井上皓史のレビュー一覧

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

早起きについて真剣に、そして策略的に考えることができました。

自分の中での朝時間を有効に使うためのポイントを5つにまとめると、

①まず朝家を出る時間を決める
②朝にやりたいことを決める
③時間割を考える
④そのために朝何時に起きるか
⑤そこから逆算して寝る時間を決める
となり、4:40に起きなきゃいけないことが分かりました。そのためには21:30に布団に入る。

この本のおかげで具体的な生活目標を立てることができました。

あと、休日に朝早起きして映画を一本見る。これも考えたことなかったのでいいなと思いました。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

また早起きにシフトしたいと思って読んでみた。
早起きについてはもちろん、自分がどうしたらご機嫌で過ごせるのかという点から書かれているのが参考になった。
理想のスケジュール、実際にかかってる時間などを出して、パズルのように組み立てていくのは時間術系の本によく書かれている通り。
これをまず実践するのがハードル高いけど、読むとテンションあがるので、熱量が下がらないうちに実践したい。


◯メモ
・時間がないは一生つきまとう。
・早起きは自分との約束、朝から◯をつけられると信頼残高がたまる。
・何をやっていないと嫌か、で朝やることを決める。
・先取りでご機嫌に過ごせる。
・睡眠時間は削らない。遅く寝た日はその分遅く起きる、その時優先するのは生活系。
・理想の時間割を作る。睡眠時間を決めて、就寝時間から起床時間を決める。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

学生時代からの慣れなのか私は割と早起きが出来ている。なんならその朝時間を使って読書しているくらいだ。だから本来この本を読む理由はないのだが、会社の後輩がほぼ毎日のように遅刻して来るため、早起きの利点を理解してもらい、自らの意思で改善してもらえないかと思って、私自身もきちんと説明ができるようにということで読んでみた。
と言っても、そもそもこの本の中での早起きの目的は余剰時間を作るためのもので、仕事に遅刻するというのはそれ以前の問題なのはもちろんわかっているが、一旦隅に置いておく。

我々はやりたいことがあるとその時間をなんとなく夜に充てようとする。多分大体の人は学校や仕事が終わってからの時間のほうに余裕があるように思うだろう。
しかし、一日過ごして体力を消耗し、パフォーマンスが落ちた状態でやっても集中できないし、身も入らない。ここでさらに消耗して翌日にも悪影響を及ぼすならただの時間の浪費でしかない。
ちょっと考えればわかりそうなものだけど、はっきり言われないとわからないものだ。毎日そこそこ早起きしている私もそれがわかってて早起きしてたわけじゃないし……。
私はこの理論にハッとして早速後輩に伝え、それなりに手応えがあったつもりだったのだが、翌日その後輩は今までにないくらいの大遅刻をして来た。私の力説はなんだったんだととても虚しくなったけど、まだまだ伝えてないことは山ほどあるので根気強く啓蒙していきたい。

最初に言ったように私は早起き出来ているが、なんとなく早起きしてなんとなくその時間を読書に充てていただけで、結果としては有意義な時間の使い方をしていたかもしれないが、主体性のあるものではなかった。この本を読んだことで自分が早起きする理由が明確になった気がしたし、目的意識も芽生えた。たとえすでに早起きを実践できている人でも新たな気づきがあると思うので、一度手に取ってみてほしい。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

本屋さんで見かけて朝起きるモチベーションになるかと思って買ってみました
がんばらない早起きとのタイトルですが、早起きするための早寝の方が難易度が高いのでそちらの方はがんばる必要があるかと思いました笑
とりあえず通しで読んだだけで実践できていることは少ないので、これからちょっとずつやってみて日々を機嫌よく過ごせるようになりたいです

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

きちんと自分のメンテナンスの時間を取ること。
先に確保して、譲らないこと。
夜の自分に期待するのではなく、とっとと寝ること

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

ものすごく納得感がある。特に第一部に書いてあることは普段何となく感じてることが言語化されていて、例えば朝一で自分が決めたタスクをこなせたらごきげんになれるとか、1日余裕を持って過ごせるようになるとか。自分も、朝に30分早く起きて運動ができた時は何となく気分がいいから。
第2部以降の方法論も、ここまでキッチリはできてないけど普段頭の中で考えていることと通じる。朝の時間を生活系と目的系に分けて複数やってみる、ライフホイール、夜時間のスマホとの向き合い方はトライしてみたい。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

