笹氣健治のレビュー一覧

３分で立ち直る方法

自分に自信が持てない、うまく合わせられない相手がいる。そんな時に、頭を整理して前向きにしてくれる本。大事な部分が多すぎて、付箋だらけになった。落ち込んだときに、再読したい。

まずは自分を肯定すること、他人と比較せず、昨日の自分と比較すること。
相手に不満がある場合は、気づけない可能性があるので、伝えること。
不満を書き出すことで、課題を見える化すること。

落ち込んでいる時は、自分を責めて、思い込みに悩み、塞ぎがちになる。前向きになるまでのプロセスが明確で、読み終わりにはスッキリできた。

「クヨクヨしない」技術 イヤなことは1週間で終わらせる

▫️心に残った一文
｢自分の感情に責任も持つ。自分で自分を嫌な気持ちにするのは、もうやめる！と決断する。」
自分の感情は自分で左右できる。責任持つというワーディングに心を打たれた。環境のせいにするのではなく、自分で作り出していきたい。

▫️ためになった部分引用
・自動思考のプラスの側面に気づけると、心が救われる。
・今すぐできることは今すぐ終わらせる。
・嫌なことについて考えてしまう時は、｢最近あったよかったこと｣を思い出す。嫌なことが起きたあとにどう思ったか、を思い出すのも効果的。当たり前のことが当たり前に出来た、と思うのも良い。
・｢なるようになる｣の精神で、会社から1歩でたら、仕事の嫌なことは会社に置いてこれるようになるのが理想。
・情報収集の量で困った時は、｢このままたくさんの情報を集め続けて決断できないのと、とりあえず集めた情報にに基づいて判断するのと、どちらが自分にとってメリットがあるのだろうか？｣
・不安を抱えてしまうのは｢うまくいくこと｣に固執しているから。｢たとえうまくいかなくても次がある｣｢最悪の状態になっても、命まで取られることはない｣
・頭でわかっていても悩んでしまう人は｢まるで悩むのが趣味みたいだな｣
・リフレッシュの基本は、｢体を動かす｣
・自分の感情に責任も持つ。自分で自分を嫌な気持ちにするのは、もうやめる！と決断する。
・願望は成長や進歩に重要なもの。問題は、願望に執着してしまうこと。
・相手を変える前にまず自分が変わり、相手の立場を理解しようとする。
・自分中心の人は、精神のレベルが子供だと捉える。こうした人達は一生変わらずに生きていく。
・誰かに対してムカついてる自分に気づいたら、これは自己成長のためのチャンスがやってきたと考える。これが自然にできたら、またひとつ人間的に大きくなったと言える。
・他人から批判を受けた時は｢部分評価を全体評価と捉えない｣｢その人はどういう意図で批判してきたのか？｣｢批判された内容を自分で再評価する｣
・ノーミスを目指しつつ、ミスは必ず起こりうるものと考える。だからといって始まる前からミスしても仕方ないと投げやりになることも無い。このバランス感覚が大事。
・気にしているのは本人だけ。
・完璧を目指し過ぎない為にも、本来の目的は何かを考えて、それを常に意識することが大切です。
・その時なりの事情があってできなかったにも関わらず、自分ができたはずだと思い込んでるところに、後悔を引ずる本質がある。
・ノーマライゼーション｢○○してしまったのは、○○だったから仕方の無いことだと考える｣をやって気持ちを切り替える。
・｢〜でなければならない｣を｢〜にこした事なはない｣｢〜のときもあれば〜のときもあると言い替える｣
・すべてはうまくいくようになっている。長い目で見て、ベストな結末になる。
・いい時もあれば悪い時もある（人事万事塞翁が馬）。今やれることに全力を尽くすだけ。
・クヨクヨしないためには、｢願望への執着を手放す｣
・嫌なことがあったら｢今は何に執着しているのか？｣と考える

仕事の悩みを引きずらない技術

＜内容＞
仕事で悩んでいるときの心理状況を大きく4分類、15項目に分けて解説している。そしてどのようにしてそういう心理状況になるのかを解説しており、またその心理状態から抜け出せるような考え方もある。

