がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

「早起き」と聞いて、どのようなイメージをお持ちでしょうか。
ビジネスエリートがやっていること？
起業やキャリアアップなどの明確な目標がある人向け？
健康づくりの手段？

もしかしたら、「早起き＝ハードルが高い」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

苦手な人も多い「早起き」。
そこで本書では、いちばんやさしい早起きの本を目指しました。
そのため、
・朝起きる時間を指定しない
・やるべきことを指定しない
・ビジネスパーソンだけでなく、子育て中の方や学生でも実践できる
内容になっています。

著者が提案するのは、「毎日をごきげんにすごすための手段として、朝の時間を使うこと」。
自己実現のために使うのもよし、今夜の自分を労わるために使うもよし。
自分のライフスタイルにあわせてカスタムしながら
早起きによって生まれた朝の時間で
毎日をもっと豊かに過ごしませんか？

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: かんき出版
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2025年01月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 10MB

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まず表紙が魅力的+1ページあたりの文字数が少なかったというのがこの本を読もうと思ったきっかけです。読書が苦手な方でも読めると思います。内容に関しては、早起きというものをいかに頑張らずにできるかという、「早起きは頑張らなくていけないこと」というイメージとは真逆の考えになっています。頑張らなくてはいけないと思っているから続かない、継続するためにはいかに少しずつできるを増やしていくかが大事だということが学べます。ある意味早起きだけではなく、継続する上で大切なことを学べる本でもあると思います。

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消費浪費投資の3つに分けて時間を考えてみましょう。まず浪費は金銭や時間を無駄に使うとの事ですが、この浪費はできるだけなくしていく方向で考えましょう。例えばSNSでYouTubeをダラダラ見続けることがそうです。そして消費はいかに時間を短くするかがカギになります。金銭や時間を必要な時に使うことが消費でありますが。

1日の中の大半を投資のような時間に組み立てていきましょう。そして自分の人生の理想の時間割を作るのです。そして特にこの時間割を理想的なものとするには、朝と夜を重点的に考えることです。さらに単位としては1時間や30分と言う単位で考えていきます。

できるかできないかでは考えるのではなく、理想の時間割を毎日続ければご機嫌になれるかどうかと言うイメージを明確に持つことが大切です。それがこの本の表紙にも書かれている余裕のない1日を充実した1日に変える時間の使い方に直結してきます。

毎日同じが習慣科のことです。曜日ごとにやることを変えるは間違いなのです。少なくとも平日は毎日同じを考えましょう。そして日替わりで課題を変えていくより細分化して毎日やろうです。数10分と言う短い時間でもいいので、毎日の時間割に組み込んで、それぞれの仕事や勉強において、やらない日を作らないようにしましょう。

予定通りにならなくても落ち込まないリカバリーの考え方があります。全体最適化で自分のご機嫌を保つことです。事前にできる対策としては、時間割をもう少し大きな単位で考えると言う方法があります。全体図を作っておいて、その中で帳尻合わせていくと言う考え方ですね。何なら月単位の時間に決めてみてもいいかもしれません。

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自分は夜型人間で、ずっと早起き・朝型人間になりたいと思っていたのと、表紙の可愛らしいイラスト惹かれて買ってみた。
本書の内容は非常にわかりやすく、タイトルにある「がんばらない」というだけあって、実践しやすいものばかりだった。
なぜ早起きするかはもちろん、「他人軸ではなく自分軸で生きる」ことや「ライフホイール(人生の充実度を高めるための八つの領域、目標)」など、現代社会を生きていく中で大事な考え方も載っていて参考になった。

それにしても、夜ってスマホやテレビなど誘惑がたくさんあるし孤独まで感じさせてくるんだよなー。スマホがある今、早寝なんてそう簡単にできないよと思ってしまう意志が弱い私(笑)

早起きができるようになりたい、という方は是非一度読んでみてほしい。

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早起きは自分で決めることのできるものの１つであり、それを積み重ねることで自分時軸の生き方ができるという内容が印象的。ごきげんな1日になるように、朝の過ごし方を変えたい。

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「がんばらない早起き」というタイトルに惹かれて購入しましたが、買って正解でした！

個人的な学びとしては3点。

①「早起き」ではなく「自分時間」をフォーカスにすること
　→「必ず6:30に起きよう」だと前日の予定によってはしんどくなってしまうことがありますが、「明日の朝はごきげんになるために軽い運動だけは取り組もう。そのために30分は自分時間を確保しよう」とすれば、無理なく7:00に起きるという意思決定ができる。この感覚を掴むことができました！早速取り入れてます。

②時間は自分の意思を持ってコントロールすること
　→予定のブロックを作り、1ヶ月先までの予定を入れて時間割を立てることで、ストレスなく過ごせることを学びました。時間割を作って行動するのは良いですね！

③自分時間を作れると、仕事のパフォーマンスが上がるということ
　→自分時間を作れると、心の余裕が生まれるので、いくら満員電車でもラジオを聴きながら余裕を持って出勤できている気がします。その余裕は仕事のパフォーマンスにも出ていて、時間に追われなくなったなと実感しました！


早起きにトライしたいけどなかなか続かない。。という人に最適な本です！！

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この本を読んでからは夜は22:30に就寝、朝は5:30に起きるように。
朝からヨガや掃除・片付けをすることで1日気分良く過ごせるようになった。
『自分面談』をすることで、自分の時間を可視化でき、隙間時間を有効活用したり、1日を効率良く過ごせるようになった。
自分の目標を考えることが難しい。

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ちょうど早起きを習慣化させたいところだったのでとても勉強になったし、すぐに実践しようと思える本でした！
内容もわかりやすく端的に書かれているので、読書初心者さんにもオススメできます^ ^

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今早起きしてるので、為になった。
他の人が朝なにしてるのかを知ることが出来た。
そして考え方とかキーワード(ごきげんになる)が散りばめられていて、生活する時に定着しやすい様に感じた。

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早起きについて真剣に、そして策略的に考えることができました。

自分の中での朝時間を有効に使うためのポイントを5つにまとめると、

①まず朝家を出る時間を決める
②朝にやりたいことを決める
③時間割を考える
④そのために朝何時に起きるか
⑤そこから逆算して寝る時間を決める
となり、4:40に起きなきゃいけないことが分かりました。そのためには21:30に布団に入る。

この本のおかげで具体的な生活目標を立てることができました。

あと、休日に朝早起きして映画を一本見る。これも考えたことなかったのでいいなと思いました。

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また早起きにシフトしたいと思って読んでみた。
早起きについてはもちろん、自分がどうしたらご機嫌で過ごせるのかという点から書かれているのが参考になった。
理想のスケジュール、実際にかかってる時間などを出して、パズルのように組み立てていくのは時間術系の本によく書かれている通り。
これをまず実践するのがハードル高いけど、読むとテンションあがるので、熱量が下がらないうちに実践したい。


◯メモ
・時間がないは一生つきまとう。
・早起きは自分との約束、朝から◯をつけられると信頼残高がたまる。
・何をやっていないと嫌か、で朝やることを決める。
・先取りでご機嫌に過ごせる。
・睡眠時間は削らない。遅く寝た日はその分遅く起きる、その時優先するのは生活系。
・理想の時間割を作る。睡眠時間を決めて、就寝時間から起床時間を決める。