片野秀樹のレビュー一覧

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

「遊ぶは休むのひとつ」

寝ても寝ても慢性疲労気味で、体調のすぐれない日が多い私。
この本を読んで、ようやく理由がわかりました。

人としてのリズムを整える「攻めの休養」が大事だと実感。

無理や寝不足を美徳の価値観にする「24時間戦えますか」世代には特におすすめ

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

働きながら子育てをしていると、常に時間に追われている感覚がある。仕事を休むにしても、「疲れているから」という理由ではどこか後ろめたさがあり、つい無理をしてしまう。「休まないこと」が良しとされる空気はいまだに根強い。
本書を通して、はっきりとした体調不良ではなく、ただエネルギーが切れている状態こそ、きちんと休むべきなのだと気づかされた。

体ではなく「頭が疲れている状態」が続くと、結果的に身体の疲れも抜けにくくなるという点も印象的だった。確かに、仕事や家事、育児で常に頭を使い続けていると、ただ横になってもすっきりしない感覚がある。
この一年、忙しい中でも限られた時間を使って「推し活」や友人とのランチなど、自分のための予定を意識的に入れてみた。これまでより睡眠時間は削られているはずなのに、そうした時間の後はまた頑張ろうと思え、単なる息抜きではなく自分にとって必要な「休養」だったのだと、本書を読んで納得した。

仕事も育児もこれからまだまだ続いていく中で、自分の疲れに気づき、意識的に回復させることはとても大切だと思う。これからは「休むこと」を後回しにするのではなく、自分なりのペースで休養を取り入れながら、日々を整えていきたい。

疲労ゼロを習慣化する 今さら聞けない 休養の超基本

片野秀樹

【目新しさは少ないものの、自身のコンディションを整える意識づけができる一冊】
たまにはこういう本もいいかなと思い手に取りました。内容自体は、睡眠や食事、適度な運動など、いわゆる“基本”が中心で、どれも一度は聞いたことのあるものが多いです。

ただ、その「当たり前」を改めて整理してくれる一冊で、自分の体調や生活習慣を見直すきっかけになりました。なんとなく疲れを感じている人ほど、一度立ち止まって読んでみる価値があると思います。

また、ホルモンに関する解説もあり、体の仕組みを理解しながら休養を考えられる点もよかったです。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

前著『休養学』が「どう休むか」だったのに対し、本書は「いかに疲労を少なくするか」をテーマにした一冊。「抑疲労」という概念を軸に、行動・思考法・食事法の3つのアプローチから疲労を抑制する方法を体系的に解説している。DRICKS理論やVATRの法則など独自のフレームワークが整理されていてわかりやすい。
自分が抱えている課題を認識できたのが一番の収穫だった。ソーシャルジェットラグでまさに毎週体内時計が狂っていること、オン・オフの切り替えができずだらだら働いてしまっていること。漠然と感じていた「だるさ」の原因が、本書の枠組みで説明できるようになった。
食事法のパートは糖質の具体的な摂取量の目安がなく、実践に落とし込みにくいと感じた。ただ全体としては、オフファーストの実践やリズムの一貫性を整えるなど、すぐに取り組めるヒントが多い。前著の『休養学』も読んでみたいと思えた。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

裏表紙側の帯に記載の事項にはいくつか該当すると思い、本書を手に取った。


本書は、複数の観点から疲れを低減する方法や
疲労に関する一般知識等を説明する。
比較的新しい欧州国等における労働に係る法律に
ついても言及している。

印象的だったのは、休むことは、寝ることではないという記述だ。

本書においては、ベッドレストによる筋肉への
影響に関するグラフを基にした記述がある。
つまり、単に多く睡眠を取れば疲労が回復するとは一概に言えないという。

一方で、睡眠時間5.5時間半以上6.9時間未満の人と
比して睡眠時間5.5時間半未満の人は、睡眠休養感が
なければ、死亡リスクが1.5倍以上に上昇するという
データがある。睡眠時間6.9時間以上であれば、
睡眠休養感の有無についての有意差はない。
したがって、睡眠時間自体は、5.5時間半以上6.9時間未満程度が妥当であると推察される。
ここで、睡眠休養感とは、『ああ、よく寝たなぁ。』と
起床時に充分に感じられる気持ちを表す。


本書を通じて、疲労回復に向けて俄然前向きに
なった。最後に勝敗を決するのは、前日の体調に
よると結論付けたオーストラリアの専門機関の
記述が心に強く響く。

ベストパフォーマンスに向けて日々の暮らしを
見つめ直したい。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

我々日本人は、休み方が下手なのかもしれない。休むというと、寝ることしか考えられない。
最近、ようやく身体を動かす、瞑想など色んなことが言われるようになったが、これをすることで、良い休息がとれるとは、まだ広まっていないのではないだろうか。
質のよい睡眠と休息をとることで、日中のパフォーマンスがあがる。
質のよい睡眠、休息とは？と考えさせられた。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