飲み会との付き合い方がとても参考になった。金曜日と日曜日に飲み会入れないとか。その日だけ０時には寝るとかスタートが遅い飲み会には出ないとか。継続していくにはとても良いアイディア。
そのほかは早起きの効用、こんな良いことあるよ！というのがメインで方法論的なことは少なめ。でも読んでよかった。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

5時おきが勧められる。
早起きのコツは明確な目的を決めること。
い。夜にやっていることを朝に回すのもポイント。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

早起きをして、朝の時間でやりたいことをしたい！と思い、モチベーションを上げるために買った本。とても励まされ、早起きを実践出来ています。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

毎朝のランニングのための4時半の早起きが続かず、この本を手に取りましたが、本書はどちらかと言うと、早起きを趣味よりもビジネスに活かした話がメインでちょっと残念。
でも早起きモチベは参考になった。お酒の付き合い方も参考になった。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

朝型生活の薦めの本。著者は22時に寝て5時に起きる生活をされているが、8時間睡眠が必要なら22時に寝て6時に起きてもいいとのこと。
21時以降はスマホ・パソコン・テレビは見ないとか、朝に自分の手の届かないところにアラームを置くとか、飲み会と早起きの両立とかためになることがたくさん書いてあった。

私は以前は深夜2時ごろ寝る生活だったが、数か月前から0時頃に寝る生活にできた。22時に寝る生活にすぐするのは難しいが、徐々に近づければいいな。そのためには大好きな野球観戦を減らすことが必要だが。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

大学時代に朝6時からのバイトをしていた時期があった。その頃は出勤のため5時台起床を余儀なくされ、肉体的にきついと感じることも多かったが、夜型になった現在よりも充実した日々を送っていたように思える。個人的には、「みんなが寝ている時間帯に自分は起きている」という優越感が自信につながるのではないかと思っていたが、この本を読んで、精神論だけでなく身体や具体的な1日の過ごし方の変化を通じて、そのような充実感を得られるということを学んだ。
あと少しで社会人になるので、自分で能動的に日々の生活を送れるよう、早速朝型の生活を始めようと思う。
また、夜型の人が朝型になるにはどうすればよいのかについて、気合や根性ではなくノウハウで示してくれているのが、この本の良いところだと感じた。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

実体験を元に早起きすることでのメリット、デメリットがメインの内容。複数人の事例も具体的に挙げられており刺激になった。

睡眠に関するtipsではないため、そういった本を探している人向きではない。

早寝早起きが人生にもたらす効果に興味がある人は読んでみても損はない一冊だと思う。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

早寝早起きしたいけどなかなかうまくいかないので読んでみた。
サクッと読み終えた。
要は早起きしたければ、早く寝ろ、という本なのだけど、例えば

「どうしても遅くなってしまい22時に寝れないときも24時には寝よう」

と言っていて、しかも、それに付けた名前が「シンデレラルール」というのがうまい！
読み始めた次の日が21時に寝て4時に起きれたのでモチベーションは大事。

追記
その後1か月、2-3回だけど4時ころ早起きできたので、良い本と思う。★+１。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

ここ３ヶ月ほど、過労死ラインをゆうに超える残業が続いている

多少は落ち着いてきたので、健康的な暮らしを取り戻し、「無敵」になりたいと手に取った本

・早起きをする努力ではなく早寝する努力
・飲み会等で遅くまで用事がある場合はシンデレラルールを適用する(睡眠時間は固定で起きる時間を後ろ倒しする。月2回まで)

睡眠の1時間半ほど前に入浴で深部体温を上げ、下がってきたタイミングで入眠するのがよい
22時に寝るということは、20時30分には入浴する
そもそもそんな生活を送れる時点で「無敵」なのでは？

