みやすのんきのレビュー一覧

ヴァイブ～古書の黙示録～ 1巻

みやすのんき / じぇいく

[０３カット]

はい

深い絶望を受けた被害者に変わり復讐を代行する官能サスペンス「ヴァイブ」という作品があるようで、その新シリーズだそうです。まあ、なんにしても絵が素晴らしい、特に黒の使い方が上手いです。２５．０９．０７記

＃スカッとする ＃ダーク ＃ドキドキハラハラ

超実践！ みやすのんきのサブスリー教室 驚異の「ケニア式」マラソン練習法

みやすのんき

ランニングフォーミュラのメニューは時間的にやろうとしてもできなかった。この本の内容ならできそうです。今年は試しにみやすのんき式でサブスリーを目指してみます。

「大転子ランニング」で走れ！マンガ家 53歳でもサブスリー

みやすのんき

腕振りの第一目的は頭部の免振であり、走る推進力になるというのは違う。と。
確かに。
私は、体のバランスをとるためのものかと思っていた。
だから、無理に腕を振ったり、意識したりするのは違うように感じていた。
腕はあくまでも自然に、と。
ただ、着地とうまく合わせてふることができると、地面を押す力がUPする重力スイッチでもある、らしい。
腕を振ると、ふっと体が浮くような、あの感覚のことやね。
その、重力スイッチのことを、他の人たちは「推進力」と表現している気がする。

腕の抱え込み90度未満60度ほど・ダンベルでアームカール、は、興味深かった。
試してみたい。


進むのは胴体で、それを足が支え運んでいく。
私はそんな感覚で走っている。

1つ気になるのは、ふくらはぎの太さについて触れられている部分。
山道や坂を走りこむと、ふくらはぎに筋肉はつくし、ふくらはぎが発達しているから間違った走り方、というわけではないと、私は感じる。

ほとんどの大筋において、おっしゃる通り。
サブスリーの達成は、それなりの真剣さと切実さを持って臨まないとできないと思う。
その厳しさのようなものが、行間から感じられた。

本気でサブスリーを目指す人を鼓舞する本だと感じた。


【memo】
・腕の抱え込み60度ほど・ダンベルでアームカール　→　前傾姿勢・高ピッチ

・ドローインは腹横筋を鍛えるので否定しないが、走りながら意識する、というのは間違い。

・体幹トレーニングにこだわる必要はないが、腹筋を鍛えておいて損はしない。

・体幹は緩める意識で走る。
←確かに。私も、動きが固まってきたな、と思うと、上半身を脱力させることがよくある。

・ケンケン

超実践！ みやすのんきのサブスリー教室 驚異の「ケニア式」マラソン練習法

みやすのんき

市民ランナーでありながら、以前から研究熱心で自ら50代でサブ3を達成しただけでなく、練習内容やフォームについて発信してきた著者。本書はその集大成ではないか。さまざまな論文を確認してまとめたこの練習法、調整法は、理論的、統計的な根拠もあって納得感がある。

走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー

みやすのんき

素人の味方として良本と感じた。ただし、全てが正しいか否かは疑問（専門家では無いので）。でも私は共感できるなー

「大転子ランニング」で走れ！マンガ家 53歳でもサブスリー

みやすのんき

ランニング記事を書くために購入した本。

続編ですね。
サブスリー達成してみたいですが、トレーニングが辛いよね。

走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー

みやすのんき

ランニング記事を書くために購入した本。

このトレーニングは試してみたかった。
やってないけど。

白熱！ みやすのんきのサブスリー教室 ランナー熱狂のマラソン実践トレーニング

みやすのんき

運動音痴で初マラソンが7時間20分だった著者が、50代でサブスリーを達成する。その経験と、研究熱心さに裏打ちされた理論は、広く一般に言われている練習内容を時に一刀両断にする。
本書では、科学的根拠からこうあるべきだという練習内容、走り方を紹介している。