レジャーをストレスにしないためには、事前に情報インプットすることが大切です。家事も、例えば掃除なら新しい洗剤やグッズを使うことで、よりきれいになり、時短にもなるなど、インタレストに変換することで達成感を得られ、飽きを防ぎ、抑疲労につながります。また、ドイツではクナイプが保険適用されることも知りました。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

良いと言われてるだけあった。
韓国アイドルが働きすぎなのは分かってることだけど、韓国の中では割とそれが当たり前っぽい。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

「休養学」に続く、「疲労学」。
特に、抑疲労の考え方は大事だと思った。普段のちょっとした選択(何の服を着るか、など)にも、脳に負担をかけているので、如何に頭を働かせずにすませるかという行動(デフォルトモード)も、時に必要だと学んだ。いつも考えながらいた方がいいと思っていたが、そうではなかったようで、何も考えずにぼーっとする時間を作る習慣も、是非取り入れたい。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

メラトニンの量は年齢によりその分泌に差があることがわかっている。青年期までは寝るときに大きな山がみられるが、老年期になると量が減り、メリハリのある分泌ではなくなる。年齢を重ねて睡眠に不満を感じる人も多くなるが、実は日中にうたたねをしていたりして十分に寝ていることも多くある。

睡眠休養感『あぁよく眠れたなあ』がすくないと心血管リスクが低くなることが知られている。厚生省は8時間未満での睡眠をおすすめしていて、長く寝ればいいというものではない。
人は一日寝て過ごすと骨格筋の中の筋肉（？骨格筋とはなにが違うの？）が１－２パーセント落ちることが知られている。この点からも長時間睡眠は注意。

抑疲労
１、抑疲労行動　DRICS
２、抑疲労思考　デフォルトモードネットワーク
３、抑える疲労の食事法カロリー制限と運動、糖化抑制

１、
Distance（ディスタンス）
Reset（リセット）
Interest（インタレスト）
Control（コントロール）
Space（スペース）
ストレッサーからいったん距離を置いたり、遠ざけたりすることによってストレスに対処する方法。デタッチメント（Detachment）という言い方もある。

攻めの休養　体心に少しの負荷をかけることをする。以下の４つに留意する
・自分で決めたことをする
・仕事とは関係ないこと
・挑戦することで自分が成長していると感じる
・楽しむ余裕がある
例えば、趣味の世界で賞を取りに行く。など。

２　デフォルトモードを利用する。
脳に汗をかかない行動（慣れている行動、選択の排除）をして疲労を防ぐ
置き場所を決める。朝食を決める、服の制服かなど

３　カロリー制限→サーチュイン遺伝子を活性化、オートファジーを活用する。
オートファジーは体内で老朽化したタンパク質から新しいタンパク質を作ること。免疫が向上し炎症が抑制される。
サーチュイン関連では１６時間断食などが知られる。

糖化。果糖中毒参照　抑えるには緑黄色野菜、ベジファースト、
、ゆっくり食べる。禁煙。運動　睡眠。
抗AGEｓ成分のＢ１、Ｂ６、カテキンをとる。ようは体にいいことをする。


コレステロールはコルチゾールやDHEAの材料となる。
（DHEAは性ホルモンの前駆体。ストレスがかかると、DHEAよりコルチゾール生成が優先される。性ホルモンの生成が少なくなる）
糖質の過剰摂取は若返りホルモンのＤＨＥＡの分泌を阻害する。
（高血糖による高インスリンの状態がDHEAの対外排出や、分泌そのものを抑制すること（視差されている・要確認））

性ホルモンは増えると、セロトニン増、睡眠が改善、疲労感、倦怠感も減るなどいいことずくめ。性ホルモンはＨＤＬをもとに作られる、。糖質を制限すると、ＨＤＬが増えるため性ホルモン生成も増える。

ホウレンソウの弊害には、目標がぶれやすいことがあげられる。目的未達では、これができなかったのなら、こうしよう。目標が達成されても、ここまでできたからここまでやってみようとなる。

週休3日は人によってはソーシャルジェットラグを引き起こす可能性があり、オンとオフを切り替えられない人には不向き。

寝てもとれない疲れが消える マンガでわかる休養学 最高のパフォーマンスを生む休み方

片野秀樹

漫画なので、分かりやすくサクサクと読めた。
朝起きた時に疲労感を可視化する方法やストレス対処法など、すぐ実践したいことが多く書かれており、勉強になった。

寝てもとれない疲れが消える マンガでわかる休養学 最高のパフォーマンスを生む休み方

片野秀樹

→休養＋活力を加える
オフの時間に主体的に休養をとりにいく
・生理的休養
休息、運動、栄養
・心理的休養
親交、娯楽、造形・想像
・社会的休養
転換
→朝目覚めたらその朝の心身の状態を記録する
疲労感、活力感、%
休養の内容、睡眠時間を記載
前日のどんな行動が質のいい睡眠、もしくは質の悪い睡眠をもたらすか考える

