マインドフルネス瞑想入門

吉田昌生

今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!

「いつも考えすぎる」
「気持ちをリセットする方法が知りたい」
「ストレスを和らげたい」
「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」
「不安感、迷いで心が不安定」…
こんな人におすすめです。

★呼吸・心を調える瞑想CD付き!

「マインドフルネス瞑想」は、ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかを
リセットしてスッキリと片づけ、また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで気軽に続けていけるように構成されています。

通勤・通学時間、家事の合い間など、一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、こりかたまった心身をリラックスさせ、
気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、大げさではなく人生を変えるきっかけになります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: WAVE出版
• ページ数: 144ページ
• 電子版発売日: 2023年12月29日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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マインドフルネス瞑想のやり方を書いた本。
マインドフルネスとは、自分の意識を「今、ここ」に持っていくためのもの。
まずは姿勢を整える。骨盤を起こし、丹田を引っ込め、肩の力は抜く。上虚下実を意識する。
その次に呼吸を意識。基本的には気持ちいいと思える呼吸に抗うことなく、自分の呼吸を観察する。ただ、吸いおわり、吐き終わりを丁寧に行うことで副交感神経を鍛えられる。
マインドフルネス瞑想を行うことのメリットは様々あるが、その本質は自分の感情、考えと自分を切り離すこと。心から湧き出てくるものに対して振り回されず、うまくコントロールすることができ、新たな視点を得ることができる。

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傾聴、アサーションなどのスキルの前提に立っているのではないかと思えるとても重要な内容だと感じました。また、改めて読みたいです

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マインドフルネス瞑想に興味を持ち、一から学びたくてこの本を選んだのだけれど、大正解だった。
内容としては、マインドフルネス瞑想の実践方法はもちろん、メリットや効果についても分かりやすくすんなりと読めます。
本書でも触れてますが、『瞑想』というと何か宗教的なもので、修行みたいな難しそうなイメージがあるかもしれません。
ですが、科学的根拠もあること、決して難しくないこと、すぐに生活の中に取り入れられるのに、その効果は大きいと、非常にコスパのいいものです。
もちろん、読んだから“今日からあなたもマインドフルネス瞑想の達人ですね！”みたいなことはありません。ありませんが、マインドフルネス瞑想の本質的な部分、今ここに在ることに気づく、というのを学べるだけでも、読む価値は大いにあると思います。それだけで、変わります。ほんとに。

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感情の整理の仕方を教えてくれる本です。読みやすく、わかりやすく、書いてあることが実際に実践しやすいです。

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瞑想によって脳の活性化が起こり、脳の構造までにも影響を及ぼすことが非常に興味深かった。
また感情を抑制するのではなく、感情に気づき対処する、観察することで気持ちをコントロールすることが重要ということも学ぶことができた。
スピリチュアルな要素も捨てきれるわけではないが、科学的にも効果が認められてきている瞑想を行うことはこれからの人生に非常に有益な行動になると感じた。

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【マインドフルネス】★5
この本は気づきのトレーニング法です。無理なくできる瞑想の基本を学べる本です。
付属のCDで瞑想をする習慣化することも出来ますし、何より本に書いてあることに色々気づかされたことが大変多いです。

私はどちらかというと今まで否定的に育てられた気がしていたので、自分のことを無意識に過小評価していた傾向がありました。この本を読んでそんな自分の感情に気づきました。瞑想はやってみて数日しか経ってないので実感はまだありませんが、感情に飲まれこまないようにするためにもこの瞑想は役に立ちそうです。

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大事なのは"ジャッジをしないで味わってあげること"。
感情を感情のままにして、思考に頼らず、ただ傍観するだけでよいのです。
自分の中に『感情』と『思考』(思い込みや考え方)と『視界に入る映像』が別物だということを感じました。

万が一、「瞑想に集中していない。自分はダメだ」と判断をしている自分に気づいたら、そんな自分を判断せずに、優しく受け入れるようにする。もし、自分がネガティブな感情を感じて、どうしても受け入れられないことがあったら、その時はその「受け入れられないこと」に気づき、「受け入れられない自分」をあるがままに受け入れられるようにします。

このようにマインドフルネス瞑想は、自分の内側で起きていることに自分で「気づく力」を高めていきます。

また瞑想中に行うラベリングは、普段の生活で集中していない時にも使える良い手だと私は思います。瞑想中や仕事中、今考えなくていいことを考えている自分に気づいたら心の中で『雑念』と唱えるのです。そうすることで、日々、自分が何を考えているか、感じていることを自分で気づくことができていきます。

