田中宏暁のレビュー一覧

スロージョギング健康法

田中宏暁

ウォーキングを冬にしていると全く汗をかかないことに気がついて、運動になっていないかな、と思ってちょっと走ってみたら３分と持たずにゼーゼーと息切れ。
元々、走ることなんて大嫌い。息切れするのがイヤだからなんですけど、この時、なんですぐに息切れするのかな、と疑問に思いました。
体力・心肺機能が弱い、ってのもあるんでしょうが、それにしたって息切れしすぎ。
息切れしない方法、とかをネットで探してみると「スロージョギング」の動画にたどり着きました。
著者が大学の教え子たちと撮っている動画でした。
それを見よう見まねで実践してみると、ホントに息切れせずに、ゆっくりだけど走れ、冬場で寒い日だったのに１０分くらいで身体がポカポカして汗をかき始めた。
（コレ、スゴイかも）
そしてすぐにこの本を買って読みました。

いきなりランニングを始めるには体力が無い人などが走ることを始めるための入門書です。
運動で汗をかく気持ちよさを思い出すと、続けられると思います。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

無理なく続けて記録を伸ばせるランニングの方法について、科学的に書かれた本。エッセンスを掴むだけなら、前半を読めば十分かも。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

医師であり、ランナーである作者が自身の経験と専門知識をミックスして解説している一冊。
2017年に書かれている本だが、今一般化し始めたような情報もたくさん書かれていて、当時としてはかなり先をいっていた本なんだろうなぁと感じました。
乳酸の再分解の話やミトコンドリアの話などは最近の雑誌で目にした気がするので、再復習にもなりました。やはり医師という立場で書かれていると説得力を感じます。
本書の通りやればサブ3も可能！とは書いてあるけど、そこまで行くにはかなりハードルは高いとは思う。でも、方向性とマラソン走る上でやるべきことはかなり的を得ているのでできなくはないんだろうなと感じました。ランニングを始めた方、これから大会にも出てみたいという方からすでにトレーニング中の方まで幅広い方にオススメの一冊です。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

フォアフットを意識して走るようにしたら足の疲労が激減しました。10kmはクリアできるようになったので次はハーフに挑戦します。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

フォアフットコンタクトを痛みなくマスターするのはなかなか難しい。スピードが速すぎるのだろうか？
走ることに関しては様々な恩恵が受けられるようなので続けていきたい

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

とても参考になりました。無理をして走る必要はないんだと言うことを理解しました。
アラ還ですが、ゆっくり楽しんで走りたいです。
まずはハーフを走れるようになりたいです。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

ランニングは好きだけども特に最近では膝の痛みが気になっていたところ。でもこの本にある通り、しばらくフォアフットを試してみたいのと、ゆっくり走ってもフルマラソンに繋がる効果があると知ることができたのは収穫。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

専門的なページはよく分かりませんでしたが、時折あるイラストや表が分かりやすく、マラソンに対する意欲が湧いてくる本だと思います。まずはスロージョギングから頑張って、いつかマラソン大会に出れたらいいな。夢だけはあります。なかなか難しいんですけどね。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

専門的すぎてわからないところは飛ばしましたが、それでもランニングの走り方と意欲をかきたてられました！

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

科学的にランニングの方法を教えてくれる。
ニコニコペースで走ること。
138−年齢÷2の心拍数で。慣れてきたら148から引いた心拍数で。すごく分かりやすく、すぐにでも始められそうな気持ちになる。
良玉コレステロールを増やしてくれる。
にこにこペースなら高血圧予防にも。
いいことばかりやん！
3ヶ月後の10キロランに向けてぼちぼちやってこー！

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

田中宏暁

私はサッカーをやっており、トレーニングの一環として定期的にランニングをするので本書を手にとってみました。
本書はランニングがもたらす効果やどうやったら効率的に走ることができるのかというのを科学的な面から説明されています。走ることについては、網羅的に説明されているのと言ってもいいのではないかと思います。また、本書はマラソンを走ることを目標として書かれています。

私のようにマラソンを走り切ることが目的ではなく、ある特定のスポーツのパフォーマンス向上が目的で、その手段の1つとしてランニングを行っている人には少しピンとこない点が多々ある印象を受けました。(例えば、マラソン選手は体脂肪を落とし、体重を軽くすることによってより速く走れることができます。しかし、サッカーのような人と人とがぶつかり合う競技では、体重が軽いと吹っ飛ばされてしまいます。)

