田中宏暁のレビュー一覧

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

やせる必要があるオイラ。もともとジョギングは大好きなんですが、最近太りすぎてはしれません。

スロージョギングっていう言葉に惚れました。

曰く、スロージョギングは、ウォーキングの2倍のカロリー消費と、通常のランニングと同等の持久力向上効果を併せ持つ。
曰く、スロージョギングは、最大酸素量の50％程度で走る。主観的運動強度では、「笑顔が保てる、鼻歌が歌える、おしゃべりできる」のジョギング。
曰く、足の付け根で着地する「フォアフット・ランニング」が良い。足の付け根のあたりから着地する。この部位はかかとのおよそ2倍の面積があり、同じ衝撃がかかっても力が分散される。

おすすめ度は、5点中、4,8点。

でも毎日3週間続けないと、習慣化されないんだって。

スロージョギング健康法

苦しくない走り

やってみたくなる本。
まだ走っていないけど、成果とか早さを突き詰めない姿勢は
運動音痴の私としては嬉しい限り。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

ゆっくり走ることによって得られるメリットをまとめた本。ゆっくりとしたペースで走ることによって、健康面や精神面だけでなく脳にも効果的で、仕事にも活かすことができると書かれていました。まずは一日15分、ゆっくり走ってみようと思います。(2011.9.30)

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

面白かったし、俄然、走る気になった。
フォアフットランニングなるものはまだ上手くできないけど、このスローランニングというペースだと、確かに疲れないで走れる。
何より頭が良くなるんなら、頑張ろってみようという気が‥‥。
続けられるよう、頑張ります。
Born to Runという本も読んでみたい。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

スロージョギングの奨め。
以下、チェックした言葉。

１．地中海食（オリーブオイルと魚介、野菜、豆類、赤ワイン）
２．足先から着地する、フォアフットという足使い。ナンバと同じか？
３．走れない時は、スローステップ。（台踏み）
４．人類は走り続けるために進化した。（「Born to Run」マクドぅーガル、NHK出版）スカベンジャー（死肉あさり）＝人間は肉食獣が倒した草食獣の肉を、肉食獣を追い払って手に入れていた。
５．体脂肪１キログラムは７０００キロカロリーに相当するので、これを１ヶ月で落とすには、７０００キロを自分の体重のキロ数で割った「距離」を１ヶ月かけて走ればいい。（目安）体重が７０キロなら、月に１００キロ、１日当たり3.3キロ走ればいい、というお話。
６．スロージョグで脳の働きをよくする工夫。スピードを変える。コースを換えてみる。（刺激）
７．ストレス＆ザ・シティ、人口１０万人以上の都市は、統合失調症発症のリスク大。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

■健康
1.スロージョギングは、ウォーキングの2倍のカロリー消費と、通常のランニングと同等の持久力向上効果を併せ持つ。
2.スロージョギングは、最大酸素量の50％程度で走る。主観的運動強度では、「笑顔が保てる、鼻歌が歌える、おしゃべりできる」のジョギング。
3.足の付け根で着地する「フォアフット・ランニング」。足の付け根のあたりから着地する。この部位はかかとのおよそ2倍の面積があり、同じ衝撃がかかっても力が分散されます。

スロージョギング健康法

「ためしてガッテン！」で話題となったスロージョギングを詳しく説明した一冊。 スロージョギングの概要、バックグランド、理論付けに加えて、実践するときの注意点などを解説してある。 １日３０分のスロージョギングは、３分割して１回１０分でも可、準備体操はいらない、食後も大丈夫、となるとかなりできそうな気がしてくる。現に実行している人の例もコラムではさまれて、やる気モードになる。 そういう私も、ちょっとやってみたいかも、という気になっている。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

人と会話が行えるくらいのゆっくりしたペースで走るスロージョギングが如何に健康に良く、トレーニングとしても有用なのかを医学博士である著者が解説した本。
健康やメンタルコントロール目的でジョギングやトレランを始めた自分としては、兎に角速いスピードで走りたいという気持ちが強かったが、この本を読んでスローペースで走るトレーニングが走れる身体作りに重要なのかを知ることが出来た。そのため、今はゆっくりしたペースを中心にジョギングを実施している。
また、歩く並みにゆっくりしたペースでも良く、徐々に身体が出来ていけば自然と速いペースで走ることが出来るようになると書かれており、初心者の自分としてはとても励まされる内容だった。
医学博士が書いていることもあり、生理学・運動学をベースに解説されており、見慣れない言葉も多く若干読みにくいのが、ネックではあるが速く走れないことがコンプレックスになっている人にとっては救われるような1冊になっていると思う。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

125BPMくらいでムリせず走り続けられれば結果が出るよというＬＳＤの延長のような理屈です。ひとまずこれを信じて続けてみようという気になります。

スロージョギング健康法

軽く30分くらいで読める本。
タイトルのとおり、スロージョギングを進める本。
想像してたよりも、遅いのがスロージョギング。
歩くのと同じぐらいのスピードでニコニコしながら走れるくらいらしい。
健康になったエピソード例もあって、運動苦手だけど走ることに興味がある人にはちょうどいい本。

・ニコニコペース
・足の付け根で着地
・あごは上げて、目線は遠く
・口をあけて、呼吸は自然のまま
・1日の目標はトータル30~60分

上記のようなジョギングだから、準備運動もいらないらしい。
終わったあとのストレッチくらい。
軽くて取り組みやすそう。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

