川田浩志のレビュー一覧

世界一効率がいい 最高の運動

hiitの効果に関する研究結果をこれでもかと紹介してくれています。
hiitをやる以外の選択肢はないと思わされます。hiit一択です。

世界一効率がいい 最高の運動

前半はHIITがどれだけ優れているのかが書かれており、後半はHIITのやり方と体に良い食事のレシピが主に書かれている。

HIITは20秒間の運動に10秒間の休息を1セットとしてそれを8セット、計4分間行うものである。

HIITのメリットは個人的に3つあり、
1つ目はウォーキングやランニングといった有酸素運動より運動効果が高いこと。
2つ目はたった4分間で終わるため、継続しやすい。3つ目は器具がいらないため、いつでもどこでも行えること。

これから運動したいけど、いつも続かないなと思う人にはとても良いと感じた。

やり方がしっかり書いてあるのですぐ行動に移せる。また、前半にHIITのメリットを延々書いてあるので、辛いと思った時はそれを見るとモチベーションにもなる。

結論、健康的な体でいたいならやっておきたい運動と言える

世界一効率がいい 最高の運動

話題のHIITトレーニングに関して、前半は運動の大切さ・何故運動するのか、運動が続かない理由・HIITの科学的エビデンスのあるトレーニングをすることによる効果が細かく書かれている。後半は、トレーニング方法と進め方、実際にやった人の感想なんかが書かれている。
トレーニング方法に関してだけ知りたい人は前半飛ばして後半のトレーニング方法だけ読んで実践したら良いと思った。
とりあえず実践してみようと思う

ドクター由美の脳力育成HACKS！

川田先生のビジネス書第２弾。こちらも面白い。
ただ、小説形式はストーリーが気になるので、少々まどろっこしい。
が、取り入れてみたいことは、多々ありました。

[more]
はじめに ~脳は変わります

Chapter 1 プロローグ「脳は育てるもの」

Chapter 2 スタートライン「脳を知る」
遺伝は頭のデキを左右するのか?
あなたが自分の脳力を向上できる科学的根拠 ~脳の3つのポテンシャル~
1脳には可塑性がある
2脳細胞は生涯にわたり新たに作りだされる
3脳は自分が望むように変えられる

Chapter 3 ホップ「脳を育てる準備をする」
脳に良い肥料を与える
1脳に良い肥料を知る
2悪い肥料への脳の反応を理解する
3食べ過ぎの脳内メカニズムを把握する
4脳のためにメタボから脱出する ~脳科学ダイエット三か条~
5脳への好物の与え方に注意する
脳の環境を整える
1脳に美味しい空気を吸わせる
2騒音対策で脳を守る
3脳に悪い身近な感染症を予防する
脳を上手に寝かせる
1「眠りは脳のためにある」と知る
2脳科学的にうまく眠る

Chapter 4 ステップ「脳を育てる」
ソンな思考を軌道修正する
1ネガティブ回路をポジティブ回路へ切り替える
2わかっちゃいるけどやめられない悪習を断ち切る
3A型性格をB型性格へ変える
勉強脳を育てる
1LTPの発生を意識する
2扁桃体を利用する
3目標の脳科学的意義を理解する
4増加的知能観を持つ
5五感の活用でシナプスを増やす
サビない脳にする
1脳細胞の増やし方を熟知する
2海馬に作用する知的シャワーを浴びる
3脳に効く運動を実践する
4サビ止め成分を摂る

Part5 ジャンプ 「脳を活かす」
ストレスに勝つ
1メンタル・ストレスの脳への影響を知る
2ストレス耐性を身につける
3ストレスを脳科学的に乗り越える
仕事を征する
1仕事脳をつくる
2慣れの脳内システムを形成する
3フローを生みだす
幸せになる
1「幸せはお金では買えない」を検証する
2幸せを呼ぶ方法を実践する
3幸せを広める

Part6 エピローグ
あとがき

HEALTH HACKS！ ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術

読み途中だが、著名なビジネス書のぱくりっぷりがものすごくてこんなに面白い（愉快？）と思った本はいままでない。ビジネス書マニアには必読。内容に関しても妙に説得力あり。