自分なりにアレンジして生活に取り入れていきたい

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

早起きすることの重要性だけでなく、それを持続するための方法などを具体的にか書かれた本です。
早起きに関する書籍はこれ以外にも多々ありますが、これほどまでに、具体的に早起きするための方法が書かれた本は少ないと思います。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

【感想】
結局のところ、早寝早起きしている人が無敵！！そんなテーマの本でした。
「確かに早寝早起きは素晴らしいけど、流石にそれだけでは無敵にはなられへんやろ～」と思いながら読み進めていきまして・・・
結果、「やっぱり早起きだけじゃあ無敵にはなれないな」という結論に至りましたが、早寝早起きの素晴らしさはひしひしと伝わりました。

筆者は、元々10時始業の会社に勤めていて、夜は終電ギリギリまで働き、帰ってダラダラと過ごし、翌朝ギリギリまで寝て出勤するという、かなり不規則な生活をしていたとの事。
それが仕事のパフォーマンスにも影響し、中々うだつの上がらないサラリーマンだったとの事です。
そしてその原因について考えてみたところ、
「10時から働いても気づいたらなんだかんだで午後を迎えている」
「夜遅くの勤務だと集中できない」
「スッキリしない状態で朝を迎えているのがいけない」
そんな結論に至ります。
そこで筆者は、上司に「僕は2時間早く出社するので、2時間早く帰ります！」と宣言し、それに伴って生活習慣を改め、それが結果として自身のパフォーマンス向上につながったとの事です。
などなど、文章にすれば簡単そうに見えますが、実際ちゃんと早起きして朝活しているサラリーマンってどれくらいいるのでしょう。

正直、僕は「朝型人間」になることを本気でオススメします。いや、朝型でない人間に対して、「うーわ、考えられへんわ！！」と思うほどです（笑）
僕自身、ここ数年は「23時頃に就寝⇒5時起床」の生活を通しているのですが、本当に早起きがもたらすメリットを享受しまくっています。
早朝の街の静けさ、、、
日の出の美しさ、、、
朝のたっぷりとした優雅な時間、、、
そして、「オレ早起きしたぜ」という絶大な自負心。
正直、これらだけでも朝活する価値は充分ではないでしょうか？笑
本書では「早起きを目的とせず手段にしろ」と書かれていますが、ぶっちゃけた話、「目的としての早起き」だけでもかなりのメリットがあると思います。
僕が何が言いたいかというと、「早起きは素晴らしいんやで！！！！」もう、この一言に尽きます（笑）

とはいえ、せっかく創出した貴重な時間、やはり為になる事に使いたいですよね。
「朝活」という言葉が出て久しいですが、やはり自身の将来につながる事にこの時間を投資するのは有益だと思います。
そこで本書では以下3つの事を推奨していました。

1つ目は、「オーダーメイドの時間割を作成し、やる事をルーティン化すること」です。
まずは自分の時間の使い方を見返して、
・時間をかけすぎてないか、
・時間を無駄にしてないか、
・夜に行なっているもので、朝にシフトできるものはないか
などを書き出し、目的に沿ってそれを修正していきます。
そして自分ならではの「オーダーメイド時間割」を作成し、朝の時間帯も夜の時間帯もそして休日も、やることをルーティン化する事の大切さを説いていました。

2つ目は、「今日一日どう過ごしたのか、簡単で良いので日報をつける」こと。
これについては僕も「日記」というカタチで実践していますが、中々効果的なモノだと思います！
作中でも書いていますが、自分の行動記録と向き合うことはかなり有意義です！
これだけやってきたんだという自信が生まれますし、こんな考え方をしていたのかと過去を顧りみる事も出来ますし、修正点も見つかってよりブラッシュアップされた過ごし方も発見できます！！

3つ目は、よりハック力を高める為にも、「グループを作る」ことを推奨しています。
やっぱり、一人ではなく誰かとやった方が、張り合いが出ますよね。
また、一人では見つける事の出来なかった"気づき"であったり、メンバーの考え方であったり、自分にも沿ったモデルケースや目標が発見できる等、グループ化する事で得られるメリットはかなり沢山あるなと思いました。
というか単純に、皆でやったらモチベーションがずっと保たれますよね♪
まぁ、僕はテレワークが多い為、ず～～～～っと独りで朝活やっていますが・・・笑
どこにいけば朝活仲間が出来るんだ・・・・泣

