青木厚のレビュー一覧

「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

半日断食でブラック企業従業員のように働かされている内臓を休ませないとダメだよ、というのが本書のポイントなのだが、食べても食事にカウントされないのがナッツ類や生野菜のサラダなど。じゃ、野菜スープは？ さつま揚げなしのおでんは？ ノーカン？ という訳で今日はおでんにしましたー！ ノーカン、ノーカン、内臓たちよお休みだよ~バカンスに行くがいいさ~

新版 「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

栄養学の基本が革命的に転覆されたのは、マクガバンレポートと、チャイナスタディによるとされている。
動物性タンパク質、牛乳の（過量）摂取がガンをはじめとするさまざまな病態を発生させるリスクになりうることが示された。
さらには1日３食摂ること、朝食が健康の条件などというのは、まったくでたらめであることが判明した。
科学的根拠の決定打になったのは、腸内細菌の役割の重要性の認識とオートファジー研究の急速な進展だろう。
この本は自ら舌ガンを患った内科医が実践した半日断食＝16時間断食の効用を説いたもの。
分かりやすく、万民向けである。

「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

オートファジーを推奨する本でした。たしかに近年の食生活は糖質や脂質に偏ってると思うけど、糖質を悪と唱えるのはなんか違うかな。
糖尿病クリニックの先生が書いた本だから、臓器の働きとかちゃんと書いてあるのは良かったです。

新版 「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

わたしも、1―2食の生活をしているけれど、
不思議なことに食べないとあまりおなかは空かないのね。
3食食べていた時は、いつも何か食べようかなあ、といった
空腹感があったものです。
私的にはおすすめです。

よい一日をお過ごしください。

「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

朝ごはんは軽く食べ間食をよくしたほうが自律神経が整えられ代謝が良くなるという話もあるが、どちらが身体に良いんだろうか。こちらの方が個人的には難しいのでこの本の方法ならできる、というかいつもしている。
むしろ慣習的なものとはいえこれまで1日3食に違和感を持たずに生きてきた人が多くいるのも驚く。
朝ごはんが仮に7時だとして昼ごはんが12時だったら空腹になることなくまたごはんを食べることになる。それが続けられる人というのはお腹が空いていない状態でごはんを食べる癖がついているんだろうな。

「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

空腹は体に悪いことではなく、さまざまな病気の予防や老化を防ぐことにつながることを知った。
普段の生活から食べ過ぎをなくし空腹の時間を意識して作るようにしたい。

新版 「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

文庫版を読んだが、文字が大きく行間がはっきりしていたため、サクサク読めた。しかし、前半部分は同じ内容の繰り返しが多く、少しくどかった。
ゆえに読んでいる感が味わえるので初心者向けと思う。

「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

半日断食（16時間断食）が、いかに科学的に効果があるかを、いろいろな病気や生活習慣病の予防などを関連させて説明する内容。

細かな科学的根拠は専門家でもない読者が知る必要がなく、シンプルな内容を繰り返し説明してくれているので、ちょうどいい情報量な気がしました。

個人的には24時間断食や、もう少し中級者向けの実践内容も知りたかったです。

「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

自らのための備忘録

　なんとか減量しなきゃキャンペーンの一環で手に取った本。最近よく耳にする「オートファジー」や「16時間ダイエット」。

　お説ごもっと！！　でも、それがなかなかできない。植木等じゃないけれど、わかっちゃいるけどやめられない、のが私にとっては食べること。

　でも、ダラダラ休日を敢えて作って、朝寝して、10時頃に起きて、昼間健康に良さそうなものをあれこれ食べて、夕方5時くらいに食事して、6時には歯を磨いちゃう！ってすれば週末くらいはできそうだと思いました。

「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

I found the author's method challenging as I don't want to lose muscle mass. However, I highly recommend this book for those struggling with obesity. I agree that resting our internal organs is crucial for overall health and well-being, and I've personally experienced improved physical condition by following similar routines. I was reassured to learn that I'm already on a similar rhythm and am motivated to continue.