＜レビュー・感想＞
仕事に限らず、悩んでしまう自分にとっては、ためになる1冊。解説もわかりやすかったし、考え方が多少なりともポジティブになれる。

「やる気」のある自分に出会える本〈デジタル版〉

タイプ別にやる気が起きないメカニズム・対処法（考え方・行動）をまとめている。
心にそっと寄り添いながら進む展開に、気持ちが楽になっていく。

私が特に当てはまるのは「燃え尽き型」、何もかもやる気になれないタイプ。本書で一番ページを割いて説明している。
到底やる気なんて出るものかと思ったが、単純明快な対処法のおかげで少しずつ行動する気が湧いてきた。

なぜ月曜の朝はつらいのか？

自分が月曜日の朝が苦手でこの本を読めば月曜日の朝が苦手なのを克服できると思い読んでみた。この本を読んでいたが、最初の内容も忘れてしまいあまり意味がなかった。

「やる気」のある自分に出会える本〈デジタル版〉

なんでやる気がおきなかったのだろうと、わかりやすく書いてあります。とても勉強になり参考になりました。

仕事も人間関係も イヤなことは１週間で終わらせるコツ

小説を書いていて、納得のいく作品に仕上がることは、まれ、です。
うまくいかず、もう書けないかもしれないと、
立ち止まり、うずくまってしまいたくなります。

笹氣先生のこの本を読むと、かなりラクになります。
笹氣先生は、この本の中で、「すべてはうまくいくようになっている」
と書いています。
なーんだ、そんなこと、と思うかもしれませんが、
笹氣先生は、「うまくいく」といっても、「自分の思い通りにいく」とは限らない――という、重要な指摘をしています。
つまり、
【自分にとってしかるべき結末になるということです】（161ページ）

自分としては、現状、作品に不満足であっても、
立ち止まらずに、「次を書く勇気」をもらいました。

仕事も人間関係も イヤなことは１週間で終わらせるコツ

[カエル]

タイトル通り

図書館で実物を何度かかりて、手元に置きたいか、ふとしたときに読み返したいか悩んだ末に買いました。
時を超えて、何度でも助けてくれそうな気がします。

３分で立ち直る方法

[とぅーいっす]

心を磨く本

仕事等でメンタル面に不安を抱えてる人には是非読んでほしい本。
壁に当たったときに自分の性格を認めた上で何とか乗り越えていく考え方を学べる。
この本の中で一番印象に残ったことは、失敗したときに「○○だったからできなくて当たり前。次は○○して再発防止に努めよう。」という考え方を推奨していること。いつも失敗すると動揺して、切り替えるのに時間がかかってしまう自分にとってとてもいい考え方だと思う。
これからは自分を肯定する習慣をつけようと思えた一冊だった。

仕事の悩みを引きずらない技術

自分のクヨクヨパターンを知ることができたのが良かった。そういったように、パターンを知る何かあみだくじみたいなのがあると面白そうと思った。あとは自分のモードを知ることができたので、それもありがたかった。執着がやっぱりキーワード。なんだか仏教の世界への誘いみたいだなと思った。

仕事の悩みを引きずらない技術

★☆★【　読　了　】★☆★
笹氣健治 『仕事の悩みを引きずらない技術』

仕事における悩みにどう向き合うか、どう対処するかを解説。
本書では、心を不安定にする様々な心理パターンのうちから主なものをとりあげ、そのパターンを変えるための考え方をひとつひとつ説明。
とりあげる心理パターンは１５種類で、それを４つのタイプに分類。

【他罰傾向型の心理パターン】
・イラ立ち：「なんでそうなの？」「いい加減にしてほしい」
・恨み：「許せない！」「信頼を裏切られた」
・自己正当化：「私は悪くない」「悪いの○○だ」
・傷心：「心が傷ついた」「ぞんざいに扱われた」
・落胆：「がっかりだ」「うまくいくと思っていたのに・・・」

【自罰傾向型の心理パターン】
・後悔：「あのとき、ちゃんとやっておけば・・・」「なんであんなことを言ってしまったんだ」
・自己嫌悪：「自分はなんてバカだったんだ」「自分が情けない・・・」
・罪悪感：「周りに迷惑をかけてしまった」「悪く思われたらイヤだな」
・恥ずかしさ；「穴があったら入りたい」「無知だと思われただろうな・・・」

