片野秀樹のレビュー一覧

疲労ゼロを習慣化する 今さら聞けない 休養の超基本

片野秀樹

疲れたから甘いもの食べよ～♪はダメなのね！
片野さんの本は読んだことがあるので、コーピングリストを作ってあるんだけど、2026バージョンに更新しよっと！

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

疲れてるなあと感じる時があるので手に取ってみた。『休養』というと『睡眠』のイメージがあるかもちろんそれだけではなく、この本では『リフレッシュ』と呼ばれるようなものも休養の一貫として位置付けている。確かに寝続けた土日の後よりもでかけた土日の後の方が元気な時ってある。
睡眠ももちろん大事なので、いろんな休養を組み合わせて休みましょう！という感じだった。自分も色々組み合わせて回復できる休みをみつけていきたい。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

7つの休養モデルを取り入れて、休養をしてみようと思いました。ただ横になって休むのだけが休養ではなく、主体的で活動的な休養の仕方｢攻めの休養｣もあるんだと目からウロコでした。様々な休養の仕方が分かりやすく書いてあり、勉強になりました。
疲労を放置するとどうなるのかや、どんな休み方をすれば効率的に疲れがとれるのか分かって良かったです。
ぜひ、参考にしていきたいと思います。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

いままでわたしにとっての“休養”は睡眠だけだと思ってた。わたしの“休養”は“睡眠をしているだけ”だった。しっかり睡眠を取っているのに疲れが取れなかった。でもこの本を読んでから、わたしの“休養”が変わったいい出会いでした

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

引越しや新生活も忙しくしながらも落ち着いてきたので、本を読む時間も取れるようになってきました。

この本は、いわゆる睡眠や、食事、ストレスとの付き合い方などを学べるハウツー本です。

こういう本は定期的に読んでアンテナを張っておくことで、自分や家族、職場の誰かがしんどくなった時に、さらっと実践したり伝えたりできるようにしておく、ということが大切なのだと思って読むようにしています。

◎印象に残った箇所など
・「食べない栄養」というのもある。

・スイーツや甘いものは、自律神経や脳などに対して、緊張興奮状態にさせるので、夜寝る前などリラックスしたいときには向かないかも。。

・15分から20分の短い昼寝はパワーナップという。
昼寝にはいいことがたくさん！15分ほどがベスト！

・15分以上どうしても寝たいなら、90分後にタイマーリセットが睡眠周期のサイクル的には丁度いい。

・隙間時間こそ、休養するのにぴったり。
椅子から立ち上がって思いっきり伸びをするとか。
愛想よく挨拶をしてみる、なども、実は立派な休養である！

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

•痛み、発熱、疲労は体の異常を知らせる三大生体アラート
•カフェインがアデノシン受容体に結合すると(アデノシンの燃えかすが結合してヒスタミン抑制する機序が働かなくなり)ヒスタミンが放出されたままになるので、眠いという信号が出ない

•スイーツでは疲れは取れない
ストレス→コルチゾール(血糖値上げるホルモン)分泌→甘いもの欲しくなる→血糖値上がる→インスリンでる→コルチゾール分泌
副交感神経を高めてリラックスすべきタイミングに、食べすぎたり甘いもの食べると緊張興奮状態になり、リラックスどころか逆効果になる。

•ストレスが溜まった時に備えて、気分を切り替えられることのリストをつくっておく。コーピングリスト

•攻めの休養の記録
休日に何をしたか、次の休みはどんなことをしたいか？

•睡眠サイクル
ノンレム睡眠N1→N2→N3→N2→N1→レム

•最初の90分サイクルのN3のときに成長ホルモン多く出る。

×疲労したから休む
○先に休んでおく

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

本書の帯に書かれていることは、少なくともすべて該当していると思った（裏表紙と接する帯に掲載の
症状には非該当なはず。）。


本書は、休養に係る周辺知識等を前半部分で
解説する。中盤以降にて7つの休養モデルを
分類し、それらを組み合わせたりすることによって
自己最適化した休養モデルを提案する。
後半では、これからの休養との付き合い方を
伝える。

筆者は、疲れには4つのタイプがあることを説く。

★バランス良好タイプ→交感強　副交感強
★がんばりすぎタイプ→交感強　副交感弱
★だらだらタイプ→交感弱　副交感強
★ぐったりタイプ→交感弱　副交感弱

これらの4タイプは、自律神経の乱れ方により分類される。

ここで、交感神経と副交感神経の関係は、しばしばさ自動車のアクセルとブレーキにたとえられる。
交感神経はアクセルで、体を興奮・緊張させる力である。副交感神経はブレーキのように活動を止めて休ませる力だ。