・有酸素ジョグに多くの時間を割くのが基本（ジャンクマイルは基本的に不要）。そのうえにスピード練習や距離走がある。
・筋トレの成果は科学的には証明されていない。走るトレーニングがイチバン
・足を後ろに流さず前に送る動作（シザース）が重要
・蹴るのではなく、地面からの反発で跳ねる。いかに効率的に跳ねるかを追求すべき
・中高年ランナーが一流ランナーのようなストライド走法に変えるのは難しく、ケガのリスクが高い。ピッチをさらに上げることを工夫すべき

今回も、有名なコーチなどから異論反論が続出しそうな内容だが、そもそも若いころから陸上に取り組む一流ランナーと中高年ランナーの走り方、練習方法が全く同じというのも考えてみればおかしな話。個人的にはとても参考になる。

走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー

みやすのんき

　2016年から体力づくりを目的に走っていて、体力がつけばそのうち足が速くなってタイムが縮み、痩せると思っていた。ところが4月と5月で3回ハーフマラソンを走って下位10分の一クラスで、練習も含めて4月は100キロ近く走ったのにも関わらず体重が2キロ増えていた。漫然と走っているだけでは何も結果がもたらされないことを痛感したタイミングでこの本を読むと、考え方が大間違いであったことが判明した。

　速く走るには、そのためのフォームを身に着ける必要がある。厚底シューズで地面からの反発力を推進力にする。これまで地面からの反発力など一度も感じたことがない。ランニングエコノミーという、いかに体力を使わずに長く速く走り続ける技術がある。ダイエットをしないとやせない。痩せると1キロで3分タイムが縮むという。

　これら、全部何一つ心がけていなかった。そうしてできるところから改め始めると、確かにちょっとずつタイムが縮んだ。ダイエットも始めておやつとフルーツをやめた。食べるとしても朝だけにして、昼食と夕食は糖質を減らしてみたら、もうすぐ1か月なのだけど、3キロやせた。

　頑張って漫画を描いていればそのうちお金が付いてくるなどと漫然と考えてきたことすら間違いであったと今では思う。ありとあらゆる面で考えを改めるきっかけとなる重要な本となった。

アルティメット フォアフット走法

みやすのんき

フォアフットについて論じる本。
著者の体験とエリートランナー（主にキプチョゲ）の分析を通して、フォアフットの利点、走り方、ドリル、練習メニュー、ヴェイパーフライの性能について語り、著者の自己新記録を打ち立てる物語で締めくくっている。
体に関する表現がやや難しいのと図解が少なめなので、少し読みにくい。
またほぼ全てのランニング教本に共通するが、感覚的な表現も多くあるので鵜呑みにせず注意して読み進める必要がある。
心に残った点を列挙。
・怪我をしにくくなる
・地面は蹴らない
・地面を後ろに送らない
・膝から下は意識せずブラブラさせる
・地面からの反発力をもらえる点を探す
・遊脚は素早く戻す
・硬い地面は足を破壊する
・スピード練習しないと速くならない
長距離を走っていて記録を伸ばしたい人におすすめです。

サブスリー漫画家 激走 山へ！

みやすのんき

自分のようにマラソンの合間にちょっとトレランするタイプの人間だと登りはそれなりに走れても、下りの効率が悪い。根本的には練習量なりレースを増やすことなのだろうが、フォームを意識することでも変化がありそう。着地の衝撃を抑えることを意識して最後まで脚を持たせたい。
富士登山競走を走りきり、ハセツネを完走しただけでもすごいのにさらにフルマラソンでサブスリーをまた達成。調整期間が短い期間の中でスゴイ。トレランで鍛えられた精神力がつながったのでは。
フルマラソンでのタイム差10メートルに換算するとコンマ何秒というのは目からウロコ。フォームを正しくすることでまだタイムは伸びるかもしれない。

「大転子ランニング」で走れ！マンガ家 53歳でもサブスリー

みやすのんき

なかなか理解するのが難しいけれど、一通り読むとマラソンを楽に速く走れるフォームがなんとなく分かった。読んでは走ってを繰り返して行くと少しずつフォームが変わってきたのでこれから楽しみ。頑張ってまずはサブ4.5を目指すぞ！

