井上皓史のレビュー一覧

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

きちんと自分のメンテナンスの時間を取ること。
先に確保して、譲らないこと。
夜の自分に期待するのではなく、とっとと寝ること

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

ものすごく納得感がある。特に第一部に書いてあることは普段何となく感じてることが言語化されていて、例えば朝一で自分が決めたタスクをこなせたらごきげんになれるとか、1日余裕を持って過ごせるようになるとか。自分も、朝に30分早く起きて運動ができた時は何となく気分がいいから。
第2部以降の方法論も、ここまでキッチリはできてないけど普段頭の中で考えていることと通じる。朝の時間を生活系と目的系に分けて複数やってみる、ライフホイール、夜時間のスマホとの向き合い方はトライしてみたい。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

頑張らない早起き

　とにかく自分軸で生きることが最終目的にある気がした。自分軸で生きるとは、「自分のやりたいように生きること」。そのためには、周りに振り回されてはいけない。早起きして得た朝の時間は周りの干渉を受けない時間。この時間を確保し、やりたいことをやっていくことは、自分軸の確立、その軸で生きることを意味する。
　もう一つ重要な目的は「ごきげん」に1日をスタートすることだ。早起きして自分の時間があることは余裕を生み出し、自分軸で生きてる感を与えてくれる。これにより、ごきげん度が上がる。
ご機嫌になれば、周りに優しくできる。ストレス度も減る。結果的に人生良いものになっていく。
　この本を通して、早起きをするメリット＝自分軸で生きられて、ごきげんになれる　と理解できた。

　早寝早起きのメソッドなどはあまり充実していない。自分軸で生きること、ごきげんで生きることの大切さを教えてくれる点がこの本を読む意味だと感じた。

早起きを習慣化して
・ごきげんに生きる
・自分軸で生きる
・やりたいことをやる

を実現していきたい。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

飲み会との付き合い方がとても参考になった。金曜日と日曜日に飲み会入れないとか。その日だけ０時には寝るとかスタートが遅い飲み会には出ないとか。継続していくにはとても良いアイディア。
そのほかは早起きの効用、こんな良いことあるよ！というのがメインで方法論的なことは少なめ。でも読んでよかった。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

5時おきが勧められる。
早起きのコツは明確な目的を決めること。
い。夜にやっていることを朝に回すのもポイント。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

早起きをして、朝の時間でやりたいことをしたい！と思い、モチベーションを上げるために買った本。とても励まされ、早起きを実践出来ています。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

毎朝のランニングのための4時半の早起きが続かず、この本を手に取りましたが、本書はどちらかと言うと、早起きを趣味よりもビジネスに活かした話がメインでちょっと残念。
でも早起きモチベは参考になった。お酒の付き合い方も参考になった。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

朝型生活の薦めの本。著者は22時に寝て5時に起きる生活をされているが、8時間睡眠が必要なら22時に寝て6時に起きてもいいとのこと。
21時以降はスマホ・パソコン・テレビは見ないとか、朝に自分の手の届かないところにアラームを置くとか、飲み会と早起きの両立とかためになることがたくさん書いてあった。

私は以前は深夜2時ごろ寝る生活だったが、数か月前から0時頃に寝る生活にできた。22時に寝る生活にすぐするのは難しいが、徐々に近づければいいな。そのためには大好きな野球観戦を減らすことが必要だが。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

大学時代に朝6時からのバイトをしていた時期があった。その頃は出勤のため5時台起床を余儀なくされ、肉体的にきついと感じることも多かったが、夜型になった現在よりも充実した日々を送っていたように思える。個人的には、「みんなが寝ている時間帯に自分は起きている」という優越感が自信につながるのではないかと思っていたが、この本を読んで、精神論だけでなく身体や具体的な1日の過ごし方の変化を通じて、そのような充実感を得られるということを学んだ。
あと少しで社会人になるので、自分で能動的に日々の生活を送れるよう、早速朝型の生活を始めようと思う。
また、夜型の人が朝型になるにはどうすればよいのかについて、気合や根性ではなくノウハウで示してくれているのが、この本の良いところだと感じた。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