等々、朝活の持っているメリットや素晴らしさについて書かれている良書でございました。
（無敵にはなれないと思いますが・・・笑）
ただ僕は、途中でも書いてある通り、まずは早寝早起きを目標とするだけでもイイと思います(^^)
早朝の素晴らしさを身をもって知り、早起きしなくちゃ損！！って思うレベルに達するだけで、人生はもっとより良いモノになるのではないかと思います♪
まずは皆様、早寝早起きを心掛けましょう！

Let's 早起き！！！！



【内容まとめ】
1.気づかないうちに大切な「自分の時間軸」から外れて、会社などの他人の時間に合わせる「他人の時間軸」で生きていませんか？
いつも遅くまで仕事をして、疲れながら帰ってダラダラ深夜まで過ごし、朝ギリギリに起きて急いで仕事に行く・・・
このように、会社などの他人の時間に合わせる「他人の時間軸」で生きていませんか？

まわりより2時間早く寝て2時間早く起きる。
2時間前倒しにして生活することで、1日1日が「自分の時間軸」で回っていくようになります。

2.早起きそのものは「目的」ではない。何かの目的を実現するための「手段」として早起きがある。
では、早起きの目的とは何か？それは、「自分の人生を経営すること」です。
早起きで生み出した余白の時間を使って、「自分らしい生き方を実践し、自らの人生を加速させること」が大切！

早起きの目的を明確に！！！
早起きそのものは目的ではありません。何かの目的を実現するための“手段”に過ぎません。
まずは「なんのために朝型の生活をするのか」という目的を設定すること！！

3.オーダーメイドの時間割を作ろう
まずは、現在の自分の「朝晩の時間の使い方」を書き出してみてください。
次に、
→時間をかけすぎてないか、
→時間を無駄にしてないか、
→夜に行なっているもので、朝にシフトできるものはないかなど、
など、考えながらチェックします。
書き出した紙を見て、どう修正するか試行錯誤し、オーダーメイドの時間割をつくりましょう。

4.朝の時間帯も夜の時間帯も、やることをルーティン化すること。
そうすれば焦ることもなく円滑に支度ができ、気持ちよくスタートを切れる。

5.行動を記録する
今日一日どう過ごしたのか、簡単で良いので日報をつけよう。
そして、週末にでもその日報を省みましょう。
自分の行動記録と向き合うことで、修正点も見つかり、よりブラッシュアップされた過ごし方が発見できます！！

6.「シンデレラルール」
仕事やプライベートにおいて、どうしても22時就寝が出来ない場合、24時就寝→7時起床などを適用させましょう。

シンデレラルールのポイントは3点。
→どれだけ遅くとも24時就寝。
→睡眠時間は削らない。
→「月2回まで」など、制限を設ける。


【引用】
昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です


早起きは、「自分の時間軸」で生きるための第一歩。
人よりも少しだけ早く起きることは、人生をも変える。
私は本気でそう信じています。

気づかないうちに大切な「自分の時間軸」から外れて、会社などの他人の時間に合わせる「他人の時間軸」で生きていませんか？

まわりより2時間早く寝て2時間早く起きる。
2時間前倒しにして生活することで、1日1日が「自分の時間軸」で回っていくようになります。


p9
早起きそのものは目的ではない。
何かの目的を実現するための手段として早起きがある。
では、早起きの目的とは何か？
それは、「自分の人生を経営すること」です。
早起きで生み出した余白の時間を使って、「自分らしい生き方を実践し、自らの人生を加速させること」が大切！


p15
元々、実家での生活が5時起きだった。
父が出勤時に満員電車に乗るのが嫌だったため。


p27
朝方の生活にして得られた最も大きな変化は、仕事に集中できる時間の量が圧倒的に増えて、効率的に時間を使えるようになったこと！


p48★
・朝と夜の時間割をつくる
まずは、現在の自分の時間の使い方を書き出してみてください。
次に、
→時間をかけすぎてないか、
→時間を無駄にしてないか、
→夜に行なっているもので、朝にシフトできるものはないかなど、
考えながらチェックします。