【自己防衛型の心理パターン】
・嫉妬：「先を越されて悔しい」「負けたくない」
・執心：「失いたくない」「現状を維持したい」
・不安：「うまくいくだろうか？」「失敗したらどうしよう？」

【理想追求型の心理パターン】
・劣等感：「今のままじゃイヤだ」「私もできるようになりたい」
・苦手意識：「私にはムリだ」「どうせ失敗するに決まっている」
・無力感：「なんのためにやっているんだろう？」「これ以上は頑張れない」


ほとんどのパターンにおいて大切なのは、自己肯定感。
それをどうやって引き出すかのヒントも記されている。

また、あらゆる悩みは４つのモードで説明できるらしい。そのモードとして『心理モードマトリクス』を紹介されている。

「支配モード」
　※問題の原因を周りのせいにする態度
・自分に対して肯定的
・他者に対して否定的

「自虐モード」
　※問題は自分にあると考える態度
・自分に対して否定的
・他者に対して肯定的

「絶望モード」
　※心が折れて立ち直れない状態
・自分に対して否定的
・他者に対して否定的

「安定モード」
　※すべてを肯定できる理想の態度
・自分に対して肯定的
・他者に対して肯定的

もちろん「安定モード」にもって行くための指南であるが、まずは自分がどのモードにいるのかを知ることが大切。
また、安定モードは一瞬。
常に安定モードにいることよりも、安定モードになろうと常に意識することが大切。

そもそも、悩まない人間は成長できない。
如何に自己を肯定できるようになるかが鍵。

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【内容（「BOOK」データベースより）】
本書は、心理カウンセラーであるとともに会社の経営者でもある異色の経歴を持つ著者が、「イラ立ち」「後悔」「嫉妬」「不安」などあらゆる悩みを15のパターンに分け、それぞれの感情を上手に手放すための方法を説く。
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【著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)】
笹氣/健治
1967年仙台市生まれ。国際基督教大学教養学部卒業。NTTで法人営業と広告企画を経験した後、仙台に戻ってスポーツクラブ「グラン・スポール」の経営に携わる。業績アップによって黒字化に成功したが、企業経営者として人間心理を理解する必要性を痛感し、堀之内高久氏(元横浜国立大学保健管理センター准教授)に師事し、心理療法・心理学の研究と実践に取り組み始める。現在は、サラリーマンと企業経営を経験した数少ない心理カウンセラーとして、頑張っている人が抱える悩みの解消をテーマに、執筆、講演、セミナー、個別カウンセリングなどを行っている。
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【目次】
第1章 なぜあなたは、悩みを「引きずって」しまうのか?
第2章 「思い通りにいかない現実」を引きずらないために―「他罰傾向型」の心理パターン
第3章 「悔やみきれない失敗」を引きずらないために―自罰傾向型の心理パターン
第4章 「いても立ってもいられない焦燥感」を引きずらないために―自己防衛型の心理パターン
第5章 「頑張っても報われないしんどさ」を引きずらないために―理想追求型の心理パターン
第6章 心を「安定モード」にするために
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仕事も人間関係も イヤなことは１週間で終わらせるコツ

休日に、うまく気持ちを切り替える秘訣。は、自分が悩んできたことを書いてくれてるなと一生懸命読みました。内容はとても役に立つものです。
　自分を肯定してあげることもとても大事てすね。

なぜ月曜の朝はつらいのか？

仕事に対する不安ややる気の出ないときなどの理由に
共感できるものが多かった。
みんな同じことを思っているのか、と思うことで
すこし楽な気持ちになれた。
ただ、それを解消する方法としてすぐに効果のありそうなものは
見当たらなかった。

不安を軽減する方法
・気持ちを落ち着ける：深呼吸
・不安を把握する
・今できることを考える
・自分でどうすることができないものを考えすぎない

自己効力感を高める
・小さな成功体験を積み重ねる
・自分の状態を肯定的に捉える

やる気の出ないパターン
１．めんどくさい
　→単純作業から始める。小目標を作る。
２．集中力がない
　→あれこれ考えない。制限時間を決める。
３．やる意味が見出せない
　→仕事に楽しさを見出すのは自分自身。
　　（与えられるものではない）
　　仕事の意義を考える。
４．燃え尽き
　（成果・プラス評価が得られない、批判的なことを言われる
　　終わりのない仕事、達成が難しい目標がある）
　→仕事をポイント化する？？？