上記4タイプのいずれかに該当するかを把握する
ことは、有益なはずだ。なお、交感神経と
副交感神経とは、バランスが大事なようだ。


本書にて筆者は、活動→疲労→休養→『活力』を
理想の休養サイクルと提唱する。
つまり、休養だけでなく、『活力』も加えることに
よって休養に充てる。

具体的には、休養を生理的・心理的・社会的の
三要素に分類する。そして、たとえば、生理的休養は、さらに休息タイプ・運動タイプ・栄養タイプに分けられる。

筆者は、効果的に『活力』を得るべく上記7つの
モデルを提案する。さらに、いわゆる攻めの休養を取れば、発想次第で日々の暮らしに彩りをもたらすはずだ。


さらに筆者は、休養を最優先事項とする姿勢を持つことを勧める。スキマ時間等、具体的に言って
5分、3分といった短時間であっても、できる休養は無数にあると言う。


本書を通じて、休養に関する世界観が変わった
気がする。日々の暮らしに関わることなので、
この一冊は一読することを勧めたい。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

休養についてはなかなか学ぶ機会がないので貴重な本に感じました。

1.休息
　いわゆる「何もしない休み」。睡眠、ゴロゴロする、ぼーっとするなど、エネルギー消耗を止める休養

2.運動
　意外に感じる人も多いが、軽い運動やストレッチ、散歩などで血流を促すことで回復が進むタイプの休養

3.栄養
　食事による休養。食べ過ぎないことも休養。

4.親交
　人とのつながりから得られる休養。安心できる人と話す、誰かと笑う、共感し合う、そういう時間

5.娯楽
　映画、音楽、ゲーム、旅行など、「楽しい」「没頭できる」体験による休養。

6.造形・創造
　絵を描く、文章を書く、料理をするなど、何かを生み出すことで回復するタイプの休養。自己表現に近い。

7.転換
　環境や視点を変える休養。場所を変える、役割を変える、いつもと違うことをする、などの“切り替え”

寝てもとれない疲れが消える マンガでわかる休養学 最高のパフォーマンスを生む休み方

片野秀樹

各章の最初に、マンガで概要が書かれているので、内容がスッキリ入ってきた。また、文章も平易に表現されているので、あまり時間をかけずに読み進めることができた。
目から鱗は「オフファースト」と「休養＋活力」
これまで、疲れたからとりあえず寝よう。と考えていたが、オフの時間の日々の充足感を大切にしていきたいと考えられるようになった。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

「休日ゆっくりしたけど疲れが取れない…」という経験はないだろうか？
その休み方、間違っているよ！ということを教えてくれる本。


・日本人の疲労の現状と働くことへの考え方
・疲労が回復しないとどうなるのか？
・休息の種類
・休息への新しい考え方
などが書かれている。


休息タイプは7タイプあると書かれているのだが、改めて目にすると「これも休息だったのか！」と思う内容もあった。

一番気になったのが「家族と休養タイプが違うときはどうしたらいいのか？」これについても述べてくれているのがありがたい。


疲労の主なる原因のストレスとどう向き合い、どのタイプの休息を組み合わせるか。
私の今後の課題になりそうだ。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

疲労度、疲労感はストレスとの向き合い方で決まる。ストレスとはある程度の距離を取り、遮断出来ればする。特に疲労を回復するにはオンオフの切り替えが大事。仕事後のメールチェックなどは1番ダメ

寝てもとれない疲れが消える マンガでわかる休養学 最高のパフォーマンスを生む休み方

片野秀樹

片野さんの著書をわかりやすく漫画で表現している。活力を生み出す攻めの休養の仕方が具体的に示され、実践しやすいと感じた。以前読んだ「あなたを疲れから救う休養学」とだいたい内容は同じだった。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

[Shiori]

休むことへの理解を深める

とても役に立ちました。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

疲労とは何か。

人間に必要な三代要素、運動、栄養、休養。
運動や栄養は学問領域として学ぶが、休養は十分に学ばない。休養＝睡眠ではない。現代人は、肉体疲労より精神疲労が大半を占めており、それに適した休養が求められる。

五大栄養素のうち、タンパク質、脂質、糖質がエネルギーであるTCAを作り、TCAが消費されると、燃え滓が受容体に入り、覚醒作用のヒスタミンが抑制、カフェインはTCAの燃え滓に容態が似ており、受容体を塞いでしまうが、ヒスタミンの抑制はできないので、疲労したまま覚醒が続く。栄養ドリンクの大半の主成分は、糖分とカフェイン、一時的な疲労を忘れるのみ。

急性疲労→亜急性疲労→慢性疲労。
体の3大シグナル、痛み発熱疲労。疲労はマスキングできるため、無理しがちになってしまう。行く着く先はビーンアウト鬱病。

ストレス＝肉体的、精神的な疲労を伴うもの。

物理的ストレッサー
化学的ストレッサー
心理的ストレッサー
生物学的ストレッサー
社会的ストレッサー

内分泌系、神経系、免疫系
内分泌系→ストレスによるホルモン異常
神経系→交感神経と副交感神経のバランスが大事。

活動→疲労→休養のサイクルからの脱却。
活動→疲労→休養→活力、疲労の反対語は活力
活力の作り方、超回復理論を横展開。負荷をかけて、絶対値を上げること、満充電の近い状態に持っていくこと。

