片野秀樹のレビュー一覧

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

[まろ]

休み方を考えるための本

疲れたら休むから、疲れる前に休む。
寝れば疲れは取れるから、積極的に様々な休養を取り入れるに。
疲れや休養の捉え方が変わり、元気・健康のためにどう休むかを考えられるようになった。

＃タメになる

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

自分が無意識にやっていることが、実はちゃんと急用になっていたと言うことがわかって良かった。疲れたから休むのではなく、忙しい予定が見えるから事前に休むこと。

寝てもとれない疲れが消える マンガでわかる休養学 最高のパフォーマンスを生む休み方

片野秀樹

疲れたとき、私はとりあえず横になります。むしろ、それしかできなくなります。少し休んで、それでも駄目なら早めに寝る。私にとって「休む」とは、ほとんど「何もしないこと」か「寝ること」でした。

けれど、十分に横になったはずなのに体が重い。休日にゆっくり過ごしても、元気が戻った感じがしない。そんな自分の休み方を見直すきっかけになった本です。

特に印象に残ったのは、「活動→疲労→休養」ではなく、「活動→疲労→休養→活力」という考え方でした。休養は、ただ疲れる前の状態に戻すだけではなく、次に動くための力を蓄えるところまで含まれます。

また、休養には、休息、運動、栄養、親交、娯楽、造形・想像、転換という七つのタイプがあるそうです。

私はストレス対処の方法をいくつか考えていたものの、実際には「疲れたら横になる」のほぼ一択でした。寝ても疲れが取れないときは、休む時間が足りないのではなく、その日の疲れに休み方が合っていなかったのかもしれません。

少し歩く。本を読む。音楽を聴く。誰かと話す。場所を変える。

正しい休み方を一つ見つけるのではなく、自分が回復できる方法を少しずつ増やしていきたいと思いました。マンガを交えて説明されているため読みやすく、「休んでいるのに疲れが取れない」と感じている人におすすめの一冊です。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

p.37（第1章）
疲労とは何かの定義。体を「動かし続けられなくなった状態」であり、これ以上活動すると体に悪影響が出るという生体からの警告サイン。過去には「疲労＝気力の問題」と誤解されがちだったが、実際は身体機能低下の科学的な現象であるという説明。休養の必要性を正しく理解することの重要性が語られている。
p.39
急性疲労と慢性疲労の違いについて。「今日は疲れた」という一時的な疲労感と、長期間蓄積した疲労は性質が異なる。マラソン選手やアスリートの例を挙げ、体は「疲れた」と感じていなくても実際にはダメージが蓄積している場合があるという、自覚症状と実際の身体状態のズレについての解説。
p.43（図表1-8：疲労の疾病発生経路）
外的刺激・ストレスが疲労を引き起こし、それが自律神経の乱れにつながり、さらに免疫系・内分泌系・神経系の変調を経て、最終的に疾病に至るという流れ図。疲労が回復せず蓄積すると、4週間以上続く慢性疲労状態になり、これが病的疲労の始まりとなるという説明。
p.66
疲れやすい人に共通する体の使い方の特徴について。自分の限界を把握せず無理を重ねる傾向、休息のタイミングを逃しがちなことなどが挙げられている。
p.92
気圧の変化と自律神経・耳の奥の痛みの関係について。気圧が下がると耳の内部の気圧調整機能が乱れ、自律神経が刺激されて頭痛や関節痛などの不調（いわゆる気象病）が起こるメカニズムの説明。
p.116
「ワークライフバランス」の本当の意味についての章。単に仕事と私生活の時間配分ではなく、自分らしさを保つこと。仕事だけに自分を合わせるのではなく、家族・友人関係との適切な距離感を保つことが精神的ストレッサーへの対策になるという内容。
p.131（図表3-14：SOC）
ストレスに対処するための考え方「SOC（Sense of Coherence）」の紹介。「わかる（把握可能感）」「こうすればできる（処理可能感）」「やる意味がある（有意味感）」の3要素からなり、特に有意味感（=自分の人生・仕事に価値を見出すこと）が困難を乗り越える鍵になるという説明。
p.143（図表4-2）
ストレッサーを「I（インタレスト＝興味）」に変える方法の紹介。新しいことを始める、何かを習得する、レジャーをワンパターン化させない、家事をマンネリ化させない、といった具体例がイラストで示されている。ちょっとした変化を加えるだけで十分効果があるという内容。
p.153
対人ストレスへの対策として「良い準備」の重要性が語られている章。仕事の場での準備や心構えが、ストレス耐性・成長につながるという趣旨（文章はやや不鮮明）。
p.169
「つながらない権利」についての章。欧州（フランスなど2017年〜）では、勤務時間外に仕事のメールや電話に対応しなくてよい権利が法律で保障されている例を紹介し、日本の働き方との対比。
p.174
人間の体は24時間働き続けられる機械ではないという前提のもと、生活リズムを整えること、肉体的・精神的負荷を分散させることの重要性についての説明。
p.182
デジタルデトックスと脳の疲労についての章。スマホなどからの情報過多が脳を休ませる機会を奪っていること、意識的に情報から離れる時間を作ることの必要性。
p.206
新しいことに挑戦する際は、最初のうちに何度も繰り返して早く慣れてしまうことが結果的に脳の疲労軽減につながるという「先手必勝」の考え方。仕事のマニュアルなどを後回しにせず、早めに2〜3度読んで自分のものにすることの効用。
p.225（図表6-4：糖化を抑制する方法①）
血糖値の急上昇（糖化）を防ぐための食べ方の工夫。野菜を最初に食べる、ゆっくり食べる、禁煙する、緑黄色野菜を摂る、といった具体的な生活習慣がイラスト付きで紹介されている。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