書き出した紙を見て、どう修正するか試行錯誤し、オーダーメイドの時間割をつくりましょう。


p60
・ベッドに入る時刻を固定する。
起床時刻ではなく就寝時刻を固定して下さい。
頑張らなければならないのは、毎朝5時に起きることではなく、毎晩22時に寝ること。


p71★
朝の時間帯も夜の時間帯も、やることをルーティン化すること。
そうすれば焦ることもなく円滑に支度ができ、気持ちよくスタートを切れる。


p78★
・冬場は30分多く寝る。
冬は昼間の時間が短く、気温も低くなります。夏場よりも冬場のほうが、寒さを感じる分人間は疲れやすくなります。


p81★★
・早起きの目的を明確に！！！
早起きそのものは目的ではありません。何かの目的を実現するための“手段”に過ぎません。
まずは「なんのために朝型の生活をするのか」という目的を設定すること！！


p89
・充実した週末を過ごすために、「土日の時間割」をつくろう！！
貴重な週末を無為に過ごしていませんか？
週末も起床就寝時間は変えないほうが良い。

土日の時間割やルーティンも、しっかり作りましょう！


p99
・行動を記録する
今日一日どう過ごしたのか、簡単で良いので日報をつけよう。
そして、週末にでもその日報を省みましょう。
自分の行動記録と向き合うことで、修正点も見つかり、よりブラッシュアップされた過ごし方が発見できます！！


p106
・張り合いを出すためにも、グループを作ろう
いい意味での強制力が働きますし、様々な刺激も受けます。

→「ライフハック」いいかも！PCのソフトやスマホアプリの紹介とか。


p118★
・「シンデレラルール」
仕事やプライベートにおいて、どうしても22時就寝が出来ない場合、24時就寝→7時起床などを適用させましょう。

シンデレラルールのポイントは3点。
→どれだけ遅くとも24時就寝。
→睡眠時間は削らない。
→「月2回まで」など、制限を設ける。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

著者の実体験をもとにして書かれた一冊。
読んでいてどれも説得力があるものばかりだが、実際に自分もやってみようとしたら全部続けることは難しいものばかりだった。
1つづつ生活の中に取り入れてみたいと思う。

早起きは誰でもできる新体験のように思えました。

最初の「10分」がすべて 人生を制する冒頭戦略

井上皓史

【時間をうまくつかいたい】

一日を7つのブロックに区切って時間の使い方を考えていくことを提案した本です。そのなかでも一番大切なのが各ブロックの最初の10分です。
最初の10分でまずは動き、その時間の見立てをすることで時間を有意義に使えると著者は語ります。

7つのブロックのうち、特に大切なのが就寝前の1時間30分。スマホをみるのはその最初の10分のみ。それ以外は手放してしまいましょうと提案されています。寝室とは別の場所に置く。確かにもともと眠りが浅いうえに、一度起きてしまったらスマホをみてしまい、眠いのに眠れないという状態に陥っていました。これを改善できれば、よい睡眠がとれて効率的に動ける気がします。

分かっているのにできないのは、たぶんスマホを遠くに置くことに不安があるからかなと思います。目覚まし時計代わりにもつかっているので、朝起きられるかも心配になります。けれど目覚まし時計などを買って実践してみたいです。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

早起きを気合いや根性論ではなく、無理なく続けられる生活習慣として捉え直す本でした。ストイックな朝活ではなく、少し早く起きて自分のための時間を持つ、というスタンスで書かれていて、全体としてやさしく読みやすい内容でした。

自分にとって特に印象に残ったのは、早起きそのものよりも、夜の過ごし方や時間の使い方まで含めて見直す視点です。新しい発見が多かったわけではないものの、今の生活リズムを整えたいときに、考え方を一度整理するきっかけにはなりました。

早起きを大きな目標として構えすぎず、まずは朝に少し余白をつくることから始める、というメッセージは取り入れやすいと感じました。生活リズムを立て直したいタイミングで、肩の力を抜いて読みたい一冊でした。