裴英洙の作品一覧

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• 作者名：裴英洙（ハイエイシュ）
• 性別：男性
• 生年月日：1972年
• 出身地：日本 / 奈良県
• 職業：コンサルタント

金沢大学大学院医学研究科修了。『なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか』、『医療職が部下を持ったら読む本 マネジメントで悩むあなたのために 』、『10の仕事を1の力でミスなく回す トリアージ仕事術』などの著書がある。

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  一流の人はなぜ風邪をひかないのか？―――ＭＢＡ医師が教える本当に正しい予防と対策33

  裴英洙

  風邪の予防、対応に関して網羅的に書いてあり役に立った。自分たちが風邪に対してあまりにも無防備だったことに気付かされた。風邪を引きたくない時、引いた時に読めるように一冊持っておきたい本。

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  一流の睡眠

  裴英洙

  1日の始まりは夜から始まる。
  仕事の質を上げる為にいかに睡眠の質を上げていくか。
  量より質を大切に。
  昼寝や水分のとり方など、パフォーマンス向上出来る『睡眠』の大切さを学べた1冊です。

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  一流の人はなぜ風邪をひかないのか？―――ＭＢＡ医師が教える本当に正しい予防と対策33

  裴英洙

  【before】この本を読む前の私はこれらのことを知りませんでした。
  ・体の異変に素早く気づき「風邪モード」に即時切り替え→速攻回復が可能。
  ・超初期症状の段階で手を打ち、風邪をひきそうでひかない状態で踏みとどまる。
  ・スケジュールを確認、風邪パターンであれば即座に予防策を取り先手を打つ。
  ・ウイル...続きを読むス侵入10～12時間で症状出始め、感染３日後ピーク、７～10日で消失。
  ・ウイルスを鼻や喉で感知すると免疫システム（白血球等）がウイルス排除を開始。
  ・上記の反応として炎症が起こる。→体の部位により様々な風邪の症状になる。
  ・インフルエンザとコロナは強力な感染力と高い病原性により別格扱い。
  ・湿度40%以下だとウイルスを含む水分子が軽くなり、空気中を漂い続ける。
  ・風邪だけでなく、疲れが溜まっている、体調不良の際は「横になる」が鉄則。
  
  【気づき】この本を読んで私はこれらの気づきを得ました。
  ・鼻（超高性能の異物除去＆空気清浄機＆加湿器）で呼吸するだけで風邪予防可能。
  ・超初期症状は、体のヘルプサイン。その意味では誰でも一流の体を持っている。
  ・「超初期症状」→全エネルギーをウイルス対策につぎ込みたい体からの訴え。
  ・インフルエンザも、健康な成人であれば治療薬なしで回復する。
  ・医者は「風邪でした」という過去形でしか、風邪を完全に断定できない。
  ・風邪ひき相手の対応方法→できるだけ平行に並ぶ、対角線のポジションを取る。
  
  【TODO】今後、これらのことを実行していこうと思います。
  ・ワクチンを打つ。
  ・できるだけ鼻で呼吸する。
  ・自分の平均睡眠時間以上寝る。
  ・普段から徹夜は何としても避ける。特に風邪シーズンはしっかり眠ることで体力低下を防止、ストレスをリセットする。
  ・風邪ひくパターンを自己分析、次にひいた時は「最初の違和感」を振り返る。
  ・「超初期症状」により早期発見、早期休息。
  ・ひき始めに最注力。超初期症状（例；喉に膜が張ったよう）が一般的な風邪の初期症状。悪化したら２日先まで予定をキャンセル、同時に薬の服用開始、暖かい服装＆マスク着用（喉の加湿）水分を多目に補給、早めに帰宅、いつもより長く寝る。
  ・風邪をひいたら徹底的に寝る。

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  一流の人はなぜ風邪をひかないのか？―――ＭＢＡ医師が教える本当に正しい予防と対策33

