久世浩司のレビュー一覧

世界のエリートがIQ・学歴よりも重視！ 「レジリエンス」の鍛え方

久世浩司

所要時間:4
印象的な文章:仕事で成果をあげることを目指している人は継続的に仕事で成果をあげた先達をお手本にして学ぶべき
オススメ度:
身内　4
身内以外　4
過去の自分（20歳）　4
未来の自分（60歳）　2
子供が【20】歳のときに読んで欲しい

世界のエリートがIQ・学歴よりも重視！ 「レジリエンス」の鍛え方

久世浩司

本書はリジリエンスについて、わかりやすく書かれており、初心者の私でも読みやすかった。

人生100年時代を生きていくために、レジリエンスは必要なスキルだと思った。
自分を大事にすること、自分にとって大切な人への感謝を忘れないことが、当たり前だけど、とても大切。
しなやかに生きていきたいー
　

世界のエリートがIQ・学歴よりも重視！ 「レジリエンス」の鍛え方

久世浩司

書いてあることは非常に基本的なことで、目新しいことはあまりない。しかし、その基本的な事が自分はできていないと気付かされた。そしてそれらが感情のコントロールやピンチに陥った時に、どれだけ重要なのかということを学んだ。強みにフォーカスするという考え方はとくに印象的である。

親子で育てる折れない心 レジリエンスを鍛える２０のレッスン

久世浩司

子供と一緒にワークアウトできる要素が満載の良書。

レジリエンスや自己肯定感の確立により、しなやかな心を育み今後の時世に適応する子供を育てるサポートをしてくれる本です。

レジリエンスについて大枠から入り、徐々にブレイクダウンしていく中で、実際に使用できるワークシートや実例を交えながら理解を深めることのできる書籍になっているので、読み返ししながら今後に役立てていこうと思います。

世界のエリートがIQ・学歴よりも重視！ 「レジリエンス」の鍛え方

久世浩司

【結果】ネガティブな感情の底打ちが大事ということが身についた。

【注意点】特になし

【内容】7つのステップ
まずは底打ち
そこから上昇気流に乗せること
（ネガティブ感情の分析、対策、己を知る、等）

世界のエリートがIQ・学歴よりも重視！ 「レジリエンス」の鍛え方

久世浩司

今更ながら、レジリエンスの本を読んだ。ビジネスマン向けの自己啓発的な本で、エリートに共通するレジリエンスをどう鍛えるか。

ネガティブな感情から抜け出す、思いこみを捨てる、自己効力感を高める、強みを活かす、密度の濃い周りのサポーターをつくる、感謝、逆境からその意味を学ぶ。

失敗したら、その失敗が何から来るものかを分析。不必要に自責の念を抱かない
1. 予防できる失敗（ケアレスミスなど
2. 避けられない失敗（自分のコントロール外
3. 知的な失敗（新しいことへの挑戦

仕事の種類
ジョブ（お金と生活のための仕事
キャリア（地位と名誉のため
コーリング（天職、天から与えられた仕事

マンガでやさしくわかるレジリエンス

久世浩司 / 松尾陽子 / 朝戸ころも

上司がオススメしてくれた本。

自他共に認めるポジティブシンキングなので、私には必要ない本だと思っていましたが、思い込み犬のあたりはかなり思い当たる節があり、読ませてもらって良かったと思いました。
落ち込むというより、相手に対してイライラしてしまうことが結構ありましたが、解消できる気がします！

=====
レジリエンスとは
「逆境やトラブル、強いストレスに直面したときに、適応する精神力と心理的プロセス」
再起力
立ち直る力

・レジリエンスが高い人の3つの特徴
①回復力
②弾力性
③適応力

・レジリエンストレーニング
ステップ1:底打ち…感情の連鎖を断ち切り心の落ち込みを底打ちすること
ステップ2:立ち直り…障害を乗り越え前進する力
ステップ3:教訓化…過去の逆境体験を振り返り次につながる意味を学ぶ内省

・「人格は、最も多くの時間を共に過ごしている5人の平均として形成される」

【感情をコントロールする3つの技術】
・3分間マインドフルネス呼吸法
鼻から息を吸う(4秒)→鼻から息を吐く(6秒)→息の流れに意識を向けて3分間行う
・感情のラベル付け
自分の感情を見える化することで、恐れの中枢である扁桃体を沈めることができる
・できるだけ早くガス抜きする

