ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている｢走る才能｣を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。｢スロージョギング｣から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍!弱点を克服し、確実に結果を出す方法を徹底解説。初心者からサブスリーを狙う上級者まで。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: 講談社
• 掲載誌・レーベル: ブルーバックス
• 電子版発売日: 2017年02月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 15MB

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足が痛くならない着地方法、ウォーキングと同じ速度なのにカロリー消費が大きい理由、競歩や速めのランニングより、スローランニングが良い理由など。
ランニングは速ければ速いほど時間単位のカロリーや心肺機能向上によいと思っていたものの乳酸や老化促進の点が気になり、ウォーキングしていたので、目から鱗でした。スローランニングで長く走れ、ランニング後の疲労感も少ないのでまさにこの本がやりたいことを叶えてくれました。早く見ていれば良かったです。
まだ走り始めたばかりなので正確なペースや距離は測っていませんが、それらも具体的な測り方や伸ばし方が書かれている素晴らしい本です。

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えー、本当にそんなラクに走れるの～？と半信半疑で若干斜に構えながらも、フォアフット走行を試してみた結果。
かなりラクに走れるしそんなに苦じゃなくジョギングが続けられそうです。むしろ走るの楽しくなってきた。
当面のところマラソンにはそんなに興味がないから競技にむけての部分は読み飛ばしてしまったけど、走ることが具体的にどう健康に役立つか知るのは励みになるしモチベ上がる。
走ることへの苦手意識がある人にこそ響く一冊かも（私もそうだった）

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ランニングを始めようと
何冊かのランニング本を読んだけど一番やる気にさせてもらえた本だ。
この本をもとに自分のランニングプランをまとめたいと思う。
ランニングが習慣になったらこの本はバイブルになるかも…。

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ダイエットや健康維持のために、「手軽に始められる運動」としてジョギングやランニングを検討する方は多いのではないでしょうか。アラサーになり、体力の衰えやお腹周りの脂肪が気になり始めた私も、まさにその一人です。最近、ジョギングを始めたのですが、やはり気になるのは「効果的なダイエット方法」や「運動のメカニズム」。
そんなときに偶然手に取ったのが、**田中宏暁先生の著書『ランニングする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング』**です。

「ニコニコペース」が常識を覆す！
本書で著者が最も強調しているのが、「ニコニコペース」で走ることです。これは、笑顔で会話ができる程度の、無理のないペースを指します。正直、「そんなゆっくり走って効果が出るの？」と最初は半信半疑でした。
しかし読み進めていくうちに、このニコニコペースこそが脂肪燃焼に最も効率的なペースであることが、科学的に丁寧に解説されており、目からウロコが落ちる思いでした。

さらに驚いたのは、このニコニコペースでのトレーニングを続けることで、たった3ヶ月でフルマラソンに出場できる体力がつくという記述。思わず自分の目を疑いましたが、理論と実践例の両面からその可能性が示されており、信ぴょう性の高さに納得させられました。

本書を読み終えたことで、日々のジョギングに対するモチベーションが格段に向上しました。そして何より、自分には縁がないと思っていたハーフマラソンへの挑戦してみようと思いました。

こんな方におすすめの一冊！
きつい運動は苦手だけど、ダイエットはしたい方
体力の衰えを感じており、何か運動を始めたいと思っている方
すでにジョギング・ランニングをしていて、マラソン大会への出場を検討している方

この一冊は、ランニングに対する常識を覆し、あなたの運動への考え方を大きく変えてくれるはずです。

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ランニングを再開するにあたり、フォアフットでの走行など、自分が意識すべきフォームを知ることができて大変有意義。

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最近、スロージョギングを始めたので、読んでみた。ウォーキングよりもカロリーを消費するけど、走るよりも疲れない。これは、実践すると意外にもその通りで、この走り方だとなんとかへばらずにそれなりの距離を走れるのだ。今まで500mでゼーゼーしていた私でも、2〜3km走れて、そこまで疲れる感覚はない。だから、続けられる。この本を読んだので、もう少し本格的にやってみようと思う。食事も変えて、あわよくばすっきりとした体まで目指して、マラソンデビューもできそうな気持ちになってきた。

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ランニングの事が、詳しく書けているし走り方がわかりやすく書いているので、初めて走る人でもこの本を読むとランニングが、楽しくなると思います。

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すごい本です。
高校の長距離走ではいつもビリから2〜3番目くらいで、長距離走が死ぬほど嫌いな人間でした。苦しいし、お腹は痛くなるし、途中で歩くのも恥ずかしいし。

この本を読んでから、試しに「にこにこ(笑っていられる)ペース」「つま先からのフォアフット着地」「1秒3歩以上のピッチ」を意識してスロージョギングをしてみたら、いきなり3キロを止まらずに走り切ることができました。もちろん大したスピードではありませんが、運動不足で500メートルも走れないと思い込んでいた自分にとっては驚きでした。

「ヒトは長く走り続ける能力が異様に高い」とけものフレンズで学んだ気がしますが、その意味が何となくわかった気がします。それを感じられなかったのは、今まで自分が早く走ろうとしていたからでした。

「そのままのペースで走り続けられるスピード」まで落とせば、誰でも長距離を走りきれる。そうやってトレーニングすれば、減量もできて、乳酸閾値も上がってきて、走れる距離もスピードも伸びてくる。と本書は説いているのです。

こういう話を学校の体育の時間にしてくれれば、長距離走が嫌いな人も減るのではないでしょうか。

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当方50代前半男性ということで？ジョギング始めたら膝の痛みに悩まされ。そんな時にスロージョギングというものを知り。実践してみたら、膝の痛みもなくなり、歩くくらいゆっくりなのに、歩くより2倍もカロリー消費し、早歩きよりも精神的負荷が軽い。しかもフルマラソンも全然狙えるとは…
科学的根拠も多数交えながら、いかにスロージョギングが健康に良いか、納得させるれた。
スロージョギングがなぜ良いのか？なぜフルマラソンでサブ3などが狙えるのか？知りたい人にはうってつけの本。
著者にとって、フルマラソン完走は当たり前のことのようで、タイムを縮めることに焦点を合わせています。なので初心者にとっては、やや物足りないかな。

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スロージョギングについて説いている本です。
経験談と理論を基に説明しているので、すっと頭に入ってきます。
マラソンに挑戦する人や挑戦したことがある人の両方におすすめできる本です。
もちろん、これからランニングをする人にとっても。