吉田昌生のレビュー一覧

マインドフルネス 怒りが消える瞑想法

瞑想の仕方や効果が分かりやすく書かれている。怒りやすい、イライラしてしまう時に読みたい本。とても勉強になりました。

マインドフルネス瞑想入門

自分にとってはたくさんの気づきを与えてくれた本。
瞑想なんて胡散臭いものだと避けてきていたが、実際様々な経営者などが取り入れているなと思い、試しに触れてみました。私が想像をしていた宗教的な要素などは、あまり感じられず、実際の脳科学の観点等からも効果ありと実証された脳トレみたいなもので、自分でも実践してみようと思えました。難しいですが、実際日常生活の中で取り入れてみたりして、訓練していきたいです。

マインドフルネス瞑想入門

読むのは2回目。
最近瞑想をまた始めたのでもう一度読んだ。

瞑想とは今ここに集中すること。人は生きていて、常に何かを考えており、何も考えない時間というのは本当にない。
なので、瞑想を通じて呼吸などの今ここを意識して、脳を鍛えてあげると同時に思考からの休憩をさせてあげる。
瞑想中に何かを考えているなと思ったら、それを客観的に見て、思考を離してあげる。

【瞑想の姿勢】
上虚下実が基本姿勢で、上半身はリラックスして力みがなく、下半身は充実している状態がベスト。

・骨盤を安定させる（ムーラ・バンダ）
・適度に腹圧をかけて、丹田を充実させ、腰を伸ばす（ウディヤナ・バンダ）
・首から上の肩や顔はリラックスさせる（ジャーランダラ・バンダ）

【呼吸法】
基本的には自分の心地の良い呼吸が前提。

・鼻呼吸で行う
・命がかかっているように呼吸をする
・吐く時は腹式呼吸を意識し、吸う時は胸式呼吸を意識する
・息の終わりは能動的（do）に、息の始まりは受動的（be）にする


・瞑想を習慣化することで、今まで無意識に反応していたことを自覚することができる。（無意識の意識化）
・感情を良い悪いでジャッジせず、ありのままで受容することで、感情が消化される。
・感情はコントロールできないけど、「考え方」はコントロールできる
└感情の裏には必ず考え方があり、考え方によって様々な種類の感情がうまれる

書いて整える1分間瞑想ノート

1分というのが良い！
気軽にできて、続けていく先の変化が楽しみ。

何を書いて良いかわからない場合はまずは朝、昼、夜の1分ジャーナリング、そして書く瞑想がはかどる30の質問から取りかかると良いが、書き始めると意外とスラスラ書けるものだ。

1分間瞑想法

1日1章、7日で読んで瞑想をしていく本。マインドフルネス瞑想は確かに効果的だと感じた。

全体的に経営者向けの内容に思える部分が多かった。1分でも良いので「今ここ」に集中する時間を作ることで色々な気づきが得られる。ジャーナリングについて書かれていたが、これは赤羽さんの0秒思考にも近い気がした。自分をメタ的に捉えて受容することや感謝を伝えることなどにも記載されていた。行動が心理に与える影響が大きいことや相手の立場で物事を考えることなども記載があった。

全体的に薄いながらもセルフコントロールを高め、自己効力感を上げるための方法が数種類、簡潔に記載されており、何度か読み返せる良書と感じた。

1分間瞑想法

瞑想の呼吸法は鼻から吸って口から吐くとばかり思ってそうしてましたが、鼻から吸って鼻から吐く事を知れただけでも収穫でした。
瞑想の本だと、小難しい説明やスピリチュアルに寄りの実践的ではない内容だとばかり思ってました。しかし、1分間瞑想法は実践的でわかりやすく書かれていて、読んで良かったと思えました。

書いて整える1分間瞑想ノート

吉田昌生さんの書く瞑想ノート。
シンプルで良い
シンプルだけど、確かに重要なことが抜粋されていて、納得感・続けやすさが共に満たされてて良い本でした。
1分間は手軽だし着手にはいいけど、自分には短すぎるので、随時時間は伸ばしてみようと思いました。
新しい日記術、現代版ジャーナリングとも呼べそうな本。
まさおさんの愛が伝わる一冊とも感じた。
感謝ノート、成功体験ノートの威力は自分自身体感しているので強く共感

