井上皓史のレビュー一覧

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

◯自分がごきげんになれることを朝にする。やること自体は家事でも勉強でもなんでもいい。

◯早起きすることで自由にできる時間が増えるので、生活にも余裕ができる。それにより、ストレスや急なトラブルにも強くなる。

◯自分、家族、仕事という優先順位で生活する。自分を大切にできないと不機嫌になり、家族や仕事にも悪影響が出る。

◯日によってやることは変えず、毎日数分でもいいので、続けることが大切。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

早起きをテーマにした本であるが、飲み会の意義や通勤電車の有効活用など、早起き以外にも活かせる知識が学べます。

飲み会は、目的を持って参加する。
仲がいい人と頻繁に行ったり、ほとんど知り合いの大人数が参加する飲み会に行っても、得られるものが少ない。
少人数で新しい関係性を築ける、または、久しぶりに仲のいい人の変化を知るために飲み会に参加しよう。

通勤電車は往復2時間とすると、240日分なので、480時間となり、60日分の勤務時間に相当する。
これを寝て過ごすのはもったいないので、動く書斎と心得て、何かに打ち込む。
眠たいなら、家での睡眠時間を増やす。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

早起きはしたいしやろうと思えばできる。
だけどうまく活用できていない気がする。
多くの本で語られる早起きのメリットがあまり自分に表れていないなと感じています。

この本では自分がごきげんになることに重きを置いて、より具体的な方法が記されているのでこれなら達成できそうという気持ちになれました。
まずは目標設定と時間割を決めることからはじめてみようと思います。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

【感想】
早起きを成功させるための具体的な方法やマインドセットが書いてあったが、ちょっと考えたら思いつきそうな内容だった

【要約】
早起きを成功させるための具体的な秘訣
①早起きの目的を設定
生活系の行動(目標がなくても生活を整えたり、自分をメンテナンスしたりする)を目的とすると、身の回りの環境が整うことで気持ちが前向きになり、ご機嫌に一日をスタートできる
②朝の起床時間から逆算して理想の一日の時間割を作成
理想の一日の時間割を具体的に組み立てて可視化
家を出る時間から逆算して、朝の自由時間を何時間取るか決め(最初は1時間程度が現実的）、起床時間を決める
次に必要な睡眠時間を考慮して就寝時間を決め、帰宅時間から就寝時間までの夜の時間割を組み立てる
この理想の時間割と現状の生活とのギャップを見直し、決めた就寝時刻を確実に守るため工夫(スマホをだらだら触る時間をなくす等)する
③習慣化のために毎日同じ行動を繰り返す
日によって活動内容を変える(月水金は散歩、火木は英語学習をする等)と習慣化が難しくなる
毎日同じことを繰り返すことで、習慣がルーティン化し、身体に染みついて自動的にこなせるようになる

早起きが成功する人の心構え
①自分自身の意思で起きるのか、二度寝をするのか決める
②早起きは人生を変える力を持つ
③全ての人に与えられた平等な権利であること
④自分自身との約束を守ること

早起きによってストレスが軽減され、ポジティブな連鎖が生まれ、非日常的な体験が得られる

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

自分時間を増やす

自分の意思で選択する

早寝早起きできたら◯をつける

ごきげんでいられる絶対条件と時間をリスト化する

時間を今何に使っているかの見える化
浪費、消費、投資

浪費の時間を決めて、おもいっきり浪費する

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

早起きをするためには、1日、1週間、1ヶ月のスケジューリングが大切なことが学べた。特別な起きる方法があるわけではなく、地道に少しづつ日々の時間の使い方を見直す必要がある。わかってはいるけど、難しいことだなと思った。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

早起き習慣をつけたいと思い、購入しました。
早起きがどう良いのか、どうしたら早起き習慣がつきやすいのか書かれている本。
早起き=難しいと思っていたのですが、そんなにハードル高くないかも！と気づきました。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

