なぜ、一流の人はハードワークでも心が疲れないのか？ 実践版「レジリエンス・トレーニング」

久世浩司

あの人がいつも元気な理由は「レジリエンス」にあった！
長時間労働、嫌な上司、思いやりのない職場、キャリアの節目…
ストレスや困難、失敗などの逆境を乗り越える力「レジリエンス」の実践トレーニングを19の事例とともに紹介します。

レジリエンスとは?
ゴールドマンサックス・ロイヤルダッチシェルなどのグローバル企業でハードに働くエリートが鍛えている「立ち直る力」

「レジリエンス」のある人の3つの習慣

習慣1:ネガティブ連鎖をその日のうちに断ち切る
習慣2:ストレス体験のたびにレジリエンス・マッスルを鍛える
習慣3:ときおり立ち止まり、振り返りの時間をもつ

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: SBクリエイティブ
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2014年12月26日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 10MB

[ブクログ · ★★★★★]

『レジリエンス』ってなんかニュースで心の何かと聞いた気がするけどなんじゃらほい？
という状態からスタート。
嫌なことがあって、精神的に影響が出ている時に、なるべく早く平常時の状態に戻すための考え方とテクニックの紹介。
感情のラベリングと身体を使った発散（速歩きなど）が有効。酒やタバコはあまり発散にはならないらしい。
占い師業務に役立ちそうな事が書いてあったので、読んで良かった。


チャレンジシート2016/10/03

◆この本を読んだ目的、ねらい
何か知らないけど、ハードワークでも心が折れないというレジリエンスを体得したい！


◆読んで良かったこと、感じたこと
占い師業務に役立ちそうな心理学の本や自己啓発の本や引き寄せの法則の本などを読み漁ったけど、同じことが書かれている印象。
・気持ちの切り替えに筋肉を使う
・感情をラベリングすること
・過去の記憶に起因する感情に気を付ける。過去に振り回されないようにする。
これらはどの本にも書いてあったので、人間にとって大事な事と思われる。


◆この本を読んで、自分は今から何をするか
過去の記憶に囚われても、すぐに『今』に戻るようにする。


◆3ヶ月後には何をするか、どうなっていたいか
仕事もプライベートも、『今』に集中する。

[ブクログ · ★★★★★]

こーゆー気持ちの持ち方に対して、変な精神論じゃなく、ある程度ちゃんとした根拠とフレームワークがあるの面白い。

[ブクログ · ★★★★☆]

2025/09/22
ネガティブな感情・思考には「粘着性」がある
ビジネスパーソンは、長いキャリアを走りきるためには、マラソン選手のようにセルフマネージメントをしなくてはならない

ストレス解消法
①運動系,②呼吸系,③筆記系

スタッフ同士の立ち会いの精神は、革新性「今までにない新しいものの創造」を求める姿から生まれる

親密性を作るには自分の信条を自己開示すること
p171
「I NEED U Help、には必ずこの言葉を見えるのタイトルにわかるように書いてください。事業本部長としての私の1番の大切な仕事は、あなたたちが能力や強みをフルに発揮して仕事に貢献できる環境を作ることです。なぜなら、私が自分の手で直接できる事は限られているからです。私の業績の方、すべてはあなたたちを通して達成されるものだからです。」

p220
マネージャーとリーダーの違い
マ:効率を求める
リ:創造性と変革を求める

[ブクログ · ★★★★☆]

この著者の著作を何冊か読んでいるので似たような箇所が多かった。(一番最初に読んだのは、新書のレジリエンスの書)

その為、この書で新鮮だった「感情バンパイヤ」については印象に残った。
傍からみると優秀に見える「若いリーダ、上司」でも一緒に仕事をしていると部下のエネルギーを消耗してしまう(劣等感を植え付けてしまう／評価されていないと感じさせてしまう)っていう人がいる・・・

今自分の課長も若いリーダであるが、そうならないようにがんばろう。(その課長の為にも)と個人的に思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

私はかなり気が短いタチでしてf^_^;
会社でイライラすることがかなり多く、しかもこういうネガティヴな状態にいつまでも囚われて、作業効率が悪くなる状態が頻繁に発生しています(^^;;
早く気持ち切り替えてイライラから解放されたいんだけど、何か方法ないのかな、と思って買った本です。
まずネガティヴな気分になると囚われやすいのは普通のことだ、と書かれていたので一安心(^^) それでもデキる人達はそういう気持ちの切り替えが上手、ということで参考になるコツがいくつか書かれてました。
なかなか直ぐに身につけるのは難しいけど、徐々に実践していこうかな、と(^ ^)

[ブクログ · ★★★★☆]

回復力・緩衝力・適応力であらわされる「レジリエンス」。
単なるハウツー本ではなく、理論と事例がバランスよく紹介されていました。立ち止まって内省する時間かぁ。。。

[ブクログ · ★★★☆☆]

・心を疲れなくするには、レジリエンス（立ち直る力）をつけること。
・回復力、緩衝力、適応力が大事になる。
・自己効力感を高める。
・心の支えになるサポーターを5人もつ。
・感謝の気持ちを高める習慣

[ブクログ · ★★★☆☆]

ライティングセラピーをやろう。書いてストレスを外に。また、感情の整理を。I need your help 悩まずに言えるようになりたいし、そういった組織にしていきたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

レジリエンス力というものに注目した本。

「レジリエンス」とは、この３つ。
　?回復力
　?緩衝力
　?適応力

それをもつ人の習慣にしていること↓
　?ネガティブ連鎖をその日のうちに断ち切る習慣
　?ストレス体験のたびにレジリエンス・マッスルを鍛える習慣
　?ときおり立ち止まり、振り返りの時間をもつ習慣

その力を鍛えるためのトレーニングステップ↓
　ステップ?　精神的な落ち込みの「底打ち」
　ステップ?　元の心理状態へと回復する「立ち直り」
　ステップ?　過去の体験を振り返り次につながる意味を学ぶ「教訓化」


上記のステップ１〜３に対して、７つの技術が紹介されていたが、
印象に残ったのは、2つ。

◆感情にラベリングする
　感情をいくつかに分類して、そのどれなのか冷静に考えてみる
　（カードをプロットする）
　・疲労感・悲しみ・憂鬱感・不安・罪悪感・羞恥心・怒り・怖れ・嫉妬・羨望

◆役に立たない思い込みを手なづける
　ネガティブな感情にラベリングして気晴らしをしたとしても、
　根強く残る気持ちがあるとすればそれは思い込みかもしれないそう。
　思い込み犬が吠えてるんだ、と思って理解するようにすること。
　・批判犬・正義犬・負け犬・諦め犬・心配犬・謝り犬・無関心犬

うまく、感情をコントロールして、日々の生活を充実したものにしよう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

レジリエンスという、『逆境や困難にあったときにでも、対応できる能力』について書かれた本です。

うーん、ところどころ共感できるような記載はあったんですが、イマイチだったかも。結局のところ、レジリエンスを鍛えるためには、イライラしたり落ち込んだりしたら、

『軽く運動してみましょう』
『その原因について、自分なりに理解しておきましょう』

的な雰囲気を受けたので。。というより、自分自身がそれほど極端に落ち込むタイプではないので、あまり必要がなかっただけかもしれません。