がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

「早起き」と聞いて、どのようなイメージをお持ちでしょうか。
ビジネスエリートがやっていること？
起業やキャリアアップなどの明確な目標がある人向け？
健康づくりの手段？

もしかしたら、「早起き＝ハードルが高い」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

苦手な人も多い「早起き」。
そこで本書では、いちばんやさしい早起きの本を目指しました。
そのため、
・朝起きる時間を指定しない
・やるべきことを指定しない
・ビジネスパーソンだけでなく、子育て中の方や学生でも実践できる
内容になっています。

著者が提案するのは、「毎日をごきげんにすごすための手段として、朝の時間を使うこと」。
自己実現のために使うのもよし、今夜の自分を労わるために使うもよし。
自分のライフスタイルにあわせてカスタムしながら
早起きによって生まれた朝の時間で
毎日をもっと豊かに過ごしませんか？

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: かんき出版
• タイトル: がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方
• タイトルID: 1773282
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2025年01月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 10MB

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・夜めんどくなることを朝1時間早く起きて済ますと、夜の自分時間が快適になる
・必要最低限のやることと追加でやることをジャンル分けすると、やるべきことが明確になる

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スケジュールを立てる。
睡眠ファースト。
誰にでもすぐに出来る内容で、実践がしやすいと思った。
早速やってみよう

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まず表紙が魅力的+1ページあたりの文字数が少なかったというのがこの本を読もうと思ったきっかけです。読書が苦手な方でも読めると思います。内容に関しては、早起きというものをいかに頑張らずにできるかという、「早起きは頑張らなくていけないこと」というイメージとは真逆の考えになっています。頑張らなくてはいけないと思っているから続かない、継続するためにはいかに少しずつできるを増やしていくかが大事だということが学べます。ある意味早起きだけではなく、継続する上で大切なことを学べる本でもあると思います。

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消費浪費投資の3つに分けて時間を考えてみましょう。まず浪費は金銭や時間を無駄に使うとの事ですが、この浪費はできるだけなくしていく方向で考えましょう。例えばSNSでYouTubeをダラダラ見続けることがそうです。そして消費はいかに時間を短くするかがカギになります。金銭や時間を必要な時に使うことが消費でありますが。

1日の中の大半を投資のような時間に組み立てていきましょう。そして自分の人生の理想の時間割を作るのです。そして特にこの時間割を理想的なものとするには、朝と夜を重点的に考えることです。さらに単位としては1時間や30分と言う単位で考えていきます。

できるかできないかでは考えるのではなく、理想の時間割を毎日続ければご機嫌になれるかどうかと言うイメージを明確に持つことが大切です。それがこの本の表紙にも書かれている余裕のない1日を充実した1日に変える時間の使い方に直結してきます。

毎日同じが習慣科のことです。曜日ごとにやることを変えるは間違いなのです。少なくとも平日は毎日同じを考えましょう。そして日替わりで課題を変えていくより細分化して毎日やろうです。数10分と言う短い時間でもいいので、毎日の時間割に組み込んで、それぞれの仕事や勉強において、やらない日を作らないようにしましょう。

予定通りにならなくても落ち込まないリカバリーの考え方があります。全体最適化で自分のご機嫌を保つことです。事前にできる対策としては、時間割をもう少し大きな単位で考えると言う方法があります。全体図を作っておいて、その中で帳尻合わせていくと言う考え方ですね。何なら月単位の時間に決めてみてもいいかもしれません。

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私は『ごきげんの方程式』が印象に残りました。
「ごきげん」か「ふきげん」を選ぶなら、当然、誰しもが「ごきげん」を選ぶと思う。
何故「ふきげん」になるのか？→時間がないからではないのか？
では時間がないを解決すれば良いのではないか？
それはどのように・・・・・。

といった入口になりますが、当たり前の事だけど、改めて言語化されて方程式で表されると分かりやすい！と思いました。

他にも朝時間の使い方やスケジュールの立て方など、読んで損はない内容が沢山書いてあります。

ご一読をオススメします。

[ブクログ · ★★★★☆]

お金持ちは今すぐなれないけど、時間持ちには今すぐなれるという部分が印象に残った。
毎日ごきげんに過ごすことで日々の満足度も上がるし、やりたいことをやりながら他の人のことも大切にできる生活を目指したい。

[ブクログ · ★★★★☆]

簡単な言葉で書いてあるので読み易いです。　
何冊か睡眠に関する本を読んだ身としては、そりゃそうだろうと言いたいようなことばかり。
（早起きは早寝（前日の夜）から始まっている等）

まあその当たり前が出来ないので色々読みあさってるわけですが…

ちゃんとしたデータやもう少しお硬いような書籍を求める方には物足りないかも。

1日をごきげんでスタートするには、という考え方も当たり前ではあるけれど、
個人的に朝を見つめ直すきっかけにはなりました！ライフホイールや時間割、まだちょっと面倒くさいかも…とはなってしまったが、本書にもあるとおり早起きは誰でも参加条件があるため改善していきたい！と思えた。

[ブクログ · ★★★★☆]

この本を読む前
子育て中で自分時間がなかなかつくれなくて毎日が単に過ぎていく感覚だった。
早起きをすれば自分時間がつくれるということはわかっていても、起きれるかわからないから、やりたいことは子どもが寝たあとの夜にしていた。
↓
この本を読んだ後
早起きへのモチベーションが上がった。早起きしても動かなかったら眠くなるので、朝散歩をしてみようと思った。早速、朝5時台に起きて、散歩に出かけた。ランニングは汗をかくし、着替えないといけないから朝するにはハードル高いけど、ウォーキングなら今日着る服か最悪パジャマの上に羽織ればできるので体を起こすには最適。

あとは継続できるか。子どもと一緒に寝て、朝早く起きるを意識したい。

[ブクログ · ★★★★☆]

早起きの仕方が書かれていると思って目次を見たが、書いてあるのは「なぜ朝の時間が大切なのか」と「朝の時間に何をやるとよいのか」がほとんどであった。それでも内容は面白そうだと感じたため、実際に購入し、一読したところ、やはり自分にとって学びになる部分もあり、おもしろかった。早起きにそこまでメリットがないと考える人には強くお勧めしたいと思う。新たな視点が身につくはず。

[ブクログ · ★★★★☆]

この本を読んでからは夜は22:30に就寝、朝は5:30に起きるように。
朝からヨガや掃除・片付けをすることで1日気分良く過ごせるようになった。
『自分面談』をすることで、自分の時間を可視化でき、隙間時間を有効活用したり、1日を効率良く過ごせるようになった。
自分の目標を考えることが難しい。