今の自分の生活サイクルはたまたまハマってたんだなと思えた。
土日のどちらかは絶対に引きこもる。
好きな本を読んだり、絵を描いたり、家事を片付けたり。
自分の快適さ、心地よさだけをひたすら追求した結果作られたルーティンなんだけど、それが許される立場、状況だからなんだよなーと。

それが難しい人たちはスキマ時間をどう自分にあった休養に変換するか
そのヒントはちらほら書いてあったけど…趣味＝仕事の人はどう考えるのかな？と思った

疲労ゼロを習慣化する 今さら聞けない 休養の超基本

片野秀樹

この方の本を何冊か読みましたがどの本も似たような内容が書いてあるのでどれか一冊読めば十分でした。
書かれている内容も知っているものだったのであまり役に立たなかったです。
この本は同著者が書いている他の本よりもイラストが豊富なので読みやすいのは良かったです。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

疲れてるから読んでみたくなったのかもしれません。読んでみると疲労に関する自分の考え方や価値観が間違っていたのかもしれないと感じた。
ただ、アクティブレストは意識していたので今後も取り入れようと思う。疲れを感じただけでも病気のひとつととらえ早めに仕事を切り上げ帰宅しようと思う。ドイツ人の忙しくなる前に休みをとるとか期初の仕事はいつ休みを取るかは取り入れたい。

寝てもとれない疲れが消える マンガでわかる休養学 最高のパフォーマンスを生む休み方

片野秀樹

疲れをとるためには寝るだけでは足りず、攻めの休養が必要。それは、生理的休養、心理的休養、社会的休養の３つ。納得感あり。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

・睡眠薬には大きく分けて恒常性調節系、覚醒調節系、体内時計系の3種類があります。
・恒常性調節系-GABA（気持ちを落ち着かせる）
・覚醒調節系-オレキシン（覚醒を促す）をシャットダウン
・体内時計-メラトニン（睡眠誘発ホルモン）朝に日光を浴びて14-16時間後に分泌

2026.06.20-76冊目

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

疲れたときは甘いものを食べてゴロゴロしてしまいがちだが、体を動かすなど、積極的な休養を取った方が疲れが取れるということを再確認できて良かった。

疲労ゼロを習慣化する 今さら聞けない 休養の超基本

片野秀樹

同じ作者の疲労についての本の集大成的なまとめ本。だが、わかりやすくするための図解がかえって複雑になってるような…。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

ストレッサーの種類と退避の方法から、対策を紹介。脳の使い方、食事の取り方の説明。
Vitality,Action,Tiredness,Restのサイクルバターの法則で活力を維持すると。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

