青木厚のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
・COOLアタックの効果：シャワーの水を体に当てると、体が「冷たい」と感じて交感神経が優位にはたらく → ①免疫細胞（NK細胞・キラーT細胞）が活性化 → がん、感染症、未病にかからない強い体を作る ②褐色脂肪細胞が活性化 → 基礎代謝量が高まり、体の基礎力が高まる・若返る
・20度前後のシャワーの水を、首から肩周辺に、20秒×3回当てるだけ
・「冷たい」と感じられれば寒冷刺激となる、がまんするのはダメ！体調に合わせてシャワーの温度を上げてもよいので、長く続けられることを意識
・子どももOK（低学年＝23℃以上、高学年＝22℃以上）
・1日のどの時間帯でも、複数回行ってもOK
・行った後は水を -
Posted by ブクログ
・「14～16時間」の空腹時間を作る：週1回でもOK → 体のリセット効果
・空腹の時間中でも、ナッツ類は食べてOK
・必ず筋トレを平行して行う！
・デメリット：セカンドミール効果（朝食欠食後の昼食時の血糖は急上昇＝グルコーススパイク、胆石もできやすくなる）
・大事なのは「無理せず、長く続けること」
・平日にできたら、週1回「ものを食べない24時間」にチャレンジする
・オートファジー：古くなった細胞が新しく生まれ変わる体の仕組み
・食後、眠気や疲れ、だるさを感じる：胃腸や肝臓が発している疲れのサイン、糖質過多 → 習慣や惰性を捨て、体の声を聴く（本来、食事というのは「健康を維持するために、体 -
Posted by ブクログ
【目次】
第１章 「一日３食しっかり食べる」「空腹な時間を作る」どちらが長寿と健康をもたらすか
第２章 無理なく「空腹」を作り、身体を蘇らせる食事法
第３章 「糖」がもたらす毒を、「空腹」というクスリで取り除く
第４章 「空腹力」を高めれば、これだけの病気が遠ざかる！
第５章 16時間断食とあわせてやりたい、自宅でできる簡単体操
第６章 青木医師が答える「16時間断食」に関するQ&A
【感想】
・一日３食は胃腸を疲れさせる→体の不調を招く
・食べてから10時間→肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解
・食べてから16時間→オートファジー（古くなった細胞を新しく生まれ変わらせる）
・空 -
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匿名
購入済み参考に！
この本を読んでみて試してみようと言う気持ちがでました。
色々なダイエットを試してきましたが
どれも続かず……
悩んでいた所友人から教えてもらいました。
色々なメリットがあると、この本を読むにつれわかりました。
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購入済み
案外簡単。
16時間、空腹の時間を作る。夕御飯を食べた後か19:00～20:00から、朝御飯を食べずに、11:00～12:00迄、何も食べなければ、16時間になる。やってみれば、案外簡単で朝御飯を作る手間も無くなって、体調も良い。＋出来る範囲のスクワットとウォーキング。これで、バッチリ！次の検診が、楽しみ。
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購入済み
即実践❗️
この本を読んで即実践してます。
身長は184cm。たった数ヶ月で、
MAX108kg有った体重が現在93kgです。
夢の80kg前半に向けて頑張ってます。
目標を達成した後も生涯に渡り続けて行こうと思ってます。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ以前から16時間断食は知っており、実践はしているのですが、改めて読んでみました。
やはり私はこの方法を続けようと思いました。
下記は備忘録としてGeminiに要約してもらった内容です。間違いがある可能性があるのでご注意ください。
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核心：16時間あけるだけで体は劇的に変わる
この本の結論は非常にシンプルです。「最後に食べてから16時間、何も食べない時間を作る」。これだけで、ダイエット効果だけでなく、病気になりにくい体を作れると説いています。
なぜ「16時間」なのか？
最大の理由は、体内の「オートファジー」機能をスイッチオンにするためで -
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