片野秀樹のレビュー一覧

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

こういう体裁の本苦手なんですよ…マーカー引かれたとこだけ読めばいいじゃんって、思ってしまうから。
そしてそのように飛ばし読みして読んでしまいました。すると薄めの本なのですぐ読み終わります。
新しい知識は特になく、休み方ってこういうのがあるよね、という思い出し確認といった内容。
勤務間インターバルに言及している本は初めて読んだかも？日本で全然浸透してないよなあ、いい制度なのに…

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

ざっくり言うと「休養は家で寝てるだけじゃない」という話でした。
休養の取り方を知る意味では簡単めに書かれた入門本、という感じ。
ですが、まぁ、途中でリカバリーウェアの話が出てきた時は「え？宣伝…？」ってなってしまいましたね…。
「寝てる以外にも何かいい方法ないかなー」っていう人にはオススメ、ですかね…。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

「疲労」はストレス等で生産性が低下する、よって疲れが溜まる前に休憩を取る、または仕事を休むこと、とある。実際には、ストレスによって血液中の糖分が増え、血糖値が高くなり、自律神経の変調で目の疲れ、肩こりが起こる、という。疲労回復には３つの要素、栄養、運動、休養（睡眠・交流・娯楽・想像的活動）を含めること、とある。
実際には昼間の15分程度の居眠り、ゆったりしたお風呂、音楽・映画鑑賞、瞑想、読書、そして大切なことは運動、ウオーキング、サイクリング・ヨガ、さらに「活力」となる友人等々の親交・交流を含めることで疲労回復が早いと、言う。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

疲労を回復して頑張れる身体を維持するための本。
疲労を防ぐための方法が多数まとめられており、面白い。乗り物の乗る場所などもあり、これについてはちょっとやり過ぎ感を感じた。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

ほぼ見開きページで、一区切りのテーマになっているので、隙間時間に読みやすい。
特別インパクトのある内容のものはなかった。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

要は、休養は能動的にしないと疲労が溜まっちゃいますよという本。売り方としては、ビジネスで成果を出すためにも投資として上手く休養をしましょうよ、と語りかける感じでくる。役に立つ情報もあるが、割と薄い内容ではあった。

超回復理論とオーバートレーニング症候群に関する図がわかりやすく、「疲れが回復しきっていないのにトレーニングを始めることで、パフォーマンスが下がった状態から再スタートし、どんどんパフォーマンスが下がってしまう。代わりに、激しいトレーニング後は休養を取ることでパフォーマンスを向上させてからさらにトレーニングをすべき」という話で、スポーツだけでなく仕事などでもそうだよなと思わされた。
また、フィットネス疲労理論として、「自分の体力-疲労=自分が出せるはパフォーマンス」とのことで、疲れたらパフォーマンスは落ちるということを肝に銘じよとのことで、それも印象深い。
性格、体質、環境等により、交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、アクセルききすぎ/効かなすぎなどになってしまう、という話が自律神経の不調だという説明もわかりやすかった。

また、休みは事前に計画しておくという趣旨の話は新しく感じた。睡眠についても柳沢正史が睡眠は住宅ローンのようにまず時間を確保しておいて、その残り時間で活動すべき、と主張しているのと似ている。休養も、疲れることを予想して事前に計画しておくとか、勤務間インターバルをとるとか、有給を事前にきちんと決めておくとか、そういう取り組みが大切だというのは納得させられた。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

睡眠や休息だけが休養ではない、スポーツで言うアクティブレストのような考え方を普通の仕事にも当てはめる。いろんなタイプの休養を組み合わせて活力を貯める(先に貯める)という考え方は、ためになった。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

既知の内容が多かったが、睡眠の医療的な知識を学べた。
・ノンレム睡眠、レム睡眠
ノンレム睡眠から入り、後半は記憶を定着させるレム睡眠が優勢になること。
ノンレム睡眠は、3段階に分けられ、徐々に睡眠が深くなること。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

日常生活の変化によるストレスが増えていた時に買った本です。始めは精神論で情熱的に語られるのかなと思っていたのですが、疲労に関して論理的に語られていて説得力がありました。1番心を動かされた言葉は相田みつをさんの「一生勉強、一生青春」です。この言葉を胸に、休めるところは休み、やるところはやり、とメリハリをつけてエネルギーを補充していきたいです。また、自分で締め切りを決めるという方法も取り入れたいと思いました。いつも締め切りギリギリで焦ってしまうので、自分の中で締め切りを決めてストレスを減らしたいと思います。唯一、栄養の話がよく分かりませんでした。専門的なことが多いと感じたので、もう少し勉強してから出直したいと思います、。

休養マネジメント 「自分だけの休み方」が見つかる忙しい人のためのリカバリー戦略

片野秀樹

タイトルに惹かれて購入。なかなか自分が苦手なことだったので、途中途中「なるほど！」の連続でした。でも結局は「おわりに」の最終部に書かれてることが全てだなと思いました笑
『休養をコントロールできる人は、仕事も人生もコントロールできる人です』
果たして自分は？？？

