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Posted by ブクログ 2021年02月13日
フルマラソン(42.195km)までの距離のトレーニング理論は、ダニエルズのランニングフォーミュラがバイブルだが、ウルトラや超ウルトラマラソンの距離となると良書がなかった。
この本は、F値を活用してフルマラソンのタイムからウルトラマラソン(サロマの100km)の目標タイムを割り出せるようにしているの...続きを読むが画期的だ。
トレーニング方法もレベル別に掲載されているのでトレーニングプランを立てられない人は参考になる。
Posted by ブクログ 2024年03月02日
フルマラソンとハーフマラソンの係数は2.2倍。
フルとウルトラの係数は3倍ではなく2.7倍を目指す。
練習量の確保＝フル以上に長い距離を踏む練習。
週に1回スピード練習（ビルドアップ）、1回ロング練習。
レース4週間前に60キロ練習。
LSDで距離を稼ぐだけでは、フルと同じで、早くならない。
大会ご...続きを読むとのレース係数をかけたものが目標タイム。
野辺山は1.17、四万十1.06、いわて1.07、丹後1.10、など。
フルの完走した日から13週で100キロを完成させる。フルの代わりに一日歩きでもいい。5時間歩きとおす。
スピード練習がかかせない＝ミトコンドリアを活性化して心肺機能を鍛える。
オフは週2回、戦略的に休む。
ソツケンは60キロ走＋翌日のLSD3時間。セット練習は１＋１＝３になる。
峠走は、止まらなければペースは気にしない。
ロング走のときは、立ちっぱなし。座らず立ち続ける練習。移動でもつかえる。
トレイルは、歩きが入らないように。トレランの仕上げは、フォームを崩さないためにロードを５００ｍ走る。
ロードのロング走は、ジェルで補給しながら。
スピード走は、15キロビルドアップ＝大きな動きに対応する。ミトコンドリアの活性化。
25キロ走をロングに感じない練習。
