吉田昌生のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ最近瞑想に興味があるため手に取った。
マインドフルネスとは、「今、ここ」に心を向けること。意識が散漫したら、それに気付き、自分と思考を切り離し「今、ここ」に意識を向け直す。その繰り返しによって心が鍛えられる。
諸行無常。この世のあらゆるものは、常に変化している。一瞬たりとも同じ状況になく、移ろいゆくものである。
怒りは二次感情。
本当の自分とは、考えていることを少し引いたところから観察している意識であり、揺るぎないもの。〈空（自分、意識）と雲（思考や感情、身体）のイメージ〉←雲は無常。
自分≠思考。
毎日少しずつ瞑想を続けていこうと思う。
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Posted by ブクログ
一日10分でも3分でも1分でもＯＫ。
呼吸に集中する。最後の呼吸であるかのように観察すれば集中できる。
吐くときに腹式呼吸、吸うときに胸式呼吸＝完全呼吸。
余計な力が入っていない姿勢。骨盤を起こす。
朝起きてすぐ、夕食の前、シャワーを浴びた後、よる寝る前など、いつでもよい。
思考にラベリング。
日常生活に活かす＝集中する。
怒りは二次的な感情。怒りが出たらその一次感情に気づく。
感情は受け止め方による。
感情と思考を分ける。感情のもとになる考え方に気づけばそれを変えられる。
タバコやお酒の欲求は呼吸を整えるだけでも効果がある
瞑想は脳の筋トレ。注意がそれても気づく度に戻せば鍛えられる -