一流の睡眠

1,386円 (税込)
6pt

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3.4

33件

臨床医×ＭＢＡ×医療経営コンサルタントが教える、ビジネスパーソンのための「快眠戦略」。「８時間睡眠」「規則正しい生活」など、睡眠の常識はビジネスの現実とズレている。「寝不足」「不規則生活」「飲み会続き」など、ハードワークな人でも結果を出せる、医学的根拠に基づいた３０の方法！

一流の睡眠のユーザーレビュー

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感情タグBEST3

＃タメになる＃深い＃ハッピー

Posted by ブクログ 2023年07月11日

1日の始まりは夜から始まる。
仕事の質を上げる為にいかに睡眠の質を上げていくか。
量より質を大切に。
昼寝や水分のとり方など、パフォーマンス向上出来る『睡眠』の大切さを学べた1冊です。

Posted by ブクログ 2022年08月31日

今思えば子供が小さい頃は結構危険なほど睡眠不足だった。毎日のようにいつの間にか意識飛んでたし…
自分の睡眠状況(時間だけでなく、何時に寝たか、寝る前にやってたこととか)と体調の関係性をみると最大パフォーマンスを出すには何が最適か確かに見えてくるなーと実感。とはいえ、無理しなきゃいけないときもあるわけ...続きを読む

Posted by ブクログ 2022年08月22日

睡眠は大事だと実感し、きちんとした根拠に基づいた睡眠をマネジメントしていく。自分にとって最適な睡眠を知り、これからは良い生活を心掛けたい。

Posted by ブクログ 2020年10月23日

結果を出すためにはコンディションを積極的に整えていくことが必要であるという前提に基づき、効果的な睡眠を行うために必要な準備が書かれた内容。睡眠の質が悪い私のように人間には、実践するには所々ハードルが高いが、読む価値はある。いつかやりたい

Posted by ブクログ 2020年08月17日

最高の睡眠
目覚まし時計のそばに鏡
二度寝は布団から出て、10分以内
熱めのシャワーを首とまたの付け根にあてるとスッキリ目が覚める
ホットコーヒーのほうが早くカフェインの効果がでる
夜食はヨーグルト、うどん、バナナ
仕事が遅くなる時は分食をする。17時に軽く食べるなど。夜のドカ食いを防ぐ。
お酒と一...続きを読む

Posted by ブクログ 2019年10月06日

・睡眠は1日のゴールではなく、翌日のスタートである
・入眠、起床時間、睡眠時間、目覚め感、昼間のパフォーマンスを記録して、チェックする

Posted by ブクログ 2019年01月27日

睡眠は本気で検討すべき課題。午後2時から4時の生産性を上げたくて仕方ない。この本は健康至上主義ではなく社会人としての実現可能性を兼ね備えたているのは心強い。それにしても睡眠に悪いこともたくさんしてたな。睡眠負債のことは考えたくない。…とりあえず睡眠ログをつけることから始めたい。

Posted by ブクログ 2017年12月10日

この１年間の睡眠時間の平均は4時間２０分。１週間の平均は３時間５０分。平日は３〜４時間。休日は4〜５時間。最後に７時間寝たのは１ヶ月前。眠いのに眠れない・・・。これは睡眠障害かも？

Posted by ブクログ 2017年09月05日

読みやすくてするする読める。良い睡眠を取るためのコツや裏付け多数。睡眠に関してのPDCAはなかなか回せてないかも。

Posted by ブクログ 2023年10月06日

睡眠時間を有意義なものにしたい。

一日の始まりは、前日の就寝時間からという意識を持つ

「寝ないと！」と意気込むと寝れない。
自然と寝付くには、疲れてる状態を作る。
（19:00〜21:00に軽い運動　ウォーキング等）

朝は意識的に朝日を浴びる（歯磨き・通勤など）
アラームの近くに鏡を置く（自分...続きを読む