【思い込みを手なづける】
・正義犬(べき思考)
こうすべき、という考えが過剰。その結果、相手に対してイライラして怒りや嫉妬などが出てくる。

対処するには？
・追放する
・受容する
・訓練、手懐け
自分の性格ではなく、たまたま心に住み着いただけ

サポーターを5人もつべき
助力、情報、助言、親密

【自己効力感】
「価値ある目標に向かって業務を遂行することができると自己を信じること」
自己効力感が高い人はレジリエンスが高い

世界のエリートがIQ・学歴よりも重視！ 「レジリエンス」の鍛え方

久世浩司

ストレスを受けても、
ネガティブな感情になっても大丈夫。
大事なのは、そこから回復する力、レジリエンス。

「耐えるしかない」と思っている人には助けになる一冊。
人生観変わるかも。

世界のエリートがIQ・学歴よりも重視！ 「レジリエンス」の鍛え方

久世浩司

育児で取り入れたいアイデアばかり。

失敗は3つの種類がある
ネガティブ感情を循環させない(運動、音楽、書く、早足散歩)
自分の飼っている思い込み犬を手懐ける(正義、批判、負け犬、謝り、心配、諦め、無関心)。刺激と反応の間のスペースが幸福の鍵
自信を科学的につける(ロールモデル、英語は実体験
感謝する癖をつける

マンガでやさしくわかるレジリエンス

久世浩司 / 松尾陽子 / 朝戸ころも

自分自身の思い込みを、犬に例えるのはおもしろかったです。
そして「大切な5人」を選んでみる…という項目で、逆に僕は選ばれるような人間かなぁ、違うよなぁ…と思いました。

知識だけでなく、実践しなければと思います。
もちろんすぐにできるわけでもないでしょうが、耐えられない思い込みは捨てる、というところはすぐに始められる…と良いのですが…。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

久世浩司 / 松尾陽子 / 朝戸ころも

レジリエンス: ストレスで落ち込んだりしたときにから立ち直る回復力。
内容は、まんがでわかる認知行動療法のアドバンスドバージョンみたいな感じ。読みやすかった。

マンガでやさしくわかるレジリエンス

久世浩司 / 松尾陽子 / 朝戸ころも

漫画☆4.8
マンガ部分だけ読み終わったけど、今ひとつなんだか印象に残ってない。
(文章ほぼ読んでない)

世界のエリートがIQ・学歴よりも重視！ 「レジリエンス」の鍛え方

久世浩司

最近注目のレジリエンスについて、いろんな人の物語や関連研究をもとに紹介していく。体系的でわかりやすく、技術としてどう鍛え習得していくか学べた。筆者自身の体験からも共感できることが多く、読んでいて力の湧いてくる一冊だった。

リーダーのための「レジリエンス」入門

久世浩司

現代のリーダーに求められるストレス耐性のあるリーダーシップ、レジリエンスについて書かれた本。

心理的な心構えが大きく影響していると理解。
物事を事実として受け止め、その解釈をポジティブに捉えること。
強みを活かし、また自分のWILLと接続の取れた仕事に向き合っていること。
逆境やどん底を経験し、何とかなると楽観的に構えること。
などが必要要素として挙げられる。

仕事で成長する人は、なぜ「不安」を「転機」に変えられるのか？ キャリアに生かす「レジリエンス」仕事術

久世浩司

速読。最近よく目にするマインドフルネス、レジリエンスといったワードが使われてる。簡潔にまとめられててわかりやすい本だと思う。
「不安」感情のポジティブな面にも光を当て、いかに気付き、コントロールしていくかについて。この本を読んでいて、心理学を少し勉強してみようかなと思った。
この本を手に取ったきっかけは、目次に「海外に出てみることが自己変革の秘訣」と書いてあったからなんだけど、これについては、生活の場、環境を変えることで何か気づきが出てくることが多い、という以上の話はなかった。ま、そりゃそうだろうけど。。。

リーダーのための「レジリエンス」入門

久世浩司

流行りのレジリエンス。実例満載で面白い。
これまでの仕事における自分の辛かった経験を乗り越えたことを、肯定してもらった気分。ありがたい。
折れない心で、心折れそうな出来事を乗り越えるぞ。