またどうしても頭の中が思考でいっぱいになった時、気持ちを切り替えたい時は心の中で"ストップ"と言って、頭の中を空っぽにします。ニュートラルにハッキリ言うことが大事。そして、その直後の静寂を感じていきます。これを行うと本当にグルグルしている思考が止まりました。私たちは日々、インターネットなどでたくさんの情報が舞い込んできてきてしまっているので無意識に考えすぎているのかもしれませんね。

瞑想を行うことで、自分を考えていること、感じていることを少し引いたところから観察している「意識」に気づくことができれば『本当の自分』に出会える気がします。

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またこの本では怒りの対処法も書かれています。怒りは第二次感情だそうで、怒りの前に感じであろう第一次感情をしっかり受け入れることで自然と収まっていくのだそうです。
その背景には「恐れ」「不安」「がっかり」「寂しさ」「惨めさ」などの第一次感情があるようです。

他人に対する怒りも同じで、まずは自分の感情に気づき、それを受容します。それから、相手の怒りの根っこにある感情に気づき、それに共感していくようにします。相手のしぐさ、まなざし等を観察し、相手の視点に立って、その不安や悲しみといった「傷つき」に共感してみましょう。すると、相手に対する「怒り」が弱まり「思いやり」が湧いてくるかもしれません。

相手のことを「敵」だととらえると、「敵」のようなところばかりに目につきます。「敵」ではなく、「自分と同じように、悩み、苦しみから解放されて幸せになりたいと願っている、一人の人間だ」そんな風にとらえると、自分の感情も「怒り」から『慈悲』に切り替えることができます。自分の感情をしっかり受容できる人は、他人の感情にも共感し、それを分かち合うことができるそうです。

私はどちらかというと自分の感情に気付けないでいたので、相手の感情にも気づないことが多かったかもしれません。なので勝手に相手が悪いと決めつけ、自分を正当化して喧嘩になることが多かったかもしれません。そして上手くいかないことに傷つき、世界に恐れや不安を感じていたかもしれません。今はそんなことに気づけた自分をジャッジせず、まず受け入れるところから始めたいと思います。

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また人間の悩みや感情は、何かの出来事によって生じるのではなく、その出来事に対するその人特有の「考え方」によって生じているということ。その出来事に対する解釈の仕方を変えることで、「感情」を変えることができることができるかもしれません。強い「感情」が湧いてきていることに気づいたら、その時、無意識に考えていたことを観ていきましょう。

例)ここにコップに半分の水が入っているとします。あなたはそのコップに対してどう思いますか？
「半分しか入っていない…」
「半分も入っている！」

もしも自分が緊張していることに気づいたら、その「思考」を緩めていきましょう。
「緊張してはいけない。失敗してはいけない」➡︎「失敗しても死ぬわけじゃない。緊張してもいいから、想いはしっかり伝えよう」

「人からよく見られなければならない」➡︎「人からどう見られかよりも自分らしくいこう」

仕事で失敗して上司に怒られた。「人生終わった…自分なんてダメな人間だ」➡︎「失敗することで、人は成長できる」と向上心を上げる。

過剰な「感情」の根底には、その素となる「考え方」「思い込み」がある。「自分」と「思考」は全く別物なのです。
偏見や先入観、自分の習慣的な考え方に気づき、モノ見方(パラダイム)が変わっていくことで、とらわれから解放されるそうです。

[ブクログ · ★★★★☆]

マインドフルネス瞑想についての本だけど、私が特にいいなぁと思ったのは「マインドフルに生きるためにはどうすればよいか」が書いてあるところ。日常生活をマインドフルに生きるためにはどうすればよいか、この章だけ読んでもいいくらい。

[ブクログ · ★★★★☆]

マインドフルネス瞑想を身につけたいと思い、購入しました。CDがついているので、これなら続けられそうです。

[ブクログ · ★★★★☆]

今に集中するのは、どんなことでも可能。
たとえ、歩いてるときお茶を飲んでるとき。
それが人生の目的のように集中する。
いかに、虚構に左右されてるかが改めてよくわかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

日々不安や考え事が多く、なにか解決策は無いものかと思って最近マインドフルネスを始めてみた。

マインドフルネスはどういうもので、どういうやり方なのか分かりやすく説明されており、何をするのか？宗教的な怪しさがあるのでは？という漠然とした不安を払拭してくれた。

1分でもできるということで、日々の生活に取り入れていきたい。