→土曜日に手帳を開く
1週間の始まりを土曜日と考え次の1週間の活力を産むための積極的な休養を取る
→自分なりのストレスコーピングリストを作る

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

年齢的なものなのか夏のダメージなのか、とれない疲れをずっと引きずっているような感覚が抜けず。この疲労感との付き合い方を知りたい、と思っていたところでした。

『抑疲労行動』『抑疲労思考』『抑疲労の食事法』、特に興味深かったのが食事法でした。“調子良く目覚められた日の前日のメニューを記録してみる“抑疲労のために、カロリー制限、糖化抑制が大事とのことで、長年の子育てや仕事の影響によるものか、私はどうも早食いの傾向があるので、ゆっくり食べることを意識していこうと思いました。

全体を通して、できるだけストレスがないように行動や思考を見直していくとか、適度な運動が大事とか、一般的に心と身体にいいと言われている事の根拠が理解できる内容でした。また、こういうものもストレス（疲労をつくるもの）なんだなーと知るものもあり、生活の中で遠ざけてみたり、逆に興味を持って思考を変換させてみたり、いろいろ自分にどれが合うかなと、試してみることも“バイタリティ“にできそうかなと思いました。

率直に、面倒なことを避けたいとか気が進まないというのは、ストレスを避け疲労をつくらないための人間の本能なのだなと思いました笑。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

積極的休養　ただ寝るだけの受動的休養だけでは不十分で、7種類の積極的休養を組み合わせて状態を100％に近づける必要がある。
生理的休養の休息タイプ、運動タイプ、栄養タイプ
心理的休養の親交タイプ、娯楽タイプ、造形・想像タイプ
社会的休養の転換タイプ

そもそも披露しているとパフォーマンスが低下するので、短時間でもいいから休養を取ってパフォーマンスを、回復させてからタスクを集中して再開するほうが合理的だという考え方。

要は何事もダラダラとせず、やるならやる。休むなら集中してちゃんと休むってこと。ただ、休む！と気合入れすぎても疲れてしまうので、できることからコツコツと。

寝てもとれない疲れが消える マンガでわかる休養学 最高のパフォーマンスを生む休み方

片野秀樹

ヨーロッパでは勤務間リードタイムが設定されており、仕事を終えてから次の開始までに11時間空ける法律がある。これを仕事に取り入れるのもあり。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

他の読者さんからのおすすめで購入。

健康であるための三大要素である栄養、運動、休養。
栄養学と運動学は存在するのに休養学だけがない点から、著者が「休養学」について科学的な根拠を含めながら説明する。

著者は、休養には7種類あり、それぞれを組み合わせて使うことで休養の効果も高まると説く。

以前読んだ「世界の一流は休日に何をしているか」にも通ずるところがある。決定的な違いは、「世界の〜」が脳・体・心のどれが疲れているかによって休み方を変えるのに対して、本書はどこが疲れているに関係なくこの7種類を組み合わせようというところだろうか。疲れが慢性的になっていると、脳・身体・心のどれが疲れているのかの判断も難しく感じるので、本書はわかりやすいアプローチかもしれない。

友達と美味しいご飯を食べておしゃべり
お気に入りのカフェで読書
サウナからの昼寝
など、今まで自分がやってきた休み方がこの7種類の中のいくつかを自然と組み合わせていたんだなとわかって納得した。組み合わせがわかると今後更に休養を意識して取れる気がする。良書。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

[まろ]

休み方を考えるための本

疲れたら休むから、疲れる前に休む。
寝れば疲れは取れるから、積極的に様々な休養を取り入れるに。
疲れや休養の捉え方が変わり、元気・健康のためにどう休むかを考えられるようになった。

＃タメになる

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

今の自分の生活サイクルはたまたまハマってたんだなと思えた。
土日のどちらかは絶対に引きこもる。
好きな本を読んだり、絵を描いたり、家事を片付けたり。
自分の快適さ、心地よさだけをひたすら追求した結果作られたルーティンなんだけど、それが許される立場、状況だからなんだよなーと。

それが難しい人たちはスキマ時間をどう自分にあった休養に変換するか
そのヒントはちらほら書いてあったけど…趣味＝仕事の人はどう考えるのかな？と思った

疲労ゼロを習慣化する 今さら聞けない 休養の超基本

片野秀樹

この方の本を何冊か読みましたがどの本も似たような内容が書いてあるのでどれか一冊読めば十分でした。
書かれている内容も知っているものだったのであまり役に立たなかったです。
この本は同著者が書いている他の本よりもイラストが豊富なので読みやすいのは良かったです。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

疲れてるから読んでみたくなったのかもしれません。読んでみると疲労に関する自分の考え方や価値観が間違っていたのかもしれないと感じた。
ただ、アクティブレストは意識していたので今後も取り入れようと思う。疲れを感じただけでも病気のひとつととらえ早めに仕事を切り上げ帰宅しようと思う。ドイツ人の忙しくなる前に休みをとるとか期初の仕事はいつ休みを取るかは取り入れたい。