あらすじ
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自己ベストを更新する市民ランナーを続出させてきたカリスマコーチ。その指導法の集大成といえるレース前10週間の練習メニューを初公開します。その特徴は下記の通りです。
●「サブ４」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3｣の目標タイム別に、最少のトレーニングで最大限の効果を出すメニュー。
●１週間ごとの目標をチェック。
●基本メニューに加えて、どうしてもそのメニューをこなせないときのアレンジメニューも紹介。
●メニューの重要度、レースに向けての達成度がひと目でわかる星（★）取り式。
「走った距離は裏切らない」という野口みずき選手の言葉は、多くの市民ランナーの励みとなっていますが、裏切らない練習は、中身が濃くて質の高いものに限られます。
岩本式マラソンメソッドは、世界の頂点で争う一流選手のために培われてきたメソッドではなく、あくまでも市民ランナー目線でマラソンという競技を捉え直した効率のよいメニューであることが特徴。メニューをなぞって練習するだけで、ムダなくレースでの成功に近づけるのです。
はじめに～レースはトレース。練習もトレース
第１章 岩本式練習メニューの基本ルール
10週間に設定した理由／本書の対象ランナー／練習メニューの基本構成／★の数で練習メニューの重要度と達成度がわかる／アレンジメニューのご利用は計画的に／1＋1＝3にするセット練／トラック練習はあえて行わない／メディカルチェック／サプリで補うべき栄養素／動きを劇的に改善する4種の動的ストレッチ
第２章 目標タイム別10週間メニュー
サブ４／サブ3.5／サブ315／サブ3
第３章 岩本式練習メニューを徹底解説
15ｋｍビルドアップ／峠走／起伏走／タイムトライアル／トレラン／インターバル／ステップマシンと階段昇降／2時間歩行／トレッドミル
巻末付録・１ レース前日・当日の過ごし方チェックリスト
巻末付録・２ 10週間練習ダイアリー
巻末付録・３ 目標タイム別ラップ表
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感情タグBEST3
Posted by ブクログ
ポッドキャスト番組、ランニングチャンネルで、上田怜さんが紹介しており、読んでみた。サブ4突破にはこれくらいやらにゃ。マラソン本は3か月トレーニングメニューが多い気がするが、10週間というのがコンパクトで良いかも。トライしてみる。
Posted by ブクログ
走った距離は裏切らない！
ほんとその通りだと思います。
僕みたいに初心者は本やYouTubeで
早めに自分の癖と、自分の体に合うスピードを
知ることと、休めることへの意識付けが大事。
今では
15kmトレイルとかも入れながら、
基本毎朝10kmランを大体53'00-60'00
でしています。
サプリも参考にさせて貰いながら今の所
怪我もなく記録も少しずつ伸びてるし、
心拍も前より落ち着いたし
この本はかなり本気の素人がアスリート並みの
努力して目指すサブ3.5の本だと思います。
書いてる練習法は、素人の僕には最初かなり
きつかったけど、走った距離は裏切らない！
本当にどんどん走れるようになってきました。
2023.10.29のマラソンでサブ3.5を目標に
しているので、まだまだ先は長いですが
これからもこの本の練習を参考に
限界突破していこうと思います。
走る事がどんどん楽しくなる本です。
努力は見せるの嫌なんで行動力と結果で
サラっと出すために、コツコツこの本信じて
進みまーす。