実体験を元に早起きすることでのメリット、デメリットがメインの内容。複数人の事例も具体的に挙げられており刺激になった。

睡眠に関するtipsではないため、そういった本を探している人向きではない。

早寝早起きが人生にもたらす効果に興味がある人は読んでみても損はない一冊だと思う。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

早寝早起きしたいけどなかなかうまくいかないので読んでみた。
サクッと読み終えた。
要は早起きしたければ、早く寝ろ、という本なのだけど、例えば

「どうしても遅くなってしまい22時に寝れないときも24時には寝よう」

と言っていて、しかも、それに付けた名前が「シンデレラルール」というのがうまい！
読み始めた次の日が21時に寝て4時に起きれたのでモチベーションは大事。

追記
その後1か月、2-3回だけど4時ころ早起きできたので、良い本と思う。★+１。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

ここ３ヶ月ほど、過労死ラインをゆうに超える残業が続いている

多少は落ち着いてきたので、健康的な暮らしを取り戻し、「無敵」になりたいと手に取った本

・早起きをする努力ではなく早寝する努力
・飲み会等で遅くまで用事がある場合はシンデレラルールを適用する(睡眠時間は固定で起きる時間を後ろ倒しする。月2回まで)

睡眠の1時間半ほど前に入浴で深部体温を上げ、下がってきたタイミングで入眠するのがよい
22時に寝るということは、20時30分には入浴する
そもそもそんな生活を送れる時点で「無敵」なのでは？

自分なりにアレンジして生活に取り入れていきたい

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

早起きすることの重要性だけでなく、それを持続するための方法などを具体的にか書かれた本です。
早起きに関する書籍はこれ以外にも多々ありますが、これほどまでに、具体的に早起きするための方法が書かれた本は少ないと思います。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

【感想】
結局のところ、早寝早起きしている人が無敵！！そんなテーマの本でした。
「確かに早寝早起きは素晴らしいけど、流石にそれだけでは無敵にはなられへんやろ～」と思いながら読み進めていきまして・・・
結果、「やっぱり早起きだけじゃあ無敵にはなれないな」という結論に至りましたが、早寝早起きの素晴らしさはひしひしと伝わりました。

筆者は、元々10時始業の会社に勤めていて、夜は終電ギリギリまで働き、帰ってダラダラと過ごし、翌朝ギリギリまで寝て出勤するという、かなり不規則な生活をしていたとの事。
それが仕事のパフォーマンスにも影響し、中々うだつの上がらないサラリーマンだったとの事です。
そしてその原因について考えてみたところ、
「10時から働いても気づいたらなんだかんだで午後を迎えている」
「夜遅くの勤務だと集中できない」
「スッキリしない状態で朝を迎えているのがいけない」
そんな結論に至ります。
そこで筆者は、上司に「僕は2時間早く出社するので、2時間早く帰ります！」と宣言し、それに伴って生活習慣を改め、それが結果として自身のパフォーマンス向上につながったとの事です。
などなど、文章にすれば簡単そうに見えますが、実際ちゃんと早起きして朝活しているサラリーマンってどれくらいいるのでしょう。

正直、僕は「朝型人間」になることを本気でオススメします。いや、朝型でない人間に対して、「うーわ、考えられへんわ！！」と思うほどです（笑）
僕自身、ここ数年は「23時頃に就寝⇒5時起床」の生活を通しているのですが、本当に早起きがもたらすメリットを享受しまくっています。
早朝の街の静けさ、、、
日の出の美しさ、、、
朝のたっぷりとした優雅な時間、、、
そして、「オレ早起きしたぜ」という絶大な自負心。
正直、これらだけでも朝活する価値は充分ではないでしょうか？笑
本書では「早起きを目的とせず手段にしろ」と書かれていますが、ぶっちゃけた話、「目的としての早起き」だけでもかなりのメリットがあると思います。
僕が何が言いたいかというと、「早起きは素晴らしいんやで！！！！」もう、この一言に尽きます（笑）

