井上皓史のレビュー一覧

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

スケジュールを立てる。
睡眠ファースト。
誰にでもすぐに出来る内容で、実践がしやすいと思った。
早速やってみよう

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

まず表紙が魅力的+1ページあたりの文字数が少なかったというのがこの本を読もうと思ったきっかけです。読書が苦手な方でも読めると思います。内容に関しては、早起きというものをいかに頑張らずにできるかという、「早起きは頑張らなくていけないこと」というイメージとは真逆の考えになっています。頑張らなくてはいけないと思っているから続かない、継続するためにはいかに少しずつできるを増やしていくかが大事だということが学べます。ある意味早起きだけではなく、継続する上で大切なことを学べる本でもあると思います。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

消費浪費投資の3つに分けて時間を考えてみましょう。まず浪費は金銭や時間を無駄に使うとの事ですが、この浪費はできるだけなくしていく方向で考えましょう。例えばSNSでYouTubeをダラダラ見続けることがそうです。そして消費はいかに時間を短くするかがカギになります。金銭や時間を必要な時に使うことが消費でありますが。

1日の中の大半を投資のような時間に組み立てていきましょう。そして自分の人生の理想の時間割を作るのです。そして特にこの時間割を理想的なものとするには、朝と夜を重点的に考えることです。さらに単位としては1時間や30分と言う単位で考えていきます。

できるかできないかでは考えるのではなく、理想の時間割を毎日続ければご機嫌になれるかどうかと言うイメージを明確に持つことが大切です。それがこの本の表紙にも書かれている余裕のない1日を充実した1日に変える時間の使い方に直結してきます。

毎日同じが習慣科のことです。曜日ごとにやることを変えるは間違いなのです。少なくとも平日は毎日同じを考えましょう。そして日替わりで課題を変えていくより細分化して毎日やろうです。数10分と言う短い時間でもいいので、毎日の時間割に組み込んで、それぞれの仕事や勉強において、やらない日を作らないようにしましょう。

予定通りにならなくても落ち込まないリカバリーの考え方があります。全体最適化で自分のご機嫌を保つことです。事前にできる対策としては、時間割をもう少し大きな単位で考えると言う方法があります。全体図を作っておいて、その中で帳尻合わせていくと言う考え方ですね。何なら月単位の時間に決めてみてもいいかもしれません。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

少し前にこの本の著者の新刊を読み、おかげで早起きへの意識が高まったので前著であるこちらも読んでみることに。
新刊と内容が重複する部分もあったが、逆に新刊にはない内容もあって参考になった。

特に参考になったのは、第5章「早起きで人生を変えた人たち」。著者の周りにいる、早起きによって実際に起きた変化が紹介されている。

私は最近、関わる人が固定化されて来ているなと思っている一方で、そう簡単には交友関係が広げられないし諦めるしかないかなと悩んでいた。しかし、この章の中に「仕事以外の交友関係を広げたい」と思っている人が早起きによってそれを叶えられた例があり、とても希望をもらえた。

著者の新刊により、以前よりも起きる時間が早くなった。だが筆者が進める「22時就寝、5時起床」にはまだ程遠い。
自分の人生を変えるためにも、さらに早起き頑張るぞ！

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

自分は夜型人間で、ずっと早起き・朝型人間になりたいと思っていたのと、表紙の可愛らしいイラスト惹かれて買ってみた。
本書の内容は非常にわかりやすく、タイトルにある「がんばらない」というだけあって、実践しやすいものばかりだった。
なぜ早起きするかはもちろん、「他人軸ではなく自分軸で生きる」ことや「ライフホイール(人生の充実度を高めるための八つの領域、目標)」など、現代社会を生きていく中で大事な考え方も載っていて参考になった。

それにしても、夜ってスマホやテレビなど誘惑がたくさんあるし孤独まで感じさせてくるんだよなー。スマホがある今、早寝なんてそう簡単にできないよと思ってしまう意志が弱い私(笑)

早起きができるようになりたい、という方は是非一度読んでみてほしい。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

早起きは自分で決めることのできるものの１つであり、それを積み重ねることで自分時軸の生き方ができるという内容が印象的。ごきげんな1日になるように、朝の過ごし方を変えたい。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

成功者のルーティン、朝の2時間がゴールデンタイム、余裕を持つ為、1時間では足りない
朝のサークル・習慣で豊かに感じる、評価は上がる
シンデレラルールなど柔軟性を

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

通勤あり、８時間＋残業もあり、職場の飲み会もあるタイプの会社員さんむけの本だと思います。飲み会の所作、断り方等に１章使っているくらい、早起き継続に飲み会は重要なポイントと思われます。中学高校などの固定した時間割の学生さんにもあてはまります。

以下、響いたポイント

早起きをしようとするなら、「なんのために」朝方の生活にするのかの目的をまず設定する。
続けられない人は、設定した目的の妥当性を自分面談する。例えば「ひと月に本を40冊読む」等目標が高すぎる、「早朝といえばランニング」と思いこんでほんとはやりたくない目的にしてしまったなど。

１日の行動をルーティン化する。
起きてから出発するまでの行動の流れを決める。早起きしたのに無駄に動画を見てるとか、余裕を持ちすぎて二度寝してしまう隙をなくす。
帰宅〜就寝も同じくルーティン化する。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です
【感想等】
▶朝は2時間の自由時間を確保する
1時間と2時間では得られるものが大きく違う
5時起き7時出社

