完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！ レベル別１３週間練習メニュー

岩本能史

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これまでになかった！
フルマラソンレベル別ウルトラ練習メニュー

ウルトラランナーを目指す人、ウルトラマラソンで自己ベストを更新したい人のための待望の教科書です。
多くのウルトラランナーを擁するランニングチーム『club MY☆STAR』を主宰し、自身も国内外の数々のウルトラレースを経験するランニングコーチが、膨大な成功例・失敗例を踏まえて導き出した効率的なウルトラ練習法を公開。
13週間(＝91日間、3ヵ月)の練習メニューは、これまでまったくなかったフルマラソンのレベル別（「サブ4.5」「サブ4」「サブ3.5」「サブ3」）。目標タイム設定の考え方から、その人の潜在的な走力を100kmという距離のレースで余すことなく発揮するための練習法を教えます。
練習メニューは達成度がわかる星取り式で、モチベーションを保ちながら目標に近づける仕組み。
補給から大会別攻略法、メンタルの保ち方など、レースマネジメント法もフォロー。
完走を目指すウルトラ初心者から、ウルトラでのサブ10やそれ以上のタイムを目標にする人、トレイルランナーまで活用できる一冊です。

はじめに～潜在走力の発揮で、
ウルトラ“完了”からウルトラ“完走”へ
第１章 ウルトラ練習の基本ルール
第２章 岩本式ウルトラ練習を徹底解説
第３章 レベル別13週間練習メニュー
第４章 ウルトラ攻略のための
レースマネジメント実践的講座
目標タイム別100kmラップ表
特別付録 超ウルトラの世界への招待
コラム１ ウルトラのシューズ選び
コラム２ 走りをサポートし、擦れを防止するテーピング術
コラム３ ウルトラに強くなる補強トレーニング
コラム４ ウルトラマラソンの必勝アイテムリスト
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• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 趣味・実用 / その他の趣味
• 出版社: 講談社
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2022年02月14日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 74MB

[ブクログ · ★★★★☆]

胡散臭いサブタイトルに反して、内容はとても堅実かつ丁寧。
きっちりと実践できれば、相応な結果を得られるんじゃなかろうか。

[ブクログ · ★★★★☆]

フルマラソン(42.195km)までの距離のトレーニング理論は、ダニエルズのランニングフォーミュラがバイブルだが、ウルトラや超ウルトラマラソンの距離となると良書がなかった。
この本は、F値を活用してフルマラソンのタイムからウルトラマラソン(サロマの100km)の目標タイムを割り出せるようにしているのが画期的だ。
トレーニング方法もレベル別に掲載されているのでトレーニングプランを立てられない人は参考になる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

フルマラソンとハーフマラソンの係数は2.2倍。
フルとウルトラの係数は3倍ではなく2.7倍を目指す。
練習量の確保＝フル以上に長い距離を踏む練習。
週に1回スピード練習（ビルドアップ）、1回ロング練習。
レース4週間前に60キロ練習。
LSDで距離を稼ぐだけでは、フルと同じで、早くならない。
大会ごとのレース係数をかけたものが目標タイム。
野辺山は1.17、四万十1.06、いわて1.07、丹後1.10、など。
フルの完走した日から13週で100キロを完成させる。フルの代わりに一日歩きでもいい。5時間歩きとおす。

スピード練習がかかせない＝ミトコンドリアを活性化して心肺機能を鍛える。
オフは週2回、戦略的に休む。
ソツケンは60キロ走＋翌日のLSD3時間。セット練習は１＋１＝３になる。
峠走は、止まらなければペースは気にしない。
ロング走のときは、立ちっぱなし。座らず立ち続ける練習。移動でもつかえる。
トレイルは、歩きが入らないように。トレランの仕上げは、フォームを崩さないためにロードを５００ｍ走る。
ロードのロング走は、ジェルで補給しながら。
スピード走は、15キロビルドアップ＝大きな動きに対応する。ミトコンドリアの活性化。
25キロ走をロングに感じない練習。