西脇俊二のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ自分の状態をよくしておくこと。
素直であること。恐れず迷わず「行動」すること。ちょっとずつでもいい。行動しながら調整していく。
人間として生まれることができた。これは素晴らしいこと。いろんな体験ができる。全てが学び。
二元論でどちらかに傾かない。
フラットな意識。
他人に全てを丸投げしない。権威ある人、能力のある人に依存しない。
自分が答えを知っている。自分を生きる。
なんだかんだ、やっぱり自分が決めてきたテーマに沿って生かされてるんだな。
「体感」に耳を傾ける。体感の後の思考。思考が先にならないように気をつける。
相手に期待しない。そして自分にも期待しない。
過剰なエゴが過剰な期待につながる。
変な生き霊、念を飛ばさないためにも、もっと大きな視点でより大きな祈りを捧げる。
「自分の心、お金、会社組織、宇宙を、それぞれ同じ価値観で、美しいもの、素晴らしいもの、偉大なものとしてみられるようになること」
自分の心に聞いてみて「納得できるかどうか」を大切に。
自分で思考して自分の責任で行動する。
そのためにはやっぱり学ぶことが大事だな。 -
Posted by ブクログ
ネタバレめちゃくちゃ参考になった！！
ありのままを受け入れる、みたいな本が多い中、
改善するにはどうすればいいか？を書いてくれている貴重な本。
・繊細な人は優先順位をつけるのがヘタ
（細かいことが気になる）
→☑️TODOリストを作る
（起きてすぐ落ち着いた脳で書く、5つまで）
（大事か否かを認識するトレーニング）
・完璧主義で全部大事に見えて細部に凝りすぎる
→☑️作業前に5分間、必要手順シナリオを作る
（ラフスケッチを作り、余分な作業に気づく）
・自分に期待しているから自己批判をしてしまう
→☑️今の自分は、「まだ」理想の自分ではないだけ
と、ラクに構える
★ダメ出しをやめて淡々と続ける。
（期待せずに努力する）
☑️こうあるべき思考を止める
世の中はグレーゾーンが大半
「あ、グレーですね」くらいでいい
・☑️自分と違う人も、いい悪いではなく「違い」と受け止めると「閉じた人」にならずに済む
・☑️自分を自分の子供と思うと、
「大事に育てよう」と思える。
できないことをあげつらってガミガミ言うのでなく、暖かく見守る。
・仕事でドーパミンを出す方法
楽しさ不足だと疲れが出てしまう
→☑️作業を何分以内に終わらす、とタイマーをかける
・☑️イヤなことがあっても上機嫌でいると決める
上機嫌でいるとハッピーになる
・だれかが機嫌が悪いと、
すぐに自分のせい？と考えて全方位に気を使う
→☑️自分のことを考えるのではなく、
相手のことを想像する
（ex,この人、何かストレスを抱えてるんだろな）
相手にがっかりした時は期待しすぎてたなと思う
・人とスムーズにコミュニケーションするワザ
→☑️相手の自己重要感を満たすと、
相手からも尊重されて、相手を好きになる
①パーソナリティ重視タイプ
人柄や品質重視。信頼、人脈、愛情好き
この人から買いたいを大切にする
→人柄を称賛する。「あなたの心配りが1番」
話を聞き、共感する
②パフォーマンス重視タイプ
ムダなく素早く結果に到達することを目指す
目に見えるものや財産を重視する
ライバルと切磋琢磨しながら成果を伸ばす
→会話するとき、明確さが命。
まず結論を言い、理由や背景を端的に。
褒めるときはデキる人であることを指摘。
（大げさにせず、事実を指摘する）
③ブランド重視タイプ
権力・資格に価値を見出す
人前で褒められることが好き
一方で不安感が強く、心のバランス弱い
→褒めることが1番。行動力とバイタリティを
活かす内容が向いている。
面倒なことはしたがらない、
一旦任せたら自由にさせる
・人と話して緊張したら俯瞰する3カメを意識する
