吉田昌生のレビュー一覧

マインドフルネス瞑想入門 新装版

弱い自分も何もかもあるがまま受け止めてあげることを意識しながら瞑想する視点は持ったことないので取り入れてみようとおもいました

ねるヨガ

合う人には合うかと。
弱りめな人におススメ。

貼った付箋の数：2
払ってもいい金額：900円

短く深く瞑想する法

わかりやすくシンプルにマインドフルネスを解説。
瞑想始めるなら、まずこれを読んでから始めると迷わなくてすむと思う。

マインドフルネス瞑想入門

瞑想について理解を深めたくて手に取った本。
瞑想のメリットややり方について、わかりやすくまとまっている。元々、瞑想の入門におすすめと聞いていたのだが、その通りでまずは読んでみて欲しいと感じた本。

サーフィンのような感覚で毎日続けていれば、次第に自身の気持ちと向き合える時間も増えていくというイメージや川に流れる落ち葉を眺めているイメージなどは具体的で、今後取り入りていきたい方法だった。
感情と思考を切り分ける、という考え方も今後人生で非常に役に立つものと理解したので、覚えておきたい。

書いて整える1分間瞑想ノート

ストレスや不安を軽減させたい時、怒りを手放したい時、落ち込んだ時、目標に向かって前進したい時など、様々なシチュエーションに応じた書く瞑想法が紹介されていたので、「とにかく書く→振り返る」をベースにしつつも、その時々の自分にあったものも取り入れてみたいなと思いました。
逆に言うと一度読んだだけだと覚えきれないくらいいろんなワーク（のようなもの）が紹介されているので、どういったシチュエーションがあったかなあというのをざっくり覚えておき、もう一度読み返したり、都度必要な時にその箇所だけ読み返すと言うような使い方がいいかなあと感じました。

マインドフルネス瞑想入門

マインドフルネス瞑想についての本だけど、私が特にいいなぁと思ったのは「マインドフルに生きるためにはどうすればよいか」が書いてあるところ。日常生活をマインドフルに生きるためにはどうすればよいか、この章だけ読んでもいいくらい。

マインドフルネス瞑想入門

マインドフルネス瞑想を身につけたいと思い、購入しました。CDがついているので、これなら続けられそうです。

マインドフルネス瞑想入門

今に集中するのは、どんなことでも可能。
たとえ、歩いてるときお茶を飲んでるとき。
それが人生の目的のように集中する。
いかに、虚構に左右されてるかが改めてよくわかった。

マインドフルネス瞑想入門

日々不安や考え事が多く、なにか解決策は無いものかと思って最近マインドフルネスを始めてみた。

マインドフルネスはどういうもので、どういうやり方なのか分かりやすく説明されており、何をするのか？宗教的な怪しさがあるのでは？という漠然とした不安を払拭してくれた。

1分でもできるということで、日々の生活に取り入れていきたい。

マインドフルネス瞑想入門

マインドフルネス瞑想によって、心の筋肉トレーニングが可能となる
この効果のうち自分が期待するものは、
1 自分の心の声に気づきやすくなる
2 集中力の向上
3 ストレスの低減

〜マインドフル瞑想の効果〜
・瞑想とは、リラックスしながらたった一つのことに「集中する」と「集中が切れたことに気づく」を繰り返すこと

・意図的に何もしない時間を持ち、考えていることや感じていることを客観的に察していくことで、心と体が深く休息し、ストレスや緊張が開放され、心が穏やかになる。

・呼吸や身体を観察する訓練を通して、自分の中で起こっていることに気づく力（アウェアネス）が高まる。その結果、自分の感情や思考を自覚できると、それだけでも感情に巻き込まれにくくなる。イライラ、不安、疲れなどの感情にも素早く気づき自覚することで、より冷静な対応や判断を下すことができる。すると、ものごとにどうじにくくなり、心が安定してくる。

・瞑想の習慣から、自分の内側で起こっている感情や感覚をありのまま受け入れる器が育つと、比例して自分に対しても、他人に対しても、思いやりの心が育まれていき、より豊かな人間関係を育てることができる。

・呼吸を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、身体の緊張やストレスが解消されるため睡眠の質が向上する。特に、寝る直前の瞑想は睡眠の質向上に大きな効果があり、具体的には、寝る前に一日に起こった出来事をリセットすることで、翌朝の目覚めの質が向上する。