リーダーのための「レジリエンス」入門

久世浩司

★★★★
「レジリエンス」が求められるようになってきたのは、社会が知識労働で満たされ、変化のスピードが物凄くはやくなり、多様になったため。
経験に裏打ちされた従来型のカリスマ的なリーダーシップでは、最前線にいる社員をエンパワーし、組織やチームを前に進めることが難しくなってきている。
そんな社会の中で、様々なストレスに晒されながらも、強いリーダーシップを発揮できるためのテクニックを、身近な具体的な何人かのリーダーの例を紹介しながら、説明してくれている。
巻末の推薦図書、および【レジリエンス・リーダーのための７つの習慣】
は、リーダーとしての道を切り拓くのに役立ちそうなので、活用させてもらいます。
2015/11/10

なぜ、一流の人はハードワークでも心が疲れないのか？ 実践版「レジリエンス・トレーニング」

久世浩司

この著者の著作を何冊か読んでいるので似たような箇所が多かった。(一番最初に読んだのは、新書のレジリエンスの書)

その為、この書で新鮮だった「感情バンパイヤ」については印象に残った。
傍からみると優秀に見える「若いリーダ、上司」でも一緒に仕事をしていると部下のエネルギーを消耗してしまう(劣等感を植え付けてしまう／評価されていないと感じさせてしまう)っていう人がいる・・・

今自分の課長も若いリーダであるが、そうならないようにがんばろう。(その課長の為にも)と個人的に思った。

リーダーのための「レジリエンス」入門

久世浩司

[読んだ理由]==================



[読んだ後の感想]==============



[内容纏め]====================
今日からできる！レジリエンス・リーダーの７つの習慣
①気持ちのクールダウンをする
②感情のラベリングをする
③ストレスの宵越しをしない
④お手本を見出す
⑤ストレングス・ユースする
⑥サポーターに感謝をする
⑦時折立ち止まって半生を振り返る

[メモ]========================



■はじめに：なぜ今「打たれ強さ」なのか
ナレッジワーカーが増えるに連れて、カリスマリーダーはリスペクトなりにくくなります。
知識を武器とする部下は上司よりも豊富な知識を持っているので、リーダーに、いくら経験に裏打ちされたカリスマ性が合ったとしても、その経験や知識が時代遅れになってくるからです。


■序論：レジリエンスとは何か？
事故の強みを理解するための便利なツールが心理学者によって開発されています。私のお気に入りはアメリカのVIA研究所が著作権を持っている「VIA・IS」です。15～20分ほどの時間があれば無料で事故診断できるツールを提供しているので、興味のある方は www.positivepsych.jp/via.html


■第一章：胆の据わった「楽観力」という強み
薬物に頼らなくてもうつ病の治療に効果のある「認知療法」を開発したアーロン・ベック博士も「嫌な出来事そのものがネガティブな感情を起こさせるのではなく、その出来事の「認知と受け取り方」がネガティブ感情を起こさせる」と言っています。

私達の内面の強さを開発する上で主要な障害となるのは、私達の「説明スタイル」にあるのです。
具体的には、説明スタイルとは、ある出来事を体験した時に、
・なぜその様な出来事が起きたのかについての原因の分析
・どれだけの長さで影響するのかという将来の予測
・どれだけの範囲で影響するのかという将来の予測
の３津に関して、次文に対して説明する仕方のことです。

楽観的な人は、同じ出来事に対して異なる捉え方をします。
・失敗の原因を自分だけにあると狭く考えう、環境などにもあると考える（外的）
・理由もなしに悪い出来事は続かないと考える（一時的）
・その原因は固有のもので、血に広がるとは考えない（限定解釈）

ポイントは、起きてしまった出来事をどう柔軟に捉えるかなのです。

レジリエンス・リーダーに必要なのは「地に足の着いた楽観力」です。
世の中の全てのことが、自分の思い通りに行くとは考えていません。
それらのリスクを無視せずに、izaとなった時に大きな損失を被らないために準備はしますが、リスクを恐れて行動回避に陥る音もない。なぜなら、自分の内側の根本に「最後にはなんとかなるだろう」という楽観力が備わっているからです。

勉強をしたからといって、理念が降って湧いてくるわけでは有りません。教科書に自社の理念となるものが書いてあるわけでも有りません。毎日のように「なんのために経営をするのか」を自問する日々が続きました。

経営者として数々の修羅場をくぐり抜け、逆境でもまれるうちに、人物が寝られ、リーダーとしての器が大きく育ったからです。器量のある人は、自分を偽る必要が有りません。ありのままの自分をさらけ出し、自分らしさを貫くことができるのです。