  裴英洙

  もう2度と風邪を引きたくない。。
  いや、正確に言えば、風邪を引いたとしても、仕事を休むレベルまで悪化させずにすぐに回復したい。。
  
  月イチで風邪を引き、仕事に支障をきたしている私のための本でした。
  
  私の風邪はどこから？喉から。
  元々扁桃腺がデカいんです。
  
  朝だけ喉が痛くて、怪しいな…と思っても、...続きを読む気づいたら何ともなくなってて、気のせいかな〜と油断してる間に本格的に痛くなり、後戻り出来なくなる(5日間ほどかけて風邪の経過を辿る)というのを繰り返している私。。
  
  オイオイ風邪ひき易すぎだろ、こんなんじゃ仕事なんかできん。いい加減に何とかしたい、と思って読み進めました。色々納得でした。先生からの処方箋は、以下の通りです。
  
  
  ①まず、あなたは鼻を触りすぎてる。触ってはいけない。ウイルスを塗りこんでます。この癖は、たった今から止めましょう。あと、爪は短く切りましょう。
  
  ②夜更かしはいけません。2時間ほどの寝不足を甘くみてはいけません。風邪に直結します。あなたにとって8時間が最適な睡眠時間なら、その8時間を死守しましょう。
  
  ③喉を潤しましょう。ことあるごとにガラガラ(声を出しましょう！！声をふるわすことで、水が口蓋垂の奥に届きます！！)うがいをし、こまめに何か常温もしくは温かい飲み物を口にし、家の中でもマスクを着けて加湿しましょう。あと、鼻呼吸をお忘れなく。
  
  ④風邪予防には、ひき始め、いや「ひく前」の前兆を鋭く捉え、全力で対処することが極めて重要です。
  あなたの場合は、朝の喉の違和感ですね？体は誰でも一流です。それは、体からの危機を知らせるサインです！！風邪の前兆だと重く受け止め、倦怠感のこないうちに仕事をセーブし、カラダの保温と喉の加湿に努め、とにかくよく眠ることです。それが出来るかどうかが一流と凡人を分けるのです！！
  
  ⑤風邪は、7日間で自然治癒します。しかし、早期発見・早期休息により症状を軽くおさえ、早く回復するケースもあれば、無理をして長引かせ、他の疾患へ移行することもあります。
  風邪を引いてしまったら、体がウイルスとの戦いに専念できるよう、出来る限り省エネな生活を心がけましょう。隙あらば、横になることです。眠ることに徹する！そして、厚着、入浴(湯冷め厳禁)、ホットドリンクにより体を温めること。汗をかいたら着替えて汗冷え防止。
  あと、喉の痛みは「だまれ」のサイン！！しゃべらないこと、休むことが大事な治療になります。
  
  ⑥家族が風邪を引いたとき、ウイルスをうつされないように努力しましょう。自分が風邪を引いた時、家族に移さないように。鼻水はウイルスの温床です！！！子どもの鼻をかんだ後は、手を洗いましょう！！！食べ残しや飲み残しは食べない飲まない！！
  あなたの場合、すべてはここからです。いつまでも子どもと連動して毎回風邪を引いていてはいけません！！
  
  
  

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  一流の人はなぜ風邪をひかないのか？―――ＭＢＡ医師が教える本当に正しい予防と対策33

  裴英洙

  コロナ前に書かれたもの
  首から上は触らない、とか手洗い頻回は医療の人には常識レベル？
  
  
  ●リスク低減
  ・ガムや飲み物で常にのどを湿らせておく
  　→唾液で殺菌、保湿
  
  ・1日11回手を洗う
  　→起きている間90分に1回
  
  ・マスクを「1 日1パック」使い切る
  
  ● 風邪ログ
  風邪を引く前にどんな行動...続きを読むをしたか
  
  どこで、何をしたか？
  どんなリスクがあったか？
  どんな症状があったか？
  →超初期症状の段階でスケジュール調整する
  
  著者は「のどに膜が貼ったような感覚」
  

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