早寝早起きの魅力が詰まった本です。後半は時間管理術になっている気がしました。
一番のポイントは自分にあった睡眠時間を確保すること、と感じました。そしてその第一歩は自分軸で行動すること。
ただ、自分軸での行動を容赦なく否認する上司や生活スタイルを変えること（夜の洗濯を朝行う）を許さない配偶者、高校生・大学生の子の生活リズムに合わせると、睡眠時間の確保は…できません…
早寝早起きしたいです(笑)

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

まぁ…うん、普通？
当然だよね、な感じの話を徹頭徹尾丁寧に書いている感じの本。1時間もかからずに読める内容。多分30分くらいで読み終えてしまった。

元々早起きが習慣化する土台があった（子供の頃からそうだったのだろう）、仕事や飲み会を「自分軸でする」立場に居られる、自分の時間を持つことが許される環境にある、気付けば時間を無為に過ごしていたことに気付いた人が人生を変えようと思い立った時に読むような内容だと思った。

個人的には合わない取り組みだ。元々夜型人間だし。
なにより、ダラダラする時間などない現状で、早起きして取り組みたい事があり、そのヒントにならないかと期待して手にしたのだが。
本書には書いてないが、私のすべきことは取り組んでいることの断捨離かもしれない。
あとは、あれだ。
今一番したいことが「寝ること」なので、早起き以前にそもそも「睡眠」が足りていないのだ。
それについては本書にもあった。
「なによりも睡眠を優先すること」
その点については深く同意する。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

類似の本と書いてあることは大体同じでした。
毎日・毎週・毎月の振り返りの時間を持つことは実践してみようと思う。

がんばらない早起き 「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方

井上皓史

自分を犠牲にしていると、ふきげんになり仕事も家庭もうまくいかない。他人軸でなく、自分軸で生きることでごきげんな人生を手に入れる。
そのためには早起き！1日の最初に、自分だけで意思決定できるのが早起き！…と早起きの素晴らしさ、早寝早起きをするためのスケジュールの立て方などが紹介されており、大変参考になりました。
が、目を覚ましても布団から出ることができない私のようなダメ人間が起き上がるための方法は語られていないために、（二度寝防止については触れられています）分かっちゃいるけど実現できるかもやっとします。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

確かに時間は有限で、早起きすることは人生を変える手段だと思った。

ひとまず、睡眠負債に気をつけるようになった。寝る前のスマホ習慣をやめてみた。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

朝にめっぽう弱く1日の時間の使い方が下手な自分にはとてもタメになりました。
新たな気づきというよりは、わかっているがなかなか出来てないという内容ではあったが始めるきっかけとして読むにはとても良い内容だと思います。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

目的・目標がないと早起きは続かない。

今は目標を探しあぐねている。
とりあえず休日に、試しに喫茶店のモーニングに早起きして行った。光に当たれる時間が長くなり、気分も軽く、すっきりとした。休養らしい休日を過ごせただけで、ささやかな幸福感を味わうことができた。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

【目標】
早起きは習慣化の毎日の先鋒にして、ラスボスである。
こいつさえクリアしてしまえば、万事上手く行く、かもしれない。

今まで上手く行ってないと感じるのであれば、今まで苦手だった部分を克服するべきだ。勝手に私自身を『夜型人間』と決めつけている自分自身。本当にそれは正しいのだろうか。私は子供時代は夜型ではなかったはずだ。いつからか、偽物の自由、束縛からただ離れただけなのに、自分の時間を使える事に奮起していまい、夜型人間になってしまった、痛い痛い習慣を私は自身に植え付けてしまっていたようだ。