メモ
・好きな筆記具とノートを用意
　タイマーをセット
　頭に浮かんだことを書き留める
　タイマーのアラームが鳴ったら深呼吸し、瞑想終了する
・効果
　　思考と感情の整理　ワーキングメモリ解放
　　ストレス軽減　人は不確実なことに不安を感じるが曖昧漠然が具体化され不安が和らぎ安心感に。
　　メタ認知能力が高まる　自分を客観視
　　自己洞察力が深まり、自分を変えられる
　　新しい視点から見る力が高まり、共感力が手に入る
　　感情のコントロールが上手くなる
・基本
　　①頭の中を書き出す
　　　気なってる事は？悩んでること、不安になってる事は？自分が本当にしたい事は？感じている事は？今日考えたテーマは？
　　② 1つ選んで深掘りをする
　　　どういうことがあったか、どうすればよかったか、最悪の場合どうなるのか、どうなったら最高か
　　③テーマ×質問する
　　　自分が本当にやりたい事は？今週やるべき事は？などテーマを決めて取り組む

・少し時間をおいて振り返ってみる
　　1N 1W 1H 今はどう？なぜそう思った？どうする？

・EQは後天的に伸ばせる要素
　　感情に気づく、理解する、調整する

・感情の語彙力を鍛える
　　感情の解像度を上げる

・ラベリング瞑想
　　感情をありのまま書き出す。その後直感的にラベルをつける

・ストレス軽減
　　私は〜原因によって、〜ストレス反応を感じている

・モヤモヤが消えるジャーナリング
　　問題を全て書き出す
　　分けて、優先順位をつける
　　問題を理解し、時間軸で整理する

・思考の歪み
　　自責化　personalization 自分が悪いと思い込む
　　普遍化　persiveness ある出来事が人生の全てに影響すると思うこと
　　永続化　permanence ある出来事の余波がいつまでも続くと思う
　→視点を変える　何を学べるか、どう貢献できるか

・セルフコンパッションを養うには
　　リマインドペーパー　目に入るように
　　自分を抱きしめ言葉をかける
　　思いやりの瞑想

・ベネフィットファインディング
　　つらいときに、その中にあるベネフィットを書き出す
・感謝の書く瞑想
　　得ているもの、やってもらったこと、存在そのものに対する感謝

・未来に向けた瞑想
　　あなたがベストな状態は？　　
　　理想の自分がタイムマシーンでやってきて今の自分に一言言うとしたら？

　　あなたが本当にやりたいこと、求めていることは何？書き出すと自然と意識するようになる。意識すると脳が情報を探し出す。自分のところに舞い込んでくるようになる

・達成したい目標はなんだろう
　目標達成に向けた障壁、課題はなんだろう
　目標を達成するためにやるべきことは

・不安を緩めるシナリオ方
　　最悪の場合どんなことになる可能性があるか
　　最善の場合どんな素晴らしいことになる可能性があるか
　　現実的にはどんなことになりそうか

・自信を高めるジャーナリング
　　小さな成功体験に注意を向ける
　　うまくいったことを書く
　　その理由を書き出してみる

・執着を手放す方法
　　対象を置き換える　苦しくない対象に
　　全力を尽くしたら天にお任せする

・苦しみを三つに分ける
　　問題は外側で起こっている
　　苦痛は身体で起こっている
　　苦悩は心が作り出している

マインドフルネス瞑想入門

マインドフルネス瞑想のやり方を書いた本。
マインドフルネスとは、自分の意識を「今、ここ」に持っていくためのもの。
まずは姿勢を整える。骨盤を起こし、丹田を引っ込め、肩の力は抜く。上虚下実を意識する。
その次に呼吸を意識。基本的には気持ちいいと思える呼吸に抗うことなく、自分の呼吸を観察する。ただ、吸いおわり、吐き終わりを丁寧に行うことで副交感神経を鍛えられる。
マインドフルネス瞑想を行うことのメリットは様々あるが、その本質は自分の感情、考えと自分を切り離すこと。心から湧き出てくるものに対して振り回されず、うまくコントロールすることができ、新たな視点を得ることができる。

1分間瞑想法

瞑想アプリで吉田昌生さんのガイドを聞き、とても優しくかつ的確で惹かれました。
瞑想を心地いいと思えたので、もっと実践したいと読んでみました。
瞑想のこと、自分という存在のこと、潜在意識のこと。
とても優しく丁寧に書かれており、読んでいて安心しました。
より瞑想が好きになりました。良本です。

1分間瞑想法

自分を親友のように見つめ、優しい言葉をかけてあげる。自分を大切にすることができるメソッドが書かれています。

長年の毒親などからの強烈なストレスで、肌や体のバリア機能は薄れ、ワクチンや何を受けても定着せずに、去年はついに胃に穴が空き、ご飯が食べれなくなり仕事の長期休暇に入ることになりました。
最近は生理が月2回以上おとずれてしまい、辛い状況でした。

