非常識マラソンメソッド

岩本能史

「サブフォー」「サブスリー」なんて自分には無理……なんて諦める必要はない。本書のメソッドを実践すれば、運動経験のない六本木の元キャバ嬢が、練習を始めてたった９か月で３時間13分を叩きだし、国際レースへの出場権を獲得したり、40代後半でランニングを始めたオジサンが３時間30分切りを達成したり、２時間台のランナーも続々。人気ランクラを主宰する異端の指導者が、最小のトレーニングで最大限の効果を発揮するメソッドを伝授する。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: SBクリエイティブ
• 掲載誌・レーベル: SB新書
• ページ数: 216ページ
• 電子版発売日: 2011年10月14日
• コンテンツ形式: .book
• サイズ(目安): 1MB

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ビルドアップ走や峠走、なかなか実践できてませんが、これまでの「ランニングってこうだよね」という適当なイメージを覆してくれる一冊でした。

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今まで読んだマラソンハウツー本の中で一番参考になった。週末の片道13キロの峠往復走と水曜のビルドアップ走。合間にインターバル走一回。週休2日。

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膝を故障してしまった時に読んだ一冊。心肺機能に比べて脚力はすぐにはレベルアップしないそうで、楽に走れるからといって一気に走行距離を伸ばすと膝の故障の原因になるらしい。走行回数を増やすことの重要性が説明されている。1回に走ることが可能な走行距離は月間走行距離の6分の1までで、それ以上の距離を走ると故障のリスクが高まるというのは妙に納得。

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世界のウルトラマラソンを走破した岩本能史氏の著書。
ランニングに関する常識を覆される内容がたくさん。
自分はマラソンにタイムは求めていないのだが、「峠走」には参加してみたいな。

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速くなるためにはと周りのランナーの方に聞いて勧められた本。
週1程度のランニングしかしてこなかった自分が、きちんと走るための頻度や正しいフォームを最初から意識して走る事が出来、走り方や着地についてなどもかなり勉強に。
他の人が困っている膝横の痛みも出る事なく、記載がある通り大腿四頭筋による膝の皿の下のものとあったので、そこを鍛える筋トレを進めた所、痛みがなくなりました。今後フルに挑戦しようと思っているのでエイドの取り方等も参考にしていきたいと思います。

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★10キロ走れるようになったらビルドアップ走
＜10キロビルド走＞
・前半5キロは28分、後半5キロは27分
上記が可能となったら・・・
＜15キロビルド走＞
・前半5キロは28分、中盤5キロは27分、残りの5キロは27分を切る
上記が可能となったら・・・
・前半5キロは28分、中盤5キロは27分、残りの5キロは25分半

★食べ物はモチが良い

★峠走
・上りでは推進力と心肺機能、下りではフォームと着地筋を鍛える。3時間半を目指すなら上りは1キロ6分、下りは４キロから４キロ半で走る。

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初心者（完走1回）の私はマラソンの常識がないので素直に読むことができました。峠道トレーニングの考え方は競走馬の坂路と同じですね。特に参考になったのは足が太くなる走り方、細くなる走り方です。多分バランスの悪い私は太くなる走り方になってるので、今後は細くなる走り方を意識して走ってみようと思ました。

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これまでの経験から編み出されたメソッド
これ一冊でフルマラソン目標到達までの練習から本番までのひととおりのことを網羅できてよい

個人的にはフォームの腕振りの解釈で、動物の前足の話が出てきて腑に落ちた。

特に3時間半を目標にしているので、同じくそれを目標に書かれた本書はまさに自分に合っていて、とても役に立つ。やることが分かりやすく簡潔に書かれていて、ありがたい。

経験から編み出されたいくつかは科学的な裏付けもあれば知りたいと思った。

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確かに色々非常識な事書いてあるので、自分なりの取捨選択が必要だけど、色々気づきももらえるし、妙な説得力あるんだよね。
BU好きじゃないけど、次戦はBUで挑もうかな。

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元ヘビースモーカーだった元キャバ嬢が、9ヶ月練習したらフルマラソンで素晴らしい成績を叩きだしたので、その練習法を教えますって切り口の本。

あんまりキャバ嬢の話は関係なく、まぁ本を売るためのキャッチコピーだった。こりゃ失敗したかなと思いながら読んでみたら内容は思いの外しっかりしていて安心。

書いてある内容は具体的でとてもわかりやすかった。とりあえず今の自分の脚力は全然力不足だということがわかりましたはい。

ただ走っているだけでは当然脚力は向上しない訳で、適切な負荷をかける必要があるんだけど、その辺走っているだけでなんか達成感感じちゃってダラダラと走るだけになっちゃってるんだよね。目標感は大事ななぁと今更ながらに感じました。