一流の睡眠

裴英洙

臨床医×ＭＢＡ×医療経営コンサルタントが教える、ビジネスパーソンのための「快眠戦略」。「８時間睡眠」「規則正しい生活」など、睡眠の常識はビジネスの現実とズレている。「寝不足」「不規則生活」「飲み会続き」など、ハードワークな人でも結果を出せる、医学的根拠に基づいた３０の方法！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: ダイヤモンド社
• タイトル: 一流の睡眠
• タイトルID: 390238
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2016年08月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

1日の始まりは夜から始まる。
仕事の質を上げる為にいかに睡眠の質を上げていくか。
量より質を大切に。
昼寝や水分のとり方など、パフォーマンス向上出来る『睡眠』の大切さを学べた1冊です。

[ブクログ · ★★★★★]

今思えば子供が小さい頃は結構危険なほど睡眠不足だった。毎日のようにいつの間にか意識飛んでたし…
自分の睡眠状況(時間だけでなく、何時に寝たか、寝る前にやってたこととか)と体調の関係性をみると最大パフォーマンスを出すには何が最適か確かに見えてくるなーと実感。とはいえ、無理しなきゃいけないときもあるわけでそんなときもどう対応すればいいか、書いてくれているのでとても参考になります。ビジネスマンの実態に寄り添ってるなーと思える一冊でした。

[ブクログ · ★★★★★]

睡眠は大事だと実感し、きちんとした根拠に基づいた睡眠をマネジメントしていく。自分にとって最適な睡眠を知り、これからは良い生活を心掛けたい。

[ブクログ · ★★★★★]

結果を出すためにはコンディションを積極的に整えていくことが必要であるという前提に基づき、効果的な睡眠を行うために必要な準備が書かれた内容。睡眠の質が悪い私のように人間には、実践するには所々ハードルが高いが、読む価値はある。いつかやりたい

[ブクログ · ★★★★☆]

眠ることから始めよう 一般的に広く言われていることから、医療的な見地から良い睡眠のために深掘りされているところまで書かれており、とても充実していた。特に参考になるのは、1日の始まりを朝ではなく、就寝から考えると言う概念だ。眠りにつくことが1日の始まりと考えると、その次にどんなことをしようかと言う前向きな気持ちになれる。朝の活動を充実させることで、はっきり覚醒することができ、よりよい生活習慣の習得につながると思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

最高の睡眠
目覚まし時計のそばに鏡
二度寝は布団から出て、10分以内
熱めのシャワーを首とまたの付け根にあてるとスッキリ目が覚める
ホットコーヒーのほうが早くカフェインの効果がでる
夜食はヨーグルト、うどん、バナナ
仕事が遅くなる時は分食をする。17時に軽く食べるなど。夜のドカ食いを防ぐ。
お酒と一緒に水を飲むと悪酔しない
休みの日は2時間以上は多く眠らないとリズムがくずれない
ミント系のガムを10分以上飲むと仕事効率があがる

[ブクログ · ★★★★☆]

・睡眠は1日のゴールではなく、翌日のスタートである
・入眠、起床時間、睡眠時間、目覚め感、昼間のパフォーマンスを記録して、チェックする

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠は本気で検討すべき課題。午後2時から4時の生産性を上げたくて仕方ない。この本は健康至上主義ではなく社会人としての実現可能性を兼ね備えたているのは心強い。それにしても睡眠に悪いこともたくさんしてたな。睡眠負債のことは考えたくない。…とりあえず睡眠ログをつけることから始めたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

この１年間の睡眠時間の平均は4時間２０分。１週間の平均は３時間５０分。平日は３〜４時間。休日は4〜５時間。最後に７時間寝たのは１ヶ月前。眠いのに眠れない・・・。これは睡眠障害かも？

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすくてするする読める。良い睡眠を取るためのコツや裏付け多数。睡眠に関してのPDCAはなかなか回せてないかも。