とはいえ、せっかく創出した貴重な時間、やはり為になる事に使いたいですよね。
「朝活」という言葉が出て久しいですが、やはり自身の将来につながる事にこの時間を投資するのは有益だと思います。
そこで本書では以下3つの事を推奨していました。

1つ目は、「オーダーメイドの時間割を作成し、やる事をルーティン化すること」です。
まずは自分の時間の使い方を見返して、
・時間をかけすぎてないか、
・時間を無駄にしてないか、
・夜に行なっているもので、朝にシフトできるものはないか
などを書き出し、目的に沿ってそれを修正していきます。
そして自分ならではの「オーダーメイド時間割」を作成し、朝の時間帯も夜の時間帯もそして休日も、やることをルーティン化する事の大切さを説いていました。

2つ目は、「今日一日どう過ごしたのか、簡単で良いので日報をつける」こと。
これについては僕も「日記」というカタチで実践していますが、中々効果的なモノだと思います！
作中でも書いていますが、自分の行動記録と向き合うことはかなり有意義です！
これだけやってきたんだという自信が生まれますし、こんな考え方をしていたのかと過去を顧りみる事も出来ますし、修正点も見つかってよりブラッシュアップされた過ごし方も発見できます！！

3つ目は、よりハック力を高める為にも、「グループを作る」ことを推奨しています。
やっぱり、一人ではなく誰かとやった方が、張り合いが出ますよね。
また、一人では見つける事の出来なかった"気づき"であったり、メンバーの考え方であったり、自分にも沿ったモデルケースや目標が発見できる等、グループ化する事で得られるメリットはかなり沢山あるなと思いました。
というか単純に、皆でやったらモチベーションがずっと保たれますよね♪
まぁ、僕はテレワークが多い為、ず～～～～っと独りで朝活やっていますが・・・笑
どこにいけば朝活仲間が出来るんだ・・・・泣

等々、朝活の持っているメリットや素晴らしさについて書かれている良書でございました。
（無敵にはなれないと思いますが・・・笑）
ただ僕は、途中でも書いてある通り、まずは早寝早起きを目標とするだけでもイイと思います(^^)
早朝の素晴らしさを身をもって知り、早起きしなくちゃ損！！って思うレベルに達するだけで、人生はもっとより良いモノになるのではないかと思います♪
まずは皆様、早寝早起きを心掛けましょう！

Let's 早起き！！！！



【内容まとめ】
1.気づかないうちに大切な「自分の時間軸」から外れて、会社などの他人の時間に合わせる「他人の時間軸」で生きていませんか？
いつも遅くまで仕事をして、疲れながら帰ってダラダラ深夜まで過ごし、朝ギリギリに起きて急いで仕事に行く・・・
このように、会社などの他人の時間に合わせる「他人の時間軸」で生きていませんか？

まわりより2時間早く寝て2時間早く起きる。
2時間前倒しにして生活することで、1日1日が「自分の時間軸」で回っていくようになります。

2.早起きそのものは「目的」ではない。何かの目的を実現するための「手段」として早起きがある。
では、早起きの目的とは何か？それは、「自分の人生を経営すること」です。
早起きで生み出した余白の時間を使って、「自分らしい生き方を実践し、自らの人生を加速させること」が大切！

早起きの目的を明確に！！！
早起きそのものは目的ではありません。何かの目的を実現するための“手段”に過ぎません。
まずは「なんのために朝型の生活をするのか」という目的を設定すること！！

3.オーダーメイドの時間割を作ろう
まずは、現在の自分の「朝晩の時間の使い方」を書き出してみてください。
次に、
→時間をかけすぎてないか、
→時間を無駄にしてないか、
→夜に行なっているもので、朝にシフトできるものはないかなど、
など、考えながらチェックします。
書き出した紙を見て、どう修正するか試行錯誤し、オーダーメイドの時間割をつくりましょう。

4.朝の時間帯も夜の時間帯も、やることをルーティン化すること。
そうすれば焦ることもなく円滑に支度ができ、気持ちよくスタートを切れる。

5.行動を記録する
今日一日どう過ごしたのか、簡単で良いので日報をつけよう。
そして、週末にでもその日報を省みましょう。
自分の行動記録と向き合うことで、修正点も見つかり、よりブラッシュアップされた過ごし方が発見できます！！

