片野秀樹のレビュー一覧

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

年齢的なものなのか夏のダメージなのか、とれない疲れをずっと引きずっているような感覚が抜けず。この疲労感との付き合い方を知りたい、と思っていたところでした。

『抑疲労行動』『抑疲労思考』『抑疲労の食事法』、特に興味深かったのが食事法でした。“調子良く目覚められた日の前日のメニューを記録してみる“抑疲労のために、カロリー制限、糖化抑制が大事とのことで、長年の子育てや仕事の影響によるものか、私はどうも早食いの傾向があるので、ゆっくり食べることを意識していこうと思いました。

全体を通して、できるだけストレスがないように行動や思考を見直していくとか、適度な運動が大事とか、一般的に心と身体にいいと言われている事の根拠が理解できる内容でした。また、こういうものもストレス（疲労をつくるもの）なんだなーと知るものもあり、生活の中で遠ざけてみたり、逆に興味を持って思考を変換させてみたり、いろいろ自分にどれが合うかなと、試してみることも“バイタリティ“にできそうかなと思いました。

率直に、面倒なことを避けたいとか気が進まないというのは、ストレスを避け疲労をつくらないための人間の本能なのだなと思いました笑。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

目新しいことはないが、基本的なことがデータを交えて分かりやすく説明されており、慢性疲労を訴える患者への説明の参考になる。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

現代の日本ではあまり重視されていない、「休養」について説明された本。疲労した人が多い日本の現状から、疲労とは何なのか、身体には何が起こっているのかが解説され、新しい効果的な休養の取り方が書かれている。

・サーカディアンリズムに沿って自立神経を整えることも疲労回復に効果的。
・「休む＝寝ること」ではない。

個人的には、あまり参考になる休養方法は無かったが、たくさん寝ているのに疲れが取れないと感じているひとは読んでみるのがおすすめです。

寝てもとれない疲れが消える マンガでわかる休養学 最高のパフォーマンスを生む休み方

片野秀樹

ヨーロッパでは勤務間リードタイムが設定されており、仕事を終えてから次の開始までに11時間空ける法律がある。これを仕事に取り入れるのもあり。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

[まろ]

休み方を考えるための本

疲れたら休むから、疲れる前に休む。
寝れば疲れは取れるから、積極的に様々な休養を取り入れるに。
疲れや休養の捉え方が変わり、元気・健康のためにどう休むかを考えられるようになった。

＃タメになる

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

人はなぜ疲れるのか、疲れても無理をして休まずにいると人間の体はどうなるのか、どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか。
休養という行為を7種類に分類し、それらを適宜組み合わせて、自分が最もリフレッシュできる休み方を見つけることができる。
その7つの方法であるが、意外と日常で行っていることがその内容に当てはまっていた。これからは7項目を意識して過ごしてみようと思う。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

治療のためとはいえ、老化を促す薬を絶賛服用中。
疲れとはジャンルが違うし薬をやめれば解決できそうだけど、今はそういうわけにもいかないから何かないかな〜と。

そこで出てきたのが「攻めの休養」。
休養って“寝るだけ”じゃなくて、身体・心・社会的な面の健康を高めて、活力を養うための“戦略”なんだとか。

本で紹介されていた7つの休養モデルを、自分に当てはめてみると…
　1. 休息 … これはもう、やり過ぎなくらいやってる。最近寝すぎ笑　寝すぎは返って逆効果。気をつけよう。
　2. 運動 … 体調落ち着くまで控えてたけど、ウォーキングやストレッチくらいなら取り入れられそう。軽い運動でリフレッシュ。　　　
　3. 栄養 … これは完全に課題。ごめんなさいスイーツはやめられない。量の調整をしよう。
　4. 親交 … 友人は少ないので、メインは家族との関わりかな。愛犬は癒やし。森林浴も良き。
　5. 娯楽 … 音楽を聴く。特に苦手なことをやる時は気分をあげるためにお気に入りの曲を流す♪
　6. 造形・想像 … ん〜なんだろ。あまり思い浮かばない。久しぶりに手芸でも再開するか。
　7.転換 …部屋の模様替えや掃除は好きだからこれはすぐ取り入れる。旅行もいいな。

この7タイプを複合的に組み合わせると疲労回復効果が２倍３倍になるとか。これが攻めの休養。

たとえばーー
" 自然豊かな公園に家族と愛犬を連れて(4.親交)
軽く散歩をしたり(2.運動)、美味しいものを作って食べたり(3.栄養)、音楽を流しながら(5.娯楽)ゆっくり昼寝してみたり(1.休息)する "

