マインドフルネス瞑想入門

吉田昌生

今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!

「いつも考えすぎる」
「気持ちをリセットする方法が知りたい」
「ストレスを和らげたい」
「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」
「不安感、迷いで心が不安定」…
こんな人におすすめです。

★呼吸・心を調える瞑想CD付き!

「マインドフルネス瞑想」は、ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかを
リセットしてスッキリと片づけ、また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで気軽に続けていけるように構成されています。

通勤・通学時間、家事の合い間など、一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、こりかたまった心身をリラックスさせ、
気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、大げさではなく人生を変えるきっかけになります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: WAVE出版
• タイトル: マインドフルネス瞑想入門
• タイトルID: 1495666
• ページ数: 144ページ
• 電子版発売日: 2023年12月29日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

自分にとってはたくさんの気づきを与えてくれた本。
瞑想なんて胡散臭いものだと避けてきていたが、実際様々な経営者などが取り入れているなと思い、試しに触れてみました。私が想像をしていた宗教的な要素などは、あまり感じられず、実際の脳科学の観点等からも効果ありと実証された脳トレみたいなもので、自分でも実践してみようと思えました。難しいですが、実際日常生活の中で取り入れてみたりして、訓練していきたいです。

[ブクログ · ★★★★★]

マインドフルネス瞑想のやり方を書いた本。
マインドフルネスとは、自分の意識を「今、ここ」に持っていくためのもの。
まずは姿勢を整える。骨盤を起こし、丹田を引っ込め、肩の力は抜く。上虚下実を意識する。
その次に呼吸を意識。基本的には気持ちいいと思える呼吸に抗うことなく、自分の呼吸を観察する。ただ、吸いおわり、吐き終わりを丁寧に行うことで副交感神経を鍛えられる。
マインドフルネス瞑想を行うことのメリットは様々あるが、その本質は自分の感情、考えと自分を切り離すこと。心から湧き出てくるものに対して振り回されず、うまくコントロールすることができ、新たな視点を得ることができる。

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傾聴、アサーションなどのスキルの前提に立っているのではないかと思えるとても重要な内容だと感じました。また、改めて読みたいです

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マインドフルネス瞑想に興味を持ち、一から学びたくてこの本を選んだのだけれど、大正解だった。
内容としては、マインドフルネス瞑想の実践方法はもちろん、メリットや効果についても分かりやすくすんなりと読めます。
本書でも触れてますが、『瞑想』というと何か宗教的なもので、修行みたいな難しそうなイメージがあるかもしれません。
ですが、科学的根拠もあること、決して難しくないこと、すぐに生活の中に取り入れられるのに、その効果は大きいと、非常にコスパのいいものです。
もちろん、読んだから“今日からあなたもマインドフルネス瞑想の達人ですね！”みたいなことはありません。ありませんが、マインドフルネス瞑想の本質的な部分、今ここに在ることに気づく、というのを学べるだけでも、読む価値は大いにあると思います。それだけで、変わります。ほんとに。

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感情の整理の仕方を教えてくれる本です。読みやすく、わかりやすく、書いてあることが実際に実践しやすいです。

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瞑想によって脳の活性化が起こり、脳の構造までにも影響を及ぼすことが非常に興味深かった。
また感情を抑制するのではなく、感情に気づき対処する、観察することで気持ちをコントロールすることが重要ということも学ぶことができた。
スピリチュアルな要素も捨てきれるわけではないが、科学的にも効果が認められてきている瞑想を行うことはこれからの人生に非常に有益な行動になると感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

瞑想について理解を深めたくて手に取った本。
瞑想のメリットややり方について、わかりやすくまとまっている。元々、瞑想の入門におすすめと聞いていたのだが、その通りでまずは読んでみて欲しいと感じた本。

サーフィンのような感覚で毎日続けていれば、次第に自身の気持ちと向き合える時間も増えていくというイメージや川に流れる落ち葉を眺めているイメージなどは具体的で、今後取り入りていきたい方法だった。
感情と思考を切り分ける、という考え方も今後人生で非常に役に立つものと理解したので、覚えておきたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

マインドフルネス瞑想についての本だけど、私が特にいいなぁと思ったのは「マインドフルに生きるためにはどうすればよいか」が書いてあるところ。日常生活をマインドフルに生きるためにはどうすればよいか、この章だけ読んでもいいくらい。

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マインドフルネス瞑想を身につけたいと思い、購入しました。CDがついているので、これなら続けられそうです。

[ブクログ · ★★★★☆]

今に集中するのは、どんなことでも可能。
たとえ、歩いてるときお茶を飲んでるとき。
それが人生の目的のように集中する。
いかに、虚構に左右されてるかが改めてよくわかった。