6.「シンデレラルール」
仕事やプライベートにおいて、どうしても22時就寝が出来ない場合、24時就寝→7時起床などを適用させましょう。

シンデレラルールのポイントは3点。
→どれだけ遅くとも24時就寝。
→睡眠時間は削らない。
→「月2回まで」など、制限を設ける。


【引用】
昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です


早起きは、「自分の時間軸」で生きるための第一歩。
人よりも少しだけ早く起きることは、人生をも変える。
私は本気でそう信じています。

気づかないうちに大切な「自分の時間軸」から外れて、会社などの他人の時間に合わせる「他人の時間軸」で生きていませんか？

まわりより2時間早く寝て2時間早く起きる。
2時間前倒しにして生活することで、1日1日が「自分の時間軸」で回っていくようになります。


p9
早起きそのものは目的ではない。
何かの目的を実現するための手段として早起きがある。
では、早起きの目的とは何か？
それは、「自分の人生を経営すること」です。
早起きで生み出した余白の時間を使って、「自分らしい生き方を実践し、自らの人生を加速させること」が大切！


p15
元々、実家での生活が5時起きだった。
父が出勤時に満員電車に乗るのが嫌だったため。


p27
朝方の生活にして得られた最も大きな変化は、仕事に集中できる時間の量が圧倒的に増えて、効率的に時間を使えるようになったこと！


p48★
・朝と夜の時間割をつくる
まずは、現在の自分の時間の使い方を書き出してみてください。
次に、
→時間をかけすぎてないか、
→時間を無駄にしてないか、
→夜に行なっているもので、朝にシフトできるものはないかなど、
考えながらチェックします。

書き出した紙を見て、どう修正するか試行錯誤し、オーダーメイドの時間割をつくりましょう。


p60
・ベッドに入る時刻を固定する。
起床時刻ではなく就寝時刻を固定して下さい。
頑張らなければならないのは、毎朝5時に起きることではなく、毎晩22時に寝ること。


p71★
朝の時間帯も夜の時間帯も、やることをルーティン化すること。
そうすれば焦ることもなく円滑に支度ができ、気持ちよくスタートを切れる。


p78★
・冬場は30分多く寝る。
冬は昼間の時間が短く、気温も低くなります。夏場よりも冬場のほうが、寒さを感じる分人間は疲れやすくなります。


p81★★
・早起きの目的を明確に！！！
早起きそのものは目的ではありません。何かの目的を実現するための“手段”に過ぎません。
まずは「なんのために朝型の生活をするのか」という目的を設定すること！！


p89
・充実した週末を過ごすために、「土日の時間割」をつくろう！！
貴重な週末を無為に過ごしていませんか？
週末も起床就寝時間は変えないほうが良い。

土日の時間割やルーティンも、しっかり作りましょう！


p99
・行動を記録する
今日一日どう過ごしたのか、簡単で良いので日報をつけよう。
そして、週末にでもその日報を省みましょう。
自分の行動記録と向き合うことで、修正点も見つかり、よりブラッシュアップされた過ごし方が発見できます！！


p106
・張り合いを出すためにも、グループを作ろう
いい意味での強制力が働きますし、様々な刺激も受けます。

→「ライフハック」いいかも！PCのソフトやスマホアプリの紹介とか。


p118★
・「シンデレラルール」
仕事やプライベートにおいて、どうしても22時就寝が出来ない場合、24時就寝→7時起床などを適用させましょう。

シンデレラルールのポイントは3点。
→どれだけ遅くとも24時就寝。
→睡眠時間は削らない。
→「月2回まで」など、制限を設ける。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

著者の実体験をもとにして書かれた一冊。
読んでいてどれも説得力があるものばかりだが、実際に自分もやってみようとしたら全部続けることは難しいものばかりだった。
1つづつ生活の中に取り入れてみたいと思う。