…もうこれ、完全にデイキャンプじゃない？
よし、次の休みはこれで行こう♪

考えてただけでも、なんだかもうリフレッシュできた気がする。うん、イイ感じ。
攻めの休養、これはおすすめですね♪

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

休養学ほど新たな発見はなかったけど、抑疲労のためのアクションがまとめられてて読みやすかった。抑疲労の為の行動はどこまで実現できるかという部分があるが、思考法は日常に取り入れていきたい。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

休養=ゆっくりぼーっとすることではないらしい。
確かに、休日にどこかに遊びに出かけたり、本を読んだり、映画を観たり…何かしらの活動をすると、リフレッシュして元気になったりする気がする。
休養+活力でフル充電にするという考えは納得。
割と知っていることも多かったけど、第3章以降の休養の取り方については参考になることが多かった。今の私が出来ていないこととしては、疲れる前に休むこと。疲れていなくても定期的に休養を取ると、パフォーマンスが上がるのだとか。この仕事が終わってから…ではなく、しっかり休もうと思う。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

休む=睡眠、休むってどうするの？
休みの日もエナドリ、コーヒー摂取していた私の思考が少し変わったような気がします。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

ストレッサー対策をDRICS理論としてまとめられているのが分かりやすかった。
Distance（ストレッサーから距離を取る）
Reset（ストレッサーをいったんゼロに近づける）
Interest（ストレッサーを興味に変換する）
Control（ストレッサーを自分の支配下に置く）
Space（ストレッサーに余白をつくる）
5つのストレッサー（物理的、化学的、心理的、生物学的、社会的）というまとめ方も何に気をつければ良いのか整理できた。
前作の休養学のおさらいにも丁度良い。
内容としては、色々なところで言われていることが多かったので、目新しさはないけれど、それだけ大事なことなのだと再確認することができた。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

「休養学」は、“休む”を科学的に考える本。
休むことや寝ることが好きな私にとって、読んでいてすごく納得のいく内容だった。
海外の休み方や具体的な休息法もわかりやすく紹介されていて、「なるほど、こうすればうまくリフレッシュできるのか」と思えた。
特に印象的だったのは、“忙しさに合わせて先に休む”という考え方。
休むことで結果的に効率が上がるというのは、仕事にも通じる考え方だと思う。
パフォーマンスを落とさないための休み、これからは意識的に取り入れていきたい。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

内容的には、睡眠や休息についての他書を複数読んだことがある人なら、あまり目新しい内容は無いかもです。一発目に読む人向けですかね。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

[発酵熟成コーラ]

休養の分類がわかる

休養をカテゴライズしてありわかりやすかった。ストレス発散の方法としてなんとなくしていたことや旅行などで疲労が回復する理由もわかって面白いと感じた。医学的な知識も出てくるが専門的な知識がなくても理解しやすいように書かれている。
日常生活の中でなんとなくやっていることが多いので、新しく始めることはない。
社会全体が休養学を学べば、休みやすくなるのだろうが、今の日本では疲れたから仕事を休むというのは難しいと感じた。

＃タメになる

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

生理的休養以外に心理的休養・社会的休養の大切さを説いている。
改めて、休日の過ごし方・積極的な休養の取り方を考えさせてもらった

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

ロナウドは90分✖️5という睡眠をしていたそうだ。
プロはやはり違う、、。
休みの日、ダラダラしてばかりの旦那。
休息できてなさそうだ、、。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

オーディブルにてながら聞き。
何となくイメージしている休養についてロジカルに丁寧に説明。
日本の企業はこうみたいなとこは個人では変更しにくいけど、日々の過ごし方みたいなところは参考にしたい。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

これまでとは違う体調の崩れ方をしたので、元気になりたくて読んでみました。すでに実践できていることも多かったですが、休む＝睡眠だと思っていたのが違ったので、この本を参考にいろいろ試して体力回復に努めてみようと思います。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

知識としては、目新しい情報はなかったが、休養が体系化されており、各項目を無理なく組み合わせることにより効果が最大になるということがわかり、今後も実践したい。そう思わせる一冊だった。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

「攻めの休養」というのは、「主体的に生きる」みたいな考え方に近いなと思った。
個人的には、睡眠を長く取ったり、何もしないでぼーっと過ごすのが苦手で、活動するほうがパワーがわく！と思っていたので、それを裏付ける内容で納得だった。

「先に休息もスケジューリングしておく」のは、企業でも、妊婦さんとか生理休暇を取りたいみたいな特別なケースだけじゃなくて、働く人全てのパフォーマンスを上げるために、とっても大事なことだと思う。