世界一効率がいい 最高の運動

川田浩志 / 福池和仁

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hiitの効果に関する研究結果をこれでもかと紹介してくれています。
hiitをやる以外の選択肢はないと思わされます。hiit一択です。

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話題のHIITトレーニングに関して、前半は運動の大切さ・何故運動するのか、運動が続かない理由・HIITの科学的エビデンスのあるトレーニングをすることによる効果が細かく書かれている。後半は、トレーニング方法と進め方、実際にやった人の感想なんかが書かれている。
トレーニング方法に関してだけ知りたい人は前半飛ばして後半のトレーニング方法だけ読んで実践したら良いと思った。
とりあえず実践してみようと思う

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1セット4分間で済むHIITの方法を学べます。
やはり運動のメリットは計り知れませんね。

今日から週に最低でも2回、HIITに挑戦してみようと思います！

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極短時間のトレーニングで、減量をはじめとしたさまざまな効果が期待できる運動方法（HIIT）について、トレーニングメニューも含めて詳細に記載されておりわかりやすかった。
体のパフォーマンスのみならず脳のパフォーマンスも向上できるとのことなので、是非実践してみたい。
ただ、食事に関するダイエット効果について「地中海料理」を推める記載があったが、総合的に見ると低糖質ダイエットが優位ではないかと思った。炭水化物と運動（HIIT）についての研究結果も記載されていたが、低糖質ダイエットは炭水化物を全く取らないダイエットではないので必ずしもこの結果が当てはまるとは言えないと思う。

全体的には写真や動画リンクなどわかりやすくまとめてあり読みやすい本だった。

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ハイインテンシティ・インターバルトレーニング
1週目　2セット
1 スクワット　20秒
インターバル10秒
2 マウンテンクライマー　20秒
インターバル
3 ヒップリフト　20秒
インターバル
4 プランクプッシュ　20秒

2週目
1 ワイドスクワット
2 プランクジャック
3 バックエクステンション
4 ツイストジャンプ

3週目
1 バックランジ
2 サイドプランク
3 スーパーマンクロール
4 バーピー

4週目
1 スケータージャンプ
2 ニートゥチェスト
3 ジャンピングジャック
4 プッシュアップ

[ブクログ · ★★★★☆]

自宅筋トレだけだと、運動した気にならないので味気ない。かといってランニングは嫌いなのでしたくない。そんな私みたいな方にHIITはオススメです。2週間しか継続してないのでまだ効果を実感してはいないが、HIIT後は息が切れるので、運動した気分になれる。だから、続けようと思えます。本書はHIITプログラムは勿論、科学的エビデンスが豊富に載っているので、HIITのモチベーションを維持したい自分に最適だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

なぜ運動が必要なのか
運動不足になると筋肉量が1%/年落ちる
13種類のガンにかかるリスクを下げることができる

HIITのメリット
有酸素運動と無酸素運動の両方を行える
数日に一回で数分で効果を得ることができる
45分のエアロバイク=20秒HIIT×3

[ブクログ · ★★★★☆]

本のうち6割程度は座学的な研究内容。
ここは半分に絞ってより実践的な内容を増やした方が良いように感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

まだ実践していないが、時間のない現代人にとって非常に良い内容の本であった。超効率的に運動でき、尚且つ自分の能力アップにもつながる。一日4分死ぬ気で頑張れば、良いだけなので、やってみようという気になる。今日から早速実践してみる。やってみて効果が出たら星を増やす。

[ブクログ · ★★★☆☆]

短時間で効果が高くて、飽きがこないと噂のHIITについての本。各種の論文の引用から、効果は出ているらしいという事がわかった。
HIITの作法については、ハードなタイプからソフトなものまで、いろいろありそうという事で、厳密に考えなくても、インターバルトレーニングを自分に合わせてやれば良いんだなと。