吉田昌生のレビュー一覧

1分間瞑想法

「1日10秒マインドフルネス」と似たような考えで、瞑想は習慣化させて続けなければ意味がない。だから、時間設定を短くそこに集中せよ！という内容。
1章のハミング瞑想は、息を吐くときに声帯に意識を向けるため私は合わなかった。意識の向け方や観察方法なんかを少しずつ取り入れていきたい

脳パフォーマンスがあがるマインドフルネス瞑想法

マインドフルネスとは何か？どうすればいいのか？などについて、わかりやすく簡単な説明や実践方法の説明があり、最後は自分自身の価値観を知るためのお手伝い章がある。

小難しい説明が延々と続くより、さくさくっと理解して、まずは瞑想をしてみる。そして自分自身のいろいろなことに気づき、それを考察し、次のステップに進もうという方向性がわかりやすくていい。

まずはやってみよう。と思った。

1分間瞑想法

短い時間から瞑想の練習をし、習慣化することで、
より日常を前向きに充実したものにしていこうというお話。
雑念が多くてなかなかいい感じの瞑想はできませんが、
ふとした時間を瞑想に使うことによって、自分のペースを取り戻す
きっかけにはなっていくように思います。
少しずつ実践して、メンタルの充実に活かしていきたいです。

マインドフルネス瞑想入門

瞑想によってより良い人生にする。

毎日少しでも瞑想をする。
気が散ってもオーケー！そこから呼吸に集中することに意味がある。
歩行瞑想など日々の生活に取り入れる。

脳パフォーマンスがあがるマインドフルネス瞑想法

我々の脳は無意識に常に高速で思考し続けており（その数何と一日に6〜7万回！）、しかもその思考は大体がネガティブに陥りがちである。そのネガティブ思考がパターン化してしまうと脳は疲れ果て、慢性的にストレスを感じるようになってしまう。考えすぎによる脳のエネルギー漏れを防ぐために、意図的に何も考えない時間を作るのがマインドフルネス瞑想。

……ということのようだ。

「瞑想」と聞くと何やら宗教的なものを連想してしまうが、このマインドフルネスの考え方は、瞑想しなくても日常で実践できると思った。

例えば、自分のネガティブ思考を「ああ、また後ろ向きなことを考えているな」と対象化できるだけでもずいぶん楽になる。このことは「思考と自分との一体化を防ぐ」というふうにも言い換えられていた。

自分なんかもまさにそうだが、とかくネガティブ思考に陥りがちな人は試してみるべき価値が大いにあるんではないか。

問題はいつこのマインドフルネス瞑想を行うかだが、最初は1分でも3分でもいいらしいので、ハードルもそれほど高くはない。

1分間瞑想法

・聴覚瞑想：?注意を音に向ける?近くの音に耳を澄ます?遠くの音に耳を澄ます?音と音の間にある静寂にも耳を澄ます
・呼吸瞑想：?背筋を伸ばして座る?お腹か鼻先の感覚に意識を向ける?1分間、呼吸の感覚をありのまま観察する?注意が呼吸からずれたら呼吸に注意を戻す
・「やばい！」と思ったことに気づいたら、「・・・って思ったけど本当？」と、心の中でつぶやく
・感覚のボキャブラリーを増やす：嫌悪感、孤独感、罪悪感、自己嫌悪感、自責感、絶望感、喪失感、無価値感、無力感、落胆
・その人の人生を想像する。その人の悩み、苦しみに共感していく。その人が悲しんでいる姿を思い浮かべる
・この人は、人生で、悩み、苦しみを経験しています。私と同じです。この人は、人生で、喜び、幸せを経験しています。私と同じです。この人は、幸せになりたいと願っています。私と同じです。この人が幸せでありますように
・「自分の中の何が反応しているのだろう？」と見ていくと、自己理解が深まり、人間関係のイライラは減少する

マインドフルネス瞑想入門

実践して、効果を実感できたら星5つにしたい。
なぜ呼吸に意識を向けることが、心がスッキリする、や他者へ思いやりの気持ちが生まれるといった一見飛躍したマインドフルネスで得られるとされていることに繋がるのか、簡潔な言葉で、でも繰り返し説明されている。
呼吸は身体感覚。身体感覚として直感やインスピレーションは現れる。

2018.7.4

1分間瞑想法

おもわず笑ってしまって、心がフッと軽くなった。↓
「最も安定して強いのは、無条件の自信、無根拠の自信」

自身には根拠や裏付けが必要だと信じてたけど、
根拠や裏付けはその行為や結果がなくなったら終わってしまうので
根拠のない自信を持つことが大切だと。

心を抑圧するなんちゃって瞑想から、心を解き放つ瞑想ができそうです。

脳パフォーマンスがあがるマインドフルネス瞑想法

会社でマインドフルネスの研修があり興味を持った。
マインドフルネスの基本から応用までバイブルとなる一冊。
マインドフルネスを通じて沢山の人に幸せになってもらいたいと願う作者の気持ちが感じた。

脳パフォーマンスがあがるマインドフルネス瞑想法

話題のマインドフルネスがイマイチ掴めなくって、拝読。
すごくわかりやすい言葉と説明で書かれているので、マインドフルネスや瞑想を知りたい方にはオススメです。

『わくわくは人生の羅針盤』って、名言ですね。

1分間瞑想法

「今、ここ。」を意識して呼吸をしていると確かに気持ちが落ち着く気がする。
さらっと読めるので何回か繰り返して読んで身にしていきたい。

３分間マインドフルネス 自分をアップデートする２８の習慣

気づきと受容＝感情に気づく、ありのままを受容する。
マインドフルネスは脳と心の筋トレ。
「姿勢を整える」と「呼吸に意識を向ける」
歩行中、仕事中、食事中、いつでもどこでもできる。