人間関係
　相手に対して、理想を押し付けていないか。
　他人は変えられない。

なぜ月曜の朝はつらいのか？

1ヶ月近くかけて、読み進めたのだけど、あまり内容が記憶に残ってない。そんな読み方じゃ当然かもしれないけど。
この本を買ったのは、仕事をしている時、月曜日に休んでしまうことが多く、それが原因で仕事を辞めざるを得なくなったので、
同じ失敗を二度と繰り返したくないという気持ちから、読み始めた。
でもそういう目的にはあまり当てはまらない部分が多々あった。
しかし、仕事で役に立ちそうな部分はたくさんあった。
この本を読みながら、仕事で困っていることを考えていけるという、自己カウンセリングに近いものがあった。
それが収穫だった。
読みながら・・・読み終わって・・・気持ちが楽になっている自分がいた。それだけが目的でも、十分役立った本だと思った。

「やる気」のある自分に出会える本〈デジタル版〉

・気分散漫型
こだわりや期待が強い。
「計画通りに行動したかった」

⇒「自分で決めた予定通りにいかない場合が必ずある。だから、予定通りに出来なくても仕方がナイトあきらめることにしよう」
「これも自分が成長するための試練でありチャンスだから頑張ろう」

・「～に越したことはない」と言い換えてみる。
「上司には能力があるに越したことはない」

POINT①
自分の期待やこだわりの通りにならないことで、今後、どんな問題が生じるのかを具体的に考えてみる。
⇒「仕事の予定が狂ったことで、休日出勤することになる」
⇒「上司の分まで自分が仕事をすることで、帰りが遅くなる」

POINT②
予想したこの問題が実際に生じた場合、どうすればこの問題を解決できるのかを具体的に考えてみる。
⇒「残業を覚悟してプライベートの予定を変更する」
⇒「上司の分の仕事を協力してやってくれる人を探してみる」

期待やこだわりを見直してみると、意外に取り越し苦労だったとわかる。
不安と言うものも取り越し苦労である場合が多いので、もうアレコレ考えるのはやめにしてとにかく行動してみるということが大切。

人間万事塞翁が馬：ずっと昔から、「そのときは良かったと思えることも、将来的には必ずしもそうとは言えない」
「すべてはうまくいくようになっている」

・思い切ってグチってみよう。
「あんなに仕事が出来ないのに、私よりも給料が上なんて許せない！」
できるだけ具体的な出来事をあげて文句を言う。

・新聞紙でイスを叩く。
壁や机よりもイスの方が頑丈

仕事も人間関係も イヤなことは１週間で終わらせるコツ

イヤなことはさっさと片づける。物理的に終わらせる。強制的に考えないようにする。イヤなことの正体を知る。自分で自分をイヤな気持ちにするのはもうやめる！と決断する・・・わかっていても出来ないことが文章化され、とても納得のいく内容。1週間で終わるかどうかはともかく、一読する価値ありです。

「クヨクヨしない」技術 イヤなことは1週間で終わらせる

エッセンスだけは、メモに書き残す。
書いている人をどれだけ信じれるかを疑っていたけれども、文調もそこまで悪くないので、信じてみることにした。クヨクヨしそうになったときに少しずつ実践してみようと思う。

なぜ月曜の朝はつらいのか？

深呼吸は既に実践済みだぜ。
仕事の量が多いのも質がしんどいのも勘弁してほしいほどのヘタレですが自分の中でシステム化していくのも一つの方法かと。

仕事も人間関係も イヤなことは１週間で終わらせるコツ

自分中心な変なやつは、割り切り、
自分はそうならないといい聞かせる、再確認。

自分の考え方による、ということへかなりの重きあり。
同意できて軽くなれた。

そう、周りはそんなに気にしていない。

仕事の悩みを引きずらない技術

[2013/08借りる]とにかく自分の悩みを認めてからそれぞれの悩みへの対応策を講じるという本。仕事に関わらず普段の生活にも応用できると思います…がそれが簡単に出来たら苦労しないんですよね(苦笑)