〜マインドフルネスとは〜
・　マインドフルネスとは、今という瞬間に常に注意を向け、自分が感じている感覚や感情、思考を冷静に観察している心の状態のこと

・瞑想の基本は、姿勢を正して、唯自分のしている呼吸に意識を向けるだけ。意識が呼吸からずれたことに気づいたら、注意を呼吸に戻していく、この作業の繰り返し。

〜姿勢〜
・正しい姿勢の作り方として、余計な緊張を緩めて最小限の力で背筋を伸ばしていくことが挙げられ、背骨が気持ちよく伸びていて首や肩に余計な力がはいいていない状態が正しい姿勢

・背筋の伸ばし方のイメージは、頭頂から紐が出ていてそれを引き上げられることで受動的に引き伸ばされるイメージ

・肩甲骨を下げて胸を開くイメージを持つ

・バンダ（心と身体の結び付きが強いチャクラを調整し気を整えるテクニック）
１ムーラバンダ＝骨盤底の引き上げ
左右の坐骨に体重を均等に乗せ、下腹と骨盤周りの筋肉を使い骨盤を安定させる
２ウディヤナ・バンダ
丹田（おへそから約9cm下、仙骨の前の箇所）に適度に腹圧をかけることで、丹田の充実感を得ることができる＝前向きな気の流れを再現
３ジャーランダ・バンダ＝首から上のリラックス
首や肩周りを緩め頭頂部を開放することでリラックスが深まる
特に方と、首の付根、こめかみ、眉間、喉の奥の緊張に気づいたら緩めるようにする

〜呼吸〜
・呼吸への集中力を鍛えることで、自分の感情に気づきやすくなる
これは呼吸の長さや強さが自分たちの気分や感情、心の振る舞いに同調しているため

・呼吸を感じるポイント
１鼻先を出入りしている息を観察する
→暖かさや冷たさ
２呼吸によって変化している身体の感覚を観察する
→息を吐くときに下腹が内側に引き寄せられ、息を吸うときにお腹や胸などが広がる感覚

・究極の呼吸の集中法→次の呼吸がこの人生で最後の呼吸であるかのように息を観察する

・理想的な呼吸
→完全呼吸：胸式呼吸と複式呼吸の混合
吸う時お腹が膨らみそして胸が膨らむ、吐く時お腹と胸が同時に緩み、最後にお腹を絞って吐ききっていく


〜瞑想〜

マインドフルネス瞑想入門

瞑想の基本を丁寧に学べる本。本書は、初心者に向けて瞑想とはどういうものなのか、どのようなメリットがあるのか、どのような方法があるのか、という基本事項を丁寧に解説してくれる。瞑想の本を読んでも、そもそも瞑想とは何かが分からなかったり、忙しい毎日の中で何から始めれば良いのか分からなかったりすることが多い。本書はそんな、瞑想迷子の人たちに、1番基本的なことを優しく教えてくれる1冊だと言える。まずは1日3分瞑想してみよう、自然とそんな風に思える内容だった。

マインドフルネス瞑想入門

　瞑想をやってみたいと思い様々な本を読んで来ましたが、本書が私の読んだ中で1番瞑想について純粋な知識を得ることができました。
　「呼吸が大切」「呼吸に意識を向けよう」と言われてもわからないと思っていましたが、コツは至ってシンプルでした。それは「1番気持ちがいい呼吸を探そう」というものです。そのほかにも様々なテクニックが紹介されています。また、本書は瞑想に関する知識も学べるので知識をつけたい人にもオススメです。
　本書の中でいくつか興味深い表現がありました。それは瞑想中に浮かぶ雑念やアイデアは雲で、自分とは大空であると言うものです。雲は地球が誕生してから今に至るまで永遠に変化しており、すぐに形を変えてしまします。そんな雲をのんびり眺めて、快晴の空を見にいくことが瞑想の目的であることであるという考えは非常に良い学びになりました