世界一効率がいい 最高の運動

4分の運動で効果を実感できる方法の紹介。
地中海料理が良い。
ナッツは不飽和脂肪酸なので、脂質でも大丈夫。

世界一効率がいい 最高の運動

結局必要なのはチャプター4から後なので、前半のHiitがいかに良いかなんかは知らずに実行した方が良いよ。

世界一効率がいい 最高の運動

1セット4分間で済むHIITの方法を学べます。
やはり運動のメリットは計り知れませんね。

今日から週に最低でも2回、HIITに挑戦してみようと思います！

世界一効率がいい 最高の運動

極短時間のトレーニングで、減量をはじめとしたさまざまな効果が期待できる運動方法（HIIT）について、トレーニングメニューも含めて詳細に記載されておりわかりやすかった。
体のパフォーマンスのみならず脳のパフォーマンスも向上できるとのことなので、是非実践してみたい。
ただ、食事に関するダイエット効果について「地中海料理」を推める記載があったが、総合的に見ると低糖質ダイエットが優位ではないかと思った。炭水化物と運動（HIIT）についての研究結果も記載されていたが、低糖質ダイエットは炭水化物を全く取らないダイエットではないので必ずしもこの結果が当てはまるとは言えないと思う。

全体的には写真や動画リンクなどわかりやすくまとめてあり読みやすい本だった。

世界一効率がいい 最高の運動

HIITの本。かなりの負荷をかけて1分休憩を2分で3セット。10分。連続ではなく週2ー３回。有酸素運動は別。あとは、何にどんなふうに効いたかという話。腕まわりをどうにかするために膝をついた腕立て伏せでやってみよう。

世界一効率がいい 最高の運動

週に3回（毎日はNG　筋肉の超回復サイクルに反するため）20秒の高強度運動＋10秒休息）×8回＝4分間のプログラムをこなすだけで、細マッチョになれて生活習慣病や認知機能アップで健康長生きという夢のような健康法です。

しかも畳1枚分のスペースでできてジャンプもないので、自宅でできてリモートワークにもピッタリ。
新年を機に我が身で実践してみたいと思います。

見た目が若いと長生きする カラダ管理の新常識！ 15のルール

■1病気にならないライフスタイル
　①地中海風食生活に近づけるには、動物性食品（赤身の肉、肉製品・牛乳・乳製品）と塩分を少し差し引き、野菜・果物・全粒粉の穀類を少し足すと良い。
　②BMIアラウンド22のための効果的ダイエット法
　　善玉HDL↑には低炭水化物ダイエット
　　悪玉LDL↓には地中海ダイエット
　　中性脂肪↓には低炭水化物DEと地中海DE
　　血糖値↓には地中海DE
　③粗食と有酸素運動（最大酸素摂取量↑ミトコンドリアATP合成↑新陳代謝ｱｯﾌﾟ、認知機能改善にも）
　運動強度は軽めよりツラめで汗をかくことでサクセスフルエイジング達成
　
■2老けないために
　・老化の体内メカニズム
　　酸化ストレス、テロメア短縮、遺伝子修復ミス、老廃物蓄積、ホルモン量低下
　・抗酸化物質（ファイトケミカル）摂取
　　体に①リスベラトロール（ブドウ・アーモンド）　②イソフラボン（大豆製品）　③アリシン（にんにく）
　　脳に①マイナスエピカテキン（リンゴ皮、ココア）②クルクミン（右ウコン）③アスタキサンチン（鮭の身、鯛の皮）
■6.ウォーキングだけでは足腰の老化は予防できない→筋トレ　腹筋とスクワット
■7.長生きするには「腹七分目」

世界一効率がいい 最高の運動

ハイインテンシティ・インターバルトレーニング
1週目　2セット
1 スクワット　20秒
インターバル10秒
2 マウンテンクライマー　20秒
インターバル
3 ヒップリフト　20秒
インターバル
4 プランクプッシュ　20秒

2週目
1 ワイドスクワット
2 プランクジャック
3 バックエクステンション
4 ツイストジャンプ

3週目
1 バックランジ
2 サイドプランク
3 スーパーマンクロール
4 バーピー

4週目
1 スケータージャンプ
2 ニートゥチェスト
3 ジャンピングジャック
4 プッシュアップ

世界一効率がいい 最高の運動

自宅筋トレだけだと、運動した気にならないので味気ない。かといってランニングは嫌いなのでしたくない。そんな私みたいな方にHIITはオススメです。2週間しか継続してないのでまだ効果を実感してはいないが、HIIT後は息が切れるので、運動した気分になれる。だから、続けようと思えます。本書はHIITプログラムは勿論、科学的エビデンスが豊富に載っているので、HIITのモチベーションを維持したい自分に最適だった。