しかし、「マラソンに挑戦してみたい」、「健康のためにランニングを始めたい」など、、。そういった人には年齢問わず、オススメしたい一冊です。

私自身も、サッカーを辞め、習慣的に走りたいなと思ったらまた読みたいなと思っています。

スロージョギング健康法

田中宏暁

昔から走る事自体は好きだけど、
結構張り切ってしまうタイプなので、
走り出すとつい早く走ってしまう。
結果サボる日もちらほら。
この本を読んでゆっくりペースでもいいんだ
と思い実践。
ニコニコペースよりは若干早めに走ってる
けど気持ちいいし清々しい…。
しかも日々のメンタルが前向きになる。
これからも続けていこう。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

久保田競 / 田中宏暁

ジョギングが健康や脳に良いという内容の本を何冊か読んだ。逆に悪いという話も聞く。確かにたまにジョギングするのだが膝が痛んだり、脳がスッキリする時もあるが疲れて集中力がわかない時もある。ジョギングを続けるべきかどうかと悩む中この本に出会った。
結果、ジョギングが良いかどうかは不明だが、個人的には第二章を読み、スロージョギングをやってみようと思った。
スロージョギングのやり方はスマホメモへ。

第一章→仕事にどう効くのか解説。判断力、段取り力、記憶力、説明力、健康、快眠などの効果を説明。
第二章→個人的にはここが気に入った。スロージョギングとは何ぞやの説明で、この話だと膝も痛めにくそうだし、疲労も少ないと感じる。
スロージョギングのやり方も解説。実践できる。
第三章、四章→脳や体に効くエビデンスを紹介。ここはスロージョギングが良いと説く著者なので、走る事は良いというエビデンスしか記載していない。メタ分析ではない。
第五章→スロージョギングしながら脳を鍛えるエクササイズを紹介。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

久保田競 / 田中宏暁

①スローペースとはニコニコペース
「笑顔が保てる」ペースで３〜４分走って脈拍を１５秒測る（X）
X*4+10=:１３８-(年齢÷２）
（例）６０歳　25回
25回*4+10＝110 １３８-30=108 ほぼ近い（適切）
②１日１５分から
③フォアフット・ランニング
足の指の付け根で着地する
④２本のレール上を走る感覚でアゴを上げて呼吸は自然にゆったりと
⑤終わったらストレッチ
⑥人間は３週間程度同じ行動を続けるとその行動への抵抗感がなくなり面倒なことでも継続できるようになる。

ゆっくり歩く（時速３キロ）運動野、小走り（時速５キロ）運動前野、スピード走（時速９キロ）前頭前野が活発に動く。

有酸素運動によって海馬（長期記憶）も鍛えられる。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

久保田競 / 田中宏暁

ウォーキングを毎週末続けていますが、その時にすれ違うランナーを見て「いつか走ってみたい」と思っていました。
中年以降は走るより歩いた方が良いのだという説に従っていたのですが、本書を読んで覆りました。
スロージョギングは想像以上に疲れなくてびっくりしています。これからも続けます。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

久保田競 / 田中宏暁

○医学博士の久保田氏の作品。
○スロージョギングの効果と効能、その実践方法について解説した作品。
○早速、取り組んでみよう！！

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

久保田競 / 田中宏暁

私自身、ランニングを始めてから3年が経ち、以前は3キロ走るのがやっとでしたが、今では30キロもの距離を走れるまでに成長。本の内容、身にしみて分かることが沢山ありました。
体力もつき、それだけでなく頭の働きが良くなったと思っています。実際、仕事の進みが悪いとき、ランニングをするとその途中で閃くこともしばしば。
ただ、今回読み終えて睡眠時間が足りてないことが分かり、早速今日からしっかり７時間寝れるよう自己管理していこうと思いました。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

久保田競 / 田中宏暁

ベアフットランニングへの変更を確信した本。週末ランニングから早朝ランニングに生活そのものも変化した。この本を読んでクリストファー・ マクドゥーガル の 「ＢＯＲＮ ＴＯ ＲＵＮ　走るために生まれた　―ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族” 」を知る。

スロージョギング健康法

田中宏暁

ひざが痛かった人が1年後にホノルルマラソンに参加とか、著者自身も3か月で１０キロの体重を落とすなど、気軽に取り組めるわりには劇的な効果が望めてとても興味をひかれた。内容構成がもっとライトであったり、グッと文で魅せるものがあればもっといい。

仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング

久保田競 / 田中宏暁

スロージョギングをしていると、健康になるし、頭もよくなると。
ランニングの専門家が言っているのではなく、脳の専門家が言っているので説得力がある。
スロージョギング＝LSDは、3－4年前から推奨されており、私もその特集をしているテレビを見て、走り始めたくらい。
確かに、走りながら仕事のこととかで、アイディアを考えるといい発想がでてくるような気がする。
ランニングをする人ばかりではなく、走り出そうと思っていて、走り始められない人にもお勧め。