全く運動してこなかったけれど色々あり少しばかり走ることに。ニコニコペースで始めるのは試行錯誤して自分で気づけたので合っていて良かったなと思った

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

日頃のランニングで改善できる部分がないか知りたくて購入。
本書で推されているフォアフット走法については、自分なりにも意識してランニングしていたが、完全に間違っていたことが判明。本書を通して正しいフォアフット走法の考え方を知れたのが大きい収穫だった。
『ランニング指南書』というよりかは、『マラソン指南書』といったイメージの1冊。
また、本書の前に読んだアンデシュ・ハンセン氏の『運動脳』ともつながる部分もあった。

スロージョギング健康法

スロージョギングの走り方は、
１．前傾して自然に走り出す
　　（地面を蹴る必要がなくなる）
２．歩幅を小さく小刻みに動く
　　（膝への負担を減らす）
３．フォアフット着地する
　　（着地の衝撃が1／3に減少）
４．二軸走法する
　　（着地時に、頭からフォアフットまで柱がとおり、腰・膝に負担が掛からない）
５．顎を上げて走る
　　（背が反り、脚が上げやすい）
６．ウォーミングアップは不用、クールダウンは必要
　　（大腿部前後、下腿部、大臀部を伸ばす）


ＮＨＫの人気番組「ためしてガッテン」で紹介され（２００９年６月放送）、大反響のあった健康法「スロージョギング」。歩く程度のペースでゆっくり走れば、（１）メタボが改善、（２）脳が活性化、さらに（３）減量効果も期待できるというこのジョギング法をわかりやすく解説する。著者はスロージョギング提唱者で、「ためしてガッテン」にもたびたび登場する福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁氏。

第１章　スロージョギング、走り方のコツを知る！
●Point1　ニコニコペースで走る
●Point2　足の指の付け根で着地する
●Point3　アゴは上げて、目線は遠方に
●Point4　口を開けて、呼吸は自然のままに
●Point5　１日の目標はトータル30～60分 ほか

第２章　スロージョギングで脳と体が変わる！
●メタボ（生活習慣病）を改善！
　高血圧にも治療効果あり！
　善玉コレステロールを増やし、動脈硬化を防ぐ
　スロージョギングで、血糖値も下がる！ ほか
●減量に成功！
　エネルギー消費量はウオーキングの２倍！
　無理なくお腹まわりの脂肪を落とす方法
　スロージョギングなら食べても太らない！ ほか
●脳を活性化させる！
　年とともに脳細胞の数は減る？
　スロージョギングで脳が元気になる！
　ストレッチ運動では脳細胞は増えない

第３章　スロージョギングの疑問を解決！
●準備運動は必要？走り終わったあとは？
●どんなシューズを選べばいい？
●どんな服装で走ればいい？
●朝、昼、夜、いつ走る？
●食べる前に走る？食べたあとに走る？ ほか

スロージョギング健康法

スロージョグしたくなる、なる。

米飯半分にして、
通勤 スロジょグすれば、
月 1キロは痩せるな。

うん、うん。
うなづき。

2016.06

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

歩くくらいの速さでジョギングすると、痩せるわ仕事はできるわストレス耐性がついて穏やかになるわで、進研ゼミ並みに夢のような話。早速始めよう！

スロージョギング健康法

ジョギング初心者向にとって、心理的障壁を低くしてくれる良書だと思います。
挿絵も多く、分かりやすい。伝わりやすい。

ただ、自分にとっては新しい情報は無かったので、復習編として読ませていただきました。

ジョギングで健康促進だけでなく、
●成人病の予防
●脳細胞の活性化
●生活習慣の改善
●メタボ対策
●ダイエット
など、ジョギングをしない理由が見当たらないということが分かります。

さぁみんなでスロージョギングを始めましょう！！

ジョギングだけで体脂肪－8％、体重－6kgと結果出てますから！

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

ドーパミン 走ると頭が良くなる フィジカルへの効果 証拠＝エビデンス
人間はつらく苦しいことでも、何か目的があるとか、利益がはっきりしてる場合なら続けることができる。
効率よく解決する10野 空気を読む46野 脳科学神話バスターズ 血流循環の改善 ホルモンの分泌 順序立てた説明 上手なプレゼン 地中海食
人類が狩猟生活をやめて数千年。その間、人類の進化は止まっているといっていいでしょう。
フォアフット•ランニング タラウマラ族 born to run 人類学の読み物としてもお勧め ゼロ時間目エクササイズ

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

いままではダイエット、楽しみでゆっくり走ってたけど、脳も鍛えられるならさらにやる気がでそう。
参考文献もチェックしてみたいと思った。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

なんで走るのがいいのか、がきちんと記述されている良書。表題は微妙に胡散臭いけど、内容は科学的で飛躍や逸脱もない感じ。ただ、走行姿勢については「誰でも自分ひとりで始めて大丈夫」なものではなく、今まで運動をしてこなかったひとは最初だけでも“ある程度走ることや身体の動かし方が分かってる人”について、みてもらうべきな気が、実はする。指の付け根着地だと“つまづき”が起こりやすいし、顎を上げた姿勢を不用意にすると、背中からでなく腰から反りかねないので。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

ランニングをするきっかけをいただきました。
35歳からは体力が落ちる一方だと。
ちょうど自分がそこに差し掛かっているのでグサッときました。
確かに最近、頭が回らない、疲れやすい、前向きじゃない
そんな気がしてました。
1日15分、歩くペースでもいいから無理をしないスロージョギングを
始めてみます。