スロージョギング健康法

田中宏暁

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NHKの人気番組「ためしてガッテン」で紹介され（2009年6月放送）、大反響のあった健康法「スロージョギング」。
歩く程度のペースでゆっくり走れば、(1)メタボが改善、(2)脳が活性化、さらに(3)減量効果も期待できるというこのジョギング法をわかりやすく解説する。
著者はスロージョギング提唱者で、「ためしてガッテン」にもたびたび登場する福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁氏。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 朝日新聞出版
• タイトル: スロージョギング健康法
• タイトルID: 619326
• ページ数: 96ページ
• 電子版発売日: 2019年05月31日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 25MB

[ブクログ · ★★★★★]

スロージョギングについて簡潔に分かりやすく書かれた本です。
スロージョギングにはメタボ改善・ダイエット・脳の活性化という3つの効果があるそうですが、私自身が感じるのはストレス解消です。走ると気持ちいいんですよね。
これからも楽しく無理なく続けていこうと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

ゆっくり走ることは意識していたはずなのですが、この本を読んでみて、それでも速く走りすぎていたことに気づきました。昔の体力を前提に走ってはいけないということですね。。
内容は簡単で字が大きいので、あっと言う間に読み終わりました。

[ブクログ · ★★★★★]

ウォーキングを冬にしていると全く汗をかかないことに気がついて、運動になっていないかな、と思ってちょっと走ってみたら３分と持たずにゼーゼーと息切れ。
元々、走ることなんて大嫌い。息切れするのがイヤだからなんですけど、この時、なんですぐに息切れするのかな、と疑問に思いました。
体力・心肺機能が弱い、ってのもあるんでしょうが、それにしたって息切れしすぎ。
息切れしない方法、とかをネットで探してみると「スロージョギング」の動画にたどり着きました。
著者が大学の教え子たちと撮っている動画でした。
それを見よう見まねで実践してみると、ホントに息切れせずに、ゆっくりだけど走れ、冬場で寒い日だったのに１０分くらいで身体がポカポカして汗をかき始めた。
（コレ、スゴイかも）
そしてすぐにこの本を買って読みました。

いきなりランニングを始めるには体力が無い人などが走ることを始めるための入門書です。
運動で汗をかく気持ちよさを思い出すと、続けられると思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

昔から走る事自体は好きだけど、
結構張り切ってしまうタイプなので、
走り出すとつい早く走ってしまう。
結果サボる日もちらほら。
この本を読んでゆっくりペースでもいいんだ
と思い実践。
ニコニコペースよりは若干早めに走ってる
けど気持ちいいし清々しい…。
しかも日々のメンタルが前向きになる。
これからも続けていこう。

[ブクログ · ★★★★☆]

ひざが痛かった人が1年後にホノルルマラソンに参加とか、著者自身も3か月で１０キロの体重を落とすなど、気軽に取り組めるわりには劇的な効果が望めてとても興味をひかれた。内容構成がもっとライトであったり、グッと文で魅せるものがあればもっといい。

[ブクログ · ★★★★☆]

苦しくない走り

やってみたくなる本。
まだ走っていないけど、成果とか早さを突き詰めない姿勢は
運動音痴の私としては嬉しい限り。

[ブクログ · ★★★★☆]

「ためしてガッテン！」で話題となったスロージョギングを詳しく説明した一冊。 スロージョギングの概要、バックグランド、理論付けに加えて、実践するときの注意点などを解説してある。 １日３０分のスロージョギングは、３分割して１回１０分でも可、準備体操はいらない、食後も大丈夫、となるとかなりできそうな気がしてくる。現に実行している人の例もコラムではさまれて、やる気モードになる。 そういう私も、ちょっとやってみたいかも、という気になっている。

[ブクログ · ★★★☆☆]

スロージョグしたくなる、なる。

米飯半分にして、
通勤 スロジょグすれば、
月 1キロは痩せるな。

うん、うん。
うなづき。

2016.06

[ブクログ · ★★★☆☆]

ジョギング初心者向にとって、心理的障壁を低くしてくれる良書だと思います。
挿絵も多く、分かりやすい。伝わりやすい。

ただ、自分にとっては新しい情報は無かったので、復習編として読ませていただきました。

ジョギングで健康促進だけでなく、
●成人病の予防
●脳細胞の活性化
●生活習慣の改善
●メタボ対策
●ダイエット
など、ジョギングをしない理由が見当たらないということが分かります。

さぁみんなでスロージョギングを始めましょう！！

ジョギングだけで体脂肪－8％、体重－6kgと結果出てますから！

[ブクログ · ★★★☆☆]

軽く30分くらいで読める本。
タイトルのとおり、スロージョギングを進める本。
想像してたよりも、遅いのがスロージョギング。
歩くのと同じぐらいのスピードでニコニコしながら走れるくらいらしい。
健康になったエピソード例もあって、運動苦手だけど走ることに興味がある人にはちょうどいい本。

・ニコニコペース
・足の付け根で着地
・あごは上げて、目線は遠く
・口をあけて、呼吸は自然のまま
・1日の目標はトータル30~60分

上記のようなジョギングだから、準備運動もいらないらしい。
終わったあとのストレッチくらい。
軽くて取り組みやすそう。