こちらに書かれている、
書くだけで感情が整う瞑想として、
『ジャーナリングメソッド』を毎日実行したところ、苦しいループから抜け出せました。

何が問題なのかを書き出して明確にし、
書き出したものを眺め、客観視する。

問題を絞り込んで、課題を設定し、
解決策を実際にイメージし、実行してみる。

そして、今できることに専念する。

マインドフルネスになれます。
過去の苦しみ、ついさっきからの苦しみから抜け出して解決していきたい人にはとてもうってつけです。

本の書き方も、瞑想初心者がとても理解しやすいように優しく書いてあります。

過去や未来への思考で苦しんでて、マインドフルネスになりづらい方に、
ぜひともおすすめします。

読んで未来の健康で幸せな自分を掴んでみてほしいです。

マインドフルネス瞑想入門

傾聴、アサーションなどのスキルの前提に立っているのではないかと思えるとても重要な内容だと感じました。また、改めて読みたいです

ねるヨガ

ねるヨガ=瞑想+ヨガ。寝る前に寝室でできるゆるやかなヨガをメインに紹介されていたので、気軽にヨガを取り入れられたい人にオススメです。マインドフルネス瞑想の要素も取り入れて、ヨガ中にDoingモード（ポーズの完成に向けてがんばる状態）とBeingモード（ポーズに対してどう感じるかを観察する状態）を意識するというのはいいなと思いました。著者は男性のヨガインストラクターさんなので、男性でヨガをゆるくやってみたい方にも導入の一冊としてオススメです。

マインドフルネス瞑想入門

マインドフルネス瞑想に興味を持ち、一から学びたくてこの本を選んだのだけれど、大正解だった。
内容としては、マインドフルネス瞑想の実践方法はもちろん、メリットや効果についても分かりやすくすんなりと読めます。
本書でも触れてますが、『瞑想』というと何か宗教的なもので、修行みたいな難しそうなイメージがあるかもしれません。
ですが、科学的根拠もあること、決して難しくないこと、すぐに生活の中に取り入れられるのに、その効果は大きいと、非常にコスパのいいものです。
もちろん、読んだから“今日からあなたもマインドフルネス瞑想の達人ですね！”みたいなことはありません。ありませんが、マインドフルネス瞑想の本質的な部分、今ここに在ることに気づく、というのを学べるだけでも、読む価値は大いにあると思います。それだけで、変わります。ほんとに。

マインドフルネス瞑想入門

感情の整理の仕方を教えてくれる本です。読みやすく、わかりやすく、書いてあることが実際に実践しやすいです。

３分間マインドフルネス 自分をアップデートする２８の習慣

簡単にできるマインドフルネス。自分の気持ちを客観的に捉えてみる。過去や未来に捉われる事なく今の自分を見つめる。様々な方法が載っているため、まずは自分に合う方法を見つけて取り入れてみる。

マインドフルネス瞑想入門

瞑想によって脳の活性化が起こり、脳の構造までにも影響を及ぼすことが非常に興味深かった。
また感情を抑制するのではなく、感情に気づき対処する、観察することで気持ちをコントロールすることが重要ということも学ぶことができた。
スピリチュアルな要素も捨てきれるわけではないが、科学的にも効果が認められてきている瞑想を行うことはこれからの人生に非常に有益な行動になると感じた。

３分間マインドフルネス 自分をアップデートする２８の習慣

実生活で取り入れられそうな瞑想がたくさん書いてあった。ストレス、身体症状についての記載や症状別対処法も記載があり、知識が増えた。

マインドフルネス 怒りが消える瞑想法

マインドフルネスに関する書籍を探していて手に取った一冊。マインドフルネスの基本的な考え方、瞑想の実践方法なとわかりやすく書かれています。
怒りと向き合う方法に重点を置いて書かれている印象です。マインドフルネスの基礎を学びたい人から理解を深めたい人まで幅広い人まで読んでもらいたい本です。

1分間瞑想法

著者の「マインドフルネス瞑想入門」を読み、マインドフルネス瞑想の良さを実感し、更にマインドフルネスを知りたくて購入しました。

人間はほとんどの時間、過去や未来のことを考えている。しかも８割はネガティブなことであり、9割は昨日と同じことを考えているという。

そんな現実に気づくことができて、とても有意義な本でした。

書いて整える1分間瞑想ノート

色んな瞑想についての本を探していて読んだ本。
ジャーナリング的な感じですが、そこからさらにどう活用していくか書かれていた。

なかなか深めるのが出来てないけど、夜1分やるだけなら負担なく出来そう。