姿勢を通じて、心の状態を知ることができる。背筋を安定させることで、呼吸が安定し、心が安定する。
腹式呼吸＋胸式呼吸＝完全呼吸。鼻で胸式呼吸を意識して吸う。腹式呼吸を意識して吐く。最後におなかを経こませる。
呼吸によって、おなかが膨らんだり縮んだりする間隔を意識する。
瞑想を習慣化する。継続的にトレーニングする。
数息観＝呼吸しながら１～１０まで数える。
今この瞬間に集中する＝呼吸以外には何もしない。
起床後、入浴後、がおすすめ。
意識が呼吸に向くと、思考が働きにくくなる。これが心が落ち着く理由。

動く瞑想＝歩きながら、歯を磨きながら、車を運転しながら、運動に意識を集中する。
歩く瞑想＝歩行時の体の動きに注意を向ける。
聴覚瞑想＝聞こえてくる音に意識を向ける。
引き寄せの法則＝呼吸に意識を集中して、理想を頭の中で思い描く
共感瞑想＝他人をポジティブに肯定してこの人が幸せでありますように、と祈る。
感謝の瞑想＝感謝したいことを意識する。

マインドフルネス瞑想入門 新装版

自分があまりにもせっかちすぎるのでよろしいかも、と思って読んだ本。実際3分目を瞑るとまだかな、とかそういえば仕事の、とか雑念が浮かんで仕方ない。ただ今に目を向ける、というのは大切だよなあ、と思いながら読んだ。

書いて整える1分間瞑想ノート

オーディブル。
1分間で思いついたことを思いのままに書く。さらに次の1分間で深掘りしたいことについて書くという手法。簡単にできてよいなと思った。
単純に瞑想についても教えてくれる本で、1:2の呼吸法（4秒吸って8秒吐く。）新しい空気を体にじっくり取り入れ、8秒かけて体の中の負の要素を吐き出していくということを考えながら実践するというのがよいと思った。
1分間ジャーナリングと瞑想を取り入れていきたい。

書いて整える1分間瞑想ノート

1分で手軽にできるので、取り組みやすい。モヤモヤしたことは書き出すとスッキリする。時間が経って見返すと、新たな気付きがある。

マインドフルネス瞑想入門

タイトル通り、思考を空にする「マインドフルネス瞑想」についての入門書。

この本を読むまでは
瞑想は目を閉じて何も考えないようにするだけ？
と瞑想について緩い認識であったが
読み終えて、
「気づき」を「客観視」し、良し悪しを判断せず「受容」すること。
である事だと気付いた。

入門書でありながら、書いてある事は初心者には難しい内容であると思う。

マインドフルネス瞑想入門 新装版

瞑想はある程度まとまった時間で座禅組んでやるイメージだったが、１分でもどんな場所でもできることを知れた。目の前のことに集中する。そして「いま、ここ」とつながる。実践してみようと思う

書いて整える1分間瞑想ノート

「書く瞑想」と「ジャーナリング」は同じようなものなんですね。
かわいいノートにかわいくジャーナリングする若いインフルエンサーさんに憧れて、私もやってみたい！と思っていたところ、タイムリーに本著と出会えました。

「書く瞑想」としてどのような気持ち・スタンスで、どのような事を書けば良いか、心構えと具体的な問いかけが示されているので、この本通りにトライすれば「ジャーナリング」できそうです。
ノートをかわいくできるかは分かりませんが、自分の癒やしにはなりそう。
アウトプットの良い練習にもなりそうなので、いちどやってみようと思います。

マインドフルネス瞑想入門

全体的に読みやすく、内容も分かりやすかったです。
YouTubeなどを見ながらマインドフルネスを実践された方であれば、本著を一読されると心の持っていき方や細やかな作法が腹に落ちマインドフルネスが一層深くなるのではないでしょうか。

私の通う心療内科では週に1度のマインドフルネス研究会という名目でただ付属CDを流していました。このCDでは著者ご本人が瞑想を誘導してくれるのですが、1〜4曲目およそ15分ほどで自然と力が抜けていい具合になります。誘導は好き好きですし相性があると思うので話半分かなとは思います。私の場合ある時期に何とか浮上できないかと毎晩聴きいっていて、その内に吉田先生の声で傾眠してしまうルーティーンになってしまいました。イヤホンの違和感に何度も目を覚まし逆効果かと思ったほどです。

宇宙や神様やヨガとチャンネルを開きたい方についても、その入り口くらいまでは作中で触れられますので、割とキャパの広い本だと思います。

マインドフルネス瞑想入門

日課にしている毎朝5分の瞑想がどうにもしっくりこないので購入。「命がかかっているかのように呼吸する」という言葉について、極端だなと感じた一方、だけど今この瞬間にも"無意識"で実施している呼吸に集中すること、"無"に焦点を当てることは、ここまでの考え方をして初めてできることなのかなとも感じた。「息は自分の心と書きます」という文章にも、呼吸に意識を向けることは、自分の心に向き合うことだなと思う。これからも毎朝の瞑想は続けていきたいし、自身と向き合い続けていきたい。