世界一効率がいい 最高の運動

なぜ運動が必要なのか
運動不足になると筋肉量が1%/年落ちる
13種類のガンにかかるリスクを下げることができる

HIITのメリット
有酸素運動と無酸素運動の両方を行える
数日に一回で数分で効果を得ることができる
45分のエアロバイク=20秒HIIT×3

世界一効率がいい 最高の運動

本のうち6割程度は座学的な研究内容。
ここは半分に絞ってより実践的な内容を増やした方が良いように感じた。

HEALTH HACKS！ ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術

HEALTH HACKS! ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術

著:川田浩志

将来への三大自己投資は
1、勉強・資格取得
2、貯蓄・投資
3、健康管理
であり、これからはかつての終身雇用制の年功序列社会ではなく、個人個人の価値がものをいう時代を生きていくことになる。自分を磨いて活動の幅を広げ、成果をあげるほど、より上のステージへと上がっていくことができる。その上で、自分の健康をずっと維持していけることが、大きな武器となることは間違いない。

本書の構成は以下の4章から成る。
①健康の経済学
②7つの健康習慣
③はじめての課長の健康教科書
④仕組み健康術

確実に怠ってきた健康への配慮。齢40を超えじわじわとボディーブローのようにそのツケが回ってきているように思う。

しかし、まだ間に合うとここから再度気を引き締めるために本書を再読した、数年前とはまた違った問題意識を持つ中で本書と向き合うことで見えるものも違った。


投資は投資でも自分への投資。
もう少し自分を労る気持ちも持ちながら、鞭打って働ける身体を維持すべく、本書を活用していきたい。

世界一効率がいい 最高の運動

まだ実践していないが、時間のない現代人にとって非常に良い内容の本であった。超効率的に運動でき、尚且つ自分の能力アップにもつながる。一日4分死ぬ気で頑張れば、良いだけなので、やってみようという気になる。今日から早速実践してみる。やってみて効果が出たら星を増やす。

世界一効率がいい 最高の運動

HIIT(High Intensity Interval Training)という、強度は強いが短時間のトレーニングをすることで、ダイエット、筋トレ、持久力アップ、おまけに血糖値や血圧の改善につながるという、夢のような運動法を紹介した本。

理論編、実践編、HIITの効果を高める食事編とそのレシピという構成。

HIIT自体は20秒のエクササイズを４種類と、４書類の間にそれぞれ10秒の休憩をはさみながら2セットｘ週３回だけでよいとのこと。

これだったら、無理なく続けられそうな感じなので、まず本書通り４週間実践してみることにします。

長生きの統計学

巷で話題になっている健康方法、これをすると身体に良いって本当⁈と思われることをエビデンスをもとに解説した本。
クイズ形式で読みやすい。


☆食事編
・コーヒーは1日4杯以上飲む人の方が死亡リスクが下がる

・沖縄は戦後、食事の洋風化で短命化が進んでいる。
一方、野菜の摂取量が全国一の長野は全国の平均寿命のトップを走る。

・ナッツはがんや心臓病などの死亡リスク軽減の効果がある
(目安量は、
マカダミアナッツ→1日5粒程度
くるみ→7かけ程度
アーモンド→1日20〜25粒程度)

・地中海ダイエットはリバウンドが少なく効果が持続する(オリーブオイル、魚、ヨーグルト、ナッツなどを食べる)

・がん予防に効果的なのは、にんにく

・りんごは1日半個で薬が不要になる

・きのこはがんのリスクを下げる

・辛いものを習慣的に食べると死亡リスクが下がる

・鉄分は多すぎても少なすぎてもよくない
(女性は少ない傾向にある。)

・缶ビール1本は死亡リスクが低下する


☆生活習慣編
・見た目は体の内側を表す

・年収1000億を超えても幸福度は上がらない

・定年後も生涯現役で、元気なうちは仕事を続けた方が健康で長生きできる

・座っているときに、貧乏ゆすりをすると死亡リスクが下がる

・睡眠時間が少ないと脂肪が燃焼しにくい

・睡眠は90分サイクルとは限らない

・痩せ型も寿命を縮める一因

・人は周囲の人の影響を受ける(禁煙、幸福度など)

・身体活動と幸福度には相関関係がある。
アクティブに体を動かすと幸福度が維持される。

・自然に囲まれたところに行くと幸福度が上がる


☆運動編
・適度に身体を動かすと健康でいられる
(目安は人と話すをしながらできる程度の運動)

・短時間運動法もOK

・歩行スピードが速い人ほど、介護依存になるリスクか低く、死亡リスクも低い。
(腹筋と大腿の前側の筋肉を特に鍛えた方がよい)


☆メンタル編
・とても健康だと自覚している方か死亡リスクが低い

・何事にも楽しみを見つけると、健康寿命が長い

・自分の強みを生かした方が、仕事でより成果があげられる

・誠実な人ほど死亡リスクが低い