マインドフルネス瞑想入門

いろいろなビジネス書で瞑想が良いと書かれているので、
瞑想の入門書としてこの本を読みました。

瞑想はちょっととっつきにくい印象がありましたが
本書を読んで、だいぶ敷居を下げることができました。

いろいろなことをよく考えてしまうので、
呼吸を整えて、余計なことを考えないようにしていきたいです。

仕事のことを常に考えてしまう、
嫌なことを思い出すことが多く、ストレスを感じる
など、マイナスなことが頭の中で想起する方には
おすすめの本だと思います。

マインドフルネス瞑想入門

マインドフルネスを初めて知るのに、とても良い本だった。宗教的・オカルト的なものではなく、日常的に取り入れられるリラックス方法だと理解できた。
「本当の自分」は空、「思考」「感情」「身体」は空に浮かぶ雲、という考え方は、胸にストンと落ちた。
（以下、引用）
どれだけ分厚い雲が出てきても、「空」＝「意識」はずっと変わりません。どれだけ激しい感情がきて苦しんでも、どれだけつらい思考に悩まされても、ずっと変わらずにある、ゆるぎない自分。
（引用終わり）

これを知るだけで、生きるのが楽になる気がする。

短く深く瞑想する法

今色々なところで取り上げられているマインドフルネスの大事さを語る内容。
1分でも毎日続けることが大事。
日々取り入れて、ストレス社会で戦っていく一つの方法として試していきたい。

呼吸に注目する瞑想。
音に注目する瞑想。

1分間瞑想法

瞑想初級編としてこれからはじめてみようという方には読み易く実践しやすい内容になっています

私自身10年以上のサラリーマン人生で押し殺してきた自分の心によって体に不調をきたしてきた経験があります

まずは自分の内面を『気づく』ことで自分を取り戻したいと考えるようになりました

1分間瞑想法

興味があって毎朝起きて瞑想していますが、継続する事に意味がある事に自信が持てました。その時によって興味が湧くページが違うと思うのでまた読みたいと思います。

マインドフルネス瞑想入門

瞑想、マインドフルネスについて最初に読むべき1冊。
マインドフルネスの効果、やり方、姿勢や呼吸の方法など、すべてがシンプルに書かれていて、わかりやすい。

・一日10分でも3分でも1分でも良い。毎日やることが大切
・呼吸に集中する。一呼吸を毎回最後の呼吸であるかのように観察すれば集中できる
・呼吸は鼻でおこなう
・吐くときに腹式呼吸、吸うときに胸式呼吸＝完全呼吸
・現代人は呼吸が浅い。最初は呼吸に苦戦するのは仕方ない
・姿勢を正しくするのは呼吸がしやすくなるという効果もある
・骨盤を起こして、背筋をピンと伸ばす。おへそから上を糸で釣らされているイメージ
・慣れてきたら、身長計を押し上げるような感覚を加えると、さらに背筋を伸ばし横隔膜などを楽にできる＝呼吸も楽に深く出来るようになる
・とはいえ、余計な力が入っていない姿勢なら何でもよい。
・目的に向かうなど未来のこと、過去のこを振り返ることなく、現実をありのまま観察することに重きを置いている
・一瞬一瞬、生じている身体感覚や思考に「気づき」続けることができれば、妄想や雑念は取り除けます
・違和感や不快感があっても、すべてマインドフルネスのトレーニングと捉えて解消していくのが大切
・

1分間瞑想法

瞑想を習慣化することで、心身を良い状態にして内面から変えていけると思った。

目をつむって、姿勢を正して、呼吸に意識を向ける基本的な瞑想だけでなく、いろいろな瞑想方法があることが知れて良かった。

「今、ここ」に意識を向けて、自分の基準を持つこと。→そこからずれたら、ずれた事に気づいて、元に戻していく。

瞑想トレーニングを続けることで、ブレない自分をつくって行こうと思う。

さくさく読めるので、また読み返してみて、その時の変化を感じてみようと思います。

マインドフルネス瞑想入門

瞑想の基礎が知れた

大事なのは思考と感情の分離
それぞれの出来事として対象化していく


テクニックとしては

○事象をラベリング
音が気になる→音
腰が痛い→痛み　　　など

○〜と思ったとつけて切り離す

怒りは二次的感情
元の感情は傷つき、恐れ、不安など
ここに気づき共感し、慈悲の心を持つことが大事！
誰もが怒りから解放されて幸せになりたい