早起きは誰でもできる新体験のように思えました。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

冬になるにつれ朝が起きるの辛いと感じたが、自然なことだったのか。
寒いから布団を出れないと思ってたけど、知らないうちに疲労も蓄積されていたのかな？睡眠時間が伸びてしまったのは必然だったのか。無理して頑張らず、自分を責めなくていいことを知った。

運動不足で眠気も訪れず、夜はスマホを見ることも多くなってきた。
これも少し控えよう。

以前は時間割を前日に書いて実行していたが、面倒になってしまってやめたからこれも再開してみよう。

マンネリ化してきた早起きは自分のご機嫌最優先にして”こだわり”を見つけよう。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

眠い朝、無理して起きることに意味はない。
早起きって、自分にムチを打つものだと思っていた。でも、この本を読んで気づいた。頑張らなくていいんだと。家族のために必死に働いて、でも心はカツカツ。そんな自分に余裕なんてないと思っていたけど、朝のほんの少しの時間を自分に許すことが、どれだけ大切か教えてくれた。無理に早起きして体調を崩したら意味がない。自分のリズムを壊さずに、少しだけ自分に優しくなれる。それで毎日がほんの少し楽になり、心に余裕が生まれる。これが本当の意味での「がんばらない早起き」なんだと胸に刺さった。疲れた自分を認めて、変わる一歩を踏み出せる人にぜひ手に取ってほしい。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

朝を変えれば、人生も変わる。
早寝早起きの目的は、朝1時間の自分時間を確保すること。
この本が提案するのは、「がんばらない早起き」

不機嫌やストレスの根源は、時間がない。

「お金持ち」より「時間持ちに」
時間持ちとは、自分の趣味、学びのためにたくさんの時間をかけることができる人
時間に投資した方が、お金持ちになることが出来る

時間持ちの人の強みは、今この時間を豊かに過ごせること。
ちょっとした時間を作ることでも、日常の豊かさは変わる。
お金を使わなくても、時間持ちになれば、1日の充実度や満足度を上げることは出来る。

ご機嫌方程式＝早寝早起き＋自分時間
ご機嫌方程式のポイントは2つ
早寝早起きで睡眠を十分にとること
他人時間ではなく、自分時間を作ること
つまり、ご機嫌＝早寝早起き＋自分時間＝十分な睡眠時間＋朝1時間

自分軸で生きるために大事な考え方
1自分、2家族、3仕事

人間が変わる方法は3つしかない。
時間配分を変える
住む場所を変える
つきあう人を変える
すべて早起きで実現出来るのでは無いか？

早起きして何をしたいのか！
目的系は、朝の自分時間を使って目的の達成を目指すもの
ランニング、勉強、など

生活系は、生活や自分の心身のメンテナンスにかかわるもの
散歩、ストレッチ、家事など

自分ができていなかったらイヤだなと思うものからはじめてみる

理想の時間割を組み立てる
朝の自分時間に何をしたいかが決まったら、
家を出る時間から逆算して考える。
就寝時間を決める
夜の時間割を組み立てる

時間割は、1時間や30分という単位で考える。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

◯自分がごきげんになれることを朝にする。やること自体は家事でも勉強でもなんでもいい。

◯早起きすることで自由にできる時間が増えるので、生活にも余裕ができる。それにより、ストレスや急なトラブルにも強くなる。

◯自分、家族、仕事という優先順位で生活する。自分を大切にできないと不機嫌になり、家族や仕事にも悪影響が出る。

◯日によってやることは変えず、毎日数分でもいいので、続けることが大切。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

早起きをテーマにした本であるが、飲み会の意義や通勤電車の有効活用など、早起き以外にも活かせる知識が学べます。

飲み会は、目的を持って参加する。
仲がいい人と頻繁に行ったり、ほとんど知り合いの大人数が参加する飲み会に行っても、得られるものが少ない。
少人数で新しい関係性を築ける、または、久しぶりに仲のいい人の変化を知るために飲み会に参加しよう。

通勤電車は往復2時間とすると、240日分なので、480時間となり、60日分の勤務時間に相当する。
これを寝て過ごすのはもったいないので、動く書斎と心得て、何かに打ち込む。
眠たいなら、家での睡眠時間を増やす。