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

・疲労の定義：過度の肉体および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減衰した状態である＝身体や頭を使って本来の活動能力が下がった状態
・疲労と疲労感は違う。疲労感は身体から出る生態アラート、これを大事にすること
・休むこと＝寝ること、ではない
・攻めの休養、活力で超回復を狙う。活力からはじめるバターの法則（Vitality→Action→Tiredness→Rest）
・抗疲労としての疲労学。
・抑疲労行動。疲労の元は5つのストレッサー。物理的、化学的、心理的、生物学的、社会的
・5つの対策DRICS。Distance 距離を置き遠ざける
、Reset 元をリセット、Interest むしろ楽しむ、Control 支配下に置く、Space 余白を作る
・抑疲労思考。脳の負荷。集中時は「ワーキングメモリネットワークが活発に、リラックス時は「デフォルトモードネットワーク」が活発に。この時情報が整理される（実はデフォルトモードの方がエネルギー消費しているとも
・デフォルトモードはあくまでもぼんやりすること。集中するマインドフルネスとは逆で、マインドワンダリングとも言い換えられる（あくまで集中しない！）
・抑疲労の食事法。カロリー抑制など。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

攻めの休養を推す自己啓発本。
確かに、休みになると頼まれている仕事(在宅勤務のため)を終わらすと、家でダラダラと過ごすことが多い。
絶対に家から出るもんか！という気持ちで家にいる。
でも、この本を読んで攻めの休養も大切であることを知った。
人に与えられた負荷ではなく、自分で負荷を与え自分の成長を感じる。確かに幸せな休養のように感じる。
急に休みを変化させるのは難しいかもしれないけど、少しずつ攻めてみたいと思う。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

Audibleで聞いたが、横たわることは急速ではないということと、来週のためにどう休むかという思考、そして攻めの休養が重要とのこと。体を動かすことも休養ということは覚えている。何度か見聞きして実践していくのがよさそう

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

休養学が良かったので読んだ
人によっては知ってる内容ばかりという人も多いだろうが私は薄々感じてはいたもののはっきりと認識できていない内容が多かったので参考になった
とはいえ、参考文献書いてなさすぎて真偽は結構心配になるわよ

マイペースになりたいし、めんどくさがらずにストレッサーから距離を置きたい…
最後の栄養やホルモンのパートは難しくて読み流してしまった

海外にも休養学がないのは驚き
まずは浅く広くこのような本がたくさん売れて、日本全体が上手に休養できるような社会になってほしいなと思う

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

休養学の方がわかりやすかったが、新しい学びや再確認もあり。疲労がたまってから休養ではなく、まず活力ためてから活動する。早くデフォルトモード（アクセルではなくアイドリング状態）にもっていくと疲れが違う。会話泥棒になり主導権を握るのは苦手な相手のストレス軽減に効果あり。

休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

本書で言うところの「守りの休養」で休みの日に無駄にダラダラしてしまい、休み明けにダルさを抱えてしまいがちな自分（まさに本日の自分）。肉体に適度な負荷をかけつつ趣味も堪能して精神的活力をチャージできるような休養を心がけたいし、他人の休養にも優しくあれたら。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

疲労はなぜ起こるのかを深掘りした本。ただ、新しい発見があったわけではないため、そうそうという感じで、サクサク読めた。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

話題になってた『休養学』はまだ呼んでないけど、年末休みに入る手前だったのもあり、ふと目に止まったのでそのまま手にした。

攻めの休養っていう考え方は、休養学でも提唱されていたので、具体的には改めて読んでみたいと思う。

抗疲労というよりは抑疲労という考え方なので、実践できそうなこともある。どちらかといえば、考え方の転換で行動を変えていけるヒントが見つかる感じかな。

ゆっくり寝るってことよりも、活力を高めるためのインプットとか、活動にあてる順番を最初に持ってくる。日曜はじまりのカレンダー的なイメージ。

学校に通ってるときから今まで月曜から始まるイメージの頭だったけど、まさに発想の転換。仕事とは違うことを楽しむ、明日からまた仕事頑張ろうって活力を高めていくことに、2026年は意識してみよう!

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

疲労を学として扱っているのが新鮮で、手に取った。

疲労を溜めにくくする方法が色々紹介されていたが、すでに自分が実践していたことも多くて新しい発見は少なかった。

疲労学―毎日がんばるあなたのための

片野秀樹

昨年読んだ「休養学」を思い出しながら読んでみた。余暇の過ごし方、睡眠や食事のとり方など、実践できるポイントは多く、健康・心理・生物・思考といった幅広い分野におよび、学際的なトピックである。それぞれを深堀りするのではなく、この本では「ストレスを減らす」という目的に即して、広く浅く紹介していたため、少しチグハグで消化不良な印象を受けてしまった。
少なくとも私自身に関しては、余暇を充実させる（活力を得る）ために、休日に予定をギッシリ詰め込んでしまい、結果疲弊することが多かった。仕事中も、スケジュールが二重三重になっていることがある。隙間時間にやることまで決めており、余裕が本当に無い。
来年こそは、公私ともに「やらないこと」を決め、予定を最小限にして、やると決めたことを丁寧にこなしながら日々を過ごしたいと思う。