攻めの休養と守りの休養
社会的休養、心理的休養、生理的休養。

生理的休養
→血液の流れをいかによくするか。
食べない栄養学もあると主張、足し算ばかりでなく引き算の考え方も。七草粥は正月で疲れた胃、内臓を休めるため。

親交タイプ休養
→人と話す、自然を味わう森林浴、森林医学。
オキトシンというホルモンが分泌される、
オキトシン＝幸せホルモン、愛情ホルモン。
→親しい人にを撫でられた時にも出てくるもの。

転換タイプの休養
→旅行、インテリア、買い物や外食

睡眠、ノンレムとレム。
ノンレムは三段階あり、N1→N2→N3→N2→N1→レムの順番。レムの時に、記憶の整理が起こり、ノンレムの時に脳の老廃物であるアミロイドβが排出される。

西洋医学と東洋医学の違い、今の国民皆保険は、西洋医学や疾病生成理論が土台、健康と病気に明確な線引きが必要、東洋医学では、疲労を末病として、定義。健康に近い末病と病気に近い末病がある。選択論ではなく、グラデーションで物事を見る。急な飛躍はほとんどの事象に当てはまらない、必ず、その過程と因果関係があることを、休養においても意識したい。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

[QM]

休養について専門的な内容を分かりやすくまとめた本。
人はなぜ疲れるのか、休日たくさん寝たのにまだ疲れが取れない感じがするのはなぜか、睡眠のメカニズムなどなど、今までいろんなところで聞いたような話だけど詳しく説明がされていて「なるほどね～～！」と思える。
参考にできる部分がいっぱい！

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

きちんと休養するには、
休むだけでなく、自分が夢中になれる何かで、エネルギーを作り出すべし。

だけど自分が夢中になれることってなんだろ。
休んでいるだけでは（寝てるだけじゃ）だめは、わかるけど、
なかなかみつけだせないなあ。

いろいろやってみるか。
としか、今は言えない。

健康なためには、栄養・運動・休養の最後、休養の大切さはよくわかった。
でも、休養の必要性をマスキングできてしまうこと、
夢中になれること（活力を生み出すもの）への活動と、休養を必要とさせる活動との違いはなかなか見えない。

なかなかに難しいと思ってしまった。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

「遊ぶは休むのひとつ」

寝ても寝ても慢性疲労気味で、体調のすぐれない日が多い私。
この本を読んで、ようやく理由がわかりました。

人としてのリズムを整える「攻めの休養」が大事だと実感。

無理や寝不足を美徳の価値観にする「24時間戦えますか」世代には特におすすめ

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

働きながら子育てをしていると、常に時間に追われている感覚がある。仕事を休むにしても、「疲れているから」という理由ではどこか後ろめたさがあり、つい無理をしてしまう。「休まないこと」が良しとされる空気はいまだに根強い。
本書を通して、はっきりとした体調不良ではなく、ただエネルギーが切れている状態こそ、きちんと休むべきなのだと気づかされた。

体ではなく「頭が疲れている状態」が続くと、結果的に身体の疲れも抜けにくくなるという点も印象的だった。確かに、仕事や家事、育児で常に頭を使い続けていると、ただ横になってもすっきりしない感覚がある。
この一年、忙しい中でも限られた時間を使って「推し活」や友人とのランチなど、自分のための予定を意識的に入れてみた。これまでより睡眠時間は削られているはずなのに、そうした時間の後はまた頑張ろうと思え、単なる息抜きではなく自分にとって必要な「休養」だったのだと、本書を読んで納得した。

仕事も育児もこれからまだまだ続いていく中で、自分の疲れに気づき、意識的に回復させることはとても大切だと思う。これからは「休むこと」を後回しにするのではなく、自分なりのペースで休養を取り入れながら、日々を整えていきたい。

疲労ゼロを習慣化する 今さら聞けない 休養の超基本

片野秀樹

【目新しさは少ないものの、自身のコンディションを整える意識づけができる一冊】
たまにはこういう本もいいかなと思い手に取りました。内容自体は、睡眠や食事、適度な運動など、いわゆる“基本”が中心で、どれも一度は聞いたことのあるものが多いです。

ただ、その「当たり前」を改めて整理してくれる一冊で、自分の体調や生活習慣を見直すきっかけになりました。なんとなく疲れを感じている人ほど、一度立ち止まって読んでみる価値があると思います。

また、ホルモンに関する解説もあり、体の仕組みを理解しながら休養を考えられる点もよかったです。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

休養を学問として知識をつけることが重要だと思った。日本人の8割が疲れているというアンケート結果で、みんな疲れすぎだろと感じた。会社を休むことや有給に罪悪感を持つ必要は無い、休むというのは寝ることだけでは無いことが分かった。パートナーと過ごすことや趣味を楽しむなどの自己流のリフレッシュ方法を理解することが大事。