久世浩司の作品一覧

とてもわかりやすく説明されています。
レジリエンスを高めて、ポジティブになれるように頑張ろうと思いました。

目的:「強い心」を持つ秘訣を知り、実践する。落ち込みすぎな自分に対する防具のつもりで読んだ

一言で言うと：失敗しても立ち直れる、落ち込んでもすぐに回復し、挑戦を続けられる、そんな強い心を養うにはどうしたらいい？を筆者なりに解説した本

印象に残っているもの3つ
1失敗は３種類。「ミス」と「自分にはどうにもできない失敗」と「戦略的な失敗」。ミスは繰り返さない。自分にはどうにもできない失敗で責められても、必要以上に自分を責めない。「戦略的な失敗」は奨励される。
2自分の強みを活かす。心の支えとなるサポーターを作る
3仕事観は3種類。「ジョブ」「キャリア」「コーリング」
ジョブは、お金をもらうため...続きを読む。キャリアは次の仕事をもらうため。コーリングはその仕事自体が楽しいため。コーリングの方が人生の満足度高い

NA：強みを見つけよう。ストレングス・ファインダーやりたい

最近こういうマンガでわかるシリーズ、たくさん読んでいる。
ありがたい。

ストレスに負けない心を作るには？

まず、レジリエンスとは。
〇逆境やトラブル、強いストレスに直面したときに、適応する精神力と心理的プロセス（ｐ３２）
☆ストレスがあるのは当たり前で、そこから上手に立ち直るのがレジリエンスの力。

鍛えるには
〇これらのステップを踏むことで、本来もつレジリエンスの力を取り戻すとともに、心の筋肉を鍛えることができます。（ｐ３６）
①底打ち
☆負の感情を断ち切り、底打ちさせる。
②立ち直り
☆回復するステップ
③教訓化
☆振り返って、次につなげる内省化
☆次につなげてはじめて、心が鍛えられる...続きを読むし、成長するのだと思う。そして、挑戦することで、鍛える機会は増やせる。

感情のコントロール
〇３種類の方法を紹介します。（ｐ７９）
①感情のクールダウン
☆３分間マインドフルネス呼吸法
よいエネルギーを吸って、ストレスを吐き出すイメージで。
②感情の「ラベル付け」
☆書き出し、見える化するのが効果的な気がする。
③感情の「気晴らし」
☆自分が夢中になれるものをいくつか見つけておく。
私なら・・ダンス、カラオケ、散歩、日記、手紙
０秒思考、色塗り、お風呂！
運動系、音楽系、呼吸系、筆記系がある。

〇思い込み犬に対処する３つの方法（ｐ１２６）
☆マイナスの思い込みは、あくまでも自分が決めている！心の中に住む犬だと思えばOK

〇心の中で思い込み犬と自分をつないでいる鎖をイメージして、その鎖をもつ手を開いて手放してしまうのです。（ｐ１２７）
☆野良犬だから無視！
ダメなら受け入れてもいい。大事なのは思い込みだと気づくことだと思う。

いい職場を作る
〇質の高いつながりを形成する４つの要素（ｐ１６４）
①助け合い
☆まずは、その場にいること。必要なときに必要なだけ動けること。
②リスペクトのある関わり
☆話すときは動きを止め、１００％相手と関わること。
③信頼性のある関わり
☆自分から信頼する。言っていることと行動を一致させる。
④遊び心
☆楽しい共同作業！

〇心理学でも、人は「自分で選んだことをやりたい」「能力を発揮したい」「人々とつながりたい」という３つの基本要求が満たされているとき、動機づけられ、生産的になり、幸福を感じることがわかっています。（ｐ２２８）
☆子どもも一緒だよね。この３つを意識していく。

☆この本に載っていた自分をしるための無料診断ツール
VIA無料診断。やってみよーう。

成功者らはものすごい努力をしており、それを支える自身は深く根付いた自信。

失敗や周りを気にせずひたすら前へ進めるのも無意識レベルで自信をコントロールできているからだ。

学校を辞めて、ネットで稼ごうとした時期に自信に溢れた経験をした身として、誰にでも身につけることはできると思う。

根拠のない自信は３つの要素で成り立ち、いろいろ挑戦はできるが長続きしない自分の欠点を知ることができた。

あのDaigoが参考にするだけはある。

「レジリエンス」とは、「精神的な回復力」を表す言葉のこと。昨今、失敗を恐れずに挑戦する心理的な力であり、子どもにも必要な力として注目されている。子どもの教育方針を模索している友人に、その言葉を教わり、読んでみた。
膝をたたいたのは、以下のくだり。
「心の強さとは、ネガティブな感情を感じなくなることではなく、感情とうまくつき合い、落ち込んだ状態から回復する力のこと」
・感情バンパイア－相手の感情に悪い影響を与え、元気を失わせるタイプの人
・ポジティブ・エナジャイザー－その人と話すだけで幸せになり、モチベーションが上がるタイプの人

ネガティブな思い込みを、犬にたとえて、それを飼いならす方法を述べ...続きを読むているのは、わかりやすい。ただ、飼いならすだけでなく、まず「受け入れる」「追放する」があるのも、発見。
「受け入れる」と「飼いならす（受容する）」は同じと思っていたけれど、「受け入れる」は、受け入れて、その後は気にしない。と書かれていた。このあたりをもう少し知りたい。