・☑️他の人が気づかないことに目が行くので
アイデアを生かす仕事が向いている
（人に気を使わず表に出すこと）
・何をするかより誰と働くかが大事。
雰囲気が穏やか、和やかな関係を築ける、
1人行動しても奇異な目で見られない職場がいい。
・繊細な人はメンタル不調が多い
→☑️糖質を控えると頭が働きやすい
（糖質を摂ると高インスリンになり過敏になる、
ランチをお菓子・果物・炭水化物・根菜×）
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購入済み
わかりやすかった
なんとなーく読み進めたましたが
その手があったか、とか
そうそう、そこの部分！！とか
分かりやすかったです。
HSP、鬱、パニック併発したのか
服薬中ですがこの本を読んでる時は
気が紛れて大事なことに気付かされました。
ネットに振り回されるのではなく
昔みたいに沢山興味ある本を読もうと思いました。
大事な部分はしおりをはさみましたが
改めて時間を置いてからまた最初から
読み返したいと思います。
出会えて感謝。
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Posted by ブクログ
今までHSPについての書籍を何冊か読んできたが、「敏感さは治らないから、それを受け入れた上で環境を整えよう」と、苦痛を受けそうな場面や人、環境などをひたすら避けるような守りの対処法がほとんどだったように思うが、本書の著者は「敏感さを、なんともならない、とは考えていない。改善は可能。」とのこと。
良い繊細さは活かしつつ、自分が困るような繊細さは普段の簡単な心がけや習慣づけで改善していきたいと思えた。
[覚えておきたいこと]
☆HSPに関わらず、どんな人でもストレスを減らせば、過敏さは収まる。
☆作業中に細かいことが気になってムダ作業をしてしまう時は、同時に「自分はまた余計なことして時間がかかっている…」と気にしてしまいがちだが、そうしてクヨクヨすることこそが強いストレスになってしまう。ムダ作業によるプラスの面に目を向けて、ムダ作業も含めて自分の仕事と捉えることで、結果的に作業スピードも上がる。
☆ 嫌な出来事や受け取ったストレスを小さくする方法
→ 不快な情報の記憶は、目の前で思い出されることが多いもの。映画のスクリーンくらいに大きいその嫌なイメージを、徐々にテレビ画面サイズ、文庫本サイズ、名刺サイズ、切手サイズ•••と、どんどん小さくして、見えなくなるくらいまで遠く離していくと、ダメージもしぼむ。
☆敏感さ自体に治療は必要ないが、そこからニ次的に発生するメンタル不調(パニック障害、自律神経失調症、うつ)や、ストレスからくる神経疲労には糖質制限が効果的。
☆人は何かを分析するとき感情をオフにする。
機嫌の悪い人を前にした時など、動揺したときこそ、感情モードから分析モードに切り替えてAIになったつもりで相手を分析して波に飲まれるのを防ぐ。
☆相手の自己重要感を満たせば、相手からも尊重される。その為に相手が何をすれば尊重されると感じるのか、どこをどう褒められたら喜ぶのかを観察して分析する。
☆他人に期待をしないことと共に、(今現在の)自分が必ずしも自分の描くイメージ通りだと期待しないこと。
☆ 「第二領域」(緊急ではないけれど重要なこと)を意識すれば人生が豊かになる。第二領域に置く活動は、学習・健康づくり・人とのつながりに関する活動がオススメで、原則自分が楽しめるもの。
☆人にも自分にも期待をせず、こまめにストレスを減らして、快適さを増やしていくように気をつけても、どうしても嫌なことやストレスはやってくる。
それでも「いつも上機嫌でいると決めてしまう」。
☆ 不安とは「対象のない恐怖」。どんな不安も、必ず「課題に置き換える」ことができる。向き合って正体をつかめば、実害が起こる前に準備、対策ができる。
