青木厚のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレオートファジーを学びたく購入。
食生活の新たなスタンダードになりそうだと感じた。
以下、メモ。
・生命維持に必要なカロリー:1800-2200カロリー
・食後の眠気だるさは胃腸が疲れているサイン
→1日3食は胃腸を休まず働かせることになる
・16時間空腹時間を作ると、オートファジーが機能し始める
→脂肪燃焼、血行促進、免疫向上、ガン消滅、認知症予防、ケトン体増加、細胞再生の効果あり！
・睡眠8時間＋8時間空腹を実行するだけ！
→食事の際は何を食べても自由！（ベジファースト&糖質のみ控える！）
→昼間〜睡眠の3時間前までに食べ切る
・スケジュール イメージ
→6時ごろ起床（お腹 -
匿名
購入済み参考に！
この本を読んでみて試してみようと言う気持ちがでました。
色々なダイエットを試してきましたが
どれも続かず……
悩んでいた所友人から教えてもらいました。
色々なメリットがあると、この本を読むにつれわかりました。
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Posted by ブクログ
ネタバレ著者は医師である青木厚さん。本書はがんを克服した著者が実践した16時間断食の重要性を説いた本です。
16時間断食するとどんな効果があるの？
一日の空腹の時間を16時間作るとオートファジーが誘導され体調が整います。
オートファジーとは？
オートファジーとは“自食作用”を意味し、細胞内の不要な物質を分解するしくみです。体内に組み込まれたシステムで飢餓状態になると壊れた細胞をお掃除してくれます。
このオートファジーこそが本書のコアです。
ちなみにオートファジーを発見した東京工業大学の大隅栄誉教授は、オートファジーの発見の功績を認められ、ノーベル生理学・医学賞を受賞しています。
オートファ -
購入済み
案外簡単。
16時間、空腹の時間を作る。夕御飯を食べた後か19:00～20:00から、朝御飯を食べずに、11:00～12:00迄、何も食べなければ、16時間になる。やってみれば、案外簡単で朝御飯を作る手間も無くなって、体調も良い。＋出来る範囲のスクワットとウォーキング。これで、バッチリ！次の検診が、楽しみ。
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購入済み
即実践❗️
この本を読んで即実践してます。
身長は184cm。たった数ヶ月で、
MAX108kg有った体重が現在93kgです。
夢の80kg前半に向けて頑張ってます。
目標を達成した後も生涯に渡り続けて行こうと思ってます。 -
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Posted by ブクログ
一昨年くらいから昼抜きダイエットを進めている．だんだん体重がコンスタントに落ち始めて「空腹」が心地よくなってきたころに，この本と出会った．タイトルに心を惹かれて読み始めて，自己流ダイエットを似た考え方だった．
運動して疲れたら休息するという当たり前のルーチンを胃腸にも適用すべきと読み取った．一日３食の食事だと消化しきったタイミングで次の食事となり，胃腸がじっくり休める時間をとることができない．朝食事を取って夕食まで我慢すると，後半は空腹でお腹が鳴ってくると同時に何もせず休息しているを実感できる．
胃腸を働かせない時間を数時間作ると体全体の疲労度からしても負担が減るみたいで，次の日に体が -
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