習慣は必ず塗り替えられる。最強の自分になる為に、早起きを調べる。

【早起きのメリット】
①先ず第一に真似るべきビジネスパーソンは得てして、早起きであり、早寝である。
身近な上司、いわゆる成功者もその通りである。夜型の私にとっても、一歩どころかかなり成功者に近づけるかもしれない『成功習慣』である。
②朝の2時間が圧倒的な効率化を産む。
③朝早くから仕事しているだけで上司・周囲からの評価が上がる。
④自己肯定感が上がる。
⑤貯金力上がる。必然的に飲み会が減る為。
⑥第3の場所で新しいコミュニティに出会える。
⑦朝の2時間はゴールデンタイム
【早起きのできる方法】
①まず今の実態を知る。己を知れば～である。
②適切な睡眠時間を知る。己を知れば～である。→7時間くらい？
毎日3時間→すごく眠い
毎日4時間→すごく眠い
毎日5時間→眠いけど、支障はあまりない。だが週末に貯寝。
毎日6時間→眠いけど、支障はあまりない。だが週末に貯寝。
毎日7時間→？
③ベッドインの時間を固定→23：00
④夜の時間配分を決める→21：30までに風呂を終わらす。めしは20：00までに自炊できなければナッツとヨーグルト、野菜。片付けは夜のうちに終わらせる。
⑤朝の時間帯にやる事もルーティン化し、効率化する。
6時起床→筋トレ（スクワット・ダンベル・　→6時10分→ランニング（orウォーキング）※先ずは着替えて外出する→朝飯（飯　パンはたべない。）→読書などの時間ゲーム？→7：45出勤→8：40出社→9：00業務開始
⑥パワーナップは効果的
⑦目標を明確に。目標は痩せる事。生産性の高いハイパフォーマーである事。投資で成功する事。
【上手くいかない時】
つまりPLAN　B
自分面談→0秒思考の本でもあった。
週末より土曜日の朝が一番大事。土曜日からの時間割が習慣を持続させる。
シンデレラルールを設ける。遅くとも1：00までに寝てその場合は7：30に起きる。とか。多用しすぎない。
行動を記録する。→WAY　OF　LIFE　アプリを使う。
SNSで発信する
早起きグループで励まし合う。いや、監視されるが正しいかも。→みんちゃれ　アプリ。
早起きより睡眠時間の確保が最優先。仕事などの都合で早寝できなくなっても再度取り掛かれるようにする。
早起きもPDCA。計画し実行し、失敗も成功も分析し改善する。
飲み会は週に1回まで、とする。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

寝る時間が1日の終わりではなく
スタートにする事が大切だと素直に納得。
週末の家族でカフェは導入してみたい。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

職業柄、上司に掛け合って、早く出勤するので早く退勤させてくださいなんてことは不可能だけど、
早起きできたら、それだけで気持ちいいし、できる範囲でやってみようかな、と思った。
たまにこーゆー本を読むと、よい刺激になる。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

朝2時間の早起きは人生を変える。

今まで読んできた睡眠系の本や早起き系の本に書いてあった事項がまとめられているため、真新しい情報は多くなかった。

早起きを継続するための方法として、
・SNSでつぶやいてみる
・シンデレラルールを作る
は試してみたいと思った。

特に休日は自分に対して、甘くなる傾向があるので
シンデレラルールを適用することで睡眠負債を出来るだけ増やさないことを心がけたい。

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

著者が言っている通り、これを読んで早起きができるよつになるものではないです。
早起き苦手な私は早寝をまずしないといけないと思いました。
昨日読み終わり、23時に寝ました。早く起きれたわけではないですが、翌朝の目覚めはよかったです。
日付を変わって1時近くまで起きている私は生活習慣の見直しをしたほうがいい、と思いました。当たり前なんだけどね。生きれちゃうからあんまり気にしないんだよね。
朝充実させたいので早く寝ようと思います

昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です～明日が変わる大人の早起き術～

井上皓史

自己啓発系の本は読んだ瞬間はやろう！って思うけど、続かないのが常…。
でもこの本は目的がぶれないようにしてあること、早起きの良いイメージがとことん刷り込まれる、という点が良かった。

さっそく自分の毎日のタイムスケジュールを見直せたし、紹介されてたアプリ「みんチャレ」に登録していつもより1時間半早く起きれたし、あとはこの熱意を継続していきたい。
具体的行動を起こそうと思わせてくれるパワーのある一冊だった。

自分で決めたルーティンを守ることは自分との約束。
自分との約束を守ることは自己肯定感を高める。
早起きに限らずこれは胸に刻んで過ごしたい。