本当に仕事の出来る人になるためには、ビジネススキルだけを磨いても十分では有りません。それはあくまで表層的なものであり、根本ではないからです。必要なのは、その人の「人物」ができていなければならない。

どうすれば人物を養うことができるのでしょうか。その秘訣は２つある。
第一は、古今の優れた人物に学ぶことです。同じ時代に生きるリーダーを模範として学ぶか、それができなければ古典を通して古人に学ぶこと。とくに「大学」や「中庸」、「論語」や「孟子」と言った中国古典は歴史のふるいにかけられた優れた書物であり、優れた古人に学ぶことができるといいます。

私淑できる人物を得て、座右の書となりうる愛読書を持つことが、リーダーとして人物学を修める条件となるのです。

第三弾会が「見識」を持つことです。目的意識が高まると、その理想に照らして現状に対する反省や批判が生まれてきます。自分に足りないものも自ずと認識するようになります。見えていないものが見えてくるのです。見識は知識とは違います。


■第二章：「持続可能な熱意」という強み
米国ペンシルベニア大学の心理学者であるアンジェラ・リー・ダックワース博士は「成功の鍵はGritにある」と、500万回以上もびゅーされたTEDでの公園で伝えています。Gritとは、私達日本人には聞き慣れない言葉ですが、「やりぬく力」「気概」「気骨」といった意味があります。

もう一つ重要なのは「パッションとロジックのバランス」です。熱意と論理をバランスよく持っているのが、プロのアントレプレナーであると徳重社長は考えているのです。

会社でも論理的思考が強い人がリーダーになることが有りますが、「ロジック中心の人はゼロから何かを立ち上げる時に行動できないことがある」と徳重社長は考えています。さらにロジック中心で構築したビジネスは、成功した途端にそのロジックを理解できる大手が参入して、一気に崩されてしまうリスクも有る。

日本にいる時には、徳重社長は起業家精神と大学の偏差値は反比例していると考えていました。ロジックに強く学歴の高い人ほど、パッションが必要な起業家には向いていないと思っていたのです。ところがシリコンバレーで見た後継は違った。ロジックに強い人が、パッションも兼ね備えている。そんな人材がゴロゴロいたのです。

「ミッションを語ることに依り、人を巻き込む」リーダーシップです。徳重社長が実際に行っているリーダーシップ・スタイルがまさにこれです。「使命感があれば、ロジックで説得されない人も、パッションで動かされない人も、「とにかくこれはやらなければいけないことだ」と感じて着いてきてくれる」


■第三章：聖人君子ではない「利他性」という強み
毎日寝る前にかかさず行った習慣が「動機善なりや、私心なかりしか」という問いかけでした。

「広告なんてものは皿みたいなもので、そこにどういう提案とかを盛り込むことができるかというのが、本当の売り物なんだという音に初めて気づいたんです」

ストレスの損切り：
逆境なんてものは、誰かれ構わず日常茶飯事で起こることなんだと思います。その時に何かに気づくかだけだと思いますね。感情の揺れ動きは人間なんで当然ある。でも、つらいな、と感じるだけで理解できない人もいます。自分の体験を眺めて、感じることと理解するということを同時にしなければ、逆境なんだけど逆境と気付かないまま終わるケースも有る。
自分の中にもうひとりの自分じゃないけど、操縦している自分と言うんですかね『ああ、ちょっと今落ち込んでいるな』と感じながら見ている、もうひとりの自分がいれば、もっと冷静に理解することができるはずだと思います。


■第四章：「根拠ある自信」という強み
普段から他社に寛大に接している『ギバー』タイプの人は、数年間音信不通になっていた休眠状態の『弱い繋がり』の人からも役に立つ情報を手に入れやすい。なぜなら多くの人は、誰かから親切にされた時に、「いつかはきちんと報いたい」とかんがえる傾向があるからです。


■第五章：意志の力が支える「勇気」という強み
キャリアの節目にも、この有機は試されます。例えば40歳を前にして将来の自分のキャリアに迷いが生じることが有ります。現状の仕事はそこそこやり甲斐はあるし、待遇も満足している。でもこのままの状態が次の10年続くかどうか先が見えず、不安と怖れを感じるのです。その時に行動医師を優先するか、おそれに支配されるかが問われます。