タメになる情報や知識として休養を理解できた点はあり。また、考え方の部分で勉強になるところもあり。

ただ、どうしても読んでよかった！みたいなところまで行けてない

疲労ゼロを習慣化する 今さら聞けない 休養の超基本

片野秀樹

読みやすい分、広く、ちょっと浅いかも。注釈でもいいので、もう少し学術情報が欲しかった。
＜メモ＞
疲労のマスキングに注意。
栄養タイプの休養。
転換タイプ。
週末に寝過ぎると週明け前半に影響する。
深夜１２時までに寝ると良いは俗説。寝てから９０分の質を保つことが大切。
目覚めたら、日の光を浴びる。
自律神経はトータルパワーで６０代は２０代の１／４
超回復理論。自分で決めたこと。仕事ととは関係ない負荷。挑戦することで自分が成長できること。楽しむ余裕があること。
デフォルトモード＜－＞ワーキングメモリ　
一段落しなくても休む。
DRICS理論（騒音を避ける。深呼吸。ワンパターンを避ける。マイペース。スケジュールに休憩をいれる）
糖化抑制：緑黄色野菜をとる。最初に野菜を食べる。ゆっくり食べる。ブロッコリー、オクラ、きのこ、海藻、緑茶、オリーブオイルをとる。
ATPをつくる：牛肉、チーズ、イワシ。ラム肉、鶏レバー。酸、柑橘類。豚肉、大豆。牛レバー、ほうれん草、トマト。鶏の胸肉、カツオ、マグロ。タンパク質は１００ｇ、野菜は１２０ｇ。

疲労ゼロを習慣化する 今さら聞けない 休養の超基本

片野秀樹

疲労の真の原因は「肉体の疲れ」だけでなく、自律神経の乱れや脳の過労、そしてホルモンバランス（特にストレスホルモンであるコルチゾール）の低下にあるとし、それをリセットするための「攻めの休養（アクティブリカバリー）」を提案している内容。

基本的には納得できる内容

以下のような様々な方法を、今日からできる「超基本」の習慣として解説している。

・ 睡眠の質を高める： 週末の寝溜めではなく、毎日の睡眠リズムを整える具体的なステップ

・食事と腸内環境： 疲労を助長する食べ物（糖質の過剰摂取など）を避け、副腎をケアする栄養素の摂り方

・脳とメンタルの休息： デジタルデトックスやマインドフルネスを取り入れ、脳のマルチタスク状態をリセットする方法

・軽い運動： 血流を促して疲労物質を流すための、あえて体を動かす休息法（アクティブレスト）

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

休養とはただよく眠って休む、じっとして体力を回復するという印象があるが、基礎体力をつけるためにも程よい負荷が必要であるということ。
　また、普段忙しくてそんな時間ないって場合でも、人と話したり、少しだけ環境を変えてみるのも休養であると知ることができた。
　
　

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

睡眠に詳しくない人にはおすすめかもしれない。
睡眠に詳しい人にとっては、ネット記事で読むのとあまり差はない知識レベル。
睡眠学者の柳沢先生がテレビで言っていることに加えて、よりよい休息の仕方が書いてある。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

以前、散歩にハマって同じコースを歩きまくっていたときに調子が良かったのには、ちゃんとした理由があったことが分かった。大きな発見はなかったけれど、なんとなく知ってる「健康でいるためのコツ」がまとめられているような内容なので、手元に置いておく分にはちょうどいいように思えた。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

ただベットでゴロゴロするだけが休養ではない。休みの日でも、早起きして活動しようと思えた。自発的な行動も疲労の改善つながる。もっと疲労感に敏感になってもいいのだと思った。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

疲労回復のコツを比較的わかりやすく解説。

休養には3系統7タイプあり、
◯生理的休養
　休息タイプ
　運動タイプ
　栄養タイプ
◯心理的休養
　親交タイプ
　娯楽タイプ
　造形想像タイプ
◯社会的休養
　転換タイプ→旅行等
とあり、それぞれでも休養になりますが、組み合わせると、より効果的に休養が取れます。