川田浩志のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ[要約・抜粋]
１、よい眠りをとろう
睡眠-覚醒リズムの調節を行っているのはメラトニンというホルモン。
メラトニンは深夜によく分泌され、周りが暗くなってくると
（500ルクス以下）分泌され、2,500ルクス以上で停止する。
寝床に入る前から室内をなるべく暗めにし、寝ている間も暗くする。
反対に、起床時にはサッとカーテンをあけたり、部屋のライトをパッと
つけたりして、できるだけ部屋の中を明るくすると、すっきり目覚める。
２、よい油をとろう
①オメガ３脂肪酸：青魚とエゴマ油・シソ油（但し加熱せず生がよい。）
②オレイン酸：オリーブ油・グレープシード油・キャノーラ油
３、よいたん -
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Posted by ブクログ
不足が脳力低下のリスクになるもの
魚
野菜・果物（抗酸化物質・葉酸）
亜鉛
鉄
過剰が脳力低下のリスクになるもの
炭水化物
脂質（不飽和脂肪酸）
カロリー
規則正しく食べないこと
みんなで食べないこと
量より種類を多くしないこと
脳の敵
炭水化物とアルコール
脳が可塑性を発揮して、ポジティブ回路に関わる神経系が育ってくるので、ポジティブ回路が使われやすくなって、あとは半ば自動的にポジティブ思考に変わるようになる
→最初のうちは、強く意識して考え方を変えるようにする
気分緩和動機で、気分不一致効果を生み出す
気分緩和動機＝自分がネガティブな気分の中にいることに気がつくと、平穏な気分のと -
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Posted by ブクログ
雑誌の『オススメ本特集』なんかでよく出てくる本。
健康をテーマとしたビジネス書で、あまり似たような本がないので、印象に残ります。
現役のお医者さんが書いていることもあり、
客観的な証拠（エビデンス）があるものを軸に、
食事や運動、サプリメントの摂取など幅広く紹介されています。
この本を読んでから、
・休んでいたジムを再開！
・サプリメントの摂取を開始！
と自分も行動に移せています。
余談ですが、最近よくデパートの果物売り場や駅中にフレッシュジュースが売っているのをみます。
300～400円とちょっと高いのですが、コンビニで売ってるパックジュースでは取れない栄養素が取れそうな気がし -
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