▶ベッドに入る時間を固定する
起床時刻ではなく就寝時刻を固定する
22時就寝5時起きの7時間睡眠
睡眠時間を削って早起きするのは無意味

▶短時間の昼寝を活用する
昼食を食べた後の昼寝ですっきり
15分程度椅子で寝る⇒パワーナップ
集中力回復

▶早起きの目的を明確にする
早起き自体が目的になってはいけない
何のために朝方の生活にするのかという目的を設定
⇒瞑想、アファメーション、運動、読書等々（人生を変えるモーニングメソッド）
自分の課題を解決するために朝の2時間を使う

▶飲み会の意義を考える
愚痴ばかりの飲み会はその場は盛り上がるが、プラスに転じることはない
⇒生産的ではない、課題の解決にはつながらない
新しい人との出会い、知り合ったばかりの人との関係構築を優先する
2次会は極力参加しない

▶飲み会マイルールを決める
自分を入れて4人以内の飲み会だけ参加
人数が増えるほど、話が出来なくなってしまう
誰と話したかという記憶が残らない

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

今まで0時−1時の間に寝て、6:30前後に起きてましたが、イマイチ頭が働かない日が多いので、まず23:00-23:30には寝て5:30に起きるを始めてみました。

やっぱりちょっと違いますね。
徐々に22-5時に持っていって、朝の時間を有効活用していきます！

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

この本を読む前
子育て中で自分時間がなかなかつくれなくて毎日が単に過ぎていく感覚だった。
早起きをすれば自分時間がつくれるということはわかっていても、起きれるかわからないから、やりたいことは子どもが寝たあとの夜にしていた。
↓
この本を読んだ後
早起きへのモチベーションが上がった。早起きしても動かなかったら眠くなるので、朝散歩をしてみようと思った。早速、朝5時台に起きて、散歩に出かけた。ランニングは汗をかくし、着替えないといけないから朝するにはハードル高いけど、ウォーキングなら今日着る服か最悪パジャマの上に羽織ればできるので体を起こすには最適。

あとは継続できるか。子どもと一緒に寝て、朝早く起きるを意識したい。

最初の「10分」がすべて 人生を制する冒頭戦略

井上皓史

時間術の本だけど、私には「自分を責めないための本」でもありました。
24時間を複数のブロックに分け、各ブロックの最初の10分にやることを決める。たったそれだけで、自転車のペダルみたいに次の行動へつながっていきます。
「何をしよう？」と迷う時間が減り、なんとなくスマホを見る時間も減りました。
まとまった時間が取れない自分を責めがちだったけれど、10分から始めれば“ゼロの日”にならない。
完璧じゃなくていい、と思えるようになった一冊です。

最初の「10分」がすべて 人生を制する冒頭戦略

井上皓史

1日を7分割して、寝る前の時間から始めるのが面白いと思った。
また、7分割をクッキリ分けるのではなく、最後の10分は次のブロックの準備など、繋がっているのがいいと思った。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

早起きの仕方が書かれていると思って目次を見たが、書いてあるのは「なぜ朝の時間が大切なのか」と「朝の時間に何をやるとよいのか」がほとんどであった。それでも内容は面白そうだと感じたため、実際に購入し、一読したところ、やはり自分にとって学びになる部分もあり、おもしろかった。早起きにそこまでメリットがないと考える人には強くお勧めしたいと思う。新たな視点が身につくはず。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

この本を読んでからは夜は22:30に就寝、朝は5:30に起きるように。
朝からヨガや掃除・片付けをすることで1日気分良く過ごせるようになった。
『自分面談』をすることで、自分の時間を可視化でき、隙間時間を有効活用したり、1日を効率良く過ごせるようになった。
自分の目標を考えることが難しい。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

ちょうど早起きを習慣化させたいところだったのでとても勉強になったし、すぐに実践しようと思える本でした！
内容もわかりやすく端的に書かれているので、読書初心者さんにもオススメできます^ ^

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

今早起きしてるので、為になった。
他の人が朝なにしてるのかを知ることが出来た。
そして考え方とかキーワード(ごきげんになる)が散りばめられていて、生活する時に定着しやすい様に感じた。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

読みやすい内容ではあったように思うが、もう少し読み応えある内容量だと嬉しかったなと思う。でも朝活への意欲は高まったし、読んでよかった。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

早起きについて真剣に、そして策略的に考えることができました。

自分の中での朝時間を有効に使うためのポイントを5つにまとめると、

①まず朝家を出る時間を決める
②朝にやりたいことを決める
③時間割を考える
④そのために朝何時に起きるか
⑤そこから逆算して寝る時間を決める
となり、4:40に起きなきゃいけないことが分かりました。そのためには21:30に布団に入る。

この本のおかげで具体的な生活目標を立てることができました。

あと、休日に朝早起きして映画を一本見る。これも考えたことなかったのでいいなと思いました。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

また早起きにシフトしたいと思って読んでみた。
早起きについてはもちろん、自分がどうしたらご機嫌で過ごせるのかという点から書かれているのが参考になった。
理想のスケジュール、実際にかかってる時間などを出して、パズルのように組み立てていくのは時間術系の本によく書かれている通り。
これをまず実践するのがハードル高いけど、読むとテンションあがるので、熱量が下がらないうちに実践したい。


◯メモ
・時間がないは一生つきまとう。
・早起きは自分との約束、朝から◯をつけられると信頼残高がたまる。
・何をやっていないと嫌か、で朝やることを決める。
・先取りでご機嫌に過ごせる。
・睡眠時間は削らない。遅く寝た日はその分遅く起きる、その時優先するのは生活系。
・理想の時間割を作る。睡眠時間を決めて、就寝時間から起床時間を決める。