希望が高い人が有する力の一つが「ウィル・パワー」、つまり「意志の力」だからです。これは、目標に行き着くまでの見通しを持ち、生涯に対しての対策も入念に準備した上で、「勇気ある一歩」を踏み出す際に必要な、自分を動機づける力です。

「リーダーは自分のウィルを語るだけでなく、積極的に部下が何をやりたいのかを聴くことが、彼らの一番のモチベーションに繋がる」

「採用の候補者が打たれ強いかどうかは、見た目ではわかりませんし、面接をしてもなかなか判断することは出来ません。ただ、その人が本当に何をやりたいのかを理解することは出来ます。本心でそれをやりたい、達成したいと望んでいるのであれば、結果的に打たれ強くなるはずです。困難に直面して凹んでも、すぐに立ち直ることができる」

リーダーが信条を語るメリット：
1つ目は「信頼感」です。人生の大きな転機や将来を左右されるような逆境体験により生まれた価値観や洞察は、それがどれだけシンプルであっても個性的で揺るぎない独自の信条となります。自己啓発書や格言集から借りた受け売りの信条とは一線を画します。
2つ目は「親密感」です。ユウキに掛けた人は、自分の事を覆い隠し、意思決定のプロセスを見せようとしない秘密主義を撮る。
3つ目は「ブランドの形成」です。リーダーは信条を語ることで、自分独自のパーソナル・ブランドを確立することが出来ます。自分のブランドを示すことは「自分の存在が意味するものを相手に教えることだが、押し付けがましくない自然な形で行われるために、相手はそれを自分の認識として受け止める」効果があります。

「リーダーの進化は、本人が去った後に試される」リーダーが不在であっても、ビジネスの成長を維持できるような組織力を構築することが重要だということです。


■レジリエンス・リーダーになるための必読の１５冊


■今日からできる！レジリエンス・リーダーの７つの習慣
①気持ちのクールダウンをする
・外からやって来るストレス自体をゼロにすることはできない。
　しかし、ストレスに起因して生まれるネガティブな感情はコントロール可能。
・（ネガティブな）感情のコントロールには、感情を認識する余裕が必要。
　そのために、まず感情をクールダウンする習慣を持つ。
・最適な方法は「マインドフルネス呼吸法」。
　４秒ほどかけて息を吸う⇒６秒ほどで息を吐く、の深呼吸を繰り返す。

②感情のラベリングをする
・ラベリングにより、見えない感情を見える化する。
　感情の正体を明らかにすることで、主導権が自分に戻り、対処もしやすくなる

③ストレスの宵越しをしない
・その日に生まれたネガティブな感情は、その日の内に気晴らしをする。
　翌朝の寝起きも良くなる。ストレスが蓄積せず、心が折れにくくなる。
・「運動系」「音楽系」「呼吸系」「筆記系」など。
　自分が好きで、生活のリズムに合ったものを選ぶ。

④お手本を見出す
・「心理的な筋肉」を養うには、「自己効力感」を高める事が効果的。
　高めるのに最も有効なのは「実体験」を重ねることだが、
　「代理体験」でも十分有効。
・自分が必要としている能力を持った「お手本」を探す。
・新しい職務についた時には特に大切。

⑤ストレングス・ユースする
・自分の「強み」を把握して、それをリーダーとしての仕事に活かす。
　それにより自尊心が高まり、幸福度が向上し、不安や睡眠障害などの
　抑鬱の症状が軽減する

⑥サポーターに感謝をする

⑦時折立ち止まって半生を振り返る
・忙しく働く生活で時折立ち止まり、自分の半生を振り返り、
　うまく行ったことや失意や苦労を落ち着いた心で俯瞰して、
　己の本質を理解して自分の内側にある自分らしいリーダーシップの核に気づく

親子で育てる折れない心 レジリエンスを鍛える２０のレッスン

久世浩司

｢レジリエンス｣というキーワードに惹かれてチョイスした1冊
正直、目新しい視点や切り口は特になかったけれど…分かりやすい言葉で系統的にまとめられていて、それぞれの章に具体的な実践に結び付くワークシートがついていたのが良かった(^-^)v
同じ事柄でもちょっとした受け取り方で全く違う意味をもつなら、ポジティブなフィードバックにのせた方が楽だし、自分の強みを生かした｢心の強い人｣でいられる方が生きやすい
私は感情調節の方法をもうちょっと自分のモノにしたいな(^^♪