白熱！ みやすのんきのサブスリー教室 ランナー熱狂のマラソン実践トレーニング

みやすのんき

月刊ランナーズの好評連載を大幅加筆で書籍化！
思い込みや経験則を徹底排除！
最新の科学的根拠から導くサブスリー達成法を伝授

・ジャンクマイルズにならない有酸素ジョグの距離とスピード設定は？
・走行距離を増やすと「故障する」は大きな誤解
・ランニング障害と走り方の癖の関連性とは？
・ランニングエコノミーは専門家でも見た目で判断できない
・自重に頼った筋トレはいくら高回数やっても無意味
・ランニングと股関節筋群や体幹筋群の関連は見いだせなかった
では何が関連があったのか？
・着地のキャッチ＆リリースを追求せよ

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: カンゼン
• 電子版発売日: 2022年12月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 16MB

[ブクログ · ★★★★★]

運動音痴で初マラソンが7時間20分だった著者が、50代でサブスリーを達成する。その経験と、研究熱心さに裏打ちされた理論は、広く一般に言われている練習内容を時に一刀両断にする。
本書では、科学的根拠からこうあるべきだという練習内容、走り方を紹介している。

・有酸素ジョグに多くの時間を割くのが基本（ジャンクマイルは基本的に不要）。そのうえにスピード練習や距離走がある。
・筋トレの成果は科学的には証明されていない。走るトレーニングがイチバン
・足を後ろに流さず前に送る動作（シザース）が重要
・蹴るのではなく、地面からの反発で跳ねる。いかに効率的に跳ねるかを追求すべき
・中高年ランナーが一流ランナーのようなストライド走法に変えるのは難しく、ケガのリスクが高い。ピッチをさらに上げることを工夫すべき

今回も、有名なコーチなどから異論反論が続出しそうな内容だが、そもそも若いころから陸上に取り組む一流ランナーと中高年ランナーの走り方、練習方法が全く同じというのも考えてみればおかしな話。個人的にはとても参考になる。

[ブクログ · ★★★★☆]

市民ランナー視点で、マラソンの走り方を身体構造様々に力点を置きながら様々な考え方やアプローチで論じている。
読むタイミングによって都度印象や気づきが大きく変わりそう。何度が読み返しながら、自分の中で整理したい。