ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている｢走る才能｣を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。｢スロージョギング｣から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍!弱点を克服し、確実に結果を出す方法を徹底解説。初心者からサブスリーを狙う上級者まで。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: 講談社
• 掲載誌・レーベル: ブルーバックス
• タイトル: ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング
• タイトルID: 60005864
• 電子版発売日: 2017年02月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 15MB

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スロージョギングの効果がわかりやすく、フルマラソンの予測タイムなど具体的な話で理解しやすかった。明日からのランニングするきっかけになった。

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にこにこペースで走ると、辛くないので、走る頻度を増やすことができた。この調子で、フルマラソンを目指したい。

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いいことづくめのスロージョギング！
あえてゆっくり走ることで、さまざまな効果があることがわかった。走るために必要なことがくわしくわかり、さっそく走ろうと思う。

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•時速6kmを超える移動でウォーキング→ランニングに切り替える、走り出すのには意味がある、エネルギー効率

•スロージョギング
①にこにこペースでゆっくり走る
②歩幅を狭くしてフォアフット(足の指の付け根あたり)で着地する

•にこにこペースは乳酸がたまらない
•その場でジャンプしてフォアフットを確認する
•顎は上げ気味、軸を保つ意識で体を前に傾ける、地面は蹴らずに斜めにジャンプするイメージ

•1時間以上の運動ができたら食欲のままに食べる、運動できなければ食事を腹7-8分目に控える

•最大酸素摂取量が高まるとミトコンドリア機能も↑
相乗効果

•脂肪をエネルギーとして使い、糖を節約する

•1日30-60分、180分/wを3-6ヶ月続ける→フルマラソンでる→40-50km/週
サブスリー狙うなら70km/週
毎日ではなく2日に1回が良い

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えー、本当にそんなラクに走れるの～？と半信半疑で若干斜に構えながらも、フォアフット走行を試してみた結果。
かなりラクに走れるしそんなに苦じゃなくジョギングが続けられそうです。むしろ走るの楽しくなってきた。
当面のところマラソンにはそんなに興味がないから競技にむけての部分は読み飛ばしてしまったけど、走ることが具体的にどう健康に役立つか知るのは励みになるしモチベ上がる。
走ることへの苦手意識がある人にこそ響く一冊かも（私もそうだった）

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ランニングを始めようと
何冊かのランニング本を読んだけど一番やる気にさせてもらえた本だ。
この本をもとに自分のランニングプランをまとめたいと思う。
ランニングが習慣になったらこの本はバイブルになるかも…。

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ダイエットや健康維持のために、「手軽に始められる運動」としてジョギングやランニングを検討する方は多いのではないでしょうか。アラサーになり、体力の衰えやお腹周りの脂肪が気になり始めた私も、まさにその一人です。最近、ジョギングを始めたのですが、やはり気になるのは「効果的なダイエット方法」や「運動のメカニズム」。
そんなときに偶然手に取ったのが、**田中宏暁先生の著書『ランニングする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング』**です。

「ニコニコペース」が常識を覆す！
本書で著者が最も強調しているのが、「ニコニコペース」で走ることです。これは、笑顔で会話ができる程度の、無理のないペースを指します。正直、「そんなゆっくり走って効果が出るの？」と最初は半信半疑でした。
しかし読み進めていくうちに、このニコニコペースこそが脂肪燃焼に最も効率的なペースであることが、科学的に丁寧に解説されており、目からウロコが落ちる思いでした。

さらに驚いたのは、このニコニコペースでのトレーニングを続けることで、たった3ヶ月でフルマラソンに出場できる体力がつくという記述。思わず自分の目を疑いましたが、理論と実践例の両面からその可能性が示されており、信ぴょう性の高さに納得させられました。

本書を読み終えたことで、日々のジョギングに対するモチベーションが格段に向上しました。そして何より、自分には縁がないと思っていたハーフマラソンへの挑戦してみようと思いました。

こんな方におすすめの一冊！
きつい運動は苦手だけど、ダイエットはしたい方
体力の衰えを感じており、何か運動を始めたいと思っている方
すでにジョギング・ランニングをしていて、マラソン大会への出場を検討している方

この一冊は、ランニングに対する常識を覆し、あなたの運動への考え方を大きく変えてくれるはずです。

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ランニングを再開するにあたり、フォアフットでの走行など、自分が意識すべきフォームを知ることができて大変有意義。

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最近、スロージョギングを始めたので、読んでみた。ウォーキングよりもカロリーを消費するけど、走るよりも疲れない。これは、実践すると意外にもその通りで、この走り方だとなんとかへばらずにそれなりの距離を走れるのだ。今まで500mでゼーゼーしていた私でも、2〜3km走れて、そこまで疲れる感覚はない。だから、続けられる。この本を読んだので、もう少し本格的にやってみようと思う。食事も変えて、あわよくばすっきりとした体まで目指して、マラソンデビューもできそうな気持ちになってきた。

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ランニングの事が、詳しく書けているし走り方がわかりやすく書いているので、初めて走る人でもこの本を読むとランニングが、楽しくなると思います。