暦から太陽暦への切り替えと同時に、１日の時間を２４等分する定時法が採用された、日本全国で標準時を使い始めたのは、明治２１年１月１日から（ｐ５３）

・時間に追い込まれると他のことがしたくなる逃避行動は、自我防衛機制と関連して、十分な時間が残されていなかったと言い訳を作り出すことになる（ｐ７６）

・パーキーソン第一法則とは、何かを作業するためにある時間を与えられると、その時間をめいっぱいに使ってしまうというもの（ｐ７８）

・時間をどのように使うかは、どのように生きるか、という問いに対する自分なりの答えでもある。現在の自分の時間の使い方が、自分の生き方として納得できるものであるか、確認すべき（ｐ８４）

・最終的な目標までに多くの作業を必要とする場合、目標の状態になるまでの過程をいくつかの段階に分けて、中間的な目標を作りだす。その途中の目標までの時間的な距離が短くなる（ｐ９１）

・毎日毎週の行動スケジュールに、実際にできたこと・かかった時間を記録しておくと、同じような作業をする際にその情報を使える（ｐ９９）

・マンネリ化は、子供に比べると、大人は過ごしてきた時間を短く感じる要因の一つと考えられる（ｐ１６５）

・特に人生の最終盤に転機があることが、人生全体に対する評価に効果がある（ｐ１７５）

・時間の使い方については、それぞれの人が自分の独自の価値観に従って、試行錯誤して自分で決めるしかない（ｐ１９１）

2016年9月4日作成

すごい！「仕事の時間」術 １日２４時間を「もっと濃く」使う方法

一川誠

視点を変えると解決策は他にも見つかり、そのことで結果は大きく変わる可能性があるものと理解した。
職場での人間関係を、時間を軸に整えて無駄なストレスを生まないような関係をつくることで、職場環境を良くしていけるのではないかということを実感した。
まずは自分自身でできるタイムマネジメントから実行に移してみたい。

すごい！「仕事の時間」術 １日２４時間を「もっと濃く」使う方法

一川誠

時間をもっと上手く使いたいと思いませんか？そんな人におすすめの本です。1日をどう過ごせば効率的か、時間感覚の異なる他者とどう上手くやっていくか…etc.時間の使い方を再考するいい機会なので是非読んでみては。

すごい！「仕事の時間」術 １日２４時間を「もっと濃く」使う方法

一川誠

管理術としては目新しいことはあまり無いのだけれど、時間の捉え方についての心理的な要素をとらえているのが新鮮。

具体的には、自分にとって新しい事、これまでのルーティンに無い事をしていると、時間を長く感じることが出来る。逆に言えば、ルーティンを毎日こなしているだけだと、どうしても時間は早く過ぎている様に感じてしまう、という点に納得。
最近自分の時間が早く進んでいる様に思うのは、仕事に慣れてルーティン性が高まってきたのが理由なのだろう。

新しいチャレンジを自分のスケジュールに織り込んで、自然と時間が早く過ぎないと実感していることが、結果として何か自分の成長につながるのだ、というバロメーターとして参考になった。