走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー

みやすのんき

85kg 52歳 フルマラソン挑戦記。モチベーションアップできる本ですね。共感出来るところが多かった。
ただ、サブスリーを達成するには、それなりの努力が必要だということ。再認識しました。ダニエルズさんのペースの考え方を取り入れてる。でも、腰高のフォームに疑問をもったり。
面白かったです。しばらくこの本を参考にしたいと思います。

ランナーが知っておくべき歩き方

みやすのんき

漫画家さんなんだけどマラソンランナーでもあるこの方。大転子の使い方に焦点をあてつつ、健康とランニング・ウォーキングの有効性にも触れている。

走る時のフォームとかは色々書いている本が多いけど、その人その人のボディメカニクスにあったものを本人が取り入れたらいいんじゃないかなぁ。勉強になりましたな。

超実践！ みやすのんきのサブスリー教室 驚異の「ケニア式」マラソン練習法

みやすのんき

序盤の既存（古い？）知識に対する批判は辟易したけれど、トレーニング理論や実践スケジュールはとても分かりやすく素晴らしい。
3時間切りランナー、タイトルにもあるサブ3でなくても、数字を増減させれば理にかなったトレーニングができそうなのは素敵だ。

白熱！ みやすのんきのサブスリー教室 ランナー熱狂のマラソン実践トレーニング

みやすのんき

市民ランナー視点で、マラソンの走り方を身体構造様々に力点を置きながら様々な考え方やアプローチで論じている。
読むタイミングによって都度印象や気づきが大きく変わりそう。何度が読み返しながら、自分の中で整理したい。

サブスリー漫画家 激走 山へ！

みやすのんき

富士登山競走とハセツネに初めて参加する際に読むといいだろうな、と思う。
私はなかなか行けないけれど。
練習方法など、とても参考になると思う。
私は山を下るのが怖くて苦手なので、へっぴり腰気味でスキーのような姿勢で下るといい、というのが、イメージしやすかった。
夜に山を走ったことはないけれど、霧のこわさ・厄介さがよく伝わってきた。

走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー

みやすのんき

この本からの影響は、フォアフットの呪縛から解けたことだ。
ワラーチで走っていると、走り方が自然とフォアフットになる。
「フォアフット走法を身につけた！」と、嬉しくなって、意識して走るようになっていた。
しかし、フルマラソンやハーフの大会が重なる時期・つっこんだ走り方を多くした時期に、足を痛めることがよくあった。
実際、つい先日の10Kmマラソンも、2ヶ月以上まともに走れていない上に、まだ足首に小さな痛みがある状態で挑んだ。
が、この本のとおりの「足裏全体で走る」という意識で走ったら、その大会での自己ベスト記録が出せた。

人間の足は、4足歩行のチータなどとは作りが違う。
足の裏全体の、Y字の構造をちゃんと使うことがとても大切だ、ということを、体感できた。


【memo】
・足は、ミッドフットからフラットに着地するのが、負担が少ない。
・やはり、スクワットは効果あり。
・歳をとってきたら、バランス感覚を養うことを意識するとよい。

ヴァイブ～古書の黙示録～ 1巻

みやすのんき / じぇいく

[砂肝パラダイス]

不思議な作品です

無料版1巻と続き2巻を購入しました。

古本屋探索をしていた女性がある本を手にして

悪を裁いていく能力を身に着けるようです？

2巻で本の力を行使しているようだけど描写があっさりで

おや？　と、思わされます。元締めはアレでいいのか！？

3巻・4巻とまだ続いているようなので本の謎が解明されていくのかな？

「大転子ランニング」で走れ！マンガ家 53歳でもサブスリー

みやすのんき

この作家のランニング本購入二作目、ランニング初心者にもわかるように噛み砕いた説明。一作目で十分理解された方には不要かも。個人的にはこちらの方があっている。