岩本能史のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
納得できることが多く書かれている。
それほど型破りに感じないのは、時代が進んだせいか。
腹筋については、本書は鍛えなくてよいと述べている。
私の感覚では、急な下りには腹筋が必要だと感じる。
林道のような急激な坂を走り下ってみると、腹筋のホールドが必須だということをよく感じる。
だから、多少は鍛えておいた方がよいと思う。
シットアップで鍛えるより、腹筋ローラーのほうがよいと述べられている。
そうかもしれない。
でも、シットアップでも、しないよりは安定感がでると感じる。
他、本書はLグルタミンを貧血対策として摂取することを奨励しているが、実際は、貧血の改善効果はないみたいだ。
赤血球内の酸化ストレスを軽減する、という話があるので、岩本さんたちはそこらへんで効果が出たのかもしれない。
筋肉の修復には効果があるようなので、私も摂取し始めたが、根本的な貧血対策とは少し違うのかもしれない。
数百キロ～1000Km近く練習してきて、あとはわずか42Kmを走るだけ。
という言葉は、確かにそうやな。と思えた。 -
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Posted by ブクログ
白山・白川郷100 変身願望 自分の潜在能力が顕在化する喜び ピースオブケイク楽勝よ！ バッドウォーター デスバレー 脳が出す嘘の痛み ウルトラマラソンはある意味、脳との闘いだ。 何か新しいことに挑戦したいと渇望 生きている感ジャンキー 厳しい自然環境に順応できる体かどうかが問われている 逡巡 ピークエクスペリエンス＝ゾーン 地球を独り占めしている感 死ぬほど苦しいです。でも、それをしに来たのでしょう？ スパルタスロン246 欲しくば獲りに来い 一歩進めばゴールに一歩近づくことを知っているかどうかだけということに 戦いに敗れた戦死者 自分の本当の応援者は自分しかいない、ということを知っているかどうか 辱め 過ぎてしまえば残酷さとは真逆の感動 答えはここまでやったから 東奔西走とうほんせいそう 言い訳の必要のない生き方をしたい 超ウルトラ 四万十川 意図せず黒子 電卓 24時間走 台湾 国内でスポイルされているのはなぜだろう 何をやれるか ここまで人は人を傷つけることができるんだ ああいう大人にだけは絶対になるまいと誓った 黄色い液体メダリスト アリスト あげ損 クエン酸 潜在需要 月に10万の契約 やりたいことできることすべきこと 宇宙空間を走っている 足柄峠 山北駅 2ヶ月で三時間半 京都の子 想定どおり ボルダー赤血球の値 鉄分 峠走 超回復 ユーザーフレンドリーではない 富士五湖 長は短を兼ねる リンクしている 東海道夜間走 計画どおりトレース 伸び代が沢山ある人ばかり 連立方程式 大阪国際女子マラソン 体のバランスを感知する能力 板橋シティマラソン マイナスの人間を呼び集めてしまった 体裁をつくったに過ぎない 涙が止まらなかった理由 ワコールの走る広告塔 足し算から引き算に変わる精神的アドバンテージ ビクトリーロード 鍼 同行 使うべき時に 奮霧器 クーリング 勝ちパターン 相手は地球 スコットジュレク 人としての極限 環境としての極限 自分だけは自分を見捨てない
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Posted by ブクログ
30キロまでは単なる移動、それ以降は無酸素運動になる＝ドリフト現象＝心拍があがる。
30キロ以上の無酸素運動に耐える力が必要。
カー日ローディングより前日と当日の食事が大事。
LSDは効果に疑問符。ラン反射が使えなくなる。初心者を過ぎたらLSDは卒業。ラン反射を鍛える。ストレッチは不要。
筋肉が強い人は体が堅い。静的ストレッチより動的ストレッチ。ブラジル体操など。
筋トレは、レッグダウンと腹筋ローラー。
トレランより峠走。
着地したときのラン反射で走る。
肩甲骨を寄せて骨盤を前傾させ、体の真下に着地する。
肘を後ろではなく横に振る。
体のしたに着地すれば、かかとでも前でもよい。
着地筋を鍛える＝下り坂走がよい。
2軸でなくＸ軸で走る。
ピッチよりもストライド。体を捻って、ストライドを伸ばす。
ランナー体質＝3日以上空けない。
ビルドアップに挑戦。28分、27分、26分。
できなくても、挑戦することに意味がある。
サプリメント＝ヘム鉄とＬグルタミン＝貧血予防。
ウォーミングアップはしない。どんなときでもレースペースで5キロは走れる。最初の5キロがウォーミングアップ。
足柄峠13キロ、往復26キロ走。
月間走行距離の1／６が一回に走っていい距離。
足元に視線を落とすのは、進んでいる感じが欲しいから。
猫背になり、骨盤が後傾しやすい。
インターバル走＝１０００、８００、６００、４００、２００×４、間は２００ｍジョグ。
ジャンピングランジ。
ジムでは、トレッドミルと、ステップマシン。ダンベルは不要。
セット練習＝30キロ＋10キロ。
夜間走。
歩いているとミルキングアクションが使われる。たっていると使われない。
ｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞは行わない、カフェイン断ちは有効。
予想ゴールタイムの5時間前が食事時。
切り餅を7個くらい。
給水は早め少なめこまめに。 -
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Posted by ブクログ
元ヘビースモーカーだった元キャバ嬢が、9ヶ月練習したらフルマラソンで素晴らしい成績を叩きだしたので、その練習法を教えますって切り口の本。
あんまりキャバ嬢の話は関係なく、まぁ本を売るためのキャッチコピーだった。こりゃ失敗したかなと思いながら読んでみたら内容は思いの外しっかりしていて安心。
書いてある内容は具体的でとてもわかりやすかった。とりあえず今の自分の脚力は全然力不足だということがわかりましたはい。
ただ走っているだけでは当然脚力は向上しない訳で、適切な負荷をかける必要があるんだけど、その辺走っているだけでなんか達成感感じちゃってダラダラと走るだけになっちゃってるんだよね。目標感は大事ななぁと今更ながらに感じました。 -
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