「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

個人的にはもともと節制しているタイプのため、この本で著者が言っている、1日3食はそもそも食べ過ぎの可能性があると言うのが当てはまらないため、推奨されている16時間の空腹の時間を取るのは難しい。ただ食べ過ぎや食事間隔の短さによる胃腸への負担は眠気やストレスにつながる時間はあるので、引き続きランニング、食事、休息の自分に合ったバランスで、健康的な暮らしを送りたい。

「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

空腹を楽しむ

それだけで病気知らずの体になる

22
オートファジー

51
成長期を過ぎた、40代、50代以上が
1日3回も食べる必要がない

78
空腹、断食のハードルは、それほど高くない

110
食べたくなったら、ナッツ類

ナッツ類は
ビタミンや、ミネラル、食物繊維など栄養素のバランスがよく含まれている

113
★★★★★
ナッツに多く含まれる不飽和脂肪酸がオートファジーを活性化する

115
生野菜
チーズ
ヨーグルト

144
ちゃわん1杯のゴハンに含まれる糖質は
スティックシュガー17本ぶん

ちゃわん1杯の白ゴハン　150ｇ
に
糖質　50gが含まれる
これは
3gのスティックシュガー17本ぶん

1杯の、かけうどんに含まれる糖質は　60g
スティックシュガー　20本ぶん

149
ものを食べた後、すぐ眠くなる人は要注意

糖質のとりすぎ
血糖値が上がりやすくなっている

170
空腹力で、がんの原因を取り除く

「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

食べすぎは良くないとは分かってる
分かってるけどって感じ笑

○空腹の時間を長く
○てか著者ほとんど食ってなくね
○まぁ私らは無理すんなし

って感想です！
人工甘味料の飲料を勧めるところは
いささか疑問でした
個人的に

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

青木厚 / 小堀智未

内容としては、1日に16時間連続して食べない時間を作りましょう、できれば健康な食べ物で、できれば運動して、というだけであった。しかし、共著者の小堀氏の体験記を読んでいると、非常に説得力があり、ぜひ実践したいと思えた。実際私も1週間ほど実践しており、まだ効果を感じないが、しばらく続けたいと思っている。

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

青木厚 / 小堀智未

16時間断食が本当に体にいいかどうかはさておき、とりあえず読んでみた。
なんでも好きなものを食べていい訳ではないと感じる。

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

青木厚 / 小堀智未

同じ著者な事もあり、「空腹」こそ最強のクスリ　と内容はほぼ重複している。その為、復習がてらサラッと呼んだ。FAQがあったり、効果を高めるワンポイントアドバイスが付いていたのはよかった。

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

青木厚 / 小堀智未

98kgから58kgに痩せた女性を例に、ダイエット成功確率の高い16時間断食の手法＆メリットについて解説された一冊。16時間断食によってオートファジー(細胞の自食作用)を発動させて、確実に体重を下げる方法について、ダイエットに成功した女性の体験談マンガと合わせて語られる。間食で何を食べたらいいかといった細かいテクニックも収録されている。著者の『「空腹」こそ最強のクスリ』を読んでいない人で、とにかく体重を減らしたい人にオススメ。

がんを克服した糖尿病医が考案！ 弱った体を修復する内臓リセット健康法

青木厚

朝のプチ断食で、十六時間の空腹時間を作ることと、その空腹時間中に、運動をすること。
プチ断食中にお腹が減ったら、ナッツ、野菜、チーズやヨーグルトで何とか凌ぐと良いとのこと。肉やパン、ご飯などの固まりは避けるべしとのこと。
取り敢えず、朝食をナッツ、チーズ、納豆、味噌汁、プチトマトに切り替えて、実践してみよう。

がんを克服した糖尿病医が考案！ 弱った体を修復する内臓リセット健康法

青木厚

断食に運動を組み合わせることによって体の各種機能を蘇らせる為の手法を解説した一冊。16時間の断食をしてオートファジー(体の細胞が新しく生まれ変わり、細胞内の老化異物が除去されるサイクル)を活性化させつつ、運動をプラスすることでオートファジーを加速化させる(やるべき運動方法も写真付きでわかりやすく解説されている)。断食＋運動を行うことによる効能が胃、腸、肝臓、腎臓、脳、心臓などの臓器別に詳しく説明されていたのもよかった。

「空腹」こそ最強のクスリ

青木厚

[えだちゃん]

空腹こそが最高のクスリ

朝ごはんは必ず食べる、３食きちんと食べることが体をつくる基本と教えられ、子供たちを育ててきたわたしには、なかなかショッキングな内容でした。
ただ、今は飽食の時代、たしかに3食ではカロリー過多になるのかも。子供達も成長期はすぎたので、一緒に朝食を抜いて空腹時間をつくることを試みています。
しばらく実践してみようと思います。体調の変化が楽しみです。