☆ 人と話すとき、相手の表情や感情が気になって、どうしても緊張してしまうなら、「話す量を10分の1にしょう」と意識する。 -
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ネタバレ 購入済み減塩について読んで、やっぱり梅干しがどんなに美味しくても控えなければと思った。甘いものと塩辛いものを比べたら、まだ甘いものを選んだ方が健康の為にはいい模様。食べ過ぎはだめだけど。後は体を温めることの重要性を知った。「断糖のススメ」が書いてあったが、私には無理だし、しようとは思わない。
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Posted by ブクログ
ネタバレ最近、自分がHSPの気質を持ってるのではないかと、気がつき読んだ一冊。冒頭では、軽くHSPで繊細な人の特徴が、また本編ではHSPの気質とうまく付き合っていくための習慣に関して書かれている。
本書で書かれている「Todoリスト、ハッピー5段階、スモールステップ、第二領域」などの習慣化テクニックはHSPでない人にも有効である思う。
特にHSPの人に向いている職場環境に関する記述が自分の中で最も腑に落ちたものであった。
HSPの人に「向いている職業」は一概に言えないが、「向いている職場」は明確。心の広いリーダーがいて、一人ひとりの個性を大切にする文化ができていること。業務は個人の裁量に任される部分が多く、デッドラインさえ守れば自分のペースで進行できること。職場の雰囲気が穏やかで暖かいこと。同僚と和やかな関係を築くことができ、かつ1人で行動しても奇妙な目で見られないこと。 -
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Posted by ブクログ
ガンに関心のある人にはとてもいい本だと思う。高濃度ビタミンCが効果があるという話は聞いていたが、それに断糖を組み合わせることで効果が強まることは知らなかった。この手の本への批判によくある、科学的根拠がないとかエビデンスがないと言う話に対しては、著者の言う「治れば何でもいいじゃないか」という反応で充分だと思う。明らかに現代医学には限界があるので、他の方法を試す信じるのもおかしくないと思う。一方、この本でももっと症例を紹介するべき。治らないケースやガンのタイプ別の効果、これまでの症例数など客観的なことが書かれていないと、まるで万能な話に聞こえて、この治療法が民間療法のような怪しい感じが強まるという逆効果になると思う。新書なので、編集の都合でそういう情報は割愛されたのかもしれないが。
更に、アーユルベーダの話が出てくるが、全く科学的な印象がなく、本書への信頼を損なう効果にしかなっていない。高濃度ビタミンCと断糖には科学的な根拠と経験的効果があるようなので、アーユルベーダがなければ本書の説得力は倍増したと思うのは残念。 -
Posted by ブクログ
前にと西脇先生の本は読んだのですが、どうしてもブラックコーヒーに糖質がたっぷりというのが意味が分からなくて、そこがちゃんと説明されてないのが嫌（笑）
それと細かい1日の糖質摂取量などが書かれていないので、この本だけ読むと初心者の人は混乱すると思います。
・プリン体の7割は身体で作られる。
身体の中の排泄機能が問題でプリン体は増加してしまうので、その排泄機能をコントロールすれば外から摂るプリン体はそこまで気にする必要はない。
断糖をすれば排泄機能が正常になり、プリン体濃度も正常になる。
・ガンの殲滅方法。
ガンはブドウ糖を餌にして増殖するが、ブドウ糖の元になる糖質を体内に入れないようにし、ビタミンCを大量に入れる様にするとガンはなくなる。
それは、ビタミンCとブドウ糖は化学構造が似ていて、ガンの好物がブドウ糖であるからそのブドウ糖と勘違いしてビタミンCをガンが取り込む。
そこからビタミンCがガン細胞の中で過酸化水素を発生させてガン細胞を退治してくれると言う構造。 -
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ネタバレ再読です。西脇俊二氏の「消化力」、２０１５．２発行です。消化力を高めれば、単に胃腸の状態が良くなるだけでなく、免疫力がアップし自律神経が整えられ基礎代謝が高まるそうです。そのための食事法や生活習慣が書かれてました。本を読むこともその一助だそうです(^-^)読まないと想像力が衰えてしまうと。消化力と想像力は比例するんですね(^-^)私が実行したいと言いますか、実行してるのは、起床時、寝たまま両腕を上にしてグーパー、グーパーのプチ体操です(^-^)血流がよくなるそうです。シャキッとします(^-^)
再読です。
消化力を高めると免疫力、自律神経、基礎代謝がアップ。消化力が低下すると、胃腸に限らず、肩こり、腰痛、うつなど心身のあらゆる不調の原因に。消化力を高めるには：①運動（ストレッチ、筋トレ、有酸素運動）して、毛細血管を増やし血流を促進して体を温める ②食事は糖質（炭水化物）を控え、蛋白質と脂質をしっかり摂る。白湯、塩分、ショウガは特に有効。
消化力が高いと、免疫力がアップ、自律神経が整う、基礎代謝がアップ、いいことがいっぱい。では、消化力を高めるためにはどうすればいいか。これさえやればいいなんて秘策はないと思いますｗ。ポジティブに生き、バランスのよい食事をよく噛んで食べ、適度の運動をし、十分に睡眠をとることでしょう。この本の内容で各論的には： 断糖、白湯、生姜力、プチ断食、乾布摩擦、耳マッサージなどが紹介されてました。私は指の爪の元（井穴：せいけつ）をマッサージしてますが、親指が呼吸器、人差し指が消化器、小指が循環器に効くそうです。
西脇俊二「消化力」、2015.2発行、再読。免疫力、自律神経、基礎代謝に関係し、これらを好転させる消化力。私のまとめは： ①起床時、布団の中で、両腕を上にしてグーパー、グーパー ②胃腸の働きを良くするツボは、合谷と三陰交 ③スーパー食材、ショウガの力 ④相手の言動への一喜一憂は感情の無駄遣い ⑤他人への期待がストレスの元 ⑥本を読まない人ほど孤独死になりやすい ⑦何事も溜めないことが大事。
基礎代謝を高め、自律神経を整え、免疫力をアップする「消化力」。西脇俊二「消化力」、2015.2発行、再読。メモ事項： ①消化力を高める第1は「断糖」 ②スーパー食材「生姜」 ③繊維食材を（デトックス） ④起きて布団から出る前、プチ体操を。血流促進のグーパーグーパー ⑤ツボを押す： 合谷、足の三里、三陰交など ⑥お洒落な人ほど消化力が高い ⑦スイーツ、ジャンクフードは麻薬 ⑧人への期待がストレスの元。
消化力は、必要なホルモン、自律神経のバランス、免疫力に深く関係している。また、脳内ホルモン、神経伝達物質、脳の血流にも直結している。意識して消化力を高めることが重要。そのポイントは３つ。①糖質（炭水化物）をカットするか控える。白湯を飲む（内臓が温まり消化機能が促進。血液循環もよくなる）②動物性蛋白質（青魚、赤身の肉など）を摂って、ストレッチや筋トレをする。③有酸素運動をする。（手先足先などの抹消の毛細血管が20倍以上に増える）西脇俊二「消化力」2015.2発行、再読。
消化力を高めれば、いいことがいっぱい。免疫力がアップ、自律神経が整う、基礎代謝が高まる。西脇俊二「消化力」、2015.2発行、再読。消化力を高めるには食事と生活習慣。食事では：睡眠前の3時間は食べないことと空きっ腹で食べる（間食をしない）こと。生活習慣では：①朝、血流をよくする体操を（例：グーパー、グーパー、乾布摩擦、マッサージなど）②深い呼吸 ③笑う（上機嫌